有哪些低卡路里的食物

有哪些低卡路里的食物

低卡路里的食物有很多，新鲜的蔬菜水果热量都比较低，如黄瓜、芹菜、西兰花、芦笋、绿豆芽、韭菜、胡萝卜、木瓜、圣女果、菠萝、西红柿、苹果、大白菜等。芝麻的热量也很低，还有高纤维和大量的维生素A，K，C以及其它丰富的营养。肉类里的鸡胸肉、鱼肉热量很低，豆类及其制品，如冻豆腐、白豆腐等都是低卡路里的食物。

低卡路里的食物

1、冻豆腐

100克热量56大卡。豆腐经过冷冻，能产生一种酸性物质，这种酸性物质能破坏人体的脂肪。冻豆腐有孔隙多、营养丰富、热量少等特点，不会造成明显的饥饿感。

2、绿豆芽

100克热量18卡。常吃绿豆芽，就可以起到清肠胃、解热毒、洁牙齿的作用，同时可防止脂肪在皮下形成。

3、木瓜

100克热量27大卡。木瓜中的木瓜蛋白酶，可将脂肪分解为脂肪酸木瓜中含有一种酵素，能消化蛋白质，有利于人体对食物进行消化和吸收。

4、菠萝

100克热量41大卡。菠萝果汁、果皮及茎所含有的蛋白酶，能帮助蛋白质的消化，能分解鱼、肉。

5、黄瓜

100克热量15大卡。黄瓜含有维生素C、维生素B族及许多微量矿物质，热量极低。

6、西红柿

100克热量19大卡。西红柿中维生素A较丰富，维生素A对视力保护及皮肤晒后修复有好处。

吃什么卡路里低还饱腹

低卡路里的食物有很多，有些食物卡路里低但是不抗饿，有些食物卡路里低还饱腹，来看看都有哪些食物。

卡路里低饱腹感强的食物1：胡萝卜

胡萝卜是比较健康的食物，热量十分低，胡萝卜素是很好的果腹食物，含有的膳食纤维能提高人体新陈代谢，达到自然减重的目的，还能抑制人体进食甜食和油腻食物欲望。

卡路里低饱腹感强的食物2：鸡胸肉

鸡胸肉蛋白质高且脂肪含量非常低，还有不错的饱腹感。

卡路里低饱腹感强的食物3：魔芋

魔芋的热量低，食物纤维含量高，并且食用后会在肠胃内膨胀数倍，食用后会有很强的饱腹感。

卡路里低饱腹感强的食物4：芹菜

芹菜的食物纤维含量大，水分含量也很大，食用后有极强的饱腹效果，另外芹菜需要大量的咀嚼，即使吃了一点就会感觉很饱。

卡路里低饱腹感强的食物5：苹果

饭前吃半个苹果，可以增加饱足感，减少对正餐的热量摄入。

低卡路里食物都有哪些？

低热量食物常见的有水果类、蔬菜类、肉类以及谷物类，比如苹果、黄瓜、鱼肉、紫薯等

1.水果类：水果类中低热量的有苹果、木瓜、猕猴桃、柚子、柠檬、番石榴、草莓等，这些水果不管热量低，还含有较多的维生素和纤维素，适当吃些有益于健康；2.蔬菜类：蔬菜类食物中低热量的有绿豆芽、竹笋、黄瓜、西红柿、大白菜等；3.肉类：肉类中低热量的有鱼肉、鸡胸肉、瘦牛肉、虾等，不光热量低，所含的蛋白质也比较丰富；4.谷物类：谷物类中低热量的有紫薯、玉米、山药、燕麦、糙米等

如果需要减肥，平时可以选择吃低热量的食物，但同时也要加强体育锻炼，保证营养均衡

卡路里最低的食物有哪些？

1、芝麻菜

卡路里：4

芝麻菜在日常生活中是比较常见，不仅含有低热量低脂肪和低胆固醇，而且高纤维和大量的维生素A，K，C以及其它丰富的营养

2、芦笋

卡路里：27

芦笋是一个维生素和矿物质的工厂，其含有维生素A，C，E，K，B6，叶酸，铁，铜，甚至有一定量的蛋白，未加工的芦笋可以保证其鲜嫩的口感，生吃，拌沙拉或者蒸都是不错的烹饪选择

3、西兰花

卡路里：31

西兰花低热量、丰富维生素、大量矿物质及抗氧化剂，可降低各种癌变的发生率

4、绿豆芽

卡路里：18

绿豆芽热量较低，水分和膳食纤维较高

绿豆芽中除了含有在发芽过程中生成的维生素C以外，还含有原来豆中所含有的优质植物性蛋白和维生素B1、维生素B2、钙、钾、磷和铁等丰富的矿物质

5、西红柿

卡路里：19

西红柿果实营养丰富，具特殊风味

可以生食、煮食、加工制成番茄酱、汁或整果罐藏

参考资料来源：百度百科—西红柿

参考资料来源：百度百科—绿豆芽

参考资料来源：百度百科—芝麻菜

参考资料来源：百度百科—西兰花

参考资料来源：百度百科—油麦菜