什么食物含维生素d

富含维生素D的第一类食物是海鱼，尤其含脂肪高的海鱼维生素D的含量会更高，比如虹鳟鱼、大马哈鱼等。第二类食物是动物的肝脏，比如猪肝、羊肝、牛肝、鸡肝等动物肝脏，是非常重要的维生素D的来源。第三类食物是各种蛋类的蛋黄，比如鸡蛋黄、鸭蛋黄、鹅蛋黄。第四类食物是奶油、牛奶、羊奶等，奶油含有维生素D3最丰富。

含维生素d的食物

1、高脂肪鱼类

食用高脂肪鱼类，如鲑鱼、鳟鱼、鲭鱼、鳗鱼等，都可以获得维生素D。

2、牛奶

无论是无脂、低脂还是全脂牛奶，230毫升左右的牛奶，可以提供100至125IU的维生素D。

3、强化谷物

强化谷物也富含维生素D。

4、果汁

果汁也是补充维生素D不错的选择。，240ml的果汁可以提供约100IU的维生素D。

5、鱼肝油

深海鱼肝中含有相当丰富的维生素d3，鱼肝油是一种补充维生素D的常见手段。

　　6、蛋黄

蛋黄含有相当高的维生素D，每天应该坚持吃一个鸡蛋，就基本上能够满足维生素D的需求。

维生素D的作用是什么

原来含维生素d的食物非常多，人体不能缺乏维生素D，那么维生素D的作用是什么呢一起来了解一下吧。

维生素d的作用

1、提高肌体对钙、磷的吸收，使血浆钙和血浆磷的水平达到饱和程度。

2、促进生长和骨骼钙化，促进牙齿健全。

3、通过肠壁增加磷的吸收，并通过肾小管增加磷的再吸收。

4、维持血液中柠檬酸盐的正常水平。

5、防止氨基酸通过肾脏损失。