女生怎样瘦腿上的肉

女生怎样瘦腿上的肉

要瘦腿首先要注意饮食，限制热量的摄入。饮食要低脂肪、高纤维的食物，多吃蔬菜、水果，少吃富含脂肪的食物，尤其是油炸食品。经常做运动，骑自行车、爬楼梯、越野、滑雪、游泳，游泳对瘦大腿很有作用，运动完后要按摩腿部。可以在水中行走或者穿着救生衣，在深水处行走水的天然阻力，会使腿部得到强有力的锻炼。

女生瘦腿方法

1、控制饮食，加强锻炼。

2、抽脂手术。首先需要判断腿上的肉是肌肉多还是脂肪多，多数是脂肪，可以通过抽脂将多余的脂肪抽出。

3、注射肉毒素。小腿肌肉较多时，可以通过注射肉毒素使肌肉的体积减少，从而达到腿瘦的目的。无论是抽脂还是注射肉毒素，都要去有资质的正规医院整形科，在医生指导下进行治疗。

4、胃部手术。如果整体身材都比较肥胖，腿上也有比较多的赘肉，如果保守治疗无效时，可以通过胃减容手术将胃缩小，减少食物摄入，达到瘦腿的目的。

女生瘦腿的运动

1、跳绳

跳绳是一项对于瘦腿非常有效的运动，在跳绳的时候，每一次起跳和落地，腿部都需要绷紧用力控制身体的平衡，跳绳运动属于高频率快速度的剧烈运动，不仅可以瘦腿，还可以促进身体的血液循环。

2、跑步

在进行跑步运动的时候，两腿需要交替向前奔跑，每次奔跑都会形成后腿拉伸，前腿用力蹬的动作，不仅有利于消除腿部的脂肪，还能预防在运动当中肌肉变得过于发达，每天进行30分钟左右的跑步运动，能达到不错的减肥腿部效果。

3、游泳运动

游泳是一项可以瘦全身的运动，在游泳的时候，每一下划水腿都需要用力蹬，所以对腿部脂肪的消耗非常大。在运动时水会形成一定的阻力，水的阻力要比风形成的阻力，更加容易消耗热量。每周做3~4次游泳运动，每次游泳的时间不低于30分钟能有效瘦腿。

女生怎么瘦腿8个妙招有效减去腿部赘肉

本文导读： 腿部赘肉是很多女性想除却除不去的噩梦，很多人不禁会问有什么方法能快速的摆脱这些噩梦呢？下面我就来给大家分享一些减去腿部赘肉的方法，一起来看下吧

难看的小粗腿、大象腿是不是很让你烦恼呢?别着急，下面让我为你推荐8大减大腿赘肉的方法，帮助你轻松减掉大腿的赘肉，变身美腿达人

1.做高抬腿运动

清晨起床后，我们可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会

高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧

2.饭后站一会或散步

吃完饭可别直接坐着不动，这样会让你的脂肪积累到你大腿和臀部的

去洗洗碗，收拾一下厨房很不错，这样可以让你站一会

你知道吗?饭后站半个小时可以防止脂肪积累在你下半身

如果你有时间的话，可以饭后出去散个步

“饭后走一走，活到99”，出去走走看以运动到大腿的肌肉，消耗吸入的热量，达到瘦大腿的目的，并且让自己变得更加健康

3.洗澡时按摩一会

每次沐浴的同时一定要是站着洗，这样还可帮助你消耗更多的热量

用热水冲洗两分钟，用手按摩大腿部;然后换冷水冲洗两分钟，再用手帮大腿按摩

这样反复几次，可以很好地促进大腿的血液循环，帮助燃烧大腿上面多余的脂肪，从而达到减肥瘦腿的目的

4.骑脚踏车

骑脚踏车是减大腿肌肉很不错的活动，有趣还能减肥，一举两得

空闲的时候，可以骑脚踏车出去郊外或附近的公园玩玩

我个人很喜欢这样的运动，因为骑脚踏车可以很好地减掉大腿的赘肉

骑车的过程中可以很好地锻炼到自己大腿的肌肉，让它得到充分的锻炼，上面多余的脂肪就会很容易消失了

5 .睡前瘦瘦腿

睡前可以做一些瘦腿操，让自己在睡前燃烧一下大腿多余的脂肪

下面介绍一种简单的瘦腿操：侧睡在床上，将身体躺直，抬起远离床那只脚，抬到与床差不多垂直，反复抬脚动作二十次

然后换一个方向侧身睡，用另一只脚做抬脚运动

直到自己感受到大腿酸软就可以停

这种是很不错的瘦腿操，躺在床上还没睡得着的时候要多做，一个星期后，你会发现你大腿内侧的肌肉变得结实，大腿变得纤细了

6.多吃瘦腿食物

平时要多吃一些瘦腿的`食物，知道什么食物可以帮助你瘦腿吗?菠菜可以促进血液循环，帮助脂肪的燃烧，是很不错的瘦腿蔬菜

而苹果含有苹果酸，可以加速身体代谢，并且苹果含有丰富的钙，可以减少下半身的水肿，是一种不错的瘦身水果

西柚也很好，它的热量很低，并且含有丰富的钾，可以帮组减少大腿脂肪的积累，爱美的MM们可以多吃

7.多走楼梯

上下班的时候可以多走楼梯，如果你的公司是在五楼或六楼，吃完午饭后可以直接走上去，消化一下自己刚吃进去的东西，顺便帮腿部做个减肥

走楼梯可以拉动大腿肌肉，促进血液循环，促进脂肪的燃烧

想瘦腿的MM们，不妨多走走楼梯，会让你有意想不到的惊喜的

8.均衡饮食

一个人的饮食很重要，它不单止关系到我们是否肥瘦，更会直接影响到我们的健康

平时不要吃太多的垃圾食品，煎炸的东西要少吃

蔬菜水果要多吃，它们可以补充我们人体所需要的维生素和纤维，有效地调理身体，并且有瘦腿的作用

不想要大象腿的MM们，要注意的饮食，记得要健康食品是少油少盐

怎样减掉腿上的肉

瘦腿秘诀1.干洗腿：用双手紧抱一侧大腿，稍用力从大腿根部逐渐向下推拿至足踝部，再从足踝部向上推拿十几遍，每日数次，这样能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩

瘦腿秘诀2.揉腿肚：将腿平伸在床上，用两手掌夹住腿肚，旋转揉动，每侧揉动20次~30次为1节，共做6节

这样能促进下肢肌肉中血液的回流，增强腿部肌肉力量

瘦腿秘诀3.扭膝：两足平行并拢，屈膝微下蹲，双手放在膝盖上，顺时针揉动数十次，然后逆时针揉动数十次

此法能疏通血脉，治下肢乏力，膝关节疼痛

瘦腿秘诀4.扳足：两腿伸直，低头，身体向前弯

用双手扳足趾20次~30次

此法能练腰腿，增脚力

瘦腿秘诀5.轮蹬：坐在床边练双腿蹬夹动作或上下摆动

这样可强健下肢关节肌肉

瘦腿秘诀6.搓脚：双手掌搓热，然后用手掌搓脚心，各100次

具有防虚火、舒肝明目之功效，可以防治高血压、晕眩、耳鸣、失眠等症

瘦腿秘诀7.暖足：俗话说，“暖足凉脑”，暖足就是每晚要用热水泡脚，并经常保持双足温暖

这样能使全身血液畅通