低热量食物有哪些

低热量食物有哪些

低热量的食物非常多，蔬菜类有苦瓜、白萝卜、所有的绿叶蔬菜、白萝卜、土豆、芦笋、黄瓜、西红柿等。水果类有苹果、圣女果、柠檬、草莓、桃子、橙子等，但是牛油果、榴莲的热量超高。酸奶、大豆、坚果、燕麦和所有的粗粮，热量也比较低。低热量饮食可以瘦身减肥，但是长期食用会出现浑身无力、便秘、恶心、腹泻等症状。

低热量的食物有哪些

1、红薯

红薯中含有丰富的淀粉，热量较低，进食后在胃内储留的时间较长，饱腹感较强。

2、鸡胸肉

鸡胸肉与其他的肉类相比，优点是脂肪含量低，蛋白质含量高，营养价值高，饱腹感强。

　　3、魔芋

含丰富的纤维素，热量低，进食后会在人体的胃内膨胀，增加饱腹感。

4、燕麦

燕麦的营养价值较高，含有的膳食纤维丰富，而且热量低，更容易使人体产生饱腹感。

5、胡萝卜

胡萝卜所含的热量较低，并且富含的纤维素、维生素以及胡萝卜素，营养价值高，是增加饱腹感较好的食物。

　　6、土豆

土豆是一种淀粉类的主食，含有大量膳食纤维、维生素以及矿物质，饱腹感较强，碳水化合物供能产生的热量较低，但不建议进食土豆后再进食其他主食，这样整体热量会增加。

7、芹菜

芹菜是一种蔬菜，热量低，含有大量的纤维素，吃芹菜时，要充分咀嚼后吞咽，有较强的饱腹效果。

8、苹果

苹果中含有果胶和丰富的可溶性膳食纤维，进食后能够产生饱腹感，并且苹果是一种低热量水果。

低热量食物的优点和缺点分别是什么

低热量的食物非常多，很多人坚持低热量饮食的原则，保持苗条的身材，不过长期的低热量饮食既有好处也有坏处，一起来了解一下吧。

　　低热量饮食的优点

1、帮助体重严重超标，或肥胖糖尿病患者减肥，有利于身体健康。

2、对于糖尿病患者来说，在饮食上减少总热量的摄入可以减轻胰岛素的抵抗，增加胰岛素的敏感性，可以控制血糖。

3、减少热量摄入能减轻胰岛B细胞的负担，延缓衰老的速度。

　　低热量饮食的缺点

1、长期低热量饮食会出现浑身无力、便秘、恶心、腹泻等症状，时间久了还会出现营养不良，对身体健康不利。

2、长期控制总热量摄入，会诱发胆结石。

热量低的食物有哪些

低热量食物有蔬菜、水果、谷物类，部分肉类也属于低热量的食物

1、部分的蔬菜热量都比较低，比如竹笋、黄瓜、西红柿、芹菜、白菜等，蔬菜的热量不仅低而且能够起到很强的饱腹感，蔬菜里面的膳食纤维比较丰富，能够促进肠道蠕动帮助排便，还能起到辅助减肥的效果

2、含糖量比较少的水果热量也比较低，比如苹果、柚子、柠檬、香瓜等，水果里面有丰富的维生素，多吃水果还能补充维生素，对皮肤有一定的好处

3、大部分的谷物类热量都比较低，比如紫薯、玉米、荞麦、燕麦等，在减肥期间可以用这些低热量的谷物类代替主食，谷物类能够产生很强的饱腹感，从而减少其他食物的摄入

减肥不仅要控制热量的摄入，而且还需要多运动加速体内热量和脂肪的消耗

低热量食品有哪些？

低热量食物：精白米、玉米、精白面包、馒头、面条、通心粉、苏打饼干、卷心菜、胡萝卜、芹菜、黄瓜、茄子、甘蓝、莴苣、南瓜、西红柿、萝卜、山芋、土豆、泡菜、咸菜、龙眼、各种蛋类、牛奶、炼乳、麦乳精、各种水果及干果类、糖果、各种饮料包括汽水、茶、巧克力、咖啡、可可等各种油脂、杏仁、核桃、果酱等

低热量食物是指含淀粉、糖类等碳水化合物类较少的食物，其油脂含量少的，不油腻

其实，脂肪代谢的能量紧次于糖类，含脂肪高，热量也很高了，运动量大时吃高热量食物能迅速补充能量，快速排除体外，不会在体内累积，所以不会形成脂肪

但吃了大量这类食物，又不运动的话，就会增加脂肪了

所以，不常运动的人，可以吃低热量食物

不过，想减肥的朋友也不要太忌讳这些食物的热量和脂肪含量，因为人体代谢是一个平衡系统，只有各种营养素摄取均衡，才能充分代谢，不会有太多剩余脂肪积累

值得注意的是，使用极低热量饮食4到16周的人，会出现虚弱、便秘、恶心、腹泻等症状，因此，食用低热量食物并非最有效的方法

低热量食物的优点：

（1）降低超重或肥胖糖尿病朋友的体重，以恢复其正常的标准体重；

（2）减轻胰岛素抵抗，增加胰岛素敏感性；

（3）减轻胰岛B细胞负担，延缓其衰退速度；

（4）可适当增加你的食量，满足饱腹感，享受吃饱的乐趣，提高你的生活质量