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秋天如何养生预防秋燥

秋燥，秋季感受燥邪所致的外感热病，表现为鼻燥、咳嗽少痰、皮肤干燥等津伤的症状，本病主要发生在秋季，尤以初秋多见。西医的呼吸道感染、急性支气管炎、肺炎等病常参考本病辨证施治。秋季干燥最伤肺，尤其伤及肺的津液，应该要格外注意防秋燥。那我们要怎样预防秋燥呢

　　1、防秋燥宜润肺

秋季润肺梨为之首要。梨味甘、性凉，是治疗秋燥的良药，可以起到生津润肺、清热化痰的作用；银耳可补脾开胃，滋阴润肺，莲子、百合等白色食物一起煮成粥，能起到润燥安神的作用；山药具有益气养阴、补脾肺肾、固精止带等功效，偶遇、男女老幼都适合食用。

除了以上食物外，香蕉、莲藕、萝卜等都是适宜秋季降燥的食物。烹饪这些食物时，最好以清淡为主。

2、防秋燥宜多饮水

饮水要少量、多次，慢饮，补充津液，以维持水代谢平衡，预防燥邪伤津。成人一天以1000-2000亳升为宜。饮茶可选蜂蜜茶、乌龙茶、菊花茶等，润肤、润喉、生津、清除体内积热的作用。

　　3、调畅情志，勿过度悲伤

预防秋燥，必须注意调畅精神情志。“自古逢秋悲寂寥”，秋气肃杀易伤人，当情志不畅，心情抑郁时，肝失调达，肺失通调，容易导致人体产生疾病，所以自我调节，保持内心宁静，培养乐观情绪。

4、早睡早起，调和阴阳

《黄帝内经》中载“秋三月……早卧早起，与鸡俱兴。”早卧早起，收藏阴津，舒展阳气，使肺气得以舒展。早起有助于吸收新鲜空气，吐故纳新。早睡有助于养神蓄精，维持人体阴阳的平衡，阴平阳秘，精神乃治。

5、规律运动

秋季是易长脂肪的季节，肥胖除了影响形体美外，还会带来高血压、高血脂、冠心病等疾病，所以需要日常有规律的身体锻炼，例如室外散步、慢跑等，增强免疫力，预防呼吸系统疾病。

好的，今天秋燥我们就聊到这里，大家一定要记住，情绪，健康的生活方式等等，都有着重要的作用。

防秋燥有什么有效方法

防秋燥有什么有效方法？秋天是一个丰收的季节，在这个季节里，天气是非常干燥的

秋天的主要气候特点是干燥，空气中缺少水分，所以身体也很容易会出现秋燥的情况，该如何改善秋燥呢？防秋燥有什么有效方法呢？

防秋燥有什么有效方法1 1、多喝汤水

大家都说在秋季是需要贴秋膘的，但是如果一直大鱼大肉的吃的话，是会导致出现上火的，而本身秋季也是个比较干燥容易上火的季节

在这个季节里，建议可以多喝一些骨头汤，可以帮助贴秋膘，也不会让秋燥来找上你

2、喝水

因为天气比较干燥，所以需要多补水来防止身体干燥

在秋天身体很容易会流失大量的水分，所以要多喝水来预防出现秋燥

本身已经比较干燥的话，更加需要多喝水了，喝水的量要比其他的季节要多才好

3、喝粥

在秋天可以适当的喝一些粥，特别是对于肠胃不好的人来说

喝粥是做好的选择，可以起到很不错的养生效果

多喝一些百合粥、莲子粥以及山药粥等

4、牛奶

牛奶是一个可以补钙的食物，在秋季经常喝牛奶的话还可以起到很好的润肤去燥的效果

对于身体因为干燥而出现皮屑等情况，坚持每天喝一杯牛奶是可以起到改善作用的

5、花菜

花菜是一个性平味甘的食物，具有很不错的健脾养胃、润肺清喉以及清热解毒的效果，对于因为秋燥而引起的脾虚等情况可以起到很不错的改善作用

还有哪些方法可以防秋燥？

1、调节心情

在经过夏季之后，身体大多数都处于损耗过多的情况，在这个时候体内营养和水分都是处于不足的情况

秋天天气逐渐的变凉，气候也比较干燥，所以很容易出现秋燥的情况

在秋天要让自己的心境保持平和，对于防秋燥是很有好处的

2、早睡早起

日常保持早睡早起是很重要的，在立秋之后要尽量的让自己每天都睡眠足够的时间

最好是要比夏天要多睡一个小时，可以让自己在冬天来临前保存能量，并且可以养精蓄锐

3、不要开风扇，关窗睡觉

在秋天昼夜温差很大，很容易引起一些呼吸道疾病的发生

吹电风扇还可能会引起肩周炎等疾病的发生，在秋天要尽量的减少冷刺激

4、坚持锻炼

秋天比较适合进行户外锻炼，温度比较合适

但是也需要根据自己的体质来进行合适的锻炼，运动注意要适度就好，不要因为天气凉快一些就疯狂的锻炼，过量的锻炼反而会加重秋乏秋燥的情况

5、辛辣刺激类的食物不建议吃

秋天本身就比较干燥，很经常会出现便秘的情况

在这个季节吃辛辣刺激的食物会加重秋燥的情况

防秋燥有什么有效方法2 1、多睡一小时，保持充足睡眠

增加睡眠一小时，可以让我们保持精神，也可在冬天来临之前保存能量，养精蓄锐

2、合理膳食防“秋燥”

秋季天气较为干燥，会出现诸如皮肤紧绷、起皮脱屑、毛发枯燥、嘴唇干燥等秋燥现象

多喝水、多喝粥，进食清热安神的食物正是预防秋燥的'好方法

要少吃或不吃辛辣煎炸等热性食物，多食会助燥伤阴，加重秋燥

3、少开电扇，关窗睡觉

秋天昼夜温差大，肺炎、哮喘等呼吸道疾病容易发作，吹电扇，很可能引发肩周炎、颈椎病、痛风等毛病

因此，要少受“冷刺激”

4、保护脐部，预防疾病

天气渐凉，肚脐部位的表皮最薄，对外部刺激特别敏感

要及时增添衣物，睡觉时盖好腹部，还可按摩脐部，将肚脐部位的寒气驱散

5、坚持锻炼，但切勿过量

秋季秋高气爽，适合户外运动

因此，我们应根据个人体质，进行适当得到体育锻炼

但运动不可过量，以免加重秋乏的程度

6、避免过早添加衣物

秋季昼夜温差较大，天气变化无常，过多过早地添加衣服，一旦气温回升，出汗后吹风，容易伤风感冒

因此衣物需逐渐添加，不可过早过急

7、注意胃部保暖

秋天需要注意胃部保暖，睡觉时需关好门窗，腹部盖好被子，防止秋风流通使脾胃受凉

这5种水果帮你解秋燥

猕猴桃

猕猴桃有丰富的矿物质和维生素C，是良好的美容减肥的水果，猕猴桃更有丰富的植物纤维，扮演“肠胃清道夫”的角色，从而达到化痰止咳、润肺祛燥、清热解火的目的

梨

有清热解毒、润肺生津、止咳化痰等功效，是对付“秋燥”的最佳水果

生食、榨汁、炖煮或熬膏均可，对肺热咳嗽、麻疹及老年咳嗽、支气管炎等症有较好的治疗效果

若与荸荠、蜂蜜、甘蔗等榨汁同服，效果更佳

香蕉

香蕉性寒，根据“热者寒之”的原理，最适合燥热人士享用

其软糯的口感对胃肠道没有刺激，还能保护胃黏膜；此外，香蕉中含血管紧张素转化酶抑制物质，可以抑制血压的升高

山楂

山楂味道酸，性寒，有健胃消食、生津止渴、祛热解火的功效，有利于祛除秋季人体的内火，扫除肠胃中的垃圾和毒素，还给大家一个清洁卫生的肠道环境，避免由肠胃火气引起的咽喉肿痛等问题

柿子

柿子味甘涩，性寒

生食有润肺祛痰，止咳，解酒毒的作用，凡肺痨咳咳嗽日久不愈咳嗽痰多，虚劳略血，均可食用

红软熟柿有清肺胃蕴热、生津止渴作用，可治口干唇烂、心中烦热等症

中医里3个穴位缓解“秋燥”有奇效

风池穴：风池穴为少阳、阳维之会，阳维主一身之表，因受风邪所致的疾病，皆为本穴主治范畴

风池穴位于后颈部头骨下，两条大筋外缘凹陷中，约与耳垂齐平

操作方法：用力旋转按揉，以有酸胀感为宜

每日1~2次，每次100下，有祛风解表之功

列缺穴：列缺为肺经络穴，肺主皮毛，外邪侵袭，首先犯肺

按摩列缺穴可治疗干咳少痰、头痛、恶寒、发热等症，有宣肺止咳平喘、利肺化痰之功

列缺穴位于桡骨茎突上方，腕横纹上1.5寸，可两手虎口相交，一手食指压在另一手的桡骨茎突上，食指尖端到达的凹陷处即为列缺

操作方法：一手拇指按于另一手的列缺穴，轻轻摩擦，以发热为度

每日2~3次

迎香穴：肺与大肠相表里，肺开窍于鼻，迎香穴为手阳明大肠经之腧穴，位于鼻旁，根据本穴位置及与其他经的关系，有宣利鼻窍之功

可治疗鼻咽干燥、鼻塞、流涕、喷嚏等症状

本穴在鼻翼外缘中点旁、鼻唇沟中

操作方法：屈拇指，用拇指的指间关节按压穴位，以有酸胀感为宜，鼻酸流泪，效果更佳