低碳水的主食排行

低碳水的主食排行

低碳水主食排名第一的是燕麦，燕麦有高蛋白低碳水化合物的特点，可溶性纤维能帮助释放激素，获得饱腹感。第二就是全麦意大利面，全麦意大利面的膳食纤维含量丰富，饱腹感强，升糖指数值比较低。纯荞麦面对于一些低碳水饮食的人群来说，是一个不错的选择，荞麦面的原料是不去壳的荞麦，富含更完整的膳食纤维和其他营养素。

低碳水的主食排行

1、燕麦

燕麦作为一种古老的粮食作物，具有高蛋白低碳水化合物的特点，低醣的燕麦搭配坚果或果干，可以一整天都保持健康和饱足感。其中包含的可溶性纤维能帮助释放激素。

　　2、全麦意大利面

全麦意大利面的膳食纤维含量丰富，饱腹感强。全麦意面通常颜色偏深棕色，而不是一般的黄色。相比于普通面条和白米饭，全麦意面的升糖指数值比较低，吃完血糖上升更加缓慢，消化平稳。添加物也少。

3、纯荞麦面

对于一些坚持低碳水饮食的人群来说，荞麦面是一个不错的选择，荞麦面的原料是不去壳的荞麦，富含更完整的膳食纤维和其他营养素，如维生素B1，能改善血糖、血脂，也是减肥的好食物。

低碳水饮食有什么好处

现在都提倡低碳水饮食，既然了解了低碳水的主食有哪些，不妨再多了解一些，来看看低碳水饮食的好处有哪些。

低碳水饮食的好处1：低碳水饮食可以帮助减肥，如淀粉和糖，大量摄入会导致其在体内蓄积，最后变成脂肪，所以低碳水化合物不仅可以避免体重增加，还可以减少摄入的总量。

低碳水饮食的好处2：糖会促进体内炎症，减少糖摄入，可减少炎症，因此低碳水化合物是减少炎症的好方法。

低碳水的食物排行

1、木瓜

木瓜中的木瓜蛋白酶，可将脂肪分解为脂肪酸；木瓜中含有一种酵素，能消化蛋白质，有利于人体对食物进行消化和吸收，故有健脾消食之功

同时还可治水肿、脚气病，且可改善关节

2、冻豆腐

豆腐经过冷冻，能产生一种酸性物质，这种酸性物质能破坏人体的脂肪，如能经常吃冻豆腐，有利于脂肪排泄，使体内积蓄的脂肪不断减少，达到减肥的目的

冻豆腐具有孔隙多、营养丰富、热量少等特点，不会造成明显的饥饿感

3、竹笋

具有低脂肪、低糖、多纤维的特点，食用竹笋不仅能促进肠道蠕动，帮助消化，去积食，防便秘，并有预防大肠癌的功效

竹笋含脂肪、淀粉很少，属天然低脂、低热量食品，是肥胖者减肥的佳品

4、绿豆芽

有清除血管壁中胆固醇和脂肪的堆积、防止心血管病变的作用

经常食用绿豆芽可清热解毒，利尿除湿，解酒毒热毒

多嗜烟酒肥腻者，如果常吃绿豆芽，就可以起到清肠胃、解热毒、洁牙齿的作用，同时可防止脂肪在皮下形成

5、菠萝

果实营养丰富，含有人体必需的维生素C、胡萝卜素、硫胺素、尼克酸等维生素

以及易为人体吸收的钙、铁、镁等微量元素

菠萝果汁、果皮及茎所含有的蛋白酶，能帮助蛋白质的消化，能分解鱼、肉，适合吃过大餐后食用

6、陈皮

含有挥发油、橙皮甙、维生素B、C等成分，它所含的挥发油对胃肠道有温和刺激作用，可促进消化液的分泌帮助消化，排除胃气，还可减少腹部脂肪堆积

以上内容参考 人民网-15种减肥食物 低卡饱腹瘦得快

低碳水主食有哪些

低碳水主食有哪些

低碳水主食有哪些，，很多减肥人士认为摄入碳水化合物会导致发胖，但其实一些优质的碳水是可以很好的帮助我们减肥人士们减肥的，以下为大家分享低碳水主食有哪些呢？

低碳水主食有哪些1 Top1：糙米

糙米作为一种绿色食品，对肥胖和胃肠功能障碍患者有很好的效果，可以改善体质、提高新陈代谢

在日本，食用糙米是一种十分流行的减肥方法

据了解，食用糙米后，人体的血糖上升速度较低，血糖不易升高而细胞吸收量降低，可以达到减肥的效果

此外，糙米保有精米所没有的米糠层和胚芽层，这部分含有大量帮助减肥的食物纤维，不仅对预防心血管疾病、贫血症有功效，还可改善便秘，促进新陈代谢

Top2：燕麦片

燕麦生长在1000米以上的高海拔地区，生长环境非常寒冷

造就了燕麦片高蛋白低热量的特性；同时燕麦片中富含大量的具有可溶和不溶性粗纤维，能大量吸收人体内的胆固醇并排出体外

而且因为燕麦片中的高粘稠度可溶性纤维，能减慢胃部消化时间，让人感到饱腹感

所以很多人吃完燕麦片后就会感觉很长时间都不饿，和以前吃饭的感觉完全不一样了

摄入的脂肪少了，身体自然而然就会瘦下来

Top3：大麦

大麦中膳食纤维含量较为丰富，营养含量与其他谷物类似，减肥期间可以以此作为主食食用

同时，把大麦制作成茶也是一个不错的选择

大麦茶中含有的膳食纤维素可调整消化吸收功能，从而延缓营养物质的吸收

膳食纤维素还可产生饱腹感，避免摄入过多的热能、脂肪、碳水化合物，有防治肥胖的作用

Top4：野米

野米又叫野生米，茭米，菰米，雕胡米，是一种一种高碳水化合物、高纤维、高蛋白的食品，减肥时适量食用

野米只是一种草的种子，外壳不用打磨，呈灰黑颜色，含有极高的营养成分

野米中的蛋白质、多种微量元素、膳食纤维比大米高得多，是难得的保健食物，可称之为“米”中之王

Top5：麦麸

麦麸是什么呢？麦麸即麦皮，是小麦磨取面粉后筛下的种皮

它富含纤维素，会在胃肠内限制部分糖和脂肪的吸收，使体内脂肪消耗增多

另外，它还有吸水性，在大肠内吸收水分和粪便中的有害物质，改善结肠功能，帮助排清宿便

曾经有人通过麦麸减肥法月减10斤，你心动了吗？

Top6：玉米

玉米中含有较多的粗纤维，比精米、精面高4~10倍

玉米中还含有大量镁，镁可加强肠壁蠕动，促进机体废物的排除

它含有丰富的钙、磷、硒和卵磷脂、维生素E等，均具有降低血清胆固醇的作用

上述玉米的成份与功能，对于减肥非常有利哦

同时玉米成熟时的花穗玉米须，有利尿作用，也是减肥的好帮手

Top7：薏米

薏米的纤维含量和钾含量都较高，有一定消水肿作用，此外还含有较丰富的镁，是水肿型肥胖人士的必备佳品哦！而且薏米中含有一定的维生素E，是一种美容食品，常食可以保持人体皮肤光泽细腻，消除粉刺、色斑，改善肤色，并且它对于由病毒感染引导起的赘疣等有一定的`治疗作用

Top8：小米

小米是一种常见谷物，常被用来熬粥，其钾、磷、镁含量较高，钠含量极低，减肥时可作为粗粮搭配细粮食用

其实小米也属于粗粮，含的食物纤维丰富，热量低，食入易有饱腹感

建议多点食用，女性吃了不光保持身材，皮肤也可以保持光滑哦

Top9：紫米

曾经流行过黑米十日减肥法，但是紫米十日减肥法你又试过没？其实原理相同，但紫米减肥更胜过黑米，为什么呢？

1、饱腹感更强

2、所含有的营养元素更加广泛

3、氨基酸可以支撑你的体质

4、体内酸性物质过多容易发胖，而呈碱性的紫米可以中和

Top10：荞麦

荞麦有四个品种，它们分别是甜荞、苦荞、翅荞和米荞麦

人们通常食用的是苦荞和甜荞，市场上有“荞麦片”、“荞麦粥”、“荞麦挂”、“荞麦面包”等出售

荞麦含有的烟酸成分能促进机体的新陈代谢，增强解毒能力，还具有扩张小血管和降低血液胆固醇的作用

低碳水主食有哪些2 1、小米粥（46大卡/100克）

小米含有多种维生素、氨基酸、蛋白质、钾、膳食纤维等

它营养丰富

将小米煮成小米粥食用也能达到养胃的目的

2、豆腐（57 大卡/100克）

豆腐是一种低热量、低糖、高蛋白的豆类食品

大豆异黄酮也有益于女性的内分泌调节，是一种非常健康的食品

3、土豆（69大卡/100克）

土豆热量低，但维生素含量高

许多人认为吃土豆会使他们变胖，因为你吃高脂肪的薯条

4、紫薯（70大卡/100克）

紫薯是一种低脂肪、低热能的好食品

同时，它能有效防止糖变成脂肪，有利于减肥和健美

5、白米饭（115大卡/100克）

白米饭是南方人的主食

虽然吃白米不会让你发胖，但也不利于减肥，因为大米的糖分指数高，对血糖的影响更大，而且容易挨饿

吃粗粮更好

6、黑米饭（114大卡/100克）

吃黑米是减肥的好方法

人们可以利用黑米的组成特点，指定一个完美的饮食计划来达到减肥的目的

低碳水主食有哪些3 1.肉类和鸡蛋

几乎都接近零碳水，如果吃的饮食是低碳水一定要加大肉类比例，以此来满足日常需要蛋白质

但是动物内脏碳水普遍比较高，可以避免吃

2.海鲜类

大部分鱼类碳水也接近0，只有贝壳一类碳水在4%到5%之间，不过除开一些海边城市国家，一般也不会天天吃它们，所以影响可以忽略不计了

3.十字花科蔬菜

比如包菜、洋葱、西兰花等等，这其中最高的就是洋葱的碳水含量了，一百克大约含有9克碳水，但是洋葱具备很好的杀炎作用

4.其他的瓜果类蔬菜

比如番茄、黄瓜碳水含量都不高，都只有4%

5.菌菇类

比如蘑菇富含钾元素和维生素B，碳水含量只有3%

除此之外，还有芹菜，青椒，茄子，菠菜，芦笋，西葫芦，芦笋，卷心菜等等都是适合低碳水饮食的蔬菜

另外，了解了低碳水食物还要学会如何去做，基本上就是一个原则，天然的未加工的粗制的比精制的，深加工的要好

油类也一样，一些猪油就没有植物油健康

肉类海鲜可以以清蒸、蒸煮为主，蔬菜沙拉也是一个不错的吃法