什么运动瘦肚子(来看五种运动减肚子最有效)

什么运动瘦肚子

瘦肚子的运动有跳绳、游泳、仰卧起坐、健美操、卷腹、平板支撑等，这些运动属于有氧运动，能够加快身体新陈代谢，促进身体燃脂，还能降低血糖、血脂，但每次运动时间至少需要30分钟以上。想要达到瘦肚子的效果，平常还要注意饭后适当运动，不能久坐，防止脂肪堆积。

能瘦肚子的运动
　　1、仰卧起坐
仰卧起坐是瘦肚子运动中很值得推荐的一种，做法很简单，一般是需要两个人完成，一个人按住另外一个人的脚部，双手放在头后面，腿伸直，然后依靠上半身的力量起来。这个运动主要是使用腹部力量，从而达到腹部拉伸的作用，长期坚持对燃烧腹部脂肪很有效果。

　　2、上下抬腿
这个动作较简单，一个人就可以完成。上下抬腿需要人躺在床上或者是瑜伽垫上，双手放在身体两侧，两条腿同时抬起来，膝盖要伸直，尽可能的抬到与地面更高的位置，然后把腿放下，再抬起。重复这个动作，每次做20到30次，可以锻炼出好的腹部线条。

3、平板式运动
手肘弯曲呈现90度，小臂贴到地面，用脚尖撑起整个身体，从头部到脚部，身体要呈现一条直线。过程中，腹部要收紧才能够达到锻炼的效果，刚开始可以每次停留30秒钟，然后逐渐增加时间到60秒钟，每天坚持做5组。
4、体转运动
做这个运动时，两脚分开与肩同宽，双臂弯曲到胸前，脚和腿不动，腰部向左向右转动，过程中尽可能让身体转动幅度大一些。这个动作也很适合在办公室休息的时候做两组，还可以让全身得到放松。

来看五种运动减肚子最有效

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来看五种运动减肚子最有效，很多白领因为长期是坐着工作的，因此腹部上的赘肉是越长越多，这里很多白领很是烦恼

来看五种运动减肚子最有效，让你轻松减掉腹部上的赘肉

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1、举球瘦腹

首先身体仰卧，手里可以拿一个网球或者其它差不多大小的东西，然后抬起双手冲着天花板，同时双腿伸直并拢，双脚上钩

接着收紧腹部及臀部肌肉，把双肩和头部抬高，离地面大概要有几厘米的距离

这个动作的要点是一定要保证球是始终朝上冲向房顶，并不是向前哦

2、提膝瘦腹

首先你要找一把牢固的椅子，然后坐在椅子的边缘，并弯曲膝盖，同时让双脚尽量平放在地面上

接着收紧腹部，让身体微微后倾，再把双脚抬离地面几厘米的距离

3、仰卧起坐瘦腹

仰卧起坐瘦腹效果应该是最好的了，不过我们要介绍的这个方法特别一点

首先躺下并曲膝，把双脚并拢钩住床头，如果没有床头，那就想其它方法，反正原理差不多即可

接着用一条毛巾从后侧绕过颈部，用双手各拉住一端

4、蹬车瘦腹

这个并不是要你真的去蹬自行车之类，而是躺在地板上或床上假装蹬一辆想像中的自行车就行了

这个动作相信很多朋友都有做过，就是首先让背部下方压紧地板，然后把双手置于脑袋后面，再把膝盖提到45度角作用，让双脚做出蹬自行车的动作来即可

来看五种运动减肚子最有效2 肚子上的赘肉怎么减最快最简单

对于经常久坐办公室的白领人士来说可以选择在吃完晚饭后散步一个小时左右，千万是不要直接坐下来看电脑或者是电视，我们可以有空的时候揉一下肚子、做做仰卧起坐，都是不错的方法

1、平板支撑

平板支撑，大多数人都有所耳闻，就是用弯曲的手肘撑在地面上，双脚踩地，身体伸直离开地面，脚趾撑住地板

头部、肩部、胯部和踝部都处于一个平面，眼睛朝下看

平板支撑如果长期坚持，腹肌每天都在用力，腹部的力量会越来越足，对减掉腹部的赘肉是有效果的，但是动作一定要到位，动作要领要熟练

每组保持60秒，每天4组，即可

2、慢跑

减脂效果，最不能信的就是立竿见影

对于腹部脂肪多的朋友来说，慢跑是最有效的减脂运动之一，因为很多人肥胖就是因为运动太少，所以适当进行有氧慢跑，保持下去，就有减掉腹部赘肉的效果，从而达到自己想要的理想体重与理想身材

不过，慢跑不是随便跑跑就可以的，每次应当保证40分钟以上的运动，才能消耗脂肪，因为前面30分钟消耗掉的只是体内的糖分与水分，没有消耗脂肪，是不能真正达到减脂效果的

3、饮食

对正在瘦身的`朋友来说，正确的饮食习惯绝对是重要条件之一

减肥人士要会吃，才能瘦得更理想

减肥人士的饮食原则应当是，低脂高纤维为主食搭配，红肉最好不吃，这样的饮食搭配加上适当的锻炼，能够加速改善肥胖身材，增强胃肠的蠕动能力

同时，还有助于宿便的消除，使腹部保持平坦

减肚子上肉最有效运动

1、饭后散步：我们在吃饱后尽量是要走动一下，我们可以去室外散散步，不要在室内坐着，如果是天气不允许出去，我们是可以很的在室内进行走动的，即使是站一个小时也是比坐着好，这对我们瘦小肚腩是非常的有帮助的

2、钮扣瘦小腹：方法：先站立着，然后用肚脐夹住一颗钮扣，腹部保持用力，保证钮扣维持在原位

如此坚持下来，腹部的脂肪就慢慢被减去了

这一方法还可以增强胃肠蠕动功能，有防止便秘的功效

3、仰卧起坐：仰卧起坐是瘦小腹里面最常见的运动方法了，好多帅哥美女的腹肌就是这样练出来的

无论在家还是健身房都可以做，刚开始的时候到了第二天起来可能会觉得腰酸背疼的，但这说明你昨晚的运动起效了噢，千万不要放弃

仰卧起坐每30分钟消耗大约250大卡热量

只要一直坚持每天15分钟，健美的小腹还会远吗？

4、跳肚皮舞：方法：站直，两腿伸直分开，宽度同盆骨宽度，盆骨前抵，两手放在腰际或朝两边伸直，保持盆骨不动，上身先朝右移，然后回复原位，再朝左移

然后直接右移左移，不用回复原位，运动渐呈圆形而非菱形

重复3次，每次10下

肚皮舞能减去腰腹赘肉，还能促进血液循环，有助排出多余体液

它是一种有效的有氧运动，平均30分钟能燃烧180大卡热量，通过尽情地舞动腰、臀、肩、臂和腹部等身体大部分肌肉群，来达到纤体的功效

还能瘦腰提臀噢!

5、呼啦圈：呼啦圈对瘦小腹的效果是大家都知道是非常有效的

常做呼啦圈可以均匀地让腹部和腰部受到刺激，对消除多余脂肪最为有效，还能刺激肠道活动，解决便秘问题

转呼啦圈每10分钟能消耗100大卡的热量，若每次持续20分钟，能相当于有氧运动带来的燃烧脂肪效果呢!

6、健身球：脸部朝下地趴在健身球上，两个手掌着地

用双手慢慢向前带动身体向前滑动，让健身球在身体下方向下滚，直到大腿下方位置

双手分开与肩同宽，手臂保持和地面垂直，身体呈现水平状态

两边手肘慢慢弯曲向外打开，上半身逐渐下沉，让小臂接触地面，挺直上臂和地面垂直，保持姿势3到5秒，然后回到原位，重复动作10到15次

大约每10分钟消耗80大卡热量

做什么运动可以减掉肚子上的赘肉

常见的减肚子最有效的运动方法有仰卧起坐和平板支撑,这两者可以有效锻炼核心肌群,帮助紧致腰部线条,减掉肚子处的多余赘肉

不过想要保持腰部线条的完美,彻底消灭小肚子,还是需要系统的运动锻炼的

仰卧起坐

平躺于地,双手交叉置于胸前,双腿微弓,如一般仰卧起坐,起身然后躺下,重复数次

至于次数则可视个人体能来决定

体力较差或久未运动者,可借助于其他帮助,如借助衣柜抽屉勾住双脚,或请人帮忙按住脚背,以便起身

另外双手向前平伸,或轻置脑后,都能帮助运动者轻易起身,虽然效果不如双手交叉于胸前的好,但很适合已有啤酒肚的初运动者练习

剪刀脚

身体平躺～两腿悬空伸直,然后像剪刀一样张开_交叉_张开_交叉...(不过交叉的时候第一次右腿在上,左腿在下；第二次交叉就变成右腿在下,左腿在上...这样重复)停留30秒后再慢慢合起来,速度越慢越有效喔～1天做20-30下,可以自己增减哦～(女人我最大的主持人蓝心湄也教过哦!)

上下抬腿

躺姿,双手置身体两侧且手掌触地,双腿抬起,膝盖打直尽量使双腿与地面呈直角,抬至最高时下背仍要贴地

吐气将双腿缓缓放下但不触地,重复动作1至2共20次,做完后在动作1、2姿势分别停留10至15秒,可锻炼上、中、下腹部的肌肉线条

平板式

手肘弯曲呈90度,前臂贴地,脚尖点地撑起身体,后脑勺至脚跟尽量呈一直线,检查臀部不可刻意翘起、腹部要收紧上提,才可正确锻炼到腹部,停留60秒,可锻炼全身肌肉线条

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扩展资料

赘肉是由于脂肪堆积、囤积在身上的肉

目前消除赘肉的方法很多，例如节食、锻炼等，多摄取高纤维低脂肪的食物，多做运动

腹部、腰部、臀部是最容易产生赘肉的地方

出现赘肉影响美观，对身体无益，是人们的公敌

赘肉即脂肪堆积而成的肉，请将赘肉与肌肉明确区分

参考资料：/baike.baidu.com/item/赘肉"target="_blank">百度百科词条赘肉