儿童吃什么能长高个子

儿童吃什么能长高个子

儿童长高个子可以多吃新鲜的蔬菜、水果，因为新鲜的蔬菜、水果当中，含有丰富的维生素、矿物质以及膳食纤维，这些能够加速机体的新陈代谢，对于身高的增长也有一定帮助。也可以多吃异种蛋白，比如牛羊肉、海产品，给孩子有效的补充，充分的蛋白质摄入，这样能有助于孩子身体的增长。

儿童吃什么食物能长高个子

1、黑大豆

大豆是公认的高蛋白食物，其中蛋白质含量最高的要数是黑大豆了，而且黑大豆的热量低，多吃不怕发胖。可以和大米一起煮成饭，或者磨成黑豆浆。如果孩子反感黑大豆，可以吃花生。

2、牛奶

想要孩子长高，牛奶是不可缺少的食物。因为牛奶中含有有利骨骼生长的营养物质钙。每天喝3杯牛奶就可以摄取到成长期必需的钙质。但也会有的孩子不太喜欢牛奶里头的奶腥味，如果家中孩子不喜欢喝牛奶，不妨让他和酸奶，吃奶酪

3、海产品

锌有“儿童生长素”之称，参与生长介素的合成而对生长激素起作用，加快细胞的分裂速度，促进青少年生长发育。而缺锌还会导致儿童免疫力下降，胃口差，营养不良等，因此要多吃富含锌的食物，如海产品、蛋黄、核桃、花生等。

儿童吃什么水果能长高个子

1、柑橘

柑橘当中富含丰富的维生素C，适当吃柑橘不仅能够起到抗氧化的效果，同时又能够提高身体的抵抗力，降低患病风险，同时柑橘当中所含的维生素能够促进钙的吸收，促进骨骼的生长发育。

2、猕猴桃

猕猴桃含有维生素A、C、E等多种维生素，还含有丰富的钾、镁、胡萝卜素、氨基酸和天然肌醇等多种微量元素和矿物质，这些营养成分不仅可以补充孩子身高发育对营养的需求，同时又能够提高孩子的抵抗力和免疫力，增强抗病能力。

3、香蕉

香蕉具有一定的润肠通便作用，能够加速胃肠道的蠕动，胃肠道蠕动加快之后进食量会增加，这时新陈代谢加速，对身高增长也会有一定的促进作用。

小孩吃什么可以长高个子

小孩吃含蛋白质、维生素丰富的食物可以长高个子

牛奶、鸡蛋、海产品、鱼虾、干果、豆制品等，这些食物中富含着丰富的微量元素钙

蔬菜瓜果，多吃胡萝卜、西兰花、白菜、菠菜、橘子、山楂等富含维生素

日常饮食中要养成少吃盐的习惯，禁食生冷、辛辣等刺激性食物

保证充足的睡眠，多晒太阳、多运动，孩子的身高是受遗传因素和环境因素共同作用的，首先，父母双方的遗传因素对孩子身高的影响很大

其次，就是环境因素，也就是平时比如孩子的营养，是不是经常生病，还有就是家庭和社会的环境怎么样

发育关键期

通常情况下，小孩长高有两个重要阶段，即0至3岁的婴幼儿时期和青春期，女生的青春期在10至18岁，男生的青春期在12至20岁

这两个时期小孩身高生长较为快速，此时需做好生活护理

学龄前期是儿童生长发育的重要时期，也是孩子长高的基础阶段

一般在7至10岁左右，是孩子身高突增的储备时期

在青春期，儿童在青春期的时候，由于体内的性激素分泌量比较大，从而生长发育非常的迅速，儿童的身高是快速增长

可以给儿童多喝牛奶，并且适当多补充鱼、虾、蛋、奶等优质蛋白质

给孩子吃什么食物可以长身高？

给孩子吃什么食物可以长身高？下面，一起来看一下吧！

蔬菜

给孩子和牛奶与蛋白质有助于长高

另外，牛奶中含有丰富的钙，有助于孩子强健骨骼，对孩子的吸收非常有好处

每天早上父母可以给孩子准备一杯牛奶，帮助孩子长高

鸡蛋类食品

日常生活中常见的鸡蛋类食品是鸡蛋，买起来也很方便

家长经常给孩子吃高蛋白食物，有助于提高记忆力，提高孩子的身高

豆类食品

豆类食品的蛋白质含量很高，很多人都知道

另外，豆类食品中含有非常丰富的优质蛋白质，钙含量也非常丰富，经常给孩子们吃豆类食品，有助于孩子的肾脏

牛奶

给孩子吃蔬菜水果可以长身高

胡萝卜含有丰富的维生素A，有助于蛋白质的组合

但是胡萝卜有特别的味道，很多孩子不喜欢吃，如果想让孩子们吃胡萝卜，可以把胡萝卜和他水果榨成汁给孩子喝

菠菜

菠菜含有丰富的铁和钙，是孩子生长发育不可缺少的营养素

所以要想长高，必须保证身体里的铁和钙充足

但是有些孩子不喜欢菠菜，所以妈妈可以把菠菜切碎，也可以拿出他水果和汁液给孩子吃

橘子

橘子酸甜，基本上所有孩子都喜欢吃

而且橘子中含有丰富的维生素C，可以促进钙的吸收，平时可以吃很多富含维生素C的水果，除了橘子之外，还包括菠萝、草莓、葡萄等

这些水果可以做成水果沙拉给孩子吃

蒸蛋

给孩子吃维生素d、维生素a可以帮助孩子长高

特别是现在疫情期间，我们很少户外活动，每天的运动量也可能达不到，所以这个时候最好吃维生素D补充剂

可以选择鱼肝油(富含维生素A和维生素D)，也可以补充简单的维生素D补充剂

大家可以根据自己的饮食要求决定是补充维生素A制剂还是维生素D制剂

饮食中维生素A可以通过以下方法补充

建议动物肝脏每周最多吃1-2次，每摄入量吃25-50克

-胡萝卜素：可在体内转化为维生素A，可通过深色水果和蔬菜、黄色水果和绿叶蔬菜等摄取，胡萝卜、南瓜、西蓝花等很常见

因为这些食物都很容易得到，只要吃得足够，基本上不会缺乏维生素A