如何控制食欲(怎样才能控制食欲啊？)

如何控制食欲

想要控制食欲关键要靠自律，制定一个饮食量和计划，坚持执行，不能中途放弃。可以在手腕上绑一根橡皮筋，忍不住想吃东西时就用橡皮筋弹几下，疼痛刺激形成条件反射，有助于食欲减退。要做到规律运动、规律生活，每天固定时间慢走、快跑消耗能量。少量吃甜食，甜食有抑制饮食的作用。可以通过自我暗示等心理治疗抑制饮食。

控制食欲的办法

1、规律运动、规律饮食，保持心情舒畅，防止情绪紧张压抑导致暴饮暴食。

2、多喝水可以产生短暂的饱腹感，还能稀释胃酸，使进食的欲望降低。

3、做一些感兴趣的事情来转移注意力，食欲也能得到控制。

4、可以通过针灸按摩理疗的方法来控制食欲。

5、可以通过手术，如做缩胃的手术，使胃缩小来控制食欲。

6、在吃饭的时候可以少量吃一些甜食，甜食有抑制饮食的作用，防止产生过强的饥饿感而增加进食量。

7、可以通过自我暗示的心理疗法，反复强调减肥，看些心理方面的图片抑制饮食。

控制食欲的食物有哪些

控制食欲主要靠自律，想要强大的意志力，还可以通过饮食来抑制食欲，不妨来了解一下有哪些食物可以控制食欲。

抑制食欲的食物1：苹果

苹果有助于抑制饥饿感，苹果中可溶性膳食纤维和果胶，能产生饱腹感。咀嚼苹果需要较长的时间，减缓了摄食速度，从而增加饱腹感。

抑制食欲的食物2：杏仁

杏仁中丰富的膳食纤维和蛋白质还能增强人的饱腹感。

抑制食欲的食物3：咖啡

每天喝一两杯咖啡能促进新陈代谢并抑制食欲。

抑制食欲的食物4：鸡蛋

早餐时吃一两个鸡蛋，能让人在24小时内都有饱腹感。

抑制食欲的食物5：绿茶

绿茶能减少对零食的摄入量，绿茶中含有的儿茶酚能阻止葡萄糖进入脂肪细胞，延缓血糖水平升高，避免脂肪堆积。当血糖水平稳定时，就不容易感到饿。

怎样才能控制食欲啊？

控制食欲的方法：

1、多吃高纤维食物

富含膳食纤维的食物，如粗粮、蔬菜和水果，不易被消化，在腹中停留时间长，能够给人持久的饱腹感

另外，高纤维食物的热量一般不高，吃了也不会让人变胖

因此，用高纤维食物充饥，解决饥饿感，也就减少人们对吃的欲望

2、清淡饮食

口味重的人爱吃咸的食物，爱吃油脂高的食物，这些食物往往又是比较可口的，容易让人胃口大开，时间长了，水分和脂肪都囤积在下半身了

所以，放弃这些高热量的美食吧，多吃蔬菜水果，多吃蒸煮的食物，少油少盐

3、少吃多餐

有时候人们吃东西并不是因为饿了才吃，而仅仅是因为想吃东西

一些人强制压抑自己对食物的渴望，一旦松懈就可能加倍吃回来，还有一些人因为长期压抑产生厌食症

如此看来，可以把一天的饮食分成多餐进食，减少每一餐的食量

在你想吃东西时候，可以用一些食物来满足人们的欲望，避免偷吃

4、饭前先喝汤或吃水果

改变进餐顺序，在吃主食之前，先喝一碗清汤把胃填到“半满”状态，这样子能够减少主食和其他菜色的食量，让人感觉饱而又只是摄入少量热量

人自然也就瘦下来了

5、勤漱口

当你口中留有食物的余味时候，你会想着再多吃一口

在饭后或吃了甜食后用清水漱口，冲淡食物的余味，让自己断了对美食的依恋

在漱口后，当你再面对美食，你会有意识地提醒自己已经漱口了，不能再吃了

6、保证优质的睡眠

优质的睡眠也可以帮你控制失去理智的食欲，因为良好的睡眠能缓解压力，而女人很多食欲都是因为压力引起的

在睡觉的过程，身体会自动产生修护作用，并且持续消耗热量，与其撑着疲惫不勘的身体，冒着摄取过多热量的风险，倒不如好好睡个觉，也不会想乱吃东西了

扩展资料：

食欲可以分为三种：一种是“饿”：这个是最容易理解的，简单地说，你饿的时候，大脑发出的信号是：我需要葡萄糖呀（主要原因是肝的糖原水平下降到低于某个阈值），这个时候就会引起进食行为

一种是“馋”：如果离上一餐进食时间不久（而且上一餐饭量也正常）就想吃东西了，那很明显，你只是“馋”了，馋的时候，大脑发出的信号是：我需要多巴胺（主要涉及的激素是内啡肽，是一类可以根据食物的外观、气味、味道增加食欲的神经递质）

还有一种是，你觉得你应该吃东西了

比如到了晚餐时间，其实你不是很饿，也不馋，只是觉得到了该吃饭的时间就不知不觉有食欲了

参考资料来源：人民网—减肥先控制食欲高效控制食欲的6个方法介绍

怎么才能有效的控制食欲？

控制食欲有以下几点：1、规律运动、规律生活，通过每天固定时间的慢走、快跑等运动，可以使人消耗能量，在饮食方面也会有所规律，对于食欲有很好的控制作用

2、在吃饭的时候可以少量吃一些甜食，甜食具有抑制饮食的作用，防止产生过强的饥饿感而增加进食量，影响体重

3、可以做通过手术的方式控制食欲，比较常见的是胃部手术，使胃缩小

4、暗示，也是心理疗法的一种，可以通过自我反复强调减肥，看些心理方面的图片抑制饮食，防止自己因为暴饮暴食出现体重过高的情况