最适合春季的户外运动有哪些

最适合春季的户外运动有哪些

春季万物复苏，是一年的开始。同时春季是一个最适合做户外运动的时候，那么最适合春季的户外运动有哪些呢?我们一起来看看吧。

1、放风筝
在春光里踏青放风筝，可以呼吸到新鲜空气，清醒头脑，促进新陈代谢。在放风筝时，可以活动周身关节，可以舒展筋骨，促进血液循环;新陈代谢，改善血液循环状态，放风筝时昂首眺望，极目远视，能调节眼部肌肉和神经，消除眼疲劳。

2、慢跑
慢跑也是春季的一项绝佳的运动。慢跑不仅可以改善心肺功能、提高身体代谢能力和机体免疫力，还能降低血脂，延缓衰老等。春季气候宜人，正是进行慢跑的最佳季节，但要注意在跑前做好准备活动，适量而行，跑步最好在上午10点以后，或下午进行慢跑。

3、骑行
骑自行车是典型的有氧运动，可以增强心肺功能，还能使身材匀称。在骑行过程中，人体主要的肌肉群都要参与工作。此外，骑自行车也可以帮助户外运动者释放压力。以健身为目的的骑自行车运动，强度以蹬车频率为60-90次/分钟为宜，每次运动时间为20-40分钟，每周运动3-5次，长此以往可以获得明显的健康收益。

4、爬山
爬山是一项极佳的有氧运动，如果以每小时2公里的速度在山坡上攀登30分钟，消耗的能量大约是500kcal，相当于45分钟游泳所消耗的能量。爬山虽好， 但强度把握不好很容易伤到身体。因此爬山之前一定要做准备活动，要让肌肉、关节活动起来。同样，爬山结束后，也一定要做一些整理和放松活动，比如下山后继 续在平地上走大约5分钟。爬山过程中心率保持在120-140次/分钟最为适宜。

5、跳绳
跳绳可以促进血液循环、供给大脑更多氧气和养分，起到通经活络、健脑和温煦脏腑的作用，提高思维和想象的能力。跳绳15分钟，而做操是为了平和情绪，让身体各部分肌肉都得到运动，所以也要15分钟为宜。

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适合春季的户外运动有哪些？

我们都知道春天是个特别适合养生的季节，所以我们一定要记得可以通过一些运动的方式去改变我们的身体，经常锻炼可以增加我们的身体抵抗能力

散步

散步是一种很好的健身行走方式，特别是早晨的散步

如果每天早上都能坚持走20分钟以上，就可以舒展四肢、加快血液循环和新陈代谢

除此之外，散步还可解 “春困”，很多人往往早上起床后感觉没有睡够

如果有条件，坚持早起到公园或者在空气比较好的空地走一走，就能在很大程度上一解“春困”

适宜人群：散步由于运动量不算大，对中老年人和体质稍弱的人特别有益

跑步

如果散步不过瘾，不妨到户外跑一跑

慢跑、快跑任你自由发挥

跑步对提高心肺功能非常有好处，可以加快血液循环、增大肺活量，同时还能减肥

适宜人群：健身跑的运动量比较大，适合于年轻人和体质较好、喜欢运动的人

登山

春天也是登山的好季节，登山是很好的有氧运动，不仅心肺功能得到极大的锻炼，还能很快地消耗脂肪，明显提高腰、腿部的力量，行进的速度、耐力，身体的协调平衡能力等身体素质

除此之外，山里空气清新，可以让你洗净城市尘嚣，心旷神怡

骑行

骑自行车也是一项很好的运动，其实很多人不懂骑自行车有什么好处，当你紧握车把与用力蹬自行车时的时候，身体的很多穴位已经不知不觉开始摩擦了

氧骑车方法主要以中速骑行，一般骑45-60分钟就可以，对减肥和提高心肺功能都有好处

健身专家介绍，如果需要锻炼心肺功能，你也可以在骑车过程中规定好骑车速度

或者采取间歇型骑车法：先慢骑几分钟，再快骑几分钟，循环几次，也可有效地锻炼人的心脏功能

放风筝

放风筝是一种回归自然的良好运动，人们可以尽情呼吸新鲜空气

随着人在地面操纵风筝线，来回奔跑、有张有弛，不知不觉间使手臂、腰部及腿部的肌肉得到有效锻炼

同时，放风筝是许多伏案工作者锻炼脊椎的最好方法之一

人们放风筝时须仰望蓝天，视线随风筝远近高低而动，较好地调节了视力，有利于缓解视疲劳

适合春季做的户外运动？

春天是人们进行户外活动的好季节，那么有哪些运动特别适合人们在春季做呢?跟着我一起来看看吧

1、散步 年龄不同走路频率有差别 散步是一种值得推广的养生保健方法

一天紧张繁忙工作之后，到街头巷尾走一走，可以很快消除疲劳

众多寿星的长寿秘诀之一就是每天有一定时间散步，尤其是春季散步，因为春季万物生发，更有助于健康

散步不拘形式，宜以个人体力而定速度快慢，时间的长短也要顺其自然，应以劳而不倦、见微汗为度

老年人散步以缓步为好，步履缓慢，行步稳健，每分钟约行60至70步，可使人稳定情绪，消除疲劳，亦有健胃助消化的作用

快步走适合于中老年体质较好者和年轻人，每分钟约行走120步左右，坚持时间长了可振奋精神、兴奋大脑，使下肢矫健有力

散步时可配合擦双手、揉摩胸腹、捶打腰背、拍打全身等动作，以利于疏通气血，生发阳气

2、放风筝 颈部后仰时间别太长 “糊成纸鸢一线牵，凭借春风上青天”

大多数人会选择放风筝这项体育运动

风筝放飞时，人不停地跑动、牵线、控制，通过手、眼的配合和四肢的活动，可达到疏通经络、强身健体的目的

看风筝高飞，眼睛一直盯着风筝远眺，眼肌得到调节，疲劳得以消除

这项活动特别适合青少年

中老年放风筝时要注意保护颈部，不要后仰时间太长，可仰视和平视相交替

放风筝最好以两三人搭伙为宜，选择平坦、空旷的场地，不要选择湖泊、河边以及有高压电线的地方，以免发生意外

小贴士 除了这四项运动外，对于年轻人来说，还可以选择跑步、打球等激烈运动，中老年人可采用低强度、低能量消耗的运动模式，包括慢走、打太极、旅行、骑自行车、娱乐、园林劳动等

少年儿童可根据场地、时间、兴趣爱好等选择锻炼专案，如踢毽、跳绳、跳皮筋等

3、爬山 土路更能保护膝关节 爬山是一项极佳的有氧运动，如果以每小时2公里的速度在山坡上攀登30分钟，消耗的能量大约是500kcal，相当于45分钟游泳所消耗的能量

爬山虽好，但强度把握不好很容易伤到身体

因此爬山之前一定要做准备活动，要让肌肉、关节活动起来

同样，爬山结束后，也一定要做一些整理和放松活动，比如下山后继续在平地上走大约5分钟

爬山过程中心率保持在120-140次/分钟最为适宜

“爬山病”中最常见的属膝关节损伤，也是最容易被登山爱好者忽略的

“膝关节受伤的过程不易发现，一旦疼痛难忍，就很难完全康复，所以预防很重要

” 1.尽量选择土质路面，台阶路、石路都属于硬质路，对膝关节不利

2.爬山过程中动作要放缓，爬山时最忌讳的就是奔跑和大步走，不但危险，还会极大伤害膝关节，下山时不妨试着将两腿的膝盖稍微弯曲，让其少受力

3.登山鞋和登山杖很重要，专业的登山鞋能将震动吸收掉，登山杖可以分担腿部受力，保持身体平衡

4、骑行 安全装备必不可少 花开时节，低碳、环保的骑行是不少人热衷的运动

骑行也是一种改善人体肌肉耐力和心肺耐力的有效健身方式

在骑行过程中，人体主要的肌肉群都要参与工作

此外，骑自行车也可以帮助户外运动者释放压力

以健身为目的的骑自行车运动，强度以蹬车频率为60-90次/分钟为宜，每次运动时间为20-40分钟，每周运动3-5次，长此以往可以获得明显的健康收益

户外骑行是项有一定危险性的运动，安全是头等大事

参加骑行活动的人一定要配备齐全的保护装备，包括骑行头盔、骑行手套、魔术头巾、保温水壶等

如果有条件，速干内衣、冲锋衣也应配备

同时，户外骑行最好结伴而行，骑行时可以进行编队，这样更能相互照顾

骑行过程中要遵守交通法规，不可争强好胜，特别是长距离下坡应该让速度慢下来

户外运动必备物品 1、大方布： 一来可作浴巾，峡谷瀑布游完泳，众目睽睽下，换裤子就如此了，二来帮MM披肩上防晒，旅馆床单脏，就拿它当床单了

泰国的筒裙最合适了，还可做裙子

出门在外，偶而穿上，逛夜市，怕什么，想拍就拍吧，我是傣家的

2、洗漱包： 用处不说了，井井有条而已

3、密封袋： 每次出门，带10个，溼的衣裤，买的零嘴，皆可装入

塑料袋的不密封常会误事

4、扑克牌： 打打牌，算算命是一，关键时刻，可作路标，54张，100米一张，可写5400米

牌上还可给后来人留言，当然，如何放得醒目

也是一学问

5、头巾： 徒步于丛林中，蜘蛛网是常有的，让它缠在头发上，一日难受，头巾不挡视线，拍照不碰取景框，还可省却擦汗

一块小布，还可作毛巾，或领巾，必要时御寒

6、手杖： 伸缩式，必要时，赶野狗，做独脚架，开路打草

7、飞碟： 可当作长途车上的水果托盘，切菜/书写的垫板，碗碟，小脸盆/盛水器，水陆二用娱乐用品，多功能又放入包内不占体积

可惜似乎不易买到了

8、弹弓： 城市里使不上，野外练练，徒步时增加乐趣，打打野果之类，属环保武器

9、大塑料餐布： 晴天铺在草坪上，懒散，雨天连人带包盖住，雨披可不带，防水衣防不住的雨天，要么睡觉，要么游泳，要么，长途车赶路

10、私人名片： 没有吓人的头衔，炫耀的公司，电话，地址，E-mail

免却反复书写，君子之交，淡如水

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