含维生素d的食物和水果有哪些

含维生素d的食物和水果有哪些

含有维生素D的食物和水果有鸡蛋、牛奶、鱼油、鱼籽、虾、三文鱼、蘑菇、番石榴、柿子、草莓、橘子、芥蓝、猕猴桃等等，维生素D大多存在脂肪较高的食物中，在海鱼、鱼卵、动物肝脏、蛋黄、小虾、奶油和奶酪中相对多，脱脂牛奶、鱼肝油、奶酪、坚果中也有相对丰富的维生素D。

富含维生素D的食物
1、三文鱼

据数据显示，三文鱼中的维生素D含量是所有的天然食物中最高的，在食用上无论是新鲜的、冷冻的还是罐头的三文鱼维生素D含量都是非常高的。
2、牛奶

几乎所有强化牛奶都含有维生素D，而冰淇淋和奶酪就没有。在一般情况下，一杯8盎司的牛奶含有至少100国际单位的维生素D，而6盎司酸奶含有80国际单位，但维生素D的含量还取决于品牌。

3、鸡蛋

鸡蛋可以说是一款营养价值非常高的食物了，无论是维生素D还是优质蛋白质的含量同样都非常高。
4、蘑菇

专家表示，经过紫外线暴晒的圆白蘑菇中的维生素D会比之前高4倍作用，可以在吃蘑菇之前先晒一下。

5、虾

虾含有的欧米伽3脂肪酸、蛋白质很高，脂肪和热量却很低。但是值得注意的是，需要维生素对人体很重要，但是不能过量的摄取，否则含量比较高的话很容易出现食欲不振或者是呕吐恶心的情况，所以一定要适量的摄入比较好。

维生素D的食物和水果

维生素D的食物和水果

维生素D的食物和水果，在生活中，有很多食物和水果都是富含大量的营养元素的，对于人体都是有很多的好处，可是人们不太清楚的，我和大家一起来看看维生素D的食物和水果的相关资料

维生素D的食物和水果1 富含脂肪的鱼类

富含脂肪的鱼类，包括鲑鱼，鳟鱼，鲭鱼，金枪鱼，鳗鱼，可以是维生素D的良好来源

一份3盎司红鲑鱼片就包含大约450个国际单位的维生素d

此外，你还可以获得有利心脏健康的黄金ω-3脂肪酸！

鱼罐头

新鲜的鱼不是唯一的方法来提高你的维生素D摄入量，你还可以从鱼罐头得到维生素D

金枪鱼和沙丁鱼罐头都含有维生素D，而且通常比新鲜的鱼来得便宜

另外，较长的保质期，食用起来更方便快捷

罐装淡金枪鱼的维生素D大约为37.5国际单位/盎司，而长鳍金枪鱼罐头约12.5国际单位/盎司，沙丁鱼罐头中每两条沙丁鱼就含有40国际单位多一点

蘑菇

就像人类一样，蘑菇也有能力自身生成维生素D，这是因为紫外线能刺激维生素D的生产

然而，有些在黑暗中生长的蘑菇不包含维生素D，因此要根据具体蘑菇的种类挑选

营养强化牛奶 几乎所有强化牛奶都含有维生素D，而冰淇淋和奶酪就没有

在一般情况下，一杯8盎司的牛奶含有至少100国际单位的维生素D，而6盎司酸奶含有80国际单位，但维生素D的含量还取决于品牌

像有些豆奶和牛奶维生素D的含量几乎是相同的，具体还要看标签

橙汁

不喝牛奶也没关系，你可以饮用含有维生素D的橙汁

浓缩橙汁可帮助你获得维生素D

一杯8盎司浓缩果汁通常有大约100国际单位的维生素D

鸡蛋

鸡蛋是一种方便的方式来获得维生素D，因为蛋几乎出现在早餐，午餐，晚餐和点心食谱中

蛋由于维生素D主要在蛋黄中，而鸡蛋除了蛋黄，还有蛋白

一个蛋黄能提供给你每天约40国际单位维生素D

但不要试图单凭鸡蛋就足够补充每天的维生素D

但由于一个鸡蛋约含200毫克的胆固醇，美国心脏协会建议每天不超过300毫克，这样才有益心脏健康

牛肝

牛肝，虽然它可能不是是最有吸引力的的来源，熟牛肝3.5盎司包含约50个国际单位的维生素D和其他一些营养成分

但是你还可以从中得到维生素A，铁和蛋白质

但是，需要注意的是，牛肝胆固醇含量较高，要慎吃

鱼肝油

鱼肝油是鲛类动物等无毒海鱼肝脏中提出的一种脂肪油，在0℃左右脱去部分固体脂肪后，用精炼食用植物油、浓度较高的鱼肝油或维生素A与维生素D3调节浓度，再加适量的稳定剂制成

每1g中含维生素A应为标示量的90.0%以上；维生素D应为标示量的85.0%

为黄色至橙红色的澄清液体；微有特异的`鱼腥臭，但无败油臭

一汤匙鱼肝油约含1300国际单位的维生素D，比每天建议摄入量（600国际单位）的两倍还要多

自然界中只有很少的食物含有维生素D

动物性食品是非强化食品中天然维生素D的主要来源，如含脂肪高的海鱼和鱼卵、动物肝脏、蛋黄、奶油和奶酪中相对较多，而瘦肉、奶、坚果中含微量的维生素D

不过通过日光浴可以促进维生素D在体内合成

所以要坚持补充鱼肝油滴剂

维生素D的食物和水果2 一、干香菇

香菇中的维生素d含量是非常高的，而干香菇比鲜香菇的维生素d含量还会高，因为在干燥的过程中会提高维生素d的水平，同时干香菇也有抗病毒，防癌等功效，可以多吃一点

二、牛奶

其实说起维生素，那生活中有一样饮品是非常重要的，那就牛奶，现在生活水平提升，所以牛奶已经成了每个家庭中不可缺少的一味饮品，无论家中有没有孩子或者老人都会经常买点牛奶，放到家里的冰箱之中

在关键时刻维持身体的营养均衡，提高免疫力都是非常有效的

三、豆制品

豆制品在这方面也有很大的功效，因为豆制品中不仅含有非常丰富的矿物质，它的维生素含量也是非常高的

在平时可以多吃些豆制品，能够有效的维持体内的营养均衡，补充体内所缺失的维生素d

四、金枪鱼

金枪鱼中的维生素D含量是所有食物中最高的，另外但是金枪鱼并不容易买到，如果买不到就吃金枪鱼罐头也可以

金枪鱼虽然在有些地区不太多见，但是瘦肉确是所有家庭中都会吃到的，所以我们也可以从瘦肉中吸收到很多的维生素D

五、柠檬

柠檬是一种富含多种维生素的水果，含维生素C、维生素B1、B2、维生素d等

维生素C能使皮肤变得光滑、细腻、白嫩、丰满，所以是一种理想的美颜美容食品

这足以说明柠檬对女性美肤的作用

六、苹果

苹果是一种低热水果，其营养成分可溶性大，易被人体吸收利用，享有活水和 水果皇后之美称，是很好的美容护肤品，经常食用既可减肥，又可使皮肤润滑细嫩

据报道，这种活水有利于溶解体内的硫，而硫对皮肤健美有特殊作用，可使皮肤细腻、滑润

苹果中，还含有较多的粗纤维，它们在胃中消化较慢，具有饱腹感故可以减肥

七、桑椹

桑椹嫩时色青，味酸，熟后变为黑紫色，味甜汁多

含有丰富的葡萄糖、蔗糖、果糖、鞣酸、苹果酸、钙、磷、铁等矿物质

它对防衰润肤确有疗效

桑椹还具有补血功效，血虚体弱者适宜食

八、樱桃

红樱桃中含有大量的微量元素，尤其铁的含量居各种水果之首

所以，常食用红樱桃可提高血液中的血红蛋白，从而达到补血养颜的效果

怎么样，没想到日常生活里富含维生素d的食物和水果有这么多种吧，通过这些食物和水果，相信对于我们日常机体所需的维生素d的补充应该是足够了，但是对于维生素d需求量大的人群，例如老人和孩子，以及有佝偻病的患者，最好还是去医院让医生告知合适的补充维生素d方法

含维生素D最高的水果食物有哪些

含维生素D最高的水果食物有：

1、蛋黄

蛋黄可是营养明星，富含维生素D和B族维生素，蛋白质含量几乎占整个鸡蛋的一半

与通常看法相反，每天一个鸡蛋，其中的胆固醇并不会增加心脏病风险

2、干香菇

干香菇富含多种营养素，特别是维生素D，含量是新鲜香菇的8倍，因为晒干过程能提升维生素D含量

此外，干香菇还有抗病毒、抗癌、降低胆固醇等功效

3、用自然光处理过的蘑菇

蘑菇含有麦角固醇，这是一种在自然光或紫外线照射下会转变成维生素D的植物固醇

尽管蘑菇通常生长在昏暗的环境中，但目前很多农户会采用紫外线照射蘑菇，以增加维生素D的含量

4、沙丁鱼

沙丁鱼不仅维生素D含量高，而且富含欧米伽3脂肪酸，汞含量也较低

5、金枪鱼

肥硕的金枪鱼富含维生素D和欧米伽3脂肪酸，能提供丰富的蛋白质，还富含能提升人体免疫力的硒

6、野生三文鱼

野生三文鱼比养殖三文鱼维生素D含量高75%，还能提供大量的欧米伽3脂肪酸以及B族维生素

不同的烹饪方式会对维生素D产生不同影响

研究发现，烘烤能最大限度地保留维生素D，油煎则会使其流失一半

7、鱼肝油

鱼肝油是摄取维生素D最迅速、最简单的方法之一，鱼肝油还能提供维生素A，有助保护免疫力和心脏、眼睛的健康

8、牛肉，吃牛肉补益身体、强健筋骨，富含维生素D和钙质，对生长发育时期的青少年及年老体弱者来说，牛肉是不错的补钙食物

9、各种全脂奶，乳酪等食物

此外，还需要特别注意，多晒太阳非常必要，食用富含维生素D的食物后，常到户外晒太阳，通过阳光的作用，维生素D才可以在机体中转化成活性代谢物，发挥其生理作用

参考资料来源：凤凰网-富含维D的七大食物

参考资料来源：人民网-补钙还需补充维生素D哪些食物富含维生素D？