有哪些增强免疫力的食物

有哪些增强免疫力的食物

苹果、橙子、火龙果、猕猴桃、菠萝、白蘑菇、萝卜、番茄、瘦肉，蛋类，奶类，鱼类，鸡肝，虾皮进食这些食物都可以增强免疫力。增强抵抗力，最好的方法是保持健康的生活方式，保持良好睡眠，保持心情舒畅，不能熬夜，清淡易消化饮食，多吃新鲜蔬菜水果来补充膳食纤维补充维生素补充微量元素。

增强免疫力的食物有哪些

1、鸡蛋

鸡蛋含有人体需要的维生素、卵磷脂、蛋白质、矿物质、微量元素，而这些营养物质恰好能够满足人体需求，对免疫力提高有帮助。

2、苹果

苹果在增强免疫功能的过程中重要的营养可以提供，适当进食苹果而获取里面的营养，达到提高抵抗力的效果。

3、鱼

深海鱼可以为人体提供蛋白质，蛋白质是人类生命活动的物质基础，通过补充足够的蛋白质也能够提高免疫力。

4、核桃

坚果类食物还能够益智健脑，提高大脑记忆能力、思维能力，是健康的食品之一，通过进食核桃收获的好处明显。

5、西红柿

西红柿里面含有人体需要的抗氧化物质，特别是维生素、番茄红素都可以及时提供，这些物质对免疫功能增强有利。

6、西兰花

西兰花作为绿色蔬菜的一种，营养价值比较高，进食之后能够获取里面的微量元素、抗氧化物质，还能够增强身体的抗癌能力。

免疫力低下有哪些表现

1、不爱喝水：人体需要大量水分来帮助排毒，咖啡和茶也能起到类似作用。适宜的饮水量是因人而异的。尿液淡黄色说明饮水量比较正常。

2、经常感冒：普通成年人每个季节会感冒1-3次，每次3-4天。如果你感冒次数超过这一数字，就说明你身体抵抗力比较低，就应该多睡觉，经常运动，多吃蔬菜。

3、超重：甲型流感重症患者都有一个共同特征，那就是他们都是体质指数超过40的病态肥胖者。超重会造成荷尔蒙失调和身体发炎，进而破坏免疫系统的抗感染能力。

4、爱吃甜食：摄入100克糖分(相当于3罐苏打水的糖含量)之后5小时内，人体白细胞杀菌的能力会明显降低。

什么食物可以增强免疫力

什么食物可以增强免疫力

增强免疫力的食物有那些？免疫力是保护我们身体最重要的一种东西，免疫力可以让我们远离疾病，健健康康的生活，我们也可以吃一些食物来提高免疫力，那增强免疫力的食物有哪些呢？下面就让我来告诉你吧

什么食物可以增强免疫力1 1、香蕉： 香蕉是一种很平常的水果，任何人都是可以进食的

香蕉里面有种叫做生物碱的东西，具有亢奋和增强信心的功效

同时香蕉里面的色氨酸和维生素能够协助脑部产生更多的血清素，从而有效增强免疫力

2、深水鱼： 相信很多人对此都有些疑问，而实际上相关实验证实，鱼油里面的脂肪酸能够抵抗忧郁，从而加强抵抗力

3、菠菜： 菠菜属于常见的绿色蔬菜之一，大部分人都喜欢进食

对女性朋友来讲，进食菠菜益处多多

菠菜里面除了铁元素之外，还有叶酸

叶酸能够有效预防精神疾病，像是抑郁症等等，从而达到加强免疫力的作用

4、葡萄柚： 葡萄柚不但味道诱人，而且还具有提神醒脑的功效

葡萄柚里面的维生素C含量高，不但能够加强免疫力，而且还可以抗住压力，同时其还是产生多巴胺的重要成分

5、大蒜： 相关数据统计显示，进食大蒜之后，大家的疲惫感就会有所缓解，心态也会变得平和，从而使得免疫力得到有效的提升

6、低脂牛奶： 有经前综合征的女性朋友进食低脂牛奶之后，大部分人的病情有所缓解，这足以证明低脂牛奶能够有效提高免疫力

7、蜂胶： 蜂胶可以帮助大家提升抵抗各种细菌病毒的能力，让身体免疫系统达到平衡，属于免疫增强剂之一

8、蘑菇： 吃蘑菇能够有效促进白血球的出现以及活力，大大提升它们的防范功能，从而达到提高免疫力的作用

大家若是想要提高身体的抗病能力，不妨每天吃上一些蘑菇吧

什么食物可以增强免疫力2 西瓜

富含水分和清爽怡人，西瓜也具有大量的`抗氧化剂，例如谷胱甘肽，能够增强免疫力，抗感染

在靠近瓜皮的部位更为丰富

卷心菜

卷心菜同样也富含谷胱甘肽，因而也能增强免疫力

寒冷的冬季，价格便宜，拿来炖汤，待抗氧化物质慢慢炖出来后，可以增加食物中的营养价值

白蘑菇

不要小看这种蘑菇的营养价值，白蘑菇富含硒和抗氧化剂，缺硒与重感冒有关

此外，白蘑菇也含有维生素B2和烟酸，这两种物质对免疫系统的健全很重要

动物实验显示蘑菇在抗病毒、抗菌、抗肿瘤方面都有作用

杏仁

在生病的时候，一抓的量就可以力挺你的免疫系统

四分之一杯的量就包含了每天维生素E需求量的一半，足以帮你增强免疫系统

杏仁还含有核黄素、烟酸和B族维生素，这些都可以帮助对抗疾病

增强免疫力必吃的20种食物是哪些？

必吃的只有十种

建议最好不要和保健品一起吃

1、蘑菇

北京大学第一医院营养科主任许新华说，蘑菇里香菇最好

香菇也就是常说的“山珍”，富含维生素B群和维生素D原，可有效提高免疫力，抗肿瘤、降血脂，大家每天都可以多吃点

蘑菇还含有特殊的“保健”成分——蘑菇多糖

蘑菇多糖具有较强的抗癌防癌作用，可以抑制肿瘤细胞的生长，是提高人体免疫力的营养物质

而且临床上可用来提升癌症患者的免疫力，发挥抗癌的功效

2、红萝卜

红萝卜含有一种糖化酵素，能分解食物中的亚硝胺和木质素，使体内的巨噬细胞吞吃癌细胞的活力提高二至四倍，从而能增加机体免疫力，抑制癌细胞的生长，起到防癌抗癌的作用

而且生食红萝卜可以降血脂和胆固醇，并可预防冠心病、动脉硬化等疾病

红萝卜可以直接带皮生吃，还可以拌凉菜，如糖醋萝卜丝

将萝卜洗净切成丝，放入适量白糖和醋拌匀即可食用，酸甜适口，入口清爽

3、蜂蜜

蜂蜜有极好的抗菌消炎、防腐的功能

优质的蜂蜜的保质期可达永久，因此长期服用，能提高免疫力，预防细菌病毒感染，对于脂肪肝也有奇效

4、娃娃菜

国家高级营养师赵英敏解释，娃娃菜是种“超小白菜”，但它的钾含量却比白菜高很多

据测定，每百克娃娃菜中约含有287毫克的钾，而同样重量的白菜仅含钾130毫克

钾是维持神经肌肉应激性和正常功能的重要元素，经常有倦怠感的人多吃点娃娃菜可有不错的调节作用

常见的“上汤娃娃菜”就是很好的做法，可加些金针菇，用鸡汤来做高汤，对提高免疫力也有好处

5、盖菜

又称芥菜

提到叶酸大家都想到菠菜，其实芥菜的叶酸含量是绿叶菜中排行第一的

芥菜维生素C的含量也仅次于甘蓝菜

其还含有类黄酮素、萝卜硫素和吲哚素等，可预防细胞老化、肿瘤和癌症，提高免疫力

6.红枣

解放军第309医院营养科主任左小霞表示，红枣中的芦丁可软化血管，而环磷酸腺苷有提高免疫力和抗癌的作用

但红枣是温热食物，吃多易上火，每人每天3~5颗为宜

7、紫薯

紫薯含有大量黏液蛋白，能够防止肝脏和肾脏结缔组织萎缩，提高机体免疫力，预防胶原病发生

紫薯中所含有矿物质对于维持和调节人体功能，起着十分重要的作用

所含的钙和镁，可以预防骨质疏松症

8、香蕉

北京医院营养科副主任营养师李长平表示，香蕉富含维生素B6，而维生素B6对增强人体免疫力有良好的作用，它还可以防止皮肤癌和膀胱癌

维生素B6还可以保护肾脏不患结石症，而且对失眠症有治疗作用

维生素B6的摄入量不需要很多，每天2毫克就可以了，相当于2个香蕉中的含量

除了香蕉以外，富含维生素B6的食物还有鸡肉、鱼、动物肝脏、马铃薯、梨和葵花子等

9、葡萄干

葡萄干营养丰富，含有丰富的天然果糖，可快速补充能量

上班族，特别是女性，可以每天吃一小把葡萄干，对缓解手脚冰冷、腰痛、贫血等现象，对提高免疫力都有好处

此外，葡萄干对降低胆固醇和疏通肠道也有效果

10、魔芋

魔芋含有大量的维生素、植物纤维及一定量的黏液蛋白，具有预防动脉硬化和防治心脑血管疾病的作用

吃魔芋还能提高机体免疫力，所含的甘露糖酐和优良膳食纤维有防癌作用，并且能防止便秘和减少肠道对脂肪的吸收

魔芋可做成各种菜式，如凉拌魔芋芹菜、炒魔芋豌豆、魔芋鸡蛋汤等

但是，魔芋生食有毒，必须煎煮5分钟左右即可食用，每次食量不宜过多

参考资料

这10种食物，都是提高免疫力的高手！.搜狐网[引用时间2018-5-12]