降压食物排行榜(降血压最快的十种食物是哪些？)

降压食物排行榜

能有效降压的食物有菌类，如香菇、木耳、蘑菇等，含丰富的硒和膳食纤维，经常吃可降血压。红薯、山药、马铃薯等含有蛋白质、钾等成分，钾能增加钠的排出，有辅助降压的作用。海带是碘及硒的重要来源，含有丰富的膳食纤维，有助降低胆固醇，可预防高血压及心血管疾病。洋葱含有前列腺素A，可以舒张血管、降低血压。

降压食物效果排名

1、菌类

如香菇、木耳、蘑菇等，因含丰富的硒和膳食纤维，经常服用可降血压、降胆固醇、防止血管硬化、提高免疫功能。

2、薯类

红薯、山药、马铃薯等，都含有蛋白质、维生素B6、维生素C、膳食纤维、钾等成分。钾能增加钠的排出，有辅助降压作用，还可增强免疫力，预防心脏病等。

3、海带

海带是碘及硒的重要来源，其含有丰富的膳食纤维，有助降低胆固醇，可预防高血压及心血管疾病。烹饪是尽量将盐分去掉，以免降低降压效果。

4、洋葱

洋葱含有前列腺素A，可以舒张血管、降低血压，使血压稳定，也可以降血脂、预防血栓形成。

　　5、大蒜

大蒜含有多种含硫化合物，有强烈的抗氧化作用，可以减少自由基的形成、有效减少坏胆固醇含量，帮助降低血压及预防血栓形成。

6、香蕉

香蕉含有丰富的钾，可以用来平衡人体内多余的钠，同时有防止血压上升与肌肉痉挛的效果。

7、全谷类

全谷类食物如糙米、燕麦、薏仁、全麦面包等含有丰富的纤维，降血压的效果显著。

8、茶

茶有降血压、增强血管功效，这是因为茶叶中含有茶单宁、维生素A、维生素B、维生素C及磷等，能恢复和保持血管的通透性，防预高血压。

降压食疗方法

1、芹菜粥

芹菜连根120克，粳米250克。芹菜洗净切成段，粳米淘净一起放入锅内，加适量清水，大火烧沸后转用小火炖至米烂成粥，加少许盐和味精即可。

2、柠檬马蹄汤

柠檬1个、马蹄适量。加水煎成汤，喝汤吃马蹄，经常服用，对治疗高血压有显著效果，对心肌梗死患者也有帮助。

3、松花蛋菜粥

松花蛋1个、淡菜50克、大米50克。松花蛋去皮，淡菜浸泡洗净，与大米一起煮粥，可加适量调味品，每天早晚空腹食用。能清心降火，可用来治疗高血压和耳鸣、眩晕等病症。

4、食醋泡花生米

这是治疗高血压很常见也有效的食疗偏方，有降低胆固醇和止血的作用。将花生米粒浸泡在食醋中，5天后即可食用，可以每天早上吃15颗。

降血压最快的十种食物是哪些？

1、浆果

蓝莓和草莓含有抗氧化物花青素

研究发现，摄入花青素多的人，高血压风险降低8%

不妨把浆果当零食或饭后甜点，也可加入冰沙或燕麦中

2、香蕉

香蕉含大量钾元素，有助控制血压

美国心脏协会建议，成年人每天应摄入4700毫克钾

富含钾的食物还有牛油果、哈密瓜、比目鱼、蘑菇、土豆、西红柿、金枪鱼、枣、深绿色蔬菜等，但肾病患者应寻求医生指导后食用

3、开心果

开心果、杏仁都有助降高血压，无盐的坚果更健康

4、黑巧克力

一项回顾研究表明，巧克力能降低一般人群和高血压前期患者的血压

建议选择70%以上可可含量的高品质巧克力

5、猕猴桃

研究发现，每天吃3个猕猴桃，8周后血压显著降低

其富含的维生素C可能是“功臣”

6、西瓜

西瓜中的瓜氨酸可帮助控制血压，它能促使身体产生可放松血管、增加动脉弹性的一氧化氮，加快血液流动

7、燕麦

一项对28个实验的回顾研究总结，燕麦、大麦中的葡聚糖可降低血压

建议用燕麦粥开启一天的生活，还可以常喝大麦茶

8、大蒜

大蒜可增加一氧化氮的合成，有助扩张血管，其主要活性成分大蒜素有益健康

炒菜、煮汤、煎蛋卷时都可加入大蒜，能够提鲜

9、奶

奶和酸奶是富含钙的食物

多项研究显示，补充约1000毫克钙后，所有结果均显示，受试者血压轻度下降

美国心脏协会指出，酸奶可降低女性患高血压风险

建议喝不加糖的天然酸奶，并加入鲜果或坚果

不提倡用超过钙参考摄入量的补充剂来防治高血压

10、肉桂

研究表明，肉桂能使短期收缩压降低5.39毫米汞柱，舒张压降低2.6毫米汞柱

日常饮食中可以用肉桂作为调料或替代糖

降血压最有效5种食物

现在越来越多的人都患有高血压，高血压是属于一种比较常见的心脑血管疾病，给人们的身心健康造成了很大的伤害，出现高血压之后，我们就要做好相关的调理治疗，特别是患者朋友在饮食方面一定要做好护理措施

下面就为大家推荐降血压最有效5种食物

降血压最有效5种食物 2.大蒜 大蒜含有糖类，维生素以及大量的微量元素，味甘，辛

也是治疗高血压的常用食物

无论是生吃还是加糖加醋服用都有非常好的疗效

有喜欢喝牛奶者，也可以捣碎后加入牛奶中

3.橘子 4.洋葱 洋葱是目前所知唯一含前列腺素A的蔬菜

前列腺素A既有扩张外周动脉、降低外周血管阻力的功能，又具对抗人体内儿茶酚胺等升压物质的作用，从而使血压降低

5.猕猴桃 猕猴桃这种水果也非常常见，它的味道酸酸甜甜的，但是它含有的维生素c的含量是很多水果不能够比拟的

它对高血压的患者也有很大的帮助，建议大家可以每天吃一个猕猴桃，有助于缓解高血压状态