老年人失眠怎么办

老年人失眠怎么办

1、平常适当进行户外运动，如快走、慢跑、练太极等，白天让身体略感疲惫，这样能有效缓解失眠的症状。2、失眠的老人，还可以在医生的指导下，服用镇静、催眠的药物，这样可放松神经系统，加快入睡。3、老人入睡前，可以听听舒缓的音乐，用热水泡脚，保持心情舒畅，促进血液循环，维持身心健康。

老年人失眠怎么办
人到了老年，身体开始衰败，睡眠的时间也越来越少。很多老人每天都睡不到5个小时，不是不想睡，而是睡不着。那么，老年人失眠了要怎么办呢
第一，适当锻炼。不要因为年纪大了就不锻炼了。老年人适当的锻炼不仅能增强身体素质和免疫力，还能减少疾病的出现。现如今适合老年人的锻炼也比较多，比如广场舞、太极、老年人舞蹈、慢跑等。

第二，调整好心态。就算是出现失眠的情况，也不要过于紧张或烦躁不安，保持一个良好的心态能更快治愈失眠症。
第三，作息规律。养成规律的作息时间，白天不要睡太久，晚上不要睡太早，每天10点-11点左右进入睡眠比较合适。

第四，注意饮食方面。平时多吃一些有利于改烧失眠症的食物，比如百合、龙眼、首乌等；同时也要拒绝吃一些不利于睡眠的东西，比如含酒精、咖啡素等食物。
注意事项
老年人经常失眠不能依赖药物的治疗。就算失眠再严重，也要尽量避免使用安眠药，长期服用安眠药容易让身体对其产生依赖。失眠症状严重时，建议去医院进行治疗。

调理老人失眠的方法

老人睡眠不好怎么办？

老人睡眠不好怎么办呢？睡眠是人类生活的一部分，人的一生中有三分之一的时间都是在睡眠上，睡眠是为了人类有更好的精力、能量去做事情，如果睡眠质量好，人就会精神旺盛，而且记忆力也会增强，工作、学习会事半功倍

生活中，老年人如果睡眠适中，可以促进老年人的健康，延年益寿，但是睡眠过少，对老年人而言是伤害

那么老人睡眠不好怎么办？接下来我为您介绍调理老人失眠的6种方法

6种方法调理老人失眠

1、食疗法

好“觉”可以吃出来

这里介绍几种食疗方法，可助老人提高睡眠质量

小米具有健胃、和脾、安眠之功效

研究发现，小米中含有丰富的谷氨酸，可使人产生困倦感；将小米熬成粥，临睡前食用，可使人安然入睡；蜂蜜对失眠者疗效显着，每晚睡前取蜂蜜50克，用温开水冲一杯饮用即可；牛奶是理想的滋补品，临睡前喝一杯，可催人入睡，对中老年人尤其适合

2、调节生物钟的变化

使睡眠的生物钟状态尽量与自然周期同步

由于太阳光是影响人体生物钟的重要因素，所以，调节生物钟应设法从改变光线的亮度入手

老年人每天应尽量在户外度过黄昏时光，在太阳还未下山时就去户外散步、培植花草等，使身体能感受到阳光而推迟困倦的感觉；而清晨则应避免光线的刺激，清晨外出散步应戴太阳镜，因为光线主要是靠眼睛来感受的

从而使老人的生物钟与自然周期尽可能地同步，使睡眠与夜晚同行

3、音乐催眠

临睡前，来一段柔和、舒缓的音乐对尽快入睡有一定的效果

听到轻松的音乐，就像一个夏夜乘凉的孩子坐在老槐树下静听老祖母讲述美丽的神话故事那样，或者像躺在温暖阳光下的海滩上，心情舒缓，从而安然入睡

4、良好的生活习惯

例如，合理饮食，晚饭不过饱，睡前两小时不进食、不吸烟、不喝浓茶；卧室应安静、室温适宜，尽量减少声、光的刺激；避免刺激，保持情绪稳定，

5、要适应生物钟的变化

早睡早起，在傍晚困倦时就睡，凌晨醒来时实际上已睡了七八个小时，已有了足够的睡眠时间，就不用再为睡眠时间太少而发愁；

6、适当的运动

适当的运动也可以促使大脑内生成一种令人镇静和舒适的物质即内啡肽

运动可以使失眠患者加快入睡，并增加深睡眠的.时间

这里要注意的是运动也不能过于疲劳

对于退休老年人来说，每天下午快步走30分钟到60分钟，加上睡前泡澡或洗脚也可以帮助入眠

以上就是老年人睡眠不好如何调理的相关介绍，希望对于老年人失眠有帮助

接下来我分析下老人睡眠不好的原因

老年人睡眠不好的原因？

生理因素

神经细胞随年龄的增长而减少，而睡眠是脑部的一种活动现象，由于老年人神经细胞的减少，自然就能引起老年人睡眠障碍，而失眠则是最常见的症状

心理社会因素

各种的心理社会因素，均可引起老年人的思考、不安、怀念、忧伤、烦恼、焦虑、痛苦等，都可使老年人产生失眠症

主要特点为入睡困难，脑子里想的事情总摆脱不掉，以至上/床许久、辗转反侧，就是睡不着

或者刚刚睡着，又被周围的声响或噩梦惊醒，醒后再难以入睡

环境因素

这也是引起老年人入睡困难及睡眠不安的原因

比如，屋居临街、邻居喧哗、周围环境嘈杂等，亦可使老年人难于入睡

环境杂乱不宁，还易将睡眠浅的老年人吵醒而不能再入睡

药物因素

睡前服用了引起神经兴奋的药物，如治疗结核病的异烟肼，治疗喘息的麻黄素、氨茶碱等，易产生兴奋而难以入睡

另外左旋多巴、苯妥英钠等都能引起老年人失眠，左旋多巴能引起失眠，而且还可引起噩梦，扰乱睡眠

夜间服用利尿剂会增加夜尿次数，造成再度入睡困难

精神疾病

失眠还可以发生在有抑郁性疾病或躯体疾病的情况下，老年经常与多病相伴，都会影响到老年人的心理功能，躯体内感不适如心悸、胸闷、胃肠不适、排尿困难等都会影响到人的情绪，也会影响睡眠

全身性疾病

进入老年，全身性疾病发生率增高

老年人多患有心血管疾病、呼吸系统疾病，以及其他退行性脊椎病、颈椎病、类风湿性关节炎、四肢麻木等

这些病，可因为疾病本身或伴有症状而影响睡眠，加重了老年人的失眠

脑部器质性疾病

老年人随着年龄的增长，脑动脉硬化程度逐渐加重，或伴有高血压、脑出血、脑梗塞、痴呆、震颤麻痹等疾病，这些疾病的出现，都可使脑部血流量减少，引起脑代谢失调而产生失眠症状

夜尿增多

夜尿次数增多是老年人的普遍现象，除了利尿剂会增加夜尿次数外，老年人逼尿肌功能紊乱以及前列腺肥大，膀胱内残余尿多，也会导致夜尿次数增多，从而扰乱睡眠

睡眠恐惧

有的老年人对睡眠有恐惧感，担心一眠不醒，一旦遇到失眠，心情又十分紧张

情绪一紧张，反过来又影响睡眠；有时即使睡着了，也是噩梦不断，形成恶性循环

相反，有的老年人认为，自己的睡眠时间太少，加上晚间无所事事，觉得无聊，所以一到天黑就早早上床睡觉，到了夜里3～4点钟，就已经睡了7～8小时；醒来以后，想东想西，使自己难以再度入睡

白天睡眠过多

年龄大了，睡眠需要的时间少，常常由于无聊而早早睡觉，清早醒来又想东思西，使得难于再度入眠，白天又没有很多需要干的事情，所以往往睡得过多，夜里所需睡眠时间就缩短了

对于这种情况，主要的是给予生活指导，说明老年人睡眠的特点，要使老年人保持有规律的生活，白天干些力所能及的家务和康体活动，如旅行、下棋、画画、看书、看电视等，保持一定程度的神经紧张度，吃过晚饭，也不要睡得太早

老年人睡眠不好怎么办？

亲，您好，很高兴为您解答,为您查询老年人睡眠不好怎么办治疗老年人失眠的方法有心理治疗、改善生活习惯，当存在严重的失眠时，可在医生的指导下使用镇静催眠类的药物比如地西泮、阿普唑仑等进行改善

1.心理治疗：老年患者可在心理医生的帮助下，正确认识失眠症状，不要过度的焦虑和紧张，如果实在睡不着，也不要过于强求

同时，家人应当多陪伴患者，如有心事，应当及时解决

2.改善生活习惯：白天尤其是下午睡眠不要超过30分钟，可进行适量运动

睡前避免食用或饮用影响睡眠的食物、饮料，避免饥饿或过饱，不要看情节紧张的影视剧、书等

3.药物治疗：需要根据患者的病情来选择性使用谷维素等营养神经类药物

失眠严重者，还需要配合服用地西泮、阿普唑仑或者艾司唑仑等助眠药物

老年人经常失眠时，建议及时前往医院就诊，在用药时，一定要先咨询医生，在医生的指导下合理用药，切莫自行用药或停药

希望能帮到您，祝您身体健康事事顺心噢亲