有哪些食物雌激素含量高

有哪些食物雌激素含量高

女性到了更年期以后，身体内的此激素会变得越来越少，这个时候可以吃些富含雌性激素的食物进行补充。下面我们就一起来看看有哪些食物雌激素含量高。

有哪些食物雌激素含量高

1、红参

红参也是朝鲜人参，产于朝鲜半岛，具有很高的营养价值和药用价值，经常作为补品送给家人和朋友。人参一直被称为草药之王，红参也是一种昂贵的人参。此外，中医认为红参是滋养生命力的大师，但现代医学研究发现红参中的真菌物质是补充雌激素的重要物质，所以服用红参时不要洗得太干净。

更年期妇女服用红参，可以改善身体不适的症状。80%的实验者承认，服用红参一段时间后，他们感觉好多了。你知道，更年期女性体内的雌激素水平很低，所以她们不能一直睡觉，而且感觉很糟糕。红参不仅能促进雌激素分泌，还能稳定情绪，提高智力，帮助女性改善睡眠质量。

2、大豆

黄豆、豆腐、豆浆等大豆食品富含大豆异黄酮，性质与雌激素相似。黄豆和豆制品中还含有异黄素，它具有平衡雌激素的作用。黄豆这种对雌激素的双向平衡作用，在食物中很难找得第二种。

3、蜂王浆

蜂王浆是补充雌激素的不错选择，能够恰到好处的补充女性体内缺乏的雌激素，而且蜂王浆还含有大量氨基酸，维生素和微量元素，具有效果持久。经常吃蜂王浆改善睡眠，抗氧化提高免疫力，而且身体素质得到很大提高，面色红润，老年斑有不同程度的消退，皮肤皱纹有所减少，头发变黑。

4、豆浆

我们都知道每天喝一杯豆浆能够改善肌肤，而且有很好的保健功效;实际上豆浆还可以调节雌激素代谢，因为豆浆是大豆类的植物补充，每天喝一杯豆浆，能够适量补充雌激素，还有利于身体健康。

5、鸡蛋

鸡蛋本身虽然不含有雌激素，但是它含有的蛋白质和胆固醇却是人体内制造雌激素的重要原料，如果女人能坚持每天吃一个鸡蛋，就能让身体内产生大量的雌激素，能满足人体正常代谢时对雌激素的需要。鸡蛋自身的营养也非常丰富，被称为“完全营养食品”。

6、卷心菜

卷心菜的营养物质是非常高的，这种蔬菜中含有微量元素硼，它是一种能促进雌激素分泌的重要成分，除此以外，卷心菜中还含有丰富的膳食纤维，这种物质能润肠通便，加快人体内毒素排出，对雌激素分泌也有一定促进作用。

7、坚果

坚果富含欧米伽3脂肪酸，能改善焦虑症状，舒解身心压力，而人体掌控激素分泌的脑下垂体对于压力状态很敏感，因而适量吃些坚果也有助于雌激素分泌平衡。

8、黑芝麻

芝麻不仅对头发好，同时对雌性激素也有一定补充作用。黑芝麻核桃黑豆等，营养丰富，能促进卵巢的发育与完善，增加成熟卵细胞的数量，刺激雌激素的分泌，从而达到延缓衰老。

9、海鲜类

众所周知，锌能够促进雌激素的增多，而海鲜类里面含有的锌也是最多的。像牡蛎、青花鱼等海产品中含有的锌元素也是非常丰富的，能够促进雌激素的增多。

10、牛奶

牛奶里面含有丰富的维生素D，维生素d也是跟雌激素有紧密关联的一种物质，如果我们体内的维生素d处于充足的状态，那么也能促进雌激素的分泌。故此，想要增加雌激素，多喝牛奶就对了，不过也不要喝的太多。

哪些食物的雌性激素含量较高

雌性激素含量较高的食物参考如下： 1、大豆 大豆被称为是植物性的雌激素，能够双向的调节人体的内分泌系统，能够改善出汗畏寒胸闷心悸气短等症状，还能够改善情绪，消除烦躁抑郁，激动，失眠的症状，女性朋友们可以多吃一点大豆，或者是多喝一点豆浆，能够为肌肤补充水分，还能够让肌肤充满弹性

2、牛奶 牛奶是高钙的食物，含有大量的维生素d能够调节人体雌激素的平衡，女性朋友们可以多喝点牛奶，让身体变得更健康

3、香菇 香菇是很好的一种食物，它能够增强个人的免疫力的，另外香菇中含有的硒元素能够有效的补充雌激素，让女性朋友们变得更健康，还能够预防人体形成其他类型的并发症

4、鸡汤 鸡汤营养丰富，女性朋友们可以自己炖一点鸡汤喝，主要能够为人体补充蛋白质和起到补气血的效果，更年期的女性朋友们可以多补充一些

5、维生素D丰富的食物 维生素D具有调理雌激素分泌的作用，多吃维生素D含量丰富食物，有利于保持雌激素分泌平衡

如鱼肝油、卷心菜等都是不错的选择

6、锌、硒含量丰富的食物 多吃些含锌、硒等元素的食物也有利于补充雌激素，例如芝麻、海带、牡蛎等都是不错的选择，尤其是牡蛎中的含锌量非常高

扩展资料 女性一生离不开的七种激素 一、甲状腺素 1、它所做的 甲状腺激素是身体的“代谢调控器”，从食欲和能量水平到月经周期的时间和强度，甲状腺在许多不同的内部功能中起着重要的作用，甲状腺出问题也是女性内分泌紊乱的最常见的来源

2、它的标志 如果你的甲状腺产生过多的激素，你可能吃得过多，感觉紧张或者不安，出现骨质疏松，或者心悸

如果甲状腺激素太低，就像一切都慢了下来，思维变得雾蒙蒙的，能量水平下降，月经周期可能会更长，促甲状腺激素(TSH)测试可以帮助医生评估你的甲状腺水平

二、孕酮 1、它所做的 这是一个重要的孕激素，有助于子宫接受和适应精子的存在

美国加州大学神经精神病学教授LouannBrizendine博士说，孕酮在月经周期中经历上升和不断下降的过程

我们有时把它叫做安定激素，因为在一个周期的19天左右激素水平很高，这时候睡眠好，吃得也多了

2、它的标志 妊娠并发症，月经周期不规则或不正常，体重增加都可能是孕激素的问题造成的

简单的验血或“孕酮测试”都可以检查激素水平

三、褪黑素 1、它所做的 通过调节身体的生理时钟，褪黑素可以帮助你在夜晚入睡

另外，在你的食欲和能量水平上也能起到一定的作用

2、它的标志 你觉得白天困，晚上精力充沛的时候，应该让自己安静下来，准备睡觉

如果真的缺乏褪黑激素，可以通过血液或尿液测试出来

但对大多数人来说，坚持一个一致的睡眠和膳食计划可以帮助褪黑素和生物钟回到正规

三、甲状旁腺素 1、它所做的 它有助于调节血液、器官和骨钙的水平，它也可以帮助你的身体分解和代谢的维生素D

2、它的标志 如果激素水平低可能会出现手或脚痉挛、心律不齐的迹象，而脱水、肾结石和骨质疏松症与甲状旁腺的生产过剩有关

可以通过血液测试来检验激素含量水平

四、皮质醇 1、它所做的 当你感到有压力时，皮质醇会上升

它同时也帮助记忆的形成，有利于控制血糖水平，保持身体的盐平衡含水率，并促进或限制炎症

2、它的标志 有的人会出现经常红脸，头发脱落，脸上长茸毛，或者出现骨质疏松，月经失调的症状都反映你的皮质醇水平较低

可以通过血液测试来检验激素含量水平

六、饥饿激素 1、它所做的 这种激素能激发你的“喂我”的欲望

它也告诉你的直觉开始制造消化酸和果汁，将允许它消化掉你吃的食物

2、它的标志 吃完一顿很快就又饿了，或者吃了很多之后仍然没有满足感，还想继续吃

睡眠太少以及过高的压力都会影响饥饿激素的水平

七、胰岛素 1、它所做的 它允许肌肉、脂肪、肝脏等组织细胞在血液循环中吸收来自食物的葡萄糖或能量

2、它的标志 胰岛素太高或太低都会破坏你的身体对血糖的控制能力

可能导致极度口渴，多尿等等

后来，它可以发展成1型或2型糖尿病

血糖测试可以识别胰岛素的问题

参考资料：人民网－女性健康少不了它 哪些食物可以助你补充雌激素？

10大雌性激素多的食物，雌激素的食物都有哪些

在日常的生活中，含有雌激素多的食品也有很多，植物雌激素类食品，在已发现的食物中，含植物雌激素的约400余种，除大豆及豆制品外，小麦、黑米、扁豆、洋葱、苹果、石榴、银杏、茴香、葵花子、咖啡和橙汁等食物中，植物雌激素含量也很多

亚麻籽、谷类、葵花籽、芝麻、洋葱、葡萄酒、花生酱等食品，也含有一定量的植物雌激素

但是食物无法充足的提供雌激素，还可以平时直接吃：思|妍|金巢安，它含有的大豆异黄酮的纯度可以达到8%以上，与普通大豆异黄酮含量相比是5倍以上，无任何的其它成分，易吸收，补充雌激素效果好，并且没有副作用

很多食物会导致人体雌激素（动物雌激素）水平升高，如来自牛奶、红肉、乳酪含有大量的饱和脂肪，如摄取过多会刺激雌激素过度分泌：鸡、猪等肉类，尤其是肥肉、鸡皮、鸡脖子、黄鳝、动物卵巢、雪蛤等肿瘤患者要禁食，（不仅仅是妇科肿瘤其它病种的肿瘤患者也不能摄入含动物雌激素的食物）

（1）黄豆和豆制品中还含有异黄酮，它具有平衡雌激素和双向调节的作用（2）维生素D与激素有一定的关联，长期坚持，能起到调理雌激素平衡的作用

（3）富含硒和锌的食物对平衡雌激素也有特殊功效

含硒蔬菜有荠菜、大蒜、香菇、番茄、南瓜等；含锌食物有牡蛎、青花鱼、鳗鱼、海带、豆类、芝麻、胡桃等

（4）而坚果、种子、鱼、橄榄油中的不饱和脂肪对平衡激素水平有一定功效

（5）海带、紫菜等海藻类食物也有一定的作用

（6）每天摄取40克以上的食物纤维，并减少20%脂肪摄入，可以保持激素水平平衡

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