补钙什么时间段最好

补钙什么时间段最好

一天当中，在孩子睡前和餐后一小时内补钙，效果是比较好的。在睡前补钙，夜里身体进行钙代谢的时候，能提供足够的原料，提高血钙浓度，能降低心脏病、肺气肿、哮喘和中风的发生概率。此外，夜晚也是骨骼对钙吸收较好的时间。白天补钙的最佳时间，是在餐后一小时左右，这时人体对钙的吸收较高，不会造成浪费。

　　补钙最好的时间

1.早晨

对于老人来说，这个时间段补钙是最合适不过了。早晨起床，人的血液变得浓稠，心脏病、高血压等疾病的发病率会变高。因此，在早晨的六点到九点补钙，可以增加血液中钙的浓度，减轻心脏病、高血压发病的可能性。

2.饭后

饭后一小时补钙最好，如果选择在吃饭期间补钙，有一些食物会阻碍钙的吸收。

3.晒太阳后

阳光含有维生素D，可以促进钙的吸收，晒完太阳也很适合补钙。

4.睡觉前

排尿也会将钙排出体外。在晚上睡觉以后，身体处于空腹状态，排出的钙基本都来自于骨骼。因此在睡觉之前喝牛奶，可以防止骨骼中的钙流失。有些婴儿会在夜间因为缺钙而哭闹，在晚上给婴儿补钙可以让孩子睡得更安稳。

补钙有什么好处

既然了解了补钙的时间，那么就再来看看补钙有什么好处。

补钙有的好处1：补钙可以有效的预防骨质疏松。当年龄越长越大的情况下，会导致身体内的钙质流失。

补钙有的好处2：补钙还可以预防心脏病的发生，身体内的钙质可以保护心脏。

补钙有的好处3：补钙可以降低血液中的胆固醇。

什么时候补钙最好？这3个时候补钙效果好

青少年时期是儿童生长发育的重要阶段

在这个阶段，如果摄入的钙元素不足，很可能会出现发育不良的现象

而随着年龄增长，很多老年人都会出现钙元素大量流失的现象

这就可能会导致老年人的骨密度下降，甚至可能会产生骨质疏松等老年性疾病

因此补充钙元素是非常重要的

下面我们就来了解一下怎样补钙，才能达到最好的 养生 效果

什么时候补钙最好？ 1、一天中最应该吃钙片的时候 很多人都有早上吃钙片的习惯

可是调查研究显示，早上时候，我们的身体对钙元素的吸收效率并不能达到最高，因此在这个时候吃钙片并不足以将其融入完全的吸收

实际上，每天最佳的补钙时间是睡觉之前

在这个时间不但可以帮助我们提高血液中钙元素的浓度，还可以帮助我们促进骨骼对钙元素的吸收，可以有效的促进青少年的生长发育，防止老年人的骨质疏松

在睡前补钙，可以有效的降低心脏病，中风等疾病的发生，对我们的身体有很大好处

因此我们可以选择在睡觉之前吃一点苏打饼干，或是服用钙片，喝牛奶，可以有效的帮助我们补钙

2、一生中最需要补钙的时候 在我们的人生中，有三个阶段必须要补充充足的钙元素

第一个阶段就是青少年时期，在这个时候补钙，可以有效的促进我们的生长发育，为我们的未来打好坚实的基础

第二个就是老年时期，在这个阶段该元素的流失会加快

如果不及时补钙，可能会发生一系列的骨质疾病

我们还有第三个时期，也必须要及时的补钙，那就是妊娠期和哺乳期

这个阶段，我们的身体对钙元素的需求会大幅度的增加

为了养育腹中的胎儿，绝大多数孕妇都会出现钙饥渴的状态

在这个时候补钙，不但胎儿的吸收效率高，对胎儿有益，甚至还可以预防产后身体虚弱

3、一天中最应该晒太阳的时候 我们都知道晒太阳可以帮助我们补钙

当阳光照射到我们的皮肤上时，可以帮助我们促进身体对维生素d的合成

如果我们体内的维生素d含量比较高，那么我们的身体就很容易吸收钙元素

不过如果想要通过晒太阳的方式补钙，一定要避免暴晒，否则不但可能会对皮肤造成损伤，甚至可能会有诱发皮肤癌的风险

因此一天之中最适合晒太阳的时间是早上10点之前和下午4点之后

在这个时间段晒太阳，不但气候合适阳光温和，补钙的效果也可以达到最佳

我们可以每天晒两次太阳，每次晒上半个小时也可以达到补钙的效果

温馨提示 补钙并不是老年人的专利

近来很多中青年也逐渐表现出了缺钙的症状，我们必须要对这种症状多加重视

一旦缺钙，应该立刻开始补钙，否则可能会对我们的身体造成不可挽回的影响

钙是人体所需元素，一天中哪个时候补钙最好？

钙是人体所需元素，一天中哪个时候补钙最好？下面，一起来看一下吧！

晚上睡觉前补钙最好

白天一日三餐中，人体可以从食物中摄取300毫克~ 400毫克以上的钙，在体内通过钙调节机制从尿液中排出钙时，保持血液钙水平

到了晚上，人体不再进食，尿液照常形成，血液中的部分钙继续进入尿液

因此，为了保持正常的血钙水平，人体必须服用钙片，即骨骼中的钙

这种体内自我调节的结果是，人体中调节血钙水平的各种激素，由于昼夜分泌量不同，血钙水平一般在夜间较低，白天较高

夜间的低血钙水平也能刺激甲状旁腺素分泌，加速骨钙分解

人体每天需要多少钙

孕妇怀孕后3个月前就要大量沉积钙，所以孕妇和乳母钙摄入量为1000-1200毫克/天

4个月内，婴儿对钙的生理需求为250-300毫克/天，母乳可以满足其需求，根据月龄的不同，对钙的需求也会增加到500-600毫克/天

2-10岁儿童每天对钙的需求为公斤体重，是成年人的2-4倍，通常需要800毫克/天以上

青少年和青少年时期是成长加速的第二个时期，最佳钙摄入量为1200-1500毫克/天

成年人的骨量是固定的，但骨骼组织代谢不会停止，因此25-45岁成年人每天的钙摄入量为800-1000毫克，65岁以上的老人适合1500毫克/天

因此，补钙的最佳时间应该在睡觉前，血钙浓度在半夜和早晨最低，所以最好补充钙