粗纤维食物有哪些利于便秘

粗纤维食物有哪些利于便秘

粗纤维食物有利于便秘的非常多，比如芹菜、红薯、土豆、玉米、小麦、香蕉、柚子、青豆、苹果、碗豆、韭菜、蒜苗、黄花菜等，还有海带、紫菜、蘑菇、花生、山楂、黑芝麻、蜂蜜、木耳、蘑菇等。这些粗纤维食物，能使肠胃蠕动加快，让大便松软易于排出，可以有效防治便秘。便秘的人在平时要良好的排便习惯，忌吃辛辣食物。

利于通便的粗纤维食物

1、杂粮类有玉米、小米、高粱、荞麦、燕麦、红薯、魔芋、芋头，以及黄豆、绿豆、黄豆、豌豆、蚕豆、红枣、黍子、核桃、花生。

2、蔬菜类的有黄豆芽、芹菜、菠菜、韭菜、大蒜苗、黄花菜、青椒、毛豆，以及茭白、竹笋、芦笋、洋葱、芥菜、香菜，还有茄子、海带、紫菜、发菜等。

3、水果类有苹果、梨、葡萄、杏、柿子，或者山楂、草莓、菠萝、橄榄等。

4、菌类有木耳、蘑菇、香菇、金针菇等。

便秘吃什么食物好

1、红薯

红薯含有大量的粗纤维，红薯中的粗纤维在遇水时会在肠道内膨胀，从而增加粪便量，把肠道内垃圾及时排出体外。

2、芹菜

芹菜富含粗纤维，经常吃芹菜可以刺激胃肠蠕动，方便排便。

3、猕猴桃

猕猴桃不但可以迅速的清除身体里面积累的有害物质，还可以有效的预防肠癌以及动脉硬化的出现。因此如果有便秘的情况，可以在每天早上空腹的时候吃1~2个猕猴桃，可以有效的缓解男性便秘，效果非常的显著。

4、苹果

苹果可以有效的治疗便秘和缓解腹泻，苹果里面含有大量的果胶，是一种可溶性的使用铅纤维，有非常强大的保水能力，可以有效的清除肠道的垃圾。

多吃“粗纤维”才能润肠通便，哪些食物富含粗纤维呢？

普遍食物的纤维素含量以下：

麸皮：31%

谷类：4-10%，从多到少排列为小麦粒、麦籽、苞米、荞麦面、薏仁米面、高粱米、黑豆

水果麦片：8-9%；燕麦粉：5-6%

土豆、番薯等薯类的纤维素含量大概为3%

豆类食品：6-15%，从多到少排列为大豆、青豌豆、豇豆、豆角、扁豆、大黑豆、赤小豆、黑豆

不管谷物、薯类或是豆类食品，一般来说，生产加工得越细致，纤维素含量越少

蔬菜：笋类的含量最大，竹笋干的纤维素含量做到30-40%，朝天椒超出40%

其他含纤维素较多的有：蕨菜、花菜、西兰花、冬瓜、大白菜、油菜籽

食用菌（干）：纤维素含量最大，在其中松蘑的纤维素含量贴近50%，30%之上的依照从多到少的排列为：发菜、平菇、白木耳、黑木耳

除此之外，海菜的纤维素含量也较高，做到20%

干果：3-14%

10%之上的有：黑芝麻粉、松籽、甜杏仁；10%下列的有芝麻、核桃仁、榛子仁、金丝柚、葵瓜子、西瓜子、花生仁

新鲜水果：含量数最多的是红果干，纤维素含量贴近50%，次之有桑葚子干、大樱桃、酸枣、乌枣、红枣、小枣、番石榴、iPhone、鸭梨

各种各样肉类食品、蛋类食品、乳制品、各种各样油、海产品、酒精饮料、茶饮料也不含纤维素；各种各样婴儿食品的纤维素含量都非常低

在许多的地区菜式中，有一些菜式以其营养搭配且含有膳食纤维素，及其具备地方特色而享有盛誉，从而变成 地区名菜

含有膳食纤维素的传统式名菜，粤菜馆中有“小雪花酿竹荪”、“翡翠玉映永嘉县”、“七彩鸡丝”、“翠绿三拼鲈”等；江苏菜有“葱蒸瑶柱”、

“芋头烧竹鸡”、“平菇笋炖老豆腐”、“翡翠玉牛腱肉”等；鄂菜有“咸肉菜苔”、“泥蒿炒腊肉”、“连藕煨猪排骨”、“沔阳三蒸”,并有时尚名菜“霉豆渣煨鲶鱼”、“霉豆渣烧五花肉”等；徽菜中有“葱烧海参”、“茼蒿鱼卷”、“鱼包三丝”、“苋菜炒蛏子”等；四川菜中有“宫保鸡丁”、“开水白菜”、“水煮肉片”、“肉末豇豆”等

经常容易便秘该怎么办?吃什么食物可以缓解便秘？

       经常容易便秘该怎么办？吃什么食物可以缓解便秘？

对于便秘患者建议您应当坚持参加适当的体育锻炼，有意识地培养良好的排便习惯，合理饮食，注意补充膳食纤维

含膳食纤维最多的食物是麦麸、水果、蔬菜、燕麦、玉米、大豆、果胶等

此外，应积极治疗全身性及肛周疾病，防止或避免使用引起便秘的药品，培养良好的心理状态，均有利于便秘防治

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便秘的患者主要是日常的饮食方面来改善，便秘是有很多原因引起的，不过主要是与平时的饮食习惯有关，比如平时不爱喝水，饮水不足，也不爱吃蔬菜和水果，就容易引起便秘

还有经常吃辛辣食物，肉食类食物，火锅等也容易引起便秘的

平时需要清淡饮食，可多吃蔬菜和水果可以缓解便秘，也可以多吃香蕉，喝蜂蜜水，对便秘有治疗效果的

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一旦出现便秘之后，平常的时候一定要注意饮食方面的情况，如果便秘的话建议您平时多吃一些富含膳食纤维的新鲜的蔬菜及水果，多吃点香蕉，多喝水，促进胃肠蠕动，忌食辛辣刺激的食物，养成定期排便的习惯，每次排便时间不宜过长，应该是便秘，为气血亏虚导致营养滋润功能失调，因此便秘，腹胀可以给予补气血，润肠通便药物如麻仁润肠丸治疗，多食用粗纤维食物

便秘的人可以吃这些菜哦！有菠菜；甘薯叶；花生；芝麻；黄瓜；丝瓜；南瓜；黑木耳；绿豆芽；油菜；大白菜；小白菜；卷心菜；茼蒿；莴笋；萝卜；竹笋；茄子；蘑菇；魔芋；桑椹；海带等等

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这些菜也很多都是日常生活中我们都吃得比较多的食物，所以说想依靠这些食物达到缓解便秘的功效，恐怕还是不太可能的

对抗便秘，还得针对性地进行

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