不吃饭减肥有什么危害

不吃饭减肥有什么危害

不吃饭减肥会导致身体中的碳水化合物缺乏，会使人感到疲劳，严重的话会脱水。不吃饭减肥很容易反弹，过度节食会引发神经性厌食症，治疗十分困难。节食会导致肠胃功能紊乱，肠胃变得十分脆弱，很容易出现慢性胃炎、肠炎等疾病。不吃饭减肥会使人体许多必需的营养元素缺失，造成营养不良、身体抵抗力下降，容易发生感冒咳嗽。

不吃饭减肥的危害

1、会导致胃部疾病，长时间不进食会将胃部处于空且饥饿的状态。胃部分泌的胃酸会在一定的程度上对胃黏膜造成损伤，从而会引起胃部的疾病，如胃炎、胃痛等。

2、会导致晚上出现饥饿，增加食物摄入量，造成胃的负担且不利于减肥。

3、会导致体内缺乏营养元素，从而出现营养不良等症状。

4、会导致人体的免疫力低下，引起各种疾病。

5、容易导致脱发和贫血，会造成皮肤变坏，容易起痘，还容易出现血压低，血糖低，食欲变差，容易昏倒。

怎么减肥才是正确的

既然了解了不吃饭减肥的危害，那么再来了解一下减肥的正确方法。

减肥正确的方法1：保护脾胃

脾胃是运化水谷精微，保证人的营养物质吸收的重要器官，在减肥的时候采用单纯的饥饿方式，几顿不吃，甚至几天时间之内只进少量的水和蔬菜，这样脾胃长期处在一个空转状态，会影响运化功能，导致神经性厌食，对健康非常不利。在减肥过程中，要保护脾胃功能，不能一味采用饥饿疗法。

减肥正确的方法2：改变饮食结构

单纯靠节食减肥是不可行的，一定要改变饮食结构，少吃碳水化合物、甜品、油炸等食物。

减肥正确的方法3：养成良好的运动习惯

在控制热量摄入的情况下，坚持运动才能燃烧更多的热量，每天健走1万步左右或每周游泳2次，每周做有氧运动至少2次，也可以去健身房踩动感单车，都是不错的减肥方法，心率要达到每分钟120次以上。持之以恒，才能达到健康减肥的目的。

经常减肥不吃饭会对身体有什么影响吗

减肥长期不吃饭很容易出现蛋白质营养不良，造成皮肤变坏、脱发严重、体力下降、抵抗力降低等危害

不吃主食减肥的方法可能在前三个月内有效，但是只要重新开始吃主食，减肥者的体重就会反弹，甚至超过之前的水平

特别是女性，日常食量并不大，消化高蛋白质、高脂肪食物的能力相当有限，一旦不吃主食，很容易出现蛋白质营养不良

那些原本就不太“壮实”的女生，还很容易出现月经紊乱，有的会出现贫血、闭经、卵巢萎缩，甚至患上浮肿病

长期不吃主食只吃肉菜，还会抑制胰岛素分泌，降低胰岛素敏感性，最终诱发高血糖

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扩展资料：

吃对主食照样可以减肥

一个健康成年人，每天主食的摄入量应该在250克以上，但是现在日常食用的精米、细面中维生素B和膳食纤维不足，专家建议，日常可用粗粮替代一部分“精粮”，粗粮中的膳食纤维又可以控制血糖和体重

主食宜粗细搭配，每天最好吃50—100克粗粮、杂粮或全谷类食物

一天的膳食构成最好是：主食每天摄入250—400克，蔬菜每天摄入300—500克，水果200—350克，鱼虾类40—75克，畜禽肉类40—75克，蛋类40—50克

参考资料来源：/health.people.com.cn/n1/2017/0106/c404177-29003853.html"target="_blank"title="只支持选中一个链接时生效">人民健康网-减肥不吃主食真的有效？长期不吃碳水化合物影响身体健康

参考资料来源：/health.people.com.cn/n1/2016/0915/c14739-28717358.html"target="_blank"title="只支持选中一个链接时生效">人民健康网-不吃主食减肥法让身体很受伤

长期减肥不吃饭的危害

专家提醒，早餐是一天中最重要的一餐，吃营养充足的早餐，不仅有益于现在的健康，而且有益于将来的健康

下面是我推荐给大家的长期减肥不吃饭的危害，供大家参考

长期减肥不吃饭的危害 1.糖尿病：

一些糖尿病患者或担心自己得糖尿病的人，会有意少吃米面，以为这就少摄入了糖分

如果病人主食摄入量太少，处于半饥饿状态，容易出现反应性高血糖，引起低血糖抗病能力下降

长此下去，患者身体消瘦，脂肪异生，易得高脂血症等各种并发症，给治疗带来困难

2.心血管病：

由于许多蔬菜是用过多的烹调油炒成的，有的菜就像泡在油里，容易让油脂摄入增多

同时，增加蛋白质和脂肪丰富的禽畜鱼类的进食，也会导致体内脂肪囤积过多，不但会引起肥胖，高脂血症、高血压、冠心病也会接踵而至

3.大脑退化：

主食吃得少，碳水化合物摄入远远不够满足人体需要，会导致体内重要物质的匮乏，如：葡萄糖减少就会导致大脑思维活动受影响

据研究，大脑每天需要约130克淀粉主食提供能量，若不足，可产生精神不振、注意力不集中、思维迟钝、焦虑不安等，严重影响大脑思维

4.大肠癌、结肠癌：

不吃米饭，而空腹大量进食鱼、肉等高蛋白质食物，不但浪费蛋白质，还增 加了身体内的废物产生

因为蛋白质分解之后，会产生大量含氮废物，不但增加了肝脏和肾脏的负担，还促进大肠中的腐败菌增殖，影响肠道微生态平衡，增加罹患大肠癌的风险

而脂肪摄入过多，也容易造成结肠癌高发

5.脂肪肝：

喝酒吃菜不吃饭尤易损肝伤胆

即使尽量少吃或不吃含饱和脂肪酸的动物性脂肪，改吃含不饱和脂肪酸的植物油，这在抗动脉粥样硬化方面自然有益，但酒席上控制不了油和菜的摄入量

日久就会加重体内脂质过氧化、损伤肝细胞，还可能诱发胆石症;饮酒会加重这种损害，引发或加重脂肪肝

6.体毒堆积：

只吃饭不吃菜，碳水化合物摄入不足，身体所需要的碳水化合物也就不足

而碳水化合物具有解毒功能，一旦缺乏，血液中有毒废物不能及时排除，就会造成肤色黯淡、脸色难看

不吃晚餐的危害 晚餐主食别吃多

晚餐吃不好会增加患肥胖症和糖尿病的风险

晚餐吃不好与“量”密切相关，现代人吃晚餐多有两种极端，要么猛吃，要么不吃，久而久之，都会对身体造成一定的损伤

长期不吃晚餐，糖原和能量物质不足，易引起体内升糖激素反应性增高，增加糖尿病风险;而晚餐食用过饱，加之夜间运动量少，导致人体消化吸收不完全，代谢产生能量过度，也会增加患肥胖症和糖尿病的风险

因此，晚餐的合理摄入十分重要，关乎人体健康

晚餐切忌过度，七八分饱即可

另外，大家需注意饮食习惯，晚餐不要过多食用碳水化合物类食物，如米饭等主食，中国成人晚餐一般1~2两主食量为佳

晚上不要过多摄入动物性蛋白，可食用一些植物性蛋白，如豆制品

保证新鲜蔬菜的摄入，补充膳食纤维，对于能量吸收有平衡作用

纯素不值得提倡

预防心血管疾病，晚餐的选择要以“不饿”为主要目标，当有“饱感”则证明饮食已过量，对消化器官和肾脏器官会产生负担

曾有一位四五十岁的大夫，本身患冠心病，在聚会上因食用过多高脂肪的食物，再加上饱餐导致血液黏稠，并被大量烟酒刺激使血管痉挛，最终导致心梗，这就是因为一顿晚餐没吃对所导致的危险

很多心血管疾病都是吃得油脂太多导致的，于是很多人开始吃纯素食

可是人体营养的平衡一旦被打破，极易影响健康

因此，不提倡极端的全素食主义

人体所需的8种必需氨基酸中有2种只存在于动物性食物中，仅靠素食无法摄取，一旦摄入不足，代谢就会随之出现问题

因此要保障饮食结构均衡，注意荤素搭配，同时减少高胆固醇食物的摄入，如卤煮爆肚、带壳的海鲜、肝脏等

吃晚餐别太晚

“不吃晚饭会影响胃肠道功能，可能出现消化性溃疡、胆囊结石这些疾病

长时间不吃晚饭，因为没有食物刺激，在非消化期间胆汁会在胆囊里长时间聚集，这样胆汁会变稠，容易结晶形成胆囊结石

”

不吃晚饭是不行的，晚饭吃得太多、太过油腻同样不好

“晚上吃得太多、过饱会增加胃肠道负担，因为晚上身体的代谢率下降、消耗能量的途径少，脂肪容易在体内堆积，从而形成脂肪肝

同时，晚餐过饱也会影响睡眠质量

”

“长期饮食不规律，很晚才吃晚饭，也会增加患消化系统疾病的概率

比如有些人中午吃过饭以后要到晚上九、十点钟才会再吃饭，因为晚饭吃得晚，吃过饭以后马上就休息，导致食物在身体内消化得不够充分，这一类人很容易得胃炎、溃疡病这样的疾病

”特别提醒大家，最好保持饮食规律，不要暴饮暴食、避免辛辣食物刺激，多吃一些易消化的食物，这样就可以避免像胃炎、溃疡病这类疾病的出现

减肥晚餐吃什么好 首先，我们来做一下基本减肥汤，分量大致是4次，每次替代1晚的晚餐，而整个减肥汤饮食计划是隔天进行

材料(4次分量)

水800毫升、鸡精1.5茶匙、海带3克、生姜2片、洋葱半个

做法

1、将干燥的海带剪成条状，用水先泡开，姜片和洋葱分别切丝

2、在锅中倒入800毫升的水，放入海带和生姜，煮沸后，加入洋葱和鸡精调味

3、煮好后倒入密封容器中，放到冰箱里保存，等之后再取出基本汤汁来熬煮每天的营养减肥汤

香芋鲜虾汤

热量132kcal、膳食纤维5.6g、盐分1.0g

材料：基本汤汁200毫升、鲜虾50克、香芋2个、牛蒡20克、韭菜15克、小松菜50克、香菇20克、盐少许

做法

1、将香芋去皮切成小块，洗净后放入微波炉中用中火加热2分钟

牛蒡洗净刮皮，随意切段后，放入微波炉中加热1分钟

鲜虾去壳，韭菜、小松菜和香菇随意切开备用

2、将200毫升的基本汤汁倒入到锅中煮沸后，加入鲜虾再次煮沸

3、再加入香芋、牛蒡、韭菜、小松菜和香菇，待食材煮熟后加点盐调味即可

番茄南瓜汤

热量133kcal、膳食纤维8.2g、盐分1.6g

材料：基本汤汁150毫升、罐头番茄(连汁)1/4罐、南瓜90克、西兰花50克、丛生口蘑30克、盐和胡椒粉少许

做法

1、将南瓜切成2厘米的块状，放入微波炉中用中火加热2分钟

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