怎样消除紧张情绪

怎样消除紧张情绪

紧张是很常见的情绪，当紧张是可以按摩太阳穴和额头，可以缓解紧张情绪。也可以放松肌肉，舒展四肢，什么都不要做，放松心情。在出现紧张的时候，要对自己说一些劝慰的话，可以看看心理学家的研究成果，先停下来，做一些无关的事情，这样紧张情绪会稍微缓解。也可以看电视、上网、逛街、跑步等，都可以有效的缓解紧张情绪。

消除紧张情绪的方法

1、要学会自我调整，比如学会放松训练，常用的放松训练的方法有呼吸的方法，深呼气，再深吸气，几分钟之内可能就会让自己的紧张情绪缓解下来。

2、也可以用小的动作缓解紧张，比如搓手、搓脸，这些也有效果。

3、可以听音乐，听轻音乐舒缓身心，放松紧张、焦虑的心情。

4、每天适当的做运动，比如跑步、散步等，每周做两次以上的有氧运动，能有效的缓解紧张等问题。

5、心理治疗或者药物治疗，药物治疗对于缓解紧张情绪有很好的效果，可以服用苯二氮卓类的药物，比如劳拉西泮、奥沙西泮、阿普唑仑等，或者服用黛力新治疗，也可以服用中药九味镇心颗粒、安神补脑液等进行治疗，也可以选择谷维素、维生素B1进行治疗。

6、转移注意力，容易紧张是因为把注意力过于集中在一件事情上，可以尝试着把注意力转移到其他事情上，这样可以暂时缓解紧张的情绪。

紧张情绪对身体的影响

1、长期紧张会导致失眠，失眠又会导致出现精神无法集中和效率低下的现象，还会导致皮肤变差，出现黑眼圈，对日常生活和身体健康危害都很大。

2、会导致产生心悸的不良症状，会感到自己的心脏在快速跳动，严重的话可能还会引起心力衰竭，甚至死亡。

3、长期紧张的情绪还会提高患上癌症的几率。

怎样消除紧张情绪

消除紧张情绪，可以有以下方法：

1、选择一个空气清新，四周安静，光线柔和，不受打扰，可活动自如的地方，取一个自我感觉比较舒适的姿势，站、坐或躺下

2、活动一下身体的一些大关节和肌肉，做的时候速度要均匀缓慢，动作不需要有一定的格式，只要感到关节放开，肌肉松弛就行了

3、作深呼吸，慢慢吸气然后慢慢呼出，每当呼出的时候在心中默念“放松”

4、将注意力集中到一些日常物品上

比如，看着一朵花、一点烛光或任何一件柔和美好的东西，细心观察它的细微之处

点燃一些香料，微微吸它散发的芳香

5、闭上眼睛，着意去想象一些恬静美好的景物，如蓝色的海水、金黄色的沙滩、朵朵白云、高山流水等

长期紧张情绪的危害

长时间处于紧张和焦虑的情况下会让身高变矮，经过研究发现，精神紧张焦虑的女性，比开朗快乐的女性身高会矮5厘米左右

精神紧张属于负面的情绪障碍，容易诱发多种疾病比如高血压、胃肠道疾病、冠心病及癌症等，如果没有得到有效调节和治疗，影响了生活质量身心健康

长时间的精神紧张及焦虑，会伴随着身体上的不适应，比如连续性的头痛头晕，暂时性的失去记忆、直肠出血、手脚心不停的冒汗、背颈部疼痛和不停的颤抖、失眠多梦和荨麻疹等

如何消除紧张情绪

紧张是因为在乎，毕竟在一些重要的场合上，想要不怯场，游刃有余的表达自己的看法，就得大方示人

接下来小编整理了如何消除紧张情绪的相关内容，文章希望大家喜欢！ 一、心态暗示法 消除紧张情绪,心态暗示是比较好的办法,告诉自己没有关系,什么事都会过去,凡事只要尽自己最大的力量就行了,不要觉得有很大的压力,自己鼓励自己,一切就都会变得简单!还有就是可以利用转视法,把注意力转到别的`地方,从而减轻对事情的紧张

其实只要把心态放正就好,不要苛求自己做到完美,相信自己,只要参与了就是胜利,如果实在不行,也可以深呼吸,或者想一些能够激励自己,缓解自己压力的事情,相信自己,一定可以克服一切困难的

二、来自朋友的鼓励

无论做什么事，特别是在最紧张的时候，能够收到来自朋友的鼓励，你会顿时觉得自己内心有力量

暖暖的关心，就是我们做任何事情，对于未知恐惧的一剂良药

三、看看相册 这是一个可以勾起很多回忆的东西，无论是一张照片，还是一个人，这都会让你想到当时当地的事情，这样你目前所处的情况就会在无意间忽视，那对于紧张感的消除就达到了目的

四、参加体育锻炼 经常参加体育运动,能有效地增强机体各器官、系统的功能,所以应养成体育锻炼的习惯

每天可安排一小时锻炼时间,或根据自己的情况灵活掌握

体育锻炼既可放松心态,又能增强体质