骨折吃什么补钙

骨折吃什么补钙

骨折可以吃牛奶、酸奶、奶酪等乳制品来补钙，这些也都是最佳钙质来源，不仅钙含量丰富，而且非常易于吸收。其次常见的芝麻酱、虾皮、海带、豆制品、苋菜等食物，也含有较为丰富的钙质。还有很多人会想到在骨折之后就是多喝骨头汤，因为骨头汤含有较多的钙质。其实，出现骨折表现后单纯饮用骨头汤并无法发挥良好的补钙效果。

骨折吃什么补钙效果好

1、牛奶：如果有骨折这种情况发生，可以适当喝一些牛奶。牛奶是比较常见乳制品，其营养价值相对较高，人体想要获取钙质，蛋白质以及氨基酸，喝牛奶是比较不错的选择。

2、鲭鱼和金枪鱼：鲭鱼、鲑鱼和金枪鱼含有丰富的维生素D，这种物质对骨骼的健康有决定性的作用，它能促进身体对钙的吸收。除了多吃这类食物，还要多晒太阳，才能产生更多维生素D。

3、绿叶蔬菜：长期补充足够的维生素K能抵御髋骨骨折的风险，不少绿叶蔬菜是维生素K的重要来源，多吃还能让人皮肤更加滋润。

4、黄豆：黄豆中含有的钙质量也是比较丰富的，对于骨折的人来说想要让骨骼修复速度加快，病情更快好转。多吃一些黄豆来补钙十分恰当，这样钙质及时提供，骨骼修复速度加快之后才能够让病情好转一些。

骨折怎样恢复的快

1、适当补钙：如果出现了骨折之后想要尽快恢复，应该把握正确的方法，在促进骨骼健康的过程中应该适当补钙。人的骨头主要成分就是钙质，骨头恢复健康状态离不开钙质的提供。如果没有适当补充钙质，有可能会让骨骼的修复速度变得缓慢。因此。想要护理身体，关键就是保证钙质及时提供，这样才能维持身体健康状态。

2、正确治疗：在骨折之后想要让病情更快好转，应该注意合理用药，很多人在骨折之后用药方法不合理，局部没有使用药物进行改善，有可能会让骨骼修复的速度变得缓慢。一般想要让病情更快好转，应该到医院就诊，在医生诊断之后明确骨折的严重程度，通过合理的治疗进行改善。必要时通过手术的方式修复骨折的部位，这样才能让病情更快好转，否则错误用药耽误了治疗，骨折很难快速恢复。

3、多补充蛋白质：如果已经有骨折这种情况发生，在治疗过程中应该注意蛋白质的提供，才能让身体恢复速度加快。很多人在骨折之后骨骼受到损伤，骨折部位愈合速度缓慢，有可能会影响健康。

什么补钙对骨折患者有效？

豆制品和牛奶 骨头汤中的含钙量非常有限，1L汤中含钙量仅20mg左右，相当于一口牛奶的钙量

骨头汤的脂肪含量高，骨折病人本身就不宜运动，再补充大量脂肪对身体反而不好

需要补钙可以多吃豆制品和牛奶

 补钙分为食物补钙和药物补钙

食物补钙，最好是选择钙含量比较丰富的牛奶和豆制品

乳制品含钙最多，大概100毫升可以提供120毫克的钙

所以在食物补钙时，喝牛奶是最好的方法

如果选择药物补钙推荐选择钙元素比较多的药物钙，一般碳酸钙含元素钙比较多，可以达到40%左右

 大豆本身含钙量并不算高，100克干大豆只有191毫克的钙

把大豆加工成豆腐以后，要加7—8倍的水，而100克豆腐的钙含量竟然能达到164毫克

专家说，这是因为豆腐里有相当大一部分钙是在加工过程中添加进来的

做豆腐时点卤用的卤水或石膏叫做凝固剂，里面含有许多钙离子

豆腐、豆腐皮、豆腐干等豆制品的最终钙含量还与凝固剂的使用量有关，所以“老”豆腐(添加凝固剂较多)的钙含量要多于“嫩”豆腐

 牛奶是人体钙的最佳来源，每100mg的牛奶中所含钙104mg，钙磷的比例非常适当，有利于钙的吸收

牛奶中含有丰富的活性钙，居众多食物之首，约是大米的101倍，瘦牛肉的75倍，牛奶中的乳糖可以促进人体肠壁对钙的吸收

但是对于已经患有骨质疏松症的患者，只喝牛奶不能满足身体对钙的需求

骨质疏松症的患者，每天的钙的摄入量应该在1000-1200mg，同时要摄入维生素D800-1200单位，以更好的促进钙的吸收

骨折之后摄入一些食物，怎么吃能让自己恢复更快？

骨折后，在医院会做相关的治疗工作

而对于骨折患者来说，除了在医院的常规治疗，更要注意饮食

骨折的病人，饮食上要注意这些营养素的补充，可以让自己恢复得更快一些

优质蛋白蛋白质是细胞的基础物质，与人体健康密切相关

骨折后的病人更应该注意蛋白质的补充，人体缺少的蛋白质往往是优质蛋白的缺乏，骨折患者补充蛋白质主要是补充优质蛋白

充足的蛋白质，会增加骨胶原蛋白的含量，骨骼健康才有保障

优质蛋白质主要存在于肉蛋奶和豆制品中，豆制品中蛋白质含量高，而且豆制品中不含有胆固醇，在饮食要适量增加黄豆及豆制品的摄入量

可以每天喝上两包牛奶，吃上几块北豆腐、一个鸡蛋和适量的肉类食物

如果饮食无法满足蛋白质的需要量，这个时候可以考虑服用蛋白质粉

锌锌元素参与人体内多种酶的合成，能够促进人体生长发育

同时锌元素还能够促进伤口的愈合，骨折也是有伤口，伤口要想尽快愈合，就离不开锌元素的参与，适当补充锌元素能够促进骨折尽快恢复

锌元素主要存在于贝壳类海鲜、红色肉类和动物肝脏中，吃肉比较少的人，往往会出现锌元素缺乏的情况

这个时候怎么办？可以直接选择小麦胚芽

小麦胚芽有“植物燕窝”的美誉，植物性食物中以小麦胚芽含量为最高

100克小麦胚芽中，锌元素的含量高达22毫克

钙钙与骨骼健康密切相关，身体缺钙的人，更容易出现骨折

可能打个喷嚏，跺跺脚就出现了骨折的情况

对于已经给出现骨折的人来说，更应该注意钙的补充

补钙，就不能忽视牛奶、牛奶中含有的钙，吸收率更高

除了奶制品，几乎所有的深绿色蔬菜，比如菠菜、韭菜、油麦菜、西兰花等，含钙量都不低

而且，这些蔬菜中的镁、钾、维生素K和维生素C都能帮助提高钙的利用率

还有，大豆制品、鱼虾贝类以及坚果也是不错的补钙食品

维生素D维生素D是人体必需的一种营养素，但是因为其来源受限，很多人出现了维生素D缺乏的情况

在补钙的同时添加维生素D可以促进钙的吸收

维生素D不仅能够促进小肠粘膜对钙的吸收，还能促进肾小管对钙、磷的重吸收以及促进骨组织的钙化

因此在补钙的时候要注意同时搭配维生素D来促进骨骼中骨质的钙化

以保证取得最好的补钙效果

维生素D的来源有两种，一种是从食物中获取，一种是通过阳光中的紫外线照射来获取

对于肝脏、肾脏功能不好的人群来说可以通过补充活性的维生素D来减少肝脏和肾脏的负担，这样可以不用经过肝脏、肾脏来转化维生素D，而直接被人体吸收利用

膳食纤维骨折后，往往需要卧床休息

卧床休息，就会导致运动量减少

而运动量少，会引起排便困难增加便秘的发生风险

骨折的人，一旦出现便秘会感觉更为难受，这个时候就要注意增加膳食纤维的摄入量，提前做好预防便秘的工作

膳食纤维是人体所需要的七大营养素之一，可以吸水膨胀，促进胃肠道蠕动，减少粪便在肠道中的停留时间，起到预防便秘的作用

膳食纤维主要存在于粗杂粮、蔬菜和水果中，骨折的病人要增加这些富含膳食纤维的摄入量

除了要补充以上营养素，骨折的病人要注意减少高脂肪食物的摄入量

骨头汤、肉汤和鱼汤，虽然味道鲜美，但是对于骨折病人来说并没有多少益处

反而会因为脂肪的摄入量较高，可能会引起高血脂或肥胖的出现

骨折后往往是打着石膏，这个时候大多数人很少会选择康复运动，而是休养再休养

其实这样做的结果可能会造成关节僵硬肌肉萎缩等症状发生，骨骼恢复的并不理想

骨折后需要在良好的复位和固定的基础上，骨骼的康复治疗要尽快启动，越早越有利于骨骼康复