年轻人失眠怎么调理

年轻人失眠怎么调理

年轻人失眠首先要找出失眠的原因，对症下药以达到更好的治疗效果。失眠有很多原因，工作压力过大、社会因素、精神因素等都可引起失眠。药物治疗一般推荐非苯二氮卓类药物，如艾司佐匹克隆、唑吡坦、咗吡坦控释剂等，要在医生的指导下服用。也可以进行心理行为治疗，对于年轻人原发性失眠和继发性失眠具有良好的效果。

改善失眠最有效的方法

1、药物治疗

一般的治疗可推荐非苯二氮卓类药物如艾司佐匹克隆、唑吡坦、咗吡坦控释剂等，对治疗失眠有很好的效果，但要在专科医师的指导下进行服用。

2、心理行为治疗

心理行为治疗针对失眠的有效心理行为，治疗方法主要是认知行为治疗，心理行为治疗对于年轻人原发性失眠和继发性失眠具有良好效果。通常包括睡眠卫生教育、刺激控制疗法、睡眠限制疗法、认知治疗和松弛疗法，这些方法或独立或组合用于成人原发性或继发性失眠的治疗。

3、物理治疗

重复经颅磁刺激是目前一种新型的治疗，非药物方案，可以和药物联合治疗迅速阻断失眠的发生。

年轻人失眠的原因有哪些

现在年轻人失眠是一种常见现象，那么失眠的原因有哪些呢一起来了解一下导致失眠的原因，在日常生活中要避免会导致失眠的原因。

年轻人失眠的原因

1、晚上经常玩手机以及电脑等电子产品。

2、工作或者生活等方面的压力太大导致的。

3、不注重饮食得卫生，身体营养跟不上，也可能出现失眠。

在生活中很多年轻人面对失眠烦恼，应该怎么做呢？该怎么调理？

在现实生活当中，很多年轻人都为失眠这件事情而感到烦恼

那么，失眠后该如何调理？我们一起去了解一下

一、有一个良好的睡眠环境

面对失眠的情况，首先，就应该要有一个良好的睡眠环境

首先，睡眠环境最好处于比较安静的状态下，不要太吵

其次，睡眠环境的温度也要适宜，温度不能过高也不能过低

最后，睡眠环境建议处于比较黑暗的环境当中，这种环境才能更好的入睡

二、养成一个良好的作息习惯

很多年轻人失眠的原因可能就是因为没有一个好的作息习惯，在白天的时候睡得太多

因此，要保持规律的睡眠时间

在白天的时候，午睡时间不能太长，最长也不能超过一个小时，建议午睡时间在15~30分钟左右

还有，晚上不要熬夜，晚上应该要做到定时睡觉的好习惯，早睡早起

三、释放压力

年轻人失眠的一个原因可能也是因为压力过大，晚上睡觉的时候胡思乱想，就会导致失眠

所以，当我们感觉到生活压力大的时候，我们要学会找到一个正确的减压方式，适当的释放工作和生活中的压力

避免经常出现紧张，焦虑，烦躁等不良情绪，要保持一个乐观的情绪

四、运动

现在的很多年轻人都喜欢久坐不动，所以晚上睡觉的时候没有困意，就会睡不着

因此，在白天的时候，如果有时间的话，一定要多做一些体育运动锻炼

可以去户外打球，跑步，散步，爬山等等

这些运动能够提高人体植物神经调节能力，所以在晚上睡觉的时候能够快速入睡

在这里提醒一下大家，晚上睡觉的前两个小时内一定不能做剧烈运动，否则会由于大脑过于兴奋会加重失眠的情况

年轻人晚上失眠了如何治疗

治疗失眠的简单方法一、不要把睡眠看得太重，能睡就睡，不能睡就不睡，不要到了点就躺在床上，这样越会睡不着； 治疗失眠的简单方法二、培养良好的情操，要以积极的心态面对生活中的每一天，不要把工作中的情绪带到生活上来，也不要把生活中的不顺心带入到工作中去；治疗失眠的简单方法三、平时多吃一些助眠食品，像核桃、桂圆、大枣，不仅可以补身体，更是治疗失眠的简单方法，方便又实用； 治疗失眠的简单方法四、睡觉的时候如果睡不着，就想像自己睡在特别柔软的地方，那里有自己一直梦想的一切，慢慢就睡得着了； 治疗失眠的简单方法五、如果物理治疗失眠对你不实用，建议服用贻郁安茶，治疗失眠，绝对方便又简单

祝你早日康复!