晚上睡不着吃什么好

晚上睡不着吃什么好

晚上睡不着可以在睡前喝一杯牛奶，或吃个香蕉，对睡眠有帮助。龙眼、葵花籽、莲藕、莲子、苹果等食物，也可以改善失眠的症状。失眠很严重的话可以服用有安神作用的中成药进行治疗。失眠又伴有焦虑抑郁的情绪，可以服用抗焦虑、抗抑郁的药物。放松精神，保持良好的作息，睡前不要喝咖啡和浓茶，否则会难以入睡。

调理失眠的食物

1、牛奶

牛奶中的一些物质可以抑制大脑兴奋功能，让人产生困意。

2、香蕉

香蕉是生活中比较常见的水果之一，香蕉富含的镁元素可以让肌肉松弛，使体内的血清素得以平稳，缓解紧张的心情，帮助快速的入睡。

3、小米

小米有很好的安眠功效，晚餐的时候可以吃一些小米粥。

4、蜂蜜

蜂蜜也是一种很好的食物，直接饮用，能够有效的提高睡眠质量。

5、奇异果

奇异果含有丰富的钙镁及维生素c，有助于神经传导物质的合成与传递，具有稳定情绪及抑制交感神经的作用。另外，大枣、龙眼肉、葡萄等食物都有促眠作用。

晚上睡不着是什么原因引起的

1、精神原因

现在生活节奏的加快，每天很多人都是奔波在工作和家庭的琐事之中，所以神经一直处于紧绷的状态，即使在晚上休息的时候，依然不能放松下来，容易造成失眠的现象。

2、生活方式

很多人还有一些不良好的习惯，比如在睡觉之前喜欢吃东西，如果在睡前喝咖啡以及浓茶的情况下，也是很难以进入睡眠的，睡前也不能进行剧烈运动，这样大脑会处于比较兴奋，夜班工作、白天小睡、上床时间不规律、起床时间不规律。

3、环境因素

吵闹的睡眠环境、睡眠环境过于明亮、污染、过度拥挤，造成失眠

晚上睡眠不好，吃什么可以改善睡眠

1、牛奶：这是被大众所知的一个有安眠作用的食物

牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质—五羟色胺；

另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡

对于由体虚而导致神经衰弱的人，牛奶的安眠作用更为明显

2、核桃：核桃不仅营养丰富，而且还可以用于改善睡眠，常用来治疗神经衰落，失眠产生的黑眼圈、健忘多梦等症状

一般吃法是和黑芝麻搭配，捣成糊状，睡前服用15克，效果特别好

3、小米：在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富

此外，小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量

4、莲子（莲心）30个，水煎，加盐少许，每晚睡前服，可安神补气

也可用莲子青芯1～2克，开水冲泡代茶饮

5、龙眼冰糖茶：准备好龙眼肉25克，冰糖10克

把龙眼肉洗净，同冰糖放入茶杯中，沸水，加盖闷一会儿，即可饮用

每日1剂，随冲随饮，随饮随添开水，最后吃龙眼肉

此茶有补益心脾、安神益智之功用

可治思虑过度、精神不振、失眠多梦、心悸健忘

6、蜂蜜：蜂蜜有补中养脾除心烦的效果，每晚用蜂蜜50克冲开水服用，有利于睡眠

扩展资料

失眠症状表现：

1、晨醒太早

晨醒太早是失眠的症状中有一种表现，有这种症状的患者入睡并不困难，但是很早就会醒来，醒来之后难以再入睡，辗转床第，或起床走动，或眼睁睁地等到天亮，这种失眠叫做“早醒性失眠”或者“终点失眠”，多见于中老年人

2、睡觉时经常觉醒

睡觉时经常觉醒是失眠患者最普遍的症状

通常是睡眠不实，睡眠中间容易醒，睡眠后脑子仍保持一定的警觉，似睡非睡，对周围环境的声音、活动都很清楚，睡眠间断、不安宁，一夜之间反复多次，实际的睡眠时间就会非常的少，会造成第二天头脑昏昏沉沉、迷迷糊糊，感觉疲惫无力、无精打采

通常这种失眠的症状称为“浅睡性失眠”或“间断性失眠”

3、夜间入睡困难

在平常，正常人在上床后半个小时之内就能入睡，并且能持续5-8个小时，但是大部分的失眠患者入睡比较困难，通常这种入睡困难的失眠被称为“难入性失眠”，这是失眠的症状表现之一

参考资料来源：人民网-深夜难于入睡吃什么改善睡眠？

参考资料来源：人民网-晚上失眠吃什么好？6种食物提高睡眠质量

吃什么可以缓解失眠呢

吃什么可以缓解失眠呢

吃什么可以缓解失眠呢，随着社会的发展，人们的生活节奏加快，工作压力大，很多人会有失眠的症状，失眠的痛苦就让人们感到非常的难受，那么吃什么可以缓解失眠呢？

吃什么可以缓解失眠呢1 大枣

晚上睡觉前的半个小时，记得，给自己煮一大碗大枣水，不需要加其他的物质，更不需要加糖，然后一口气喝下去，对于失眠难入睡有很好的帮助

莴笋

如果失眠，晚上的时候，可以吃喝莴笋汤来治疗

新鲜的莴笋，不要取皮，然后带皮切成薄片，加水，煮一大碗，可以加适量的盐，在睡前饮用，对失眠非常有效果

葵花籽

晚上的时候，睡不着，可以吃葵花籽

一是葵花籽吃多了，不长胖，而且吃多了，会让自己的腮帮子累，一累人就想睡觉，更何况葵花籽本身就有安眠的功效

莲子

莲子都知道有补心养血安神的功效，而且莲子具有镇静的功能

因此，晚饭后，入睡前，最好可以煮莲子然后加点儿糖饮用，有助于治疗失眠

鲜藕

藕可以清热，养血，除烦等，所以，晚上的时候，可以用小火煮一些藕，记得必须煮烂了，然后捞出来，打成泥，再加点儿蜂蜜，睡觉前吃下去，有安神入眠的功效

对缓解失眠有效的食物之一就是坚果类的食物

其中最好是松果类的食物，或者是核桃等等，它们能很好的缓解大脑疲劳，因为人的睡眠质量与大脑中一种叫松果体素的物质密切相关

夜晚，黑暗会刺激人体合成和分泌松果体素，它会经血液循环而作用于睡眠中枢使人体产生浓浓睡意

天亮时，松果体受光线刺激就会减少，使人从睡眠状态中醒来

这类食物包括燕麦、甜玉米、番茄、香蕉

吃什么可以缓解失眠呢2 1、牛奶

牛奶中含有色氨酸以及五羟色胺这两种催眠物质，食用后能与中枢神经相互结合，继而达到舒缓镇静的作用，对消除疲劳和促进睡眠十分有益，尤其适合体虚以及神经衰弱的失眠患者食用

2、小米

小米中的色氨酸含量也十分丰富，并且小米中还含有丰富的.淀粉，食用后容易使人产生饱腹感，对促进胰岛素的分泌也有很大的帮助，因此建议经常失眠的人食用，以改善失眠的症状

3、核桃

多项研究发现，核桃具有改善睡眠质量的功效，临床上 常用于治疗神经衰弱、失眠多梦以及健忘症状，建议大家平时将核桃与黑芝麻一起捣成糊状食用，以缓解失眠的症状

4、葵花子

葵花子中含有丰富的氨基酸和各种维生素，食用后能有效调节人体的新陈代谢，从而起到镇静安神的功效

经常失眠的人可在晚餐后适量食用葵花子，以促进消化，改善失眠

5、大枣

大枣的蛋白质、维生素以及钙质反而含量十分丰富，食用后不但能补充营养，还能起到补脾安神的效果

失眠的原因有哪些

心理因素

生活、工作中的各种矛盾和困难所造成的焦虑、抑郁、紧张、激动、愤怒或思虑过多均可导致失眠多梦

生理因素

精神紧张、饥饿、疲劳、性兴奋以及一些疾病,如关节炎、溃疡病、心绞痛、偏头痛、哮喘、心律失常等都可导致失眠

随着年龄的上升,睡眠效果也可发生变化而引起失眠

丘脑病变者可表现为睡眠节律的倒错,即白天睡眠,夜晚清醒不眠

药物因素

饮酒、药物滥用、药物依赖及戒断症状均可导致失眠多梦

常见的药物有兴奋剂、镇静剂、甲状腺素、避孕药、抗心律失常药等

不良的环境和习惯

不良的环境或坏习惯对大多数人来说都可影响睡眠

如噪声、光线强弱热冷都可导致失眠多梦,过饱或饥饿,临睡前剧烈运动及作息无规律都可影响睡眠

年龄因素

在生活中我们发现年龄越大失眠发生率越高

其它

如脑力劳动者,用脑过度,环境周围嘈杂,过度饮酒、茶及咖啡

吃什么可以缓解失眠呢3 1、睡前喝一杯牛奶能够有效的帮助睡眠，缓解失眠的症状，提高睡眠的质量

因为牛奶里含有大量的色氨酸，不仅能促使大脑平静，还能使人产生困倦的感觉，是睡前的催眠良品

2、多吃一些桂圆，能够有效的养护心脏和脾脏，还能补血静心

对预防失眠、健忘有非常好的疗效

3、睡前吃一些莲子能够有效的帮助睡眠，因为莲子补血养神，成分中有能使人镇静的莲子碱

如果出现心情烦躁，多梦的现象，可以用莲子加盐煎煮后服用

4、睡不好的人可以多吃一些核桃，因为核桃是滋补上品，可以有效的缓解睡眠不好，梦多，精神不佳的症状，如果每天早晚都能吃些核桃，对治疗失眠效果更好

5、睡不好的人可以补充一些糖水，因为糖水能在人的身体里变成血清素，能够有效的促进大脑平静，帮助睡眠

6、吃藕也能有效的帮助睡眠，因为藕中的钙、铁、磷非常丰富，具有清热解毒，补血静心的功效，对治疗因气虚引起的失眠有非常好的疗效

7、葵花籽属于高蛋白的食物，其成分中所含的维生素和氨基酸不仅能养肝补血，还能降低抑制血压升高，对提高睡眠质量也很有帮助

8、多吃些大枣可以养神静心，因为大枣中的营养物质极为丰富，如果经常吃的话，可以有效的帮助睡眠，提高睡眠质量

9、小米中的色氨酸具有养护脾胃、安神助眠的功效，在晚上能够喝一些小米粥，对改善睡眠有很好的效果

10、莴笋中的汁液有安神静心的功效，如果因神经衰弱导致睡眠质量不佳，可以吃一些莴笋来帮助睡眠，提高睡眠质量

11、在平常生活中，吃饭的时候加一些食醋在里面， 不仅能够帮助身体杀灭细菌，还能起到帮助睡眠的效果

12、全麦面包加上一些蜂蜜茶一起食用，可以促进大脑平静，从而达到帮助睡眠的效果

13、香蕉被称为水果中的安眠药，其中所含的镁元素能缓解肌肉劳累，帮助睡眠

14、燕麦能让人产生饱腹感，如果是因为饿的睡不着，可以吃些燕麦，抚慰神经，帮助睡眠