维生素D不足吃什么(缺乏维生素d吃什么)-养生之道-祝由网

维生素D不足吃什么

对于维生素D缺乏者，应注意补充维生素D，多晒太阳，多吃蛋白质丰富动物性食物，如蛋类，鱼类及动物的肝脏等。缺维生素D还可以直接吃维生素D来进行补充。比如维生素D软胶囊、骨化三醇等。经过口服补充，可以快速补充患者体内缺乏的维生素D来促进肠道对钙的吸收，来维持体内钙的稳态。

维生素D不足吃什么食物好

了解了对于维生素D缺乏者，多吃蛋白质丰富动物性食物，如蛋类，鱼类及动物的肝脏等。下面来更多的了解一下缺维生素D吃什么好

　 1、鱼类

鱼类中富含脂肪、蛋白质和维生素D，因此，常吃鱼类能够补充人体所需要的营养物质，比如鳗鱼、金枪鱼等等。

　　2、牛奶

牛奶中富含蛋白质和维生素，以及钙物质，常喝牛奶还可以补充人体所需要的营养物质，比如维生素D，而且每天晚上睡觉之前喝杯牛奶还可以促进睡眠。

3、牛肝

虽然它不是获取维生素D的最好途径，但它依旧能够满足维生素D的摄取。此外，它还含有多种营养元素，如：维生素A、铁和蛋白质等。不过，牛肝中的胆固醇含量很高，所以食用时需要特别注意。

维生素D不足吃什么水果好

1、苹果

苹果有很多营养，包括氨基酸、钙元素、磷元素等，促进胆固醇的转化，调整人体的胆固醇浓度。大家选择这些营养的成分，首先要关注自己是否存在这些元素的缺乏，不可以盲目吃。

2、柑橘

缺乏维生素d的人群可补充柑橘，因为经常吃柑橘往往可补充多种不同的营养，也能调整人们的营养吸收效率。但这些食物也可能存在酸性的成分，所以对于比较敏感的人群尽量不要摄入，比如哺乳期或者是生殖期间。

3、猕猴桃

因为猕猴桃有很多必要元素，可以降低人体胆固醇，促进免疫力的提高。有些人可能缺乏维生素d，导致皮肤出现明显的干扰症状，引起多种内分泌紊乱以及免疫功能失调的问题，通过这些营养的补充，往往可以减轻各种营养缺失的表现。

缺乏维生素d吃什么

缺乏维生素d吃什么？维生素D是一种人体所需要的营养成分，我们的人体不能缺乏维生素D，维生素d缺乏很严重，不仅会引起软骨病，同时还会影响免疫系统的代谢

那么缺乏维生素d吃什么呢？

缺乏维生素d吃什么1 缺乏维生素D应该吃鱼、鸡蛋、黄油、含钙牛奶等

维生素D对于钙的输送和吸收发挥着至关重要的作用，有利于骨骼健康发育

在成长过程中，钙和维生素D是两种不可或缺的物质

如果经常感觉关节疼，小腿规律性抽筋，即使每周锻炼骨骼仍恢复缓慢，可能是由于缺乏维生素D

为了防止骨质疏松和脆性骨骼，可食用富含维生素D的食物，如鱼、鸡蛋、黄油、含钙牛奶等

扩展资料：

缺乏维生素D的表现：

1、皮肤干燥

维生素D被称为阳光维生素

阳光有利于细胞制造维生素D，皮肤沐浴阳光的时间越久，产生的维生素D则越多，皮肤越柔嫩的同时却能更好地抵御外界伤害

好肤色并不一定就是完美的古铜色，健康水嫩的肌肤同等重要

在缺少阳光的条件下，冬季滥用保湿霜，更易造成维生素D的缺乏

2、浑身乏力

维生素D有利于促进免疫系统运作，缺乏维生素D必然会导致疲劳

如果你觉得浑身乏力，毫无疑问是因为缺少维生素D

由于缺少阳光和维生素D，冬天人们会出现季节性疲劳

但没有必要吃鱼肝油，只要多吃富含维生素D的食物，就可以精力充沛地度过冬天

缺乏维生素d吃什么2 补充维生素D应该多吃哪些食物？

一、干香菇

香菇是一种常见的菌菇类食物，含有丰富的维生素和多种矿物质，特别是干香菇中含有的营养素是非常多的，尤其是维生素D的含量相当高，因为在香菇晒干过程当中会增高维生素d的含量

而且在平时多吃干香菇，能够抗病毒，可以防癌，而且能够降低胆固醇，可以预防心血管疾病

二、鱼肝油

深海鱼肝中含有相当丰富的维生素d3，可以把鱼肝中的维生素D提取出来，然后再做成鱼干油，现在很多人都会买鱼肝油来补充维生素D其实这是一种补充维生素D的'常见手段，特别是婴幼儿要补充维生素D的话，可以买一些鱼肝油来补充

三、蛋黄

蛋黄含有相当高的维生素D，每天应该坚持吃一个鸡蛋，就基本上能够满足维生素D的需求

为了取得最好的补充效果，在吃鸡蛋的时候，最好和一些动物性的食物一起吃，这样就能够促进维生素D的消化吸收

四、动物的肝脏

大部分动物的肝脏含有的维生素D含量是相当高的，特别是牛肝和鸡肝含有的维生素D相当丰富，而且动物肝脏中的维生素D是很容易被人体吸收利用的，所以会有更好的补充效果，特别是缺乏维生素D的老年人，可以采取这种方法来补充

五、牛奶

牛奶的营养物质是比较全面的，含有多种营养成分，也含有相当丰富的维生素D，牛奶中的维生素D也是比较容易吸收利用的，所以喝牛奶也能够达到很好的辅助效果

六、菠菜

菠菜是植物性食物当中含维生素D含量相当高的一种蔬菜，但是菠菜中的维生素D并不是很容易被人体吸收，需要吃一些动物性脂肪，可以促进维生素D的吸收，也可以用植物性油来炒菠菜，这样就能够更好的吸收利用

大家在补充维生素D的同时，还要注意钙质的补充，因为补充维生素D主要是促进人体的生长发育和骨骼的健康，在平时可以通过晒太阳来补充维生素D，但是要注意不能够暴晒，最好是早晨10:00或者下午3:00左右，这两个时间段最适合维生素D的生成

缺乏维生素d吃什么3 孕妇维生素d缺乏吃什么

孕妇维生素d缺乏吃以下食物：

1、普通食物中维生素D的含量并不丰富，含脂肪高的海鱼、动物肝脏、蛋黄、奶油等维生素D的含量相对较高，瘦肉中维生素D的含量较少，此外植物中的麦角固醇和皮下的7-脱氢胆固醇受日光和紫外线照射后，都能转变为维生素D

2、目前许多国家在儿童食品尤其是鲜奶中加入一定量的维生素D进行食品强化，这是一种较好的补充方法

3、鱼肝油属天然浓缩食物，其维生素D的含量极高，多用于预防和治疗佝偻病等维生素D缺乏症

4、维生素D的推荐摄入量为孕初期每日5微克，孕中期和孕晚期每日10微克，孕期维生素D的最高摄入量为每日20微克

现在准妈妈进入了人们常说的“最舒服的孕中期”，胎宝宝也进入了一个快速生长时期，开始需要更充分和全面的营养

准妈妈要注意科学饮食，合理搭配，在三餐的“质”上下功夫，以保证各种营养素的供给

维生索D大部分来源于人体自身皮肤的合成

这个过程中阳光里的紫外线起到了很大的作用

如果准妈妈每周能晒两次太阳，每次10～15分钟，再选择以下食物中的任何一份，就不必担心缺乏维生素D了：60克鲑鱼片，50克鳗鱼，2个鸡蛋加150克蘑菇

怀孕期间缺乏维生素D会对宝宝产生负面的影响

1、维生素D缺乏时，孕妇可出现骨质软化

最先而且最显著发病部位是骨盆和下肢，以后逐渐波及脊柱、胸骨及其他部位

严重者可出现骨盆畸形，由此影响自然分娩

2、维生素D缺乏可使胎儿骨骼钙化以及牙齿萌出受影响，严重者可致使先天性佝偻病

妊娠中晚期补充维生素D能防止婴儿维生素D缺乏，孕妇良好的维生素D营养状况与胎儿的骨骼发育、牙釉质形成密切相关，并与胎儿全身的生长发育相关，众多研究表明孕妇维生素D营养状况对胎儿生长发育均有长期影响

补维生素D不可过量

维生素D可以在体内蓄积，过多摄人会引起维生素D过多症，甚至发生中毒，表现为头痛、厌食、软组织钙化、肾功能衰竭、高血压等症状

孕期摄人过量，会导致胎宝宝骨骼硬化，造成最终的分娩困难

因为维生素d能够在人体内积累，过多的补充维生素d剂对孕妈并不是很好，所以如果孕妈不是缺钙特别严重的话，不需要直接吃补充维生素d的药物

可以尝试着吃一些能够补充钙，补充维生素d的食物并且多晒太阳这样就可以了

上文给大家介绍了关于怀孕缺维生素d吃什么的相关内容，当然，这还不够，准妈妈只知道维生素D不足要多补充，却不知为何要补充，甚至有的准妈妈觉得缺少维生素D也没有多大关系，所以，我就给大家在文中介绍了一些关于孕期缺乏维生素D的危害

缺乏维生素D应该吃什么

缺乏维生素D应该吃鱼、鸡蛋、黄油、含钙牛奶等