吃西瓜能减肥还是增肥

吃西瓜能减肥还是增肥

用水果刀把西瓜切开，立马露出了鲜嫩的果肉，红色的果肉上还有许多黑瓜子，西瓜的味道很美，甜滋滋的，十分好吃。在炎热的夏天，四十多度的高温下，你只要吃下一块西瓜，马上就会感到凉爽、舒适。那么有人知道吃西瓜能减肥还是增肥呢今天就让小编帮大家分析一下把。

吃西瓜能减肥还是增肥

吃西瓜是有助于减肥的。

1、西瓜能够利尿、帮助消化、消水肿。它的水分含量非常高，94%以上都是水分，食用后会有一定的饱腹感，从而达到减肥的效果。

2、西瓜当中还富含有丰富的膳食纤维，而膳食纤维通过吸水膨胀，避免摄入其他过多的食物。

3、西瓜的热量很低，100克的西瓜只有31卡路里，多吃西瓜又能减少主食的摄入量，当然就会瘦下来。但是不能吃的太多，否则糖分摄入也会比较高，反而不利于达到减肥作用。

4、西瓜所含有的氨基酸具有利尿消肿的作用，可以有效的帮助人体将废物排出，维持代谢的稳定。西瓜当中还富含有丰富的维生素C，可以促进脂肪的分解，有一定的减肥作用。

5、西瓜中所含的氨基酸能够帮助排毒素，消解脂肪。而且还包含了人体所必需的多种营养，如维生素、钙等，是非常不错的营养减肥食品。

关于吃西瓜能减肥还是增肥的相关内容就为大家介绍到这里了，希望今天分享的内容可以帮助到大家，祝你生活愉快，身体健康。

吃西瓜减肥吗

吃西瓜减肥吗

吃西瓜减肥吗，炎炎夏日已经来临，又是到了吃着西瓜吹空调的日子，在我们当中有很多人喜欢吃西瓜，但是有些人因为西瓜很甜怕吃了糖分太高会长胖，那吃西瓜减肥吗，以下是我整理的相关内容，一起来看看吧

吃西瓜减肥吗1 1、适量的吃西瓜是可以减肥的

西瓜虽然糖分含量高，但是西瓜是一种利尿的水果，所以对于减肥还是有一定效果的，只不过不能多吃

西瓜是增肥还是减肥

2、吃西瓜是减肥也是增肥，就看你怎么吃了

减肥是因为西瓜利尿，可以排走身体内的多余的水份

但是西瓜含有大量的糖类物质，如果不运动的话，就会转换成脂肪

所以说西瓜即减肥也会增肥

一般情况下来说，只在临睡前一个小时不吃西瓜，或者吃过西瓜后多做做运动，是有利于减肥的

西瓜怎么吃才减肥

1、西瓜不能晚上吃

西瓜的糖分不低，晚上吃西瓜会使得胰岛素上升，促成脂肪合成

并且，晚间人们运动量减少，热量消耗量减少，脂肪只储存不消耗，因而容易肥胖

2、吃西瓜要控制分量

西瓜饱腹感弱，很容易多吃

因此，控制西瓜进食量是西瓜减肥的一个关键

平时吃西瓜最好不要一次性买太多

如果买了一个西瓜，要记得与人分享，这样自己就会少吃些

3、不要把靠近皮的红瓤丢弃

西瓜中心部分最甜，糖分也最高，而靠近西瓜边缘的西瓜肉甜度就会低很多

所以吃西瓜时记得把西瓜啃干净些，不要把靠近皮的红瓤丢弃

4、少吃冰镇西瓜

西瓜的甜味主要来自于果糖

温度越低，果糖的甜度就越大

研究早就发现，果糖虽然不会明显地升高血糖，却也绕开了食欲控制的机制

所以，当西瓜被冰镇过了，甜度会更高，人们食欲会增加，吃得更多

吃西瓜减肥吗2 夏日吃西瓜为什么能减肥

1、加速代谢促瘦身：西瓜含有94%以上的水分，所含水分不是普通水果能够比得上的

吃西瓜能够排除体内对于的水分，消除水肿的.同时排出体内的毒素，新陈代谢自然就会变好，减肥也将变得更容易！

2、低脂低热量：西瓜不含脂肪，且热量很低，每100g的西瓜只有31kcal的热量

而且吃西瓜容易饱腹，能够减少其它高热食物的摄入量，当然就会瘦下来

3、减脂肪不减营养：西瓜中含有的氨基酸能够帮助身体排毒，消除减肥

但是西瓜本身的营养素含量却很丰富，富含维生素和矿物质，是夏季不可多得的减肥食物

4、尿去水肿：俗话说“热天两块瓜，草药不用抓”，可见西瓜的功能之大

西瓜具有显著的利尿功效，特别适合水肿型肥胖食用

5、排毒养颜助减肥：西瓜味甘性寒，可以清热解毒

是夏季解渴、养颜最好的水果

西瓜含水量极大，不含脂肪和胆固醇，是排毒减肥不错的选择

西瓜减肥食谱推荐

1、西瓜番茄汁

材料：西瓜、番茄

做法：

用压榨器压出西瓜瓤汁，将番茄用沸水冲烫后去皮，切碎去籽，压出汁水

两汁和匀，随时饮用

瘦身功效：西瓜和番茄都是经典的减肥食品，这款西瓜番茄汁中含有大量是膳食纤维，能使MM们变得更轻盈，还可预防中暑

2、西瓜红茶

材料：红茶5克，西瓜适量

做法：

将红茶放入茶杯中，用热水冲泡，然后加入切好的西瓜丁即可

瘦身功效：清热解暑，加速腹部脂肪的分解

吃西瓜到底增肥还是减肥！

增肥

夏天天气炎热，好多人会选择吃西瓜来解暑，因为西瓜除了水分多以外，还含有很多的糖分

所以，西瓜具有补充葡萄糖，维生素c和降暑、补水的作用，属于比较理想的夏季食品

本身吃西瓜不会增肥，但是量吃多了就会增肥了，如果想要达到减肥的效果，还得通过调整饮食结构和运动辅助改善，这样才能达到健康减肥的效果

一，饮食方面

1，规律饮食，均衡营养

规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足，让身体有足够的营养去燃烧和代谢脂肪

好比吃饱好做事一样的道理，减肥期间保持每天早午晚三餐规律，既能补充人体所需的营养，又能养成良好的饮食习惯

2，保持足量的蛋白质摄入量

蛋白质是增肌和燃脂的原料

减肥期间补充足量的蛋白质，既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂

富含蛋白质的食物有哪些，如鱼虾肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶，牛肉，去皮的鸡鸭鹅瘦肉等食物

减肥期间每天食用多少蛋白质，根据每千克体重需要1克蛋白质来计算，假如你体重为60千克，那么每天食用60克蛋白质即可

3，细嚼慢咽，每餐吃7分饱

细嚼慢咽能提前让大脑接收到饱腹的信号，让食物得到充分消化和吸收

而每餐吃7分饱，能减少食物摄入量，还能避免摄入过量

对减肥和维持身体健康都有很好的辅助帮助

4，减少高热量，高油脂，高糖分及高盐分食物摄入量

这些食物除了热量和油脂以外，并没有多少营养

食用多了以后很容易增加热量和脂肪的堆积，建议选择低热量，高纤维，饱腹感强的食物摄入量，这样既能减少摄入量，又能起到辅助减肥的效果

二，运动方面

减肥期间除了饮食以外，运动方面也是需要每天适量的

每天建议选择有氧运动和无氧运动辅助结合的方式进行，如慢跑，快走，骑行，散步，跳绳，俯卧撑，上下蹲，深蹲跳等运动一起辅助进行，这样既能增肌又能燃脂塑形

同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂

还能起到锻炼身体的好习惯

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