皮质醇高与长期压力有关吗

皮质醇高与长期压力有关吗

皮质醇，一种由肾上腺分泌的激素，参与调节免疫系统、代谢和应激反应。高皮质醇可能表现为体重增加、面部水肿、皮肤问题、骨质疏松、免疫功能下降以及焦虑、抑郁和睡眠问题等。那皮质醇高与长期压力有关吗？相关知识介绍如下！

皮质醇高与长期压力有关吗？皮质醇是一种重要的激素，参与调节免疫系统、代谢和应激反应。然而，当皮质醇水平过高时，可能导致一系列身体和心理症状的出现。

长期压力和焦虑可能导致皮质醇水平升高。因此，有效管理压力对于降低皮质醇水平很重要。

皮质醇低会影响减肥吗？皮质醇与减肥之间存在一定的关系。过高的皮质醇水平可能对体重管理产生一些不利影响。长期暴露在高皮质醇环境下，可能导致身体脂肪的积累，尤其是腹部脂肪。

皮质醇与腹部脂肪之间存在紧密联系。高皮质醇水平会刺激食欲，导致摄入过多的能量。此外，它还会促进腹部脂肪细胞的增殖和分化，导致腹部脂肪的积累。因此，降低皮质醇水平对于减少腹部脂肪具有重要意义。

皮质醇与减肥之间存在一定的关系，高皮质醇水平可能对体重管理产生不利影响，尤其是腹部脂肪的积累。降低皮质醇水平对于减少腹部脂肪非常重要。在皮质醇低时，选择富含维生素C、B族维生素和镁的食物可以帮助调节皮质醇水平。

皮质醇低可能对体重管理产生一些不利影响，尤其是腹部脂肪的积累。

皮质醇低多少才算低？人体的皮质醇分泌有一个节律，一天当中会有变化。一般在早上8点钟皮质醇分泌最高，然后逐渐降低。到了下午4点钟，又有一个小小的分泌高峰，然后又降低。到了晚上凌晨0点的时候，皮质醇分泌量最低，这就是皮质醇分泌的昼夜节律。

所以在看化验单的时候，一定要对照看皮质醇抽的时间，早上抽、下午抽和晚上抽的参考范围不一样，因为本身分泌的量有区别。如果把早上分泌最多的时候比作1，下午4点钟一般是1/2。到了晚上的最低点，一般是白天的1/3或者1/4，正常人会遵循上述节律。

但是如果皮质醇分泌出现问题，比如有皮质醇增多症的病人，就会表现为皮质醇分泌节律紊乱，有可能下午4点跟早上8点一样高，甚至有可能超过早上8点。更严重的就是晚上的皮质醇跟白天的一样，这个时候就需要进一步找医生做检查，明确导致的原因。

如何预防皮质醇低？医生咨询：如果怀疑自己存在皮质醇低，最好咨询医生进行评估和诊断，并根据医生建议制定治疗方案。

压力管理：学习有效的压力管理技巧，如放松训练、冥想和规律的休息。

饮食和营养：保持均衡的饮食，摄取足够的营养，特别是维生素和矿物质，有助于维持激素平衡。

药物治疗：在医生的指导下，可能需要使用合适的药物治疗来纠正皮质醇低。

总结：皮质醇低可能导致身体和心理症状的出现，对健康和生活产生危害。在面对皮质醇低时，最重要的是寻求医生的帮助和指导，并采取适当的预防和处理措施。维持良好的激素平衡对于身体健康至关重要。

孕妇压力大的危害有哪些？

怀孕是女人一生当中的大事，也许是太在意想太多，孕妈们在怀孕的时候心理压力特别大，怕不能顺利分娩，怕分娩太痛等等，这些问题困扰着孕妈们，其实孕妈们不用想太多，今天小编就来给大家讲一下有关孕妈压力大的问题，那么孕妇压力大的危害有哪些？孕妇解压的方法是什么？一起来看看吧！
1、孕妇压力大的危害
对胎儿
1、容易导致流产
怀孕时如果压力过大，孕妇体内会大量释放出一种激素，导致自发性流产。孕妇压力大体内皮质醇含量明显升高，皮质醇是一种抑制分泌黄体酮的激素，而黄体酮对维持健康的怀孕过程至关重要。因此，给压力较大的孕妇注射黄体酮有助于预防流产。
2、可导致婴儿先天缺陷
妇女怀孕期间的精神压力可导致婴儿的先天缺陷，特别是在怀孕期间经历了“重大变故”的妇女产下的婴儿患有腭裂、兔唇、听力缺陷和先天性心脏病的几率远远大于其他婴儿。如妇女怀孕前16个月以及怀孕期间发生了父母死亡、心脏病发作以及孕妇经历情绪波动较大的事都属于“重大变故”。
3、影响胎儿生长
孕妇内心压力会阻碍胎儿的生长，而这种现象往往早在第二三个月时就开始出现。压力大的妇女比心理压力轻的孕妇所生的婴儿的体重也要轻得多。
4、孕妇承受压力孩子易患心脏病、糖尿病
孕妇承受过产生严重精神压力的不幸事件以后，生下的孩子相对更容易罹患胰岛素依赖型糖尿病。而孕妇内心经常感到压力会对胎儿的神经系统造成不良影响，并使胎儿未来罹患心脏病的危险增加。
5、孕妇压力大影响孩子性格
芬兰赫尔辛基大学心理学研究所，最近公布的一份研究报告显示：母亲孕期压力大不仅有碍胎儿发育，而且对孩子的性格也有不利影响。研究小组对将近5000名孕妇进行了孕期情绪的跟踪调查，同时在全球范围内广泛采集了有关研究资料。研究结果表明，孕期承受较大压力的母亲生下的孩子情绪反应与其他孩子相比较为强烈，他们一方面比较胆小，另一方面也更容易激动。研究认为，母亲孕期感到有压力时分泌的激素会传给孩子，从而影响孩子的生理调节系统。如果孕妇承受过多压力，其分泌的激素可能影响孩子出生后的认知力的发展，并增加孩子出现行为障碍的风险。专家因此建议，孕妇应更加注意休息放松，努力减轻压力。延伸阅读：孕妇压力大影响孩子性格
对自身
1、易导致孕妇血压升高
怀孕期间的高血压会引起心脏、肾脏和肝脏的损伤，对于母亲和胎儿都存在着潜在的危险。职场准妈妈在工作时血压比不工作时要高，据一项新的研究显示，同时工作和怀孕的女性，她们在工作期间的血压明显高于在家里休息待产的准妈妈，这样会增加患妊娠高血压的危险。
2、易导致孕妇患“胃肠神经症”
这有些孕妇就医时表示，孕期会有不同程度的消化不良、饱饱胀、胃部疼痛或是吞咽困难的等反应，有些患者会出现恶心、腹泻或便秘以及妊娠反应加重等症状。这些症状多与精神情绪的波动相关。孕妇通常会由于神经系统功能失调而引起的以胃肠道症状为主要表现的神经系统功能性疾病。
2、孕妇解压的方法
1、职场准妈妈应工作每隔2小时为大脑舒压
建议孕妇每隔1.5~2小时花5分钟时间做一个大脑舒压的呼吸放松法，可大幅降低体内压力。推荐1_4_2呼吸法，即1拍吸气，4拍吞气，2拍吐气，更好的做法是3_12_6。深呼吸同时什么都不去想，可以把焦虑的状况调回正常。
2、不上夜班
如果怀孕了，就不要对自己的工作太过苛刻。每日工作不要超过八小时，尽可能地不去上夜班。在工作间隙，还要注意休息，可以每个一两个小时，走到室外或者阳台享受阳光，呼吸新鲜空气。同时，要多活动身体，不要长时间地站或坐，动一动腿或者胳膊，也可以走一走，以此来解除身体和精神上的疲劳。
3、悠然散步
想要变得开心，散步就是个好方法。吃完晚饭后，和老公一起到小区、公园、学校、广场等开阔的地方散散步，说说话，和老公一起交流心情，聊聊天谈谈心，破除疲劳。这种方法不但能让孕妇变得精神奕奕，而且还有助于孕期运动的进行，对于宝宝日后的顺利分娩是很有帮助的。
4、分散注意力
不要把注意力过度放在压力之上，生活中难免有压力，但是压力不足以值得你去伤害宝宝的健康。当你出现压力时，不妨静下心来，放上一曲自己喜爱的歌曲，陶冶其中。你会发现自己逐渐变得放松下来，精神得到舒缓，身心变得语录爱。
5、保持幽默的心情
笑是人生极大的生活享受，你不妨多多为自己创设能使自己开怀大笑的机会。欣赏喜剧，看一些幽默、风趣的散文和随笔，你还可以收集一些幽默滑稽的照片，每天欣赏一次，你还可以要求准爸爸有意识地收集一些笑话、好玩的传闻，在餐桌上发挥一下他的喜剧才华，让你经常开怀大笑。
6、保持夫妻关系和谐
丈夫要给予妻子足够的关心，帮助妻子尽快适应怀孕所带来的不便与不安，使之保持平和的心情。妻子出现失常的心理状态时，丈夫要善于引导，帮助其恢复到正常的心境。夫妻双方在解决某些问题时要能够大度地“容忍”对方，以免发生激烈的争吵。丈夫应了解怀孕会使产生一系列生理、心理变化。加倍爱抚、安慰、体贴妻子，做她有力的心理支柱，尽可能使妻子快乐。孕期要节制性生活，怀孕头3个月和产前1个月要禁止性生活。延伸阅读：孕期按摩有助缓解孕期压力
为了避免给自己的身体和孩子的健康带来不利影响，孕妇应积极采取相关减压措施，比如，尽早摆脱高压环境、产前接受放松课程培训、争取获得全家的关心和支持等。
3.适合孕妇旅游的地方
1、孕妈妈最好选择短途旅游，避免过度疲劳，至于新马泰更不可以。
2、避开过热的旅游景点，而选择人少的旅游地区，比如自然风景区，度假村就是很好的去处。
3、去海边度假还可以让“宝宝”进行日光浴，达到自然补钙，既可避免拥挤意外，也防止人多口杂使孕妇发生感冒。
4、了解旅游点的气候和天气，勿去蚊蝇多，卫生差或者传染病发病率高的地带，比如泰国，以免机体抵抗力弱的孕妇得上传染病
5、如有条件最好选择“双飞旅游”可以保证有充分的时间用来休息。

皮质醇过高不只老得快！失智、糖尿病7大健康风险和它有关

【莎拉．加特弗莱德（美国妇科医师）】 皮质醇和老化 二十多岁的女性拥有贺尔蒙的黄金标准，在正常情况下，每天会制造少量十五～二十五毫克的皮质醇（同样年龄的男性每天则会制造二十五～三十五毫克）。我们对皮质醇制造如何随着年龄改变这方面一直都不是很了解，直到最近才知道，皮质醇值会随着年老而升高。 （编按：皮质醇是肾上腺所分泌的一种激素，具有面对压力时能提高血压、血糖以应付危急状况等作用，因此也被称为压力荷尔蒙。） 事实上，在五十～八十九岁之间，男性和女性的皮质醇都会提高百分之二十。其中一个理论是，皮质醇的升高和大多数人中年以后睡眠品质下降有关。还有可能是因为老化的过程，而非压力，尤其是根据研究显示，人们一般在五十岁以后对生活的满意度较高，也感觉比较没有压力。十八～五十岁之间的人却恰好相反。在一项针对超过三十万美国人所进行的调查中显示，那些心理健康评分最低的人，年龄都介于三十五～五十岁之间。 （编辑推荐：压力大让死亡荷尔蒙过多！陈俊旭博士逆老关键1招） 另一项会随着年龄改变的是，细胞会对皮质醇产生更多阻抗。皮质醇过高会导致很多疾病，然而，随着我们年老，我们不再像二十几岁或三十几岁的时候那样将皮质醇吸收到细胞中（更别提皮质醇过高本身就会加速老化）。这表示随着身体老化，会有更多皮质醇跑到血液中，而非细胞中。这两种失调（一个是血液，一个是细胞）意味着我们会感到疲倦（皮质醇过低）和神经紧绷（皮质醇过高）。 【皮质醇过高如何加速老化】 还记得皮质醇的主要工作是让血糖值保持正常吗？当你制造过多皮质醇时，血糖就会过度升高。这可能导致糖尿病前期（其测量值是空腹血糖值介于一百～一二五mg ／ dL 之间）或糖尿病（空腹血糖大于一二五）。两者都是加速老化的常见原因（想要减缓老化过程，我们必须避免让肾上腺负担过重，以及持续升高的皮质醇）。更新的数据资料建议，你应该将空腹血糖值保持在低于八十七mg ／ dL。 下面是一个小测验：谁老得快，马拉松跑者还是西藏僧侣？你猜对了。 马拉松跑者因为跑步的缘故，所以皮质醇值高出很多、较常受伤，所以老得比较快。 不仅如此，长期皮质醇过高会产生骨牌效应：当肾上腺狂分泌皮质醇时，其他的贺尔蒙则会大幅减低。这是很糟糕的状况。你的皮肤会松弛，肌肉会下垂。更糟的是，你的自信和意志力也会瓦解。人生和身体双方面都不如过去那样生气勃勃了。 但最令我担忧的是：广泛的研究显示长期处于皮质醇过高的状态下，会抑制血液流往大脑。这会对大脑功能带来负面影响、降低你的情商，同时加速认知功能的老化。结论是：你的记忆会开始变差，然后出现失智的症状。 是的，阿兹海默症在症状出现之前的三十年就有可能发生了。不对压力加以控管对大脑是很不好的，而过高的皮质醇症是一个警讯。【莎拉．加特弗莱德（美国妇科医师）】 皮质醇和老化 二十多岁的女性拥有贺尔蒙的黄金标准，在正常情况下，每天会制造少量十五～二十五毫克的皮质醇（同样年龄的男性每天则会制造二十五～三十五毫克）。我们对皮质醇制造如何随着年龄改变这方面一直都不是很了解，直到最近才知道，皮质醇值会随着年老而升高。 （编按：皮质醇是肾上腺所分泌的一种激素，具有面对压力时能提高血压、血糖以应付危急状况等作用，因此也被称为压力荷尔蒙。） 事实上，在五十～八十九岁之间，男性和女性的皮质醇都会提高百分之二十。其中一个理论是，皮质醇的升高和大多数人中年以后睡眠品质下降有关。还有可能是因为老化的过程，而非压力，尤其是根据研究显示，人们一般在五十岁以后对生活的满意度较高，也感觉比较没有压力。十八～五十岁之间的人却恰好相反。在一项针对超过三十万美国人所进行的调查中显示，那些心理健康评分最低的人，年龄都介于三十五～五十岁之间。 （编辑推荐：压力大让死亡荷尔蒙过多！陈俊旭博士逆老关键1招） 另一项会随着年龄改变的是，细胞会对皮质醇产生更多阻抗。皮质醇过高会导致很多疾病，然而，随着我们年老，我们不再像二十几岁或三十几岁的时候那样将皮质醇吸收到细胞中（更别提皮质醇过高本身就会加速老化）。这表示随着身体老化，会有更多皮质醇跑到血液中，而非细胞中。这两种失调（一个是血液，一个是细胞）意味着我们会感到疲倦（皮质醇过低）和神经紧绷（皮质醇过高）。 【皮质醇过高如何加速老化】 还记得皮质醇的主要工作是让血糖值保持正常吗？当你制造过多皮质醇时，血糖就会过度升高。这可能导致糖尿病前期（其测量值是空腹血糖值介于一百～一二五mg ／ dL 之间）或糖尿病（空腹血糖大于一二五）。两者都是加速老化的常见原因（想要减缓老化过程，我们必须避免让肾上腺负担过重，以及持续升高的皮质醇）。更新的数据资料建议，你应该将空腹血糖值保持在低于八十七mg ／ dL。 下面是一个小测验：谁老得快，马拉松跑者还是西藏僧侣？你猜对了。 马拉松跑者因为跑步的缘故，所以皮质醇值高出很多、较常受伤，所以老得比较快。 不仅如此，长期皮质醇过高会产生骨牌效应：当肾上腺狂分泌皮质醇时，其他的贺尔蒙则会大幅减低。这是很糟糕的状况。你的皮肤会松弛，肌肉会下垂。更糟的是，你的自信和意志力也会瓦解。人生和身体双方面都不如过去那样生气勃勃了。 但最令我担忧的是：广泛的研究显示长期处于皮质醇过高的状态下，会抑制血液流往大脑。这会对大脑功能带来负面影响、降低你的情商，同时加速认知功能的老化。结论是：你的记忆会开始变差，然后出现失智的症状。 是的，阿兹海默症在症状出现之前的三十年就有可能发生了。不对压力加以控管对大脑是很不好的，而过高的皮质醇症是一个警讯。 七大与皮质醇过高有关的健康风险 1. 血糖异常、糖尿病，以及糖尿病前期。 皮质醇的主要工作就是提高血糖值。即使是微量的皮质醇升高，像是喝咖啡所引起的，都可能造成血糖上升，增加胰岛素阻抗的机会。 2. 女性的肥胖、体脂肪增加，以及代谢症候群问题。 过多的压力会让你变胖，尤其是在小腹部位，那里脂肪细胞的皮质醇受体比任何部位的脂肪要多出四倍。 在美国有百分之二十四的人口患有代谢症候群，症状包含高血压、高三酸甘油酯、低HDL（好胆固醇）、腰围过粗（女性大于三十五吋，男性大于四十吋），以及空腹血糖值过高。 3. 情绪和脑部问题，包括忧郁症、阿兹海默症，以及多发性硬化症（MS）。 皮质醇过高的患者在情绪感知、处理，以及调节方面会出现问题，就和忧郁症患者的情绪症状相似。 （编辑推荐：血清素让你不忧郁！5种快乐食材疗愈身心） 高皮质醇症和下视丘脑垂体肾上腺系统过于活跃，都和忧郁症及自杀有关，而那些被诊断出有忧郁症的人中，有一半人的皮质醇都过高。多余的皮质醇会缩小大脑，导致知能障碍、降低大脑活动能力，并且和阿兹海默症有关。 过度活跃、压力过大的神经系统和神经退化性疾病（神经失常）有关，也更容易引发残障问题；多发性硬化症的发生及发展都与压力和下视丘脑垂体肾上腺的反应性有关，而且每一个阶段的多发性硬化症病患皮质醇都有过高的现象。 4. 伤口愈合缓慢。 在自愿接受四公厘切片的男性中，皮质醇值能预测伤口愈合的速度，而那是饮用酒精、运动、健康饮食，和睡眠等生活方式选择都无法预测的。 5. 不孕和多囊性卵巢症候群（PCOS）。 在美国，绝大多数的不孕都是由多囊性卵巢症候群引起的（请参见第八章），而它也和过度活跃的下视丘脑垂体肾上腺轴有关。这很合理，因为过多的雄激素，像是脱氢异雄固酮（DHEAS，雄激素家族的一员，也是睾丸素的前驱物质），都和早期的肾上腺失调有关。 6. 睡眠品质恶化。 失眠者的二十四小时皮质醇值都会过高。 7. 更年期女性的骨质流失和更高的脊椎骨折发生率 ，也和皮质醇值过高有关。 生活方式改变和保健品 皮质醇不断高升的压力容易产生自由基，而那可能导致细胞中的突变和其他形式的DNA 破坏，并且耗尽某些微量营养素，包括维生素B1、B5、B6、B12、C 以及酪胺酸。过度压力同时也可能让身体排出镁，一种对钙质吸收非常重要的矿物质。基本的营养补充有助于降低皮质醇。我经常被问到应该要食用多少营养补充品，而答案则依严重程度而异。 如果你有五项或以上的皮质醇过低症状，而你的医师也检查过确认你的黄体素过低，那么我建议你全部都补充。如果你的症状少于三项，而且是个极简主义者，希望能用最少的营养补充品来强化你的肾上腺功能，那么我建议你先从调整生活方式开始。如果你在四～六周之后需要更多肾上腺治疗，可以开始补充维生素B群。 （编辑推荐：5种人易缺乏B群！药师教你正确摄取，提神又助眠） 1. 吃黑巧克力 在一项有史以来最受欢迎的皮质醇研究中发现，黑巧克力（连续两周每天四十公克）能降低尿液中的皮质醇。不过请持保留的态度来看待这个研究结果（或许可以边吃块巧克力），毕竟，这份研究是由雀巢公司赞助的。 2. 限制酒精 酒精会提高皮质醇，而且效果在男性身上会维持长达二十四小时，对女性而言可能更久。如果你的皮质醇过高，我建议你避免饮用酒精，或者至少限制在每周不要超过三杯。酗酒者的下视丘脑垂体肾上腺反应性会变高，而且根据一项研究指出，戒酒能降低皮质醇。 3. 戒掉咖啡因 咖啡因，这个全世界最受欢迎的「毒品」，会直接促使肾上腺皮质细胞产生更多皮质醇，以及更多肾上腺素、去甲肾上腺素，和胰岛素。咖啡因会提高生理激起反应（拜托，我们就是因为这个原因才喝的啊！）有时候甚至会过量，导致大脑过度活跃。提倡咖啡的人士指出，研究显示咖啡会带来抗氧化的功效，并有助于长寿。 我相信在这方面有很大的商量空间。如果你有失眠、焦虑，或磨牙症，也就是在夜晚会咬牙切齿或磨牙，那么我建议你戒掉咖啡因。如果你没有这些因皮质醇引起的问题，请考虑一下你的剂量反应。找到能提神又不会对你的健康造成危害的最低饮用量。咖啡因的影响是和饮用量成正比的。 4. 每周～每月一次去 *** 迷走神经会从脑干移动到大肠。 *** 皮肤和皮下的压力受体能 *** 迷走神经活动，这也是 *** 为什么如此令人放松的原因。有人针对享受一节四十五分钟的瑞典式「轻」 *** 和深层肌肉组织 *** 的人进行了研究。深层肌肉组织 *** 能降低皮质醇并提高催产素，也就是和情感联系有关的贺尔蒙。这项研究同时也观察到免疫功能的改善，何乐而不为呢？ 5. 每日吟唱 或许你想从事一些比静思冥想或 *** 更活跃的活动。吟唱对那些喜欢唱歌的人来说是很棒的选择。不要去看歌词，把它们背诵下来然后经常吟唱。吟唱可以点亮大脑中的某些特定部位，例如海马体（还记得那是做什么的吗？对记忆有帮助的），它能关闭警觉中心，像是杏仁核，并且增加大脑中的血液流动。 6. 试试针灸 一项先驱性研究针对传统针灸（每周三次，连续十二周）和假性或没有针灸的比较显示，针灸对更年期女性的热潮红和夜间盗汗症状有所缓解，二十四小时的尿液皮质醇值也下降了，生活品质亦有所提升。综观而言，针灸能缓解过度活跃的下视丘脑垂体肾上腺。 本文摘自《贺尔蒙调理圣经》／莎拉．加特弗莱德（美国妇科医师）／高宝

压力过大会给人带来哪些危害

压力对人体的危害

1、压力与人体

但一个人压力过大的时候，最明显的反应就是肌肉紧张、心跳加快、血压升高、出汗等症状。但我们感觉到压力的来临，身体中的肌肉就会转变能量的来源。使得交感神经向肾上腺发出某种信号。使得肾上腺释放激素，这也就形成了上面所说的身体症状。

2、压力与不良行为

压力过大会使人体对烟、酒、茶、咖啡的依赖性增加，出现强迫行为。

很多人在面对压力时，采取吸烟、喝酒、喝咖啡等方式舒缓情绪，缓解压力、解除疲劳。由于生理和心理两方面的作用，尼古丁、咖啡因等物质能使人产生一种轻松愉快的感觉。另一方面，重复的行为也能够减轻焦虑，如同吃零食、购物一样。

如果通过上面的方法，会更加的刺激使用者采取吸烟、喝酒等方式来减压。由于尼古丁、咖啡因以及酒精类的物质容易让人上瘾。如果长时间处在这样的环境中，机体会对这些物质产生耐受新，所以导致必须要吸食比上次量更多才能让你感觉舒适。

3、压力与情绪认知

压力过大会造成注意力不集中，记忆力下降，理解力、创造力下降;经常担忧，烦躁不安，焦虑。

首先，过大的压力让人产生不快乐、抑郁、焦虑、痛苦、不满、悲观以及闷闷不乐的感觉，觉得生活毫无情趣，自制力下降，突然发怒、流泪或是大笑，独立工作能力下降，平时好动的人变得懒惰，

平时好静的人变得情绪激动，原本随和的性格突然暴躁易怒，对感官刺激无法容忍和回避，对音乐、电光、家庭成员或部下的交谈声等突然无法容忍。

其次，压力大容易使人与他人的矛盾冲突增多，影响工作绩效，使人变得健忘、倦怠、效率降低。再者，心理压力过大的人会变得冷漠而轻率，他们仍然能够处理小问题和日常活动，但不能面对他们担忧的重大问题，无法做出正常决策，进而易做出不负责任的草率行为。

4、压力与疾病

医学家们发现，但人体压力过大的时候，会严重的上号人体神经、骨骼、呼吸、心血管内分泌、肠胃、生殖等七大系统的健康。同时压力大还会引起过敏头疼、湿疹、高血压、心脏病等疾病的发生。

扩展资料

缓解压力的方法

1、做个深呼吸

当你在生活中感觉到压力的时候我们不妨通过深呼吸的方法来进行缓解，它能带给你的惊喜一定会超出你的想象。

研究发现，在深呼吸的过程中，我们的胸腔会极大限度的打开，这个时候你所吸入的氧气是平时的好多倍，如果在配合伸懒腰的动作，它会让你全身的骨骼肌肉组织得到很好的放松，这个时候你的压力也就消失的无影无踪了。

在你面对工作压力比较大的时候我们可以适当的让自己冷静下来，深呼吸，这个时候大量吸入的氧气能够让脑子更加的清醒，思维更加的有序。

2、吃点小零食

相适当的吃一些零食也是可以帮助我们有效的缓解压力的存在的，因此在平时不妨在自己的办公桌上放一些自己爱吃的糖果，比如所有女性都非常爱吃的巧克力，它可以帮助我们有效的提升好的情绪。

所以，给自己选一些漂亮极了的小糖果，小包装巧克力，即使这个时候工作压力再大，看到它们你的心情就会变得阳光。

3、听笑话

生活告诉我们，拥有一个幽默爱讲笑话的朋友无比的重要，至少在你感觉到无聊以及压力大的时候，他所讲的笑话可以还你一个微笑。尽管他说的笑话可能你已经听过，但再次听到依然还是会让你微笑。它们并不需要多复杂，最最简单的笑话一样能达到效果。

在工作压力大的时候，不妨来玩一些脑筋急转弯，比如“什么东西有四条腿却不会跑?”“桌子”!这样简单又幼稚的脑筋急转弯，可以让你想起你可爱的孩子，甚至你小的时候。所以，你要能够在工作时找到一个可以随时给你一个笑话的人，并和他成为朋友。

4、离开你的椅子

适当的离开一些你的椅子，同样具有很好的缓解压力的功效，这是最新的研究发现。适当的离开自己的工作岗位，不仅仅可以有效的缓解压力，同时还可以让你振作起来。你可以步行到茶水间，给自己冲一杯咖啡。

如果公司附近有自动贩卖机，你也可以走出去买一些爱喝的饮料给自己，呼吸一下新鲜空气，也是很不错的选择。

5、脱掉你的高跟鞋

很多女性在上班的时候为了有更好的职业形象，经常会选择穿高跟鞋来上班，还有一些女性是为了爱美，而高跟鞋正好具有这一功效。

研究证明，穿高跟鞋会让女性的精神得到很大的压力，从而压力也会前所未有的增加。在你感觉到压力大的时候，不妨暂时的脱掉你视如珍宝的高跟鞋，它会让你感觉到窒息。

当然，你的鞋子可能真的很好看，但如果长时间的穿高跟鞋会让脚部血液得不到很好的循环，从而导致出现各种不适的症状。如果可以，在你的办公桌下准备一双舒适的平底鞋。把你的双脚从高跟鞋中解放出来，你一定会找到让你会心微笑的轻松感。

参考资料来源；人民网-压力大会造成哪些危害？ 压力大的六大危害

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