晚上睡觉不踏实怎么办

晚上睡觉不踏实怎么办

在床上辗转反侧，翻来覆去已经一个小时，就是没有睡意，好不容易睡着了，也觉得睡得不踏实，这样的情况不知道生活中有多少人遇到过的呢？要小心哦！这可能与你身体里缺少某些营养素有关，晚上睡觉不踏实怎么办？睡眠不好怎么办？来看看怎么办！

1、补充微量元素

1.铜

铜负责制造的去甲肾上腺素主要功能是控制大脑的唤醒和沉睡，与我们的神经系统有着很紧密的关系，体内缺铜，神经系统内的抑制过程受到干扰，进而破坏了睡眠、觉醒的平衡，让人难入睡。

推荐食物：核桃、牡蛎、豌豆、芝麻、马铃薯、蘑菇、黄豆等。

2.铁

大脑不能获得充足的血液滋养也是发生失眠的重要因素。铁是制造血液中红细胞的必备品，人体如果长时间的摄入的铁不足，自然会影响到正常的血液供养，而铁在合成血红蛋白时，需要铜来辅助，因此，缺铜和铁都会让人睡得不踏实。

推荐食物：猪肝、海带、黑木耳、牛肉、鸡肝、樱桃等。

3.钙

钙在神经系统中起到镇静的作用，身体有足量的钙质可以帮助身体慢慢放松，并且得到时更高质量的睡眠，是女性十分需要的一种矿物质。

推荐食物：奶制品、芝麻、虾皮、海带、紫菜、鸡蛋等。

4.镁

镁是一种天然的镇静剂，对于我们获得良好的睡眠有非常大的帮助，另外，镁还能促进人体对钙的吸收，具有双重的改善睡眠质量的效果，通常每天镁摄取量建议控制在300毫克左右，如果是需要补充药剂，都必须在医生的指导下服用。

推荐食物：花生、黄豆、香蕉、小米、豌豆、桂圆等。

5.B族维生素

人体缺乏维生素B3，会更容易出现焦虑、易怒、睡不好等等情况；维生素B6、B12，则可维持神经稳定性，帮助我们消除焦虑等等负面情绪的困扰；而在维生素B1、B2的共同作用，可以帮助大脑中血清素的合成，让色胺酸转换为菸硷酸和褪黑激素，治疗失眠问题。

推荐食物：大豆、花生、黑米、、鸡肝、香菇、小麦胚芽、奶酪、鸡蛋、菠菜等。

6.色胺酸

色胺酸是人体必备的一种胺基酸，也大脑制造血清素的原料，能让人感到心情愉悦、很放松的感觉，并且可以减缓神经活动，让人产生想要睡觉的生理反应。

推荐食物：牛奶、大豆、坚果、蛋、香蕉、豆腐等等。

2、缓解失眠的方法

1.越睡不着越要保持清醒

如果你已经在床上辗转反侧1个小时了，与其逼着自己入睡，不如反其道而行之，睁大双眼让自己保持清醒，而这时，大脑会对这种阻碍睡眠的行为进行反抗，让人渐渐有想睡的意识。

2.给自己好好的按摩按摩

首先用手指指腹按压眉心处，按摩2次，每次20秒；接着，右脚搭在左膝盖处，用手按压右脚大拇趾和第二个脚趾之间的穴位；最后，按压右脚第二脚趾趾甲正下方的穴位，静下心来按摩，方法得到，会感到阵阵睡意。

3.吃酸枣仁治疗失眠

酸枣仁具有镇定，催眠的作用，有一项研究显示，67名出现睡眠困扰的更年期妇女接受酸枣仁汤治疗，一周后有显着改善。

酸枣仁茶：酸枣仁给炒熟了，再给捣成粉末，每天睡前取大概5克用开水冲服，可以养心安神，帮助睡眠的作用发挥到最好。

晚上睡觉老醒睡不踏实怎么办

（1）足部保暖。研究结果表明，双脚凉的妇女的睡眠质量比足 部暖和的妇女要差。因此，睡觉感到足部凉的人可穿着厚袜子睡。 （2）不开窗。引起人们过敏的物质和影响睡觉的噪音，通过开 着的窗户进入卧室。关上窗户睡觉可以避免噪音和过敏物质对睡眠的 影响。 （3）晚上不打扫卫生。清扫房间使用的喷雾剂和化学清洁剂都 可能刺激呼吸道，从而影响睡眠。 （4）卧室里不要摆放花卉。卧室里一般不摆放花卉，因为它们 可能引起人们的过敏反应。一般的绿色植物晚上在黑暗中还会与人争 夺氧气。 （5）擦掉化妆品。带着化妆品睡觉会导致皮肤发炎，夜间抹香 水的人，应该考虑到引发哮喘的可能性。 ——睡前减慢呼吸节奏 睡前可以适当静坐，散步，看慢节奏的电视，听低缓的音乐等，使身体逐渐入静，静则生阴 ，阴盛则寐，最好的办法是趟在床上做几分钟静气功，做到精神内守，入睡后，睡眠质量才会最好。 ——睡前可以吃点养心阴的食品 睡前可吃一点养心阴的东西，如冰糖莲子羹、小米红枣粥、藕粉或服桂圆肉水…… 因为人睡觉后，心脏仍在辛苦地工作着，在五脏中，心脏最辛苦，所以适当地补益心阴将有 助于健康。 ——睡前用温水泡脚入睡最好 如果睡前用温水泡脚，有条件的再辅以足底按摩，效果最佳，因为可以促进心肾相交。心肾 相交意味着水火既济，对阴阳相合有促进作用，阴阳合抱，睡眠当然起到最佳境界。

宝宝晚上睡觉不踏实怎么办？有哪些建议吗？

引言：宝宝晚上睡觉不踏实，大多数都是因为习惯不好，没有形成好的睡眠习惯，也没有规律的睡眠，所以就会导致宝宝睡觉不踏实，那么家长在宝宝小的时候就可以给宝宝训练形成好的睡眠习惯。做到早睡早起，这样是能够帮助建立规律的作息习惯。平时还可以帮助宝宝养成良好的午睡习惯，但是午睡时间也不宜过长，最好保持在半小时内就可以了。在宝宝睡觉的时候也要给宝宝营造一个好的睡眠环境，在宝宝睡觉的时候避免环境过于吵闹或者光线过于充足，这样可能会让宝宝没有安全感，很容易半夜惊醒。以前宝宝晚上睡觉不踏实，可能是因为没有安全感，那么家长就需要给孩子足够的安全感，可以先陪在宝宝身边，或者将宝宝喜欢的玩具放在宝宝的身边，这样才能够让宝宝睡觉，睡得安适。

宝宝晚上睡觉不踏实的原因

可是宝宝晚上睡觉不踏实的原因其实有很多，如果宝宝缺少微量元素钙就会导致宝宝的神经处于兴奋的状态当中，无法睡得安稳。如果晚上给宝宝吃了过多的食物或者吃饭比较晚，咱宝宝的肠胃无法消化的话，就很容易出现积食消化不良的情况，也会影响宝宝的睡眠。还有些宝宝在睡觉前家长会跟宝宝玩一些游戏，让宝宝的神经处于兴奋的状态当中，那么宝宝就很难入睡，即使睡着了也很容易惊醒。还有一些是宝宝生活作息不好，比如家长会让宝宝白天睡很多，那么宝宝在夜晚肯定就睡不着了。

合理补充钙元素

宝宝在成长过程中，因为生长发育特别快，如果家长没有按时按量的给宝宝补充钙元素和维生素D的话，是会让宝宝出现缺钙的情况，也容易让宝宝晚上睡觉不踏实，这个时候可能会伴随着夜里出很多汗，夜里精神紧张烦躁哭闹等表现，所以家长一定要适当的帮助宝宝去补充钙元素和维生素D。

最后家长平时还可以带宝宝进行一些运动，定期让宝宝趴着，这样都是能够帮助宝宝消化能量，促进大脑发育，而且也能够帮助宝宝睡眠得到提高。

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