防暑吃什么好

防暑吃什么好

夏天的时候天气可能会比较热，有些人会觉得受不了，可能会一直待在空调中，但是长时间待在空调中是不好的，而且总会从空调中出来的，其实平时可以吃一些防暑解暑的食物，很多水果蔬菜都有解暑的效果，那防暑吃什么好？防暑吃什么水果？

1、吃苦瓜防暑

苦瓜味苦，性寒，除了维生素C含量丰富以外，还含大量的粗纤维，胡萝卜素，苦瓜甙，多种矿物质和氨基酸，苦瓜味苦主要是因为含有奎宁，这种物质能够抑制过度兴奋的体温中枢，因此夏天适量的吃些苦瓜能够起到散热解暑，提升醒脑，健脾养胃，增进食欲的作用。

2、吃西瓜防暑

夏天天气炎热，身体出汗也比较多，体内的很多营养成分会随着汗液排出体外，适当的吃些西瓜可以补充流失的水分和其他营养元素。西瓜中含有大量人体所需的营养物质，如葡萄糖，果糖，蔗糖，瓜氨酸，精氨酸，丙氨酸，谷氨酸，磷酸，苹果酸，维生素C等，除了能够消暑解热，尤其对因高温引起的心烦意燥，口渴，咽喉痛有很好的食疗效果，但需要注意的是，西瓜性寒凉，吃太多容易伤脾胃，肠胃不好的人群，糖尿病人不宜多吃。

3、吃绿豆防暑

绿豆性味甘寒，营养丰富，除了蛋白质和淀粉之外，还含有铁，磷，钙等矿物质元素和维生素C，维生素B，胡萝卜素，具有很好的清热解毒，消暑利尿功效，是夏天防暑败火的最好选择。

4、调味品也有防暑功效

夏天在烹饪菜肴的时候，可以适量用醋，大蒜，芥末等作料来调味，这样不但能增强食欲，还能起到消暑杀菌解毒的作用;夏天出汗多，带走的盐分也多，在菜肴中适当的放点盐来补充盐分也是必要的。

5、夏天喝粥也防暑

(1)苦瓜粥

材料：100克苦瓜，20克冰糖，2克食盐，100克粳米

做法：将苦瓜去瓤切小块后与粳米同煮，用大火烧开后加入冰糖和食盐，再用小火熬制粥熟。

功效：苦瓜是公认的防暑最佳食材，夏天多吃苦瓜不但能防暑解毒，还能清心明目。

(2)莲子粥

材料：莲子50克，粳米100克

做法：将莲子和粳米一同熬煮，煮至莲子熟烂后即可食用。

功效：莲子除了能清心除烦，健脾止泻之外，还能养心安神，对夏天由暑热引起的心烦失眠有极好的治疗作用。

(3)西瓜皮粥

材料：西瓜皮200克，粳米109克，白糖30克

做法：将西瓜皮削去外皮切成丁，与粳米一同用旺火煮沸后，再转小火熬煮成粥，加入适量白糖调味。

功效：西瓜皮也一样具有解暑清热，利尿消肿的极好功效，夏天适量的喝点西瓜皮粥，对于防暑解热是有好处的。

6、夏天防暑小贴士

尽量避免正午时分在户外活动，多喝温水补充身体所流失的水分;除了多吃一些清热解毒食物之外，最好随身携带人丹，藿香正气液等防晒药品，以备不时之需;出门做好防晒工作，擦好防晒霜，带遮阳伞或者遮阳帽，太阳镜出门，才能减少因为高温引起的中暑问题。

7、还能吃这些

1、清暑祛湿茶

材料：鲜扁豆花、鲜荷叶、鲜玫瑰花各20克。

做法：先将荷叶切成细丝，与扁豆花、玫瑰花置入容器内，加水500毫升，煎成浓汁，加适量冰糖。

2、荷叶茶

材料：鲜荷叶100克，蜂蜜适量。

做法：将荷叶煎汤，去渣取汁，待凉后加蜂蜜，代茶饮服。

3、酸梅汤

材料：甘草10克、山楂15克、乌梅20克、冰糖30克、干桂花适量、水500克。

做法：将除干桂花之外的所有原料倒入汤煲中，加入清水；盖上盖子，大火煮沸，沸腾后转小火；开盖搅拌一下，至冰糖完全溶化，再煮5分钟关火；将汤汁过滤一遍，最后在表面撒上干桂花即可，冷藏后口感更佳。

吃什么食物防中暑

预防中暑的食物有：

1.西瓜。含水分子80%；具有清热生津的作用。除吃红瓤外，青白色的皮肉也可以食用，做成凉拌菜，其清热作用比红瓤更强。

2.绿豆。可以清热。单独用绿豆煮汤即可，最好不加糖。清热同时又要养胃，可用绿豆和大米一起煮。

3.茶水。茶叶含有大量的钾，而钾恰恰是人体所需的重要微量元素。夏季适量地补充钾，可以使肌肉和神经正常地运行，不容易出现疲乏、无力的状态。

4.陈醋。夏天汗液分泌多，许多人不由自主地大量饮水，此时胃液就会被冲淡，导致人食欲下降，无法吸收热量，引发中暑。所以适当吃一些陈醋能增加胃液，促进食欲，还可以杀灭胃肠中的细菌。

夏天吃什么食物防暑？

在炎热夏天，人们在日常膳食中应多配些含钾丰富的食物，有利于防暑。如茄子、西红柿、黄瓜、榨菜、紫茶、海带、土豆、豆制品与桃子、香蕉、苹果、葡萄、西瓜、无花果等。同时，它们还含有多种维生素与矿物质等，故可提高人体对高温的耐受能力，而起到预防中暑的作用。 另外，夏季准备一些防暑药物也不失为一种关爱自己的有效方法，你不妨试一下。 常用的防暑药物有： 霍香正气水：清暑解表。适于暑天因受寒所致的头昏、腹痛、呕吐、腹泻等症。 清凉油：清暑解毒。可治疗暑热引起的头昏头痛，或因贪凉引起的腹泻。 金银花：祛暑清热、解毒止痢等。可开水代茶饮。 菊花：清暑、平肝、利尿。可开水代茶饮。 荷叶：适宜中暑所致的心烦胸闷、头昏头痛者。可开水代茶饮

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