睡前怎么帮助睡眠

睡前怎么帮助睡眠

现代生活节奏加快，日程安排得紧张匆忙，导致一些人熬夜的情况时有发生。睡眠的重要性不言而喻，睡眠充足胜过熬夜后的补救，更何况补救工作比较琐碎，不见得人人都喜欢了解注意。那么该怎样使睡眠质量有所提高，不早睡却可以快速进入睡眠。

1.睡前吃钙片

钙和镁等矿物质能使血压和心率降低，使神经和肌肉放松，从而使睡眠质量有所提高。美观某研究人员表示，睡前摄入四到五百毫克的钙可让76%的女性更容易入睡，而且醒后更加精神。放松舒压的方法众多，有冥想、自我暗示、肌肉松弛、腹式呼吸，甚至催眠等方法。方法不同却均以放松作为基础，除抑制自律性神经系统的过度活动使患者放松外，还有使心理活跃程度降低和引导睡眠的作用。

2.不宜吃太饱

中医有言，“胃不和，卧不安”，是指睡前吃太饱，肠胃需要消化运行，使大脑受到来自胃部的信号保持兴奋转头，无法安稳入睡。睡前不宜喝茶，茶叶所含咖啡碱会使中枢神经受到刺激，导致入睡困难。也不宜饿肚子睡觉，如有饥饿感，可食用些温软食品，食后适当休息再行入睡。睡前喝杯蜂蜜水或牛奶，能使睡眠质量得到提高，保持充足睡眠，月经也会保持正常。

3.身上不留东西

首饰、手表、胸罩、牙套、手机，以及脸上化的妆，最好睡前全部去除。因为手机、手表有辐射，量虽小，长期接收低辐射，也不亚于时间短些的高辐射。首饰如果是金属制品，容易随着汗液渗到皮肤当中，使血循环受阻碍。穿着胸罩睡觉容易患乳腺癌，比根本不戴胸罩发病率高20倍之上。牙套或假牙容易睡觉时不慎吞入将食道大动脉划伤，导致大出血乃至危害生命。妆不洗掉会使毛孔堵塞，让经期皮肤显得暗沉无光泽。

4.睡前不留烦恼

美国的耶鲁大学有研究表明，每天留意所做完的事情，对于缓解夜晚的焦虑很有帮助，可以提高睡眠的质量。如果每天早上起来就把当天要做的事情写好，然后一一完成后划掉，睡觉前再吧各样烦心事写下来，可以让人睡眠的速度提高百分之三十。

睡前怎么做有助于入睡睡前怎样有助于睡眠

工作忙碌了一天，到晚上已经疲累不堪，因此，睡前的一些减压好习惯变得很重要，那么睡前做什么有助于入睡？下面一起来看看吧。
妙招一：喝杯牛奶
研究发现，牛奶中含有促进睡眠的l-色氨酸。睡前1小时喝杯加蜜的牛奶，可助眠。蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早醒。
妙招二：五指梳头
头部穴位较多，通过梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等。早晚用双手指梳到头皮发红、发热，可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，保护头发，减少脱发，消除大脑疲劳，早入梦乡。
妙招三：刷牙洗脸
睡前刷牙比早晨更重要，不仅可清除口腔积物，并且有利于保护牙齿，对安稳入睡也有帮助。看完电视电脑后，要记得洗洗脸。
因为电视和电脑都是有辐射的，长时间地观看会在我们的皮肤表面停留，睡前洗脸可以把这些辐射粒子和一些灰尘洗干净，以保护皮肤清洁，使睡眠舒适、轻松。
妙招四：热水泡脚
中医认为，脚上的60多个穴位与五脏六腑有着十分密切的联系，所以，睡前用温热的水泡一泡脚，对促进身体血液循环，加速新陈代谢多有好处。
妙招五：开窗通气
保持寝室内空气新鲜，风大或天冷时，可开一会儿，睡前再关好，有助于睡得香甜。但注意睡时不要用被蒙头。

怎样改善睡眠

1.作息规律：保持良好的作息规律，这对提高睡眠质量也是有好处的，避免过度的熬夜，不良的生活作息容易打乱生物钟，还可能会导致严重失眠
2.睡前准备：睡前可以饮用一杯温牛奶，温牛奶当中含有色氨酸，这种物质具有镇静中枢的作用，能提高睡眠的质量。
3.调整睡眠环境：良好的睡眠环境，避免噪音或是强光的干扰，提高床铺的舒适程度，高低适宜的枕头，柔软的被子
4.远离兴奋因素：睡前尽量避免摄入一些会使得神经进入亢奋状态的提神饮品、甜类食物、或是一些刺激产品，如咖啡、浓茶、奶茶、蛋糕、恐怖片、喜剧片等等，这些都容易对睡眠产生影响。
5.运动：日常坚持适量运动，增加身体的疲劳程度，这睡眠也是有一定好处的，并且适当的运动还有助于舒缓情绪、缓解压力，甚至还可以帮助入睡、提高睡眠的质量。

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