中年人如何提高免疫力？中年人提高免疫力的方法

中年人如何提高免疫力？中年人提高免疫力的方法

中年时期由于体积开始衰老，就会出现多种疾病，如何提高免疫力来预防疾病呢？其实只需要从生活入手即可，养成良好的生活习惯，健康自然与您常伴，具体该怎么做，我们下面一起来看看吧。

1、饮食搭配需合理

饮食是对健康影响最大的一个部分，也是维护健康最主要的一种方式。中年时期，每天的餐饮需要保持清淡；每天需要保证适量的蛋白质摄取，例如鸡蛋、瘦肉、鱼肉等食物；每天需要摄取适量的维生素、胡萝卜素等能够提高人体没毅力的营养成分，也就是说每天需要吃一定量的蔬菜水果；每天摄取矿物质营养成分也必不可少，适量的不错铁、锌、硒等营养成分，每天适量的吃些坚果类食物。

2、运动健身不可缺

每天进行适当的运动是必不可少的，生命在于运动，适量的运动可以提高人体免疫力。运动能促进血液循环效率，能提高人体对营养的吸收利用效率，促使各组织细胞健康并充满活力，从而增强人体免疫力，可以防治多种疾病的发生。

3、睡眠休息要保证

良好的休息也是保障健康的一种方式，每天晚上需要按时休息，保证拥有7个小时的有效睡眠时间，这样可以保证身体处于精力充沛的状态，但每天睡眠时间也不宜过久，否则会导致血液循环不畅，进而导致机体出现病变。所以说，在保障睡眠的前提下，睡眠时间也需要合理。

4、保持良好的情绪

情绪对健康的影响也是很大的，长期处于伤心、抑郁、难过、焦躁、紧张、痛苦等不良情绪状态中，就会导致身体内循环系统失去平衡，进而就会对健康产生不利影响。保持乐观的心态，合理释放、封存心中的不良情绪，能够维持健康状态。可以进行一些自己感兴趣的事情，例如下棋、绘画、看书等，都是陶冶情操的好方法。

中老年人吃什么能快速提高免疫力？

老年人可以服用食物或者药物都能够增加身体的免疫力：1、从中医学的角度来讲，免疫力低下是因为肾虚、气虚和血虚导致的，可以服用补充气血的药物，例如可以服用冬虫夏草、黄芩、黄芪、当归、党参、人参、鹿茸、阿胶等药物。如果老年人免疫力低下是因为血虚而导致的，可以应用丹参、红花、红景天等药物进行治疗。2、从西医学的角度来讲，可以通过服用一定的西药进行调理的，例如可以应用脾氨肽口服冻干粉或者肌肉注射胸腺五肽都可以补充身体的免疫力。还可以服用含维生素和微量元素较多的水果、蔬菜，都能够提高老年人的免疫力。

怎样提高免疫力 中老年人增强免疫力的方法

中年人想要提高免疫力，首先要从生活习惯，饮食习惯，工作等方面改善。饮食上少吃辛辣刺激、油腻生冷的食物，多吃营养丰富的食物，营养均衡，合理饮食，少吃多餐，可以用一点中药和今幸调理身体，加强锻炼，少熬夜，避免压力过大，都是有帮助的。

中年人免疫力下降怎么补？

专家认为以下几方面值得重视：
　　日常起居
　　睡眠好
　　加拿大多伦多睡眠及生理节奏学中心、睡眠失调症诊治所的研究说，人进入睡眠状态后，各种有益于增强免疫功能的作用过程便随即开始。如果每日睡眠少于7至8小时，患病的几率就可能增加。因为长期睡眠不足会给机体造成损害，包括思考能力减退、警觉力和判断力下降、免疫功能低下。
　　交朋友
　　国外有研究显示，良好的社交和融洽的同事友情能降低感染伤风感冒的发生几率，而且能够有助于激活自然杀伤细胞的活力，这些细胞专门“捕捉”和“破坏”肿瘤细胞以及已经被病毒侵入的细胞，因而有利于抗肿瘤、抗病毒感染和增强免疫调节。和朋友聊天，或倾诉心事可以令人心情愉快，使身体减少分泌一种会对免疫系统产生抑制作用的激素。
　　多运动
　　经常性的中等强度的运动能增强机体免疫系统的功能，因为体育锻炼能缓和情绪，减轻压力。有氧锻炼对提高免疫力也有效，中年人可在周末时出门郊游，有慢性病的老年人要避免心脏负担过重，可选择在早晨或饭后进行慢走，然后再渐渐过渡到快走。
　　避烈日
　　加拿大温哥华妇女儿童健康研究中心的报告说，太阳光中的紫外线A和紫外线B可能损害免疫功能，因为这两种射线会杀死T细胞，也会杀死皮肤上启动免疫功能的细胞。
　　性生活
　　查尼斯奇的研究发现，每星期有一至两次性生活，体内免疫球蛋白A的量可能增加。免疫球蛋白A是一种抗病毒抗体，由B细胞产生。
　　营养补充
　　多吃蛋白质
　　蛋白质是机体免疫防御功能的物质基础，日常应适当多吃些含蛋白质丰富的食物，如瘦肉、奶类、鱼虾类和豆类食物。
　　喝茶
　　美国科学家公布了一个定量发现：茶叶中名为“茶氨酸”的化学物质可以使人体抵御感染的能力增强5倍。茶氨酸还能调动人体免疫细胞抵御病毒、细菌以及真菌。
　　补充维生素
　　维生素C能抑制膳食中有致癌作用的亚硝胺的合成，以及促进抗体形成，增强白细胞的吞噬作用，而增强机体的抵抗能力。可多吃草莓、西红柿、黄瓜、胡萝卜等含有大量维生素C的水果、蔬菜。维生素A对呼吸道及胃肠道粘膜有保护作用。缺乏维生素A会降低人体的抗体反应，导致免疫功能下降，病菌、病毒等就会乘虚而入。从食物中补充维生素A是一种安全有效的保健方法。多吃胡萝卜可增强免疫力，合理的胡萝卜食用方法是用足量的油炒或炖。
　　吃一些动物肝脏
　　加拿大的营养学家认为，动物肝脏富含多种有助于促进免疫功能的物质，例如叶酸、硒、锌、镁、铁、铜以及B6、B12等。麦麸中含有可增强免疫功能的镁、锌、硒，可在谷物食品中掺入麦麸。海鲜中也含有铁、锌、镁、硒、铜等有助促进免疫功能的矿物质。
　　多喝水
　　缺水会削弱抵抗力。多喝水能让人感觉更有活力，还可使口腔和鼻腔内粘膜保持湿润，从而可有效发挥捕捉病菌的功能。
　　铁质也可以增强免疫力。加拿大营养师协会指出，一般而言，生育年龄的妇女较可能缺少铁，但每日最多只可摄取45毫克的铁。
　　精神调适
　　开怀大笑
　　研究发现，开怀大笑也许有助于增强免疫力。因为大笑可使皮质醇减少，而皮质醇会抑制免疫功能。痛楚的情绪总是与生气和悲伤为伍，摧残着健康的机体。而一个带动腹肌的大笑却会增加自然杀伤细胞的活力。
　　学会放松
　　紧张会促使肾上腺皮质激素的分泌，导致免疫反馈失调。有些人在考试前、应聘前常易被诸如感冒等击倒，这是因为紧张所诱发的焦虑限制了免疫细胞的作用。免疫系统也受情绪和感受的制约，因此要保持乐观的心理状态。消极、情绪化、紧张过敏的人往往免疫系统比较脆弱，也易染上疾病。
　　多听音乐
　　听音乐而且听自己喜欢的音乐，有利提高免疫力，关键是要沉浸在能安抚自己身心的旋律和节奏里。欧文加州大学教育系的一项研究发现，若倾情投入地唱歌，唾液中免疫球蛋白A的数量也会显著增加。
　　情绪乐观
　　一个人的免疫力与情绪有很大关系。研究发现，敌视、悲痛、失落、忧愁等消极情绪都能导致人体免疫力下降，而开朗活泼的性格、愉快的情绪则会提高人体免疫力。因为精神愉快与悲伤苦恼可产生两种不同的生化过程，悲伤忧愁会使机体激素分泌发生变化，引起生理功能紊乱，减弱机体的免疫力。

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