走路能减肥吗

走路能减肥吗

关于减肥我们常言到“管住嘴、迈开腿”，这句话说得没错，想要减肥不仅要控制饮食，还需要一定的运动量，但是往往很少人能将两者完美的结合。有的人就问了，走路也是一种运动方式，那走路能减肥吗?要怎么做才能减肥呢?关于这些问题，本文以下有答案。

走路能减肥吗?

走路当然有助于减肥了。

要知道减肥的本质是需要消耗热量，当我们每天消耗的热量远大于摄入的热量的时候，那么这是有助于减肥的。走路是我们每个人每天都在做的事情，它其实也是一种运动方式，同时在帮助我们消耗卡路里，不过我们平时往往忽略了走路所带来的运动量，很难察觉到。

怎么走路有助于减肥?

走路是我们每个人每天都在做的运动，只要掌握以下走路技巧，帮你轻松减肥不用去健身房哦：

技巧一：注意走路姿势。

很多人走路的时候根本没有注意过自己的姿势，要知道走路的姿态对于个人的身形、体态、气质各方面都有很大的影响，我们平时走路的时候一定要注意挺胸抬头，千万不要弓腰驼背;另外要注意有意识收紧小腹，用胯部带动大腿向上抬起，而不是小腿蹬地，这样走路不仅可以帮你减肥，还能让修正你的仪态。

技巧二：适当加大走路幅度。

如果想要走路的减肥效果更佳的话，那么走路就不能像平时那么慵懒随意了，既然把它看做一定运动健身方式，那我们平时不妨加大步幅，抬头挺胸向前走，这样走路的好处是可以刺激到你的大腿肌肉，同时还能提高运动心率，达到有氧运动的效果呢。

技巧三：加快走路速度。

平时在走路的时候如果加快步行速度可以有助于提高减肥效率的哦。平时在20分钟能走完的路程，我们可以加快速度缩短时间，这样让身体全身得到很好的锻炼，让你这样走完之后，你会感觉呼吸加深、身体微微出汗、体温上升，说明走路锻炼的效果极佳。

技巧四：增加走路时长。

在前三种基础上，我们平时增加走路时长是有助于减肥的。也就是说，能走路的尽量不坐车，尽量给自己创造走路锻炼的条件，这样可以不花钱达到锻炼的效果。

如果大家喜欢走路这种锻炼方式的话，日常不妨试试。

走路能减肥吗

走路能减肥吗

走路能减肥吗，很多人在生活中都会充满好奇心，对所有东西都很好奇或者是不解，那么大家都知道走路的时候能够对身体起到减肥的作用吗，走路能减肥吗？不知道的小伙伴们一起来看看吧

走路能减肥吗1

一般来说每天走路一万步是可以达到减肥效果的

专家认为每天走路六千步以上就可以起到健身的效果，所以一万步对于减肥来说是没有问题的，但至于具体的减肥效果还得根据走路的快慢等因素来决定

走路减肥每天多少公里

一般来说想要达到减肥效果的话每天行走的距离需要在5—10公里左右，并且走路的速度不能太慢，最好保持在每分钟120步到140步左右

平时我们走路，不用在意太多，时间紧就走快一点，时间充裕则慢慢走，都无所谓，但是对于减肥者而言，不只是走路的距离、姿势、还有速度都会影响到你的减肥结果

走路减肥为什么没有效果

1、没有流汗

如果你的身体没有湿到需要换衣服，或者是脸上、额头都没有冒汗，说明你的快走并没有达到您的最大心跳率的60-75%，这一数值被运动医学专家认为是有效的减肥心率，也是最为理想的运动心率

2、还能一边走路一边说话

经常可以看到这样的画面，不少人快走的同时还能一边和同伴聊天说话，脸不红心不跳，其实出现这样的状况说明你的强度远远不够

建议可以加快快走的步伐或者采用快慢交替走

3、一直觉得没有看到成效

一般认为，每天坚持快走30分钟到1个小时，2-3个月可以看到效果出现，但如果一直这样却没有出现成效，则说明，你应该改变你的运动方式了

走路能减肥吗2 走路能减肥，走路是有氧运动，可以消耗身体多余的能量和脂肪，能够减肥瘦身，既健康又安全

走路是可以减肥的，因为走路属于有氧的运动，能够消耗身体多余的.能量和脂肪，可以起到减肥瘦身的作用

走路减肥既健康又安全，而且没有太多的副作用，相对于服用减肥药或者是通过节食的方法来进行减肥，可能走路减肥更应该考虑，这样可以减少一些药物对身体的伤害

另外走路能够有效地消耗人体内的卡路里，减少体内脂肪的堆积，有较好的瘦身作用

因此现在不少男女老少都喜欢走路，想要达到减肥的目的，想减肥的人士在下班后可步行回家，另外在饭后的两小时步行减肥效果可能更佳，这个时候步行可以消耗体内的脂肪，更有利于瘦身减肥

加大走路的步幅

将走路作为一种减肥的运动，就不能像平常散步一样随便，要适当加大步幅，只有大步流星地向前走，才能运动你的大腿肌肉，避免萝卜腿出现

后脚跟先着地

后脚跟先着地，而不是整个脚底平放在地面上

将重心放在前脚，每跨出一步，前脚须按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地，这样走路，后脚跟会自然上提，腿的曲线就会变得紧实匀称

甩包炼手臂

女性外出一般都会携带提包，在不妨碍别人的情况下，可以把它当成“微型运动器械”前后甩动，这种甩提包的动作可以锻炼手臂肌肉

但要注意如果提包过重就不要前后甩动了，不然不仅容易损伤肩关节，还可能打伤周围的路人

等车时的运动

等车、等信号灯的一段时间，你也不是无事可做

可以利用这段时间进行收腹练习

将往意力集中在腹部，全力收紧，感觉仿佛肚脐贴近后背，坚持6秒钟后还原

如此反复这些简单的练习，只要有时间就做吧！

坐在公共汽车上

车上有座位时，你可以轻松地做做运动

腿呈90°摆好，脚跟固定不动，脚尖上上下下反复摆动，这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉，让小腿线条更匀称

同时，坐着的时候还能够锻炼腹肌，双腿并拢抬至离地面约5公分的高度，将腿悬空，尽量保持这个姿势，能坚持多久就坚持多久

站在公共汽车上

车上没有座位也没有关系

因为站着也能做很多小运动

用手拽住车上的吊环，时而用力握紧，时而放松，反复做，可以让手腕变细

双手抓紧吊环，双脚微微打开，将身体前倾，此时能感觉腹部肌肉紧绷，可以锻炼腹部肌肉

如果够不着车子上面的吊环，可用手握紧栏杆，将脚跟踮高，像芭蕾舞演员一样用脚尖站立，累了再放下，如此反复练习，可以美化小腿的线条

或者手握住栏杆，一边数拍子，一边用力向内收腹，这种方法能有效紧缩腹部肌肉，使小腹慢慢缩小

侧背包包时

左腿前、右腿后，可稍拉开两腿距离

身体下蹲时，右小腿尽可能接近地面，左腿尽量呈直角，会感觉左大腿和右小腿有点酸，建议下蹲、站起共12次后，包包换边背并换右脚在前，再重复动作

注意事项

走路时应习惯收小腹，收小腹时会自然提起臀部，可避免长期下来腹部凸出、臀部下垂，身材曲线也漂亮

而常穿高跟鞋或习惯踮脚，重心会落在小腿肚，容易造成水肿或萝卜腿；所以当脚步往前跨时，应让脚跟先着地，即可避免小腿水肿

要预防身材走样，记得上楼梯或走路时，上半身和臀部要维持垂直，可以预防骨盆移位；并且要习惯以脚跟着地，可以预防小腿变粗

而如果想美化臀部及小腿后侧肌肉线条，爬梯时可一次跨两阶，让小腿更纤细

走路到底能不能减肥？

走路当然可以减肥，减肥是指消耗的热量大于摄入的热量从而达到减肥的目的，但是走路不是最佳的运动项目，从消耗热量的排名来看：

1.游泳

据科学研究表明，游泳一小时，可以燃烧800卡路里

更重要的是，游泳能够被誉为最好的运动减肥方法，是因为它几乎动用到全身的肌肉

除此之外，游泳另一个好处是，有利于心脏和肺的健康

2、跑步

没错，排在第二的就是跑步了

跑步的话，一小时可以燃烧600卡路里的脂肪

如果你想减肥，选择跑步也是一个很不错的运动方式

主要是这个运动，不需要花费多少金钱，只要你想去，在街区、公园、体育场等随地就可以进行

但值得提醒的是，跑步要注意循序渐进，装备的话，最好穿个好的跑鞋，带上护膝，这样更能保护好你的膝盖关节和脚踝

3、跳舞

跳舞和跑步其实一小时消耗卡路里差不多，也是600卡路里左右

如果你是个跳舞爱好者，这是一个比较舒服、享受的减肥方式，大家都知道，运动是比较痛苦的事情，但如果这项运动是你喜欢的，那么这就是很快乐的一件事情了

4、骑自行车

这个运行项目的话，根据你的骑行速度，一般一小时内，可燃烧500-1000卡路里

5、跳绳

跳绳一个小时，可消耗卡路里500-800的量，这个你也没想到吧！

6、走路

走路也是一个很不错的运动，走路一小时，可以燃烧360卡路里左右

走路能帮助改善消化系统，而且你可以在任何时间地点都可以进行