清明节气如何调神养生

清明节气如何调神养生

清明节是我国的传统节日，而且是一个比较受重视的节日，在不同的节气养生的方法是不一样的，清明节时湿气较重，所有要注意除湿，清明节的养生也是有讲究的，可以饮食调理，也可以按摩调理，那清明节气如何调神养生？清明节气养生的方法有哪些？

1、清明节气调神原则

调摄情志这个时节也应该注意，保持心情舒畅，选择动作柔和、动中有静的运动，定时定量进食，多吃蔬菜瓜果。

2、推任开泉

身体自然直立，双腿分开一肩宽，两个膝盖稍微弯曲，保持微蹲的状态，双手合十在胸前，掌跟顶住胸骨沿着身体正中线的任脉交替向下推动。从肋骨推到肚脐，反复推上50~100次；然后双手交叠在肚脐上，拾脚跟30~50次，可降血压、调情绪。

3、敲击三阴交穴

坐下来，双腿弯曲，脚心相对，膝盖向两侧打开；双手握拳轻敲内踝骨向上四横指的三阴交穴，由轻到重敲100次。

三阴交穴是肝、脾、肾三经的交汇点，有显著的降压效果。血压高的人，按下去一般会明显酸痛。这个体式能打通肝、脾、肾这三条经络，激发到三条经络，从而起到降压的效果。

4、踏青安神

春天阳光明媚、风和日丽，精神的调摄也应该是顺应自然而疏泄通达，心绪豁达，或踏青问柳，或游山玩水，不仅使自己的情操得到陶冶，而且有一种融合于大自然的和谐感。除此之外，有意识地培养自己开朗的性格也很重要，一项右关长寿秘诀的调查显示，结果发现其中96锯的寿星都是性格开朗的。可以想象，在大自然乌鸣、泉水叮咯、和破暖风中的奏呜下，人融入其中，自然气血通畅而精神旺盛。

5、丰富日常生活

《寿亲养老新书》里载有十乐：读义理书、学法帖字、澄心静坐、益友请谈、小酌半醇、浇花种竹、听琴玩鹤、焚香煎茶、登城观山、寓意奔棋。清代画家高桐轩也有“十乐”，即耕耘之乐、把帚之乐、教子之乐、知足之乐、安居之乐、畅谈之乐、漫步之乐、冰浴之乐、高卧之乐、曝背之乐。可见，在生活中结合自己的风趣爱好，不仅是生活的丰富，还是一种生命的颐养。

6、吃这些有好处

太子参大枣陈皮茶：太子参15克，大枣5枚，陈皮3克。将太子参、大枣洗净，连同陈皮共同放进砂锅内，加适量水煎汤，去渣取汁。代茶，频频饮用，可连接冲泡3-5次，有理气和胃的功效。

枸杞茶：枸杞10克。洗净后放杯中，注入沸水，盖上杯盖，待2-3分钟即可。有益肾养肝的功效。

砂仁鲫鱼汤：鲜鲫鱼150克，砂仁3克，陈皮6克，生姜、葱、精盐各适量。将鲜鲫鱼刮去鳞、鳃，剖腹去内脏，洗净，将砂仁放入鱼腹中，然后与陈皮共同放入砂锅内，加适量水用大火烧开，放入生姜、葱、精盐，煮至汤浓味香即可。有醒脾开胃利湿的功效。

薄荷枸杞粥：取薄荷5克（新鲜薄荷叶20克），枸杞10克，粳米50克煮粥。将薄荷洗净备用，将粳米、枸杞洗净，加适量水煮粥，煮至粥半熟时加入薄荷，待粥将成时加入适量冰糖，再煮沸即可。能清心怡神，疏风散热，增进食欲，帮助消化。

桑椹白馒头：桑椹30克，女贞子20克，旱莲草30克，鸡蛋500克，白糖50克，面粉2000克，酵母粉适量。将桑椹、女贞子、旱莲草洗净，放入砂锅内，加适量清水用大火煮沸后，再转用小火煮20分钟，去渣留汁待用。将面粉、药汁、白糖、鸡蛋放入盆内，加酵母粉揉匀，揉成面团，做成白馒头，上笼蒸熟即可。有补益肝肾的功效。

清明节期间养生三要点

　　清明时节雨纷纷，清明节是春三月的一个节气，处于春末夏初这样一个交替的时间，气候多变，人体的生理活动也会随之有一些变化，所以清明前后的养生，是春季养生的一个重点环节，需要注意以下三个方面。

清明饮食宜清淡

　　春三月，人体的阳气升发达到最高值，为夏季来临做好了准备，清明期间，人们如果饮食过于油腻厚重，容易造成阳气升发过度，导致肝阳上亢，引起血压上升，导致心脑血管疾病的发作，这也是为什么清明期间高血压、心脏病、脑血栓等疾病多发的原因。

　　因此，在清明期间人们的饮食一定要注意以蔬菜水果为主，不要过量的食用肉类，尤其是一些羊肉、狗肉、海鲜等具有发散性质的食物，最容易助长风邪，导致血压和心率不稳，要避免食用。

清明要注意排除毒素

　　中医养生理论认为，在寒冷的冬季，人体各项生理机能缓慢，排泄机能很弱，人们在冬季进补所吃的食物，会大量的积累在体内，其中不光是营养，还有各种毒素也会积累不少。

　　清明期间，随着阳气的升发，人体排毒功能增强，这时采取有利措施帮助人体排毒，可以为一年的健康打下基础。

　　人们可以多吃一些黑木耳、南瓜、山药、土豆等富含膳食纤维的蔬菜来排毒，还可以喝酸奶、蜂蜜、红豆粥等来促进毒素排泄，有条件的朋友也可以通过按摩穴位，增强血液循环来排除毒素。

清明要保持充足睡眠助养肝

　　春季是以养肝为主的季节，清明期间，人体阳气大多充斥于体表，内脏的气血相对不足，肝脏很需要养护，而肝脏的保养需要充足的睡眠来保证，所以在清明期间，人们要顺应天地自然的变化，加强对肝脏的保护，要养成在晚上11点之前入睡的习惯，避免熬夜、劳累等不良习惯，以滋养肝血，促进健康。

清明养生要早起 控制情绪很重要

　　清明到来，在这时候我们会发现，由于这时候的天气是在不断升高的，所以很多人都放松了警惕，觉得在清明的时候养生不需要太烦恼，但是在清明的时候养生我们需要注意的情况还是非常多的，那么具体清明如何养生，一起看看吧。

　　 到了清明作息提前

　　在清明的时候，为了能使阳气更好地生发，人们应有意识地调整作息，早点起床，在这时候提早起床很重要。而且如果我们不早起，就会导致阳气欲发而不能发，化为内火上扰心肺及脑，可引起人心躁、喉干、头昏、目浊等不适。因此，要尽量把自己的作息时间向前调，早起后积极进行户外活动和体育锻炼，这也是清明很重要的一点，不仅能舒筋活络、畅通气血，还能畅达心胸、怡情养性、增强抗病能力，是可以帮助预防疾病产生的。

　　 悲伤要有度

　　清明节既是一个生机盎然的节气，又是踏青扫墓、追悼先人、悲痛伤感的祭祀节日。在凭吊先人的同时，更要关注自己的健康。在扫墓时情绪千万不要过分激动，我们必须要控制好自己的情绪才行。清明节是对亲人寄托哀思的传统节日，是一次宣泄哀伤的机会，有利于排解不良情绪，更利于心理健康。但是清明的时候人们也容易出现心情变差的情况，这是因为悲伤的情绪很容易传染。特别是老年人在扫墓时，很容易产生负面情绪。但悲伤、抑郁的情绪，不宜持续得过久。另外再加上春季本来就是心肌梗死、中风等疾病高发期。有心脑血管疾病、血压偏高的人，更要注意不要劳累或伤心，要多提醒自己稳定情绪，扫墓时最好有亲人陪伴最佳。

　　上面介绍了清明养生要注意的情况，可以发现在清明的时候养生我们需要注意到的问题是比较多的，首先在清明的时候要早睡早起，同时清明的时候一定要保持一个好的心情，学会控制情绪很重要，最好避免过度悲伤的情况，这一点很重要。