吃什么抗衰老

吃什么抗衰老

抗衰老是现代养生当中非常热门的话题，除了有效的运动可以帮助我们人体延缓衰老之外，饮食方面正确的调理也可以，那么吃什么抗衰老呢?抗衰老的食物有哪些?下面就一起来了解下吧。

　　吃什么抗衰老?

1、富含花青素的食物

花青素是一种有极强抗氧化性的抗氧化剂，它可以广泛存在于食物当中，补充足够的花青素，有利于延缓衰老。花青素含量较为丰富的食物推荐紫薯，蓝莓，桑葚，葡萄、黑枸杞。

　　2、富含维生素C、维生素e的食物

维生素e、维生素c和花青素一样，都是一种都是抗氧化剂，有抗衰老的异曲同工之效。日常我们饮食中可以多摄入一些富含维生素c和维生素e的食物。

维生素c的主要来源是水果和蔬菜，其维生素c含量较高的食物有猕猴桃，橘子，橙子，柚子，芒果，番茄，绿叶蔬菜等等。

富含维生素e的食物推荐豇豆，核桃，花生，芝麻等坚果。

　　3、鱼肉

鱼肉属于高蛋白质，低脂肪的食物，适合绝大部分人使用，鱼肉中富含的不饱和脂肪酸对人体健康大有益处，尤其是心血管疾病患者，它能降低血脂，抑制血小板凝聚，也就是说吃鱼肉有利于延缓血管的衰老和老化，维持人的身体健康。

当然抗衰老并不是说我们就可以盲目的多吃这些抗衰老食物，补充足够的营养就可以了。

吃什么抗衰老又养颜

吃什么抗衰老又养颜 1、抗衰老又养颜食物：番茄

番茄中含有丰富的茄红素，而茄红素的抗氧化能力是维他命C的20倍，可以说是抗氧化的超强斗士

每天摄入10毫克番茄红素，对于清除体内自由基、消除疲劳、提高身体免疫力、美容美肤有明显的促进作用

其中小番茄的维他命C含量更高，可以让抗氧化的火力再猛一些

番茄应怎样食用才能对抗氧化更有效?

那便是熟吃

虽然经烹调或加工过的番茄(番茄酱、番茄汁、罐装番茄)所含的维他命C会遭到破坏，但是茄红素的含量可增加数倍，抗氧化功能也更超强

2、抗衰老又养颜食物：山楂

山楂所含有的黄酮类物质和维生素C、胡萝卜素等能阻断并减少自由基的生成，增强机体的免疫力，还有防衰老、抗癌的作用

3、抗衰老又养颜食物：葡萄

番茄的'抗氧化火力猛烈，葡萄也逊色不到哪里去

葡萄中含有大量多酚类物质，其中最重要的是原花青素(0PC)--此物质具有抗自由基、保护心脑血管、调节血脂、预防高血压、抗肿瘤等多种作用

原花青素的抗氧化能力是维他命C的20倍、维他命E的50倍，主要存在于葡萄籽和皮中，吃葡萄时，可以将籽与肉嚼碎同食

4、抗衰老又养颜食物：绿豆

绿豆能帮助排泄侵入体内的各种毒性物质，包括各种重金属及其它有害物质，促进人体正常代谢，减少脸上细纹

5、抗衰老又养颜食物：黄豆

黄豆含有异黄酮和黄豆皂甙，是一种天然抗氧化剂，同时具有弱雌性激素作用

常喝豆浆可以明显减弱妇女更年期症状，而且还有防癌的作用

可减少体内自由基，对女性有很好的美容养颜的功效

6、抗衰老又养颜食物：大蒜

大蒜含有各种抗氧化物质如维生素A 、C 与E 以及硒，能清除各种自由基，有保护心脏的作用

大蒜中的硫化合物具有直接清除自由基的作用，如烯丙基甲基硫化物能直接破坏脂质过氧化中间产物4-羟基壬烯醛，抑制脂质过氧化作用

细胞内还存在一系列抗氧化物质，能提高和维持组织和细胞中这些酶活性和化合物水平，防止肌体过氧化损害

吃什么可以美容抗衰老

身体不同的部位，喜欢的食物也不同，通过这些食物我们可以帮助女人来抗衰老，下面一起来看看抗衰老的方法有哪些吧!

1、草鱼

草鱼含有丰富的硒元素，经常食用可以起到抗衰老、养颜的作用

2、西兰花

西兰花也是餐桌上的常客

西兰花富含抗氧化物维生素C及胡萝卜素，开十字花的蔬菜已被科学家们证实是最好的抗衰老和抗癌食物

3、黄瓜

老黄瓜中含有丰富的维生素E，可起到延年益寿、抗衰老的作用;黄瓜中的黄瓜酶，有很强的生物活性，能有效地促进机体的新陈代谢

4、菠萝

菠萝属于热带水果，其丰富的维他命不仅能淡化面部色斑，使皮肤润泽、透明，还能有效去除角质，促进肌肤新陈代谢，皮肤呈现健康状态

5、蜂蜜

蜂蜜是最理想的护肤品

它能供给皮肤养分让皮肤具有弹性，能杀灭或抑制附着在皮肤表面的细菌，还能消除皮肤的色素沉着，促进上皮组织再生

6、鲫鱼

鲫鱼含有全面而优质的蛋白质，对肌肤的弹力纤维构成能起到很好的强化作用

尤其对压力、睡眠不足等精神因素导致的早期皱纹，有奇特的缓解功效

7、柠檬

柠檬是水果中的美容佳品，因含有丰富的维他命C和钙质而作为化妆品和护肤品的原料

其主要的美容功效有增白洁肤、去除色斑、紧肤、润肤、消除疲劳、抗肌肤老化等

8、三文鱼

三文鱼中含有一种强效抗氧化成分—虾青素，虾青素的抗氧化能力是普通维生素E的550~1000倍，能有效抗击自由基，延缓皮肤衰老，同时还能够保护皮肤免受紫外线的伤害

9、冬瓜

冬瓜利尿清热，对女人来说效果也很好

冬瓜富含丰富的.维生素C，对肌肤的胶原蛋白和弹力纤维，都能起到良好的滋润效果

经常食用，可以有效抵抗初期皱纹的生成，令肌肤柔嫩光滑

10、红枣

在女人们对抗肌肤衰老的问题上，不得不提的就是红枣了

红枣中含有丰富的糖分和维生素，有着非常强的美容功效，能够帮助肌肤对抗衰老，女人们常吃红枣，肌肤会变得格外白里透红、细腻有弹性

11、豆浆

女性衰老和雌激素减少有关，而豆浆中的大豆异黄酮、大豆蛋白、卵磷脂等，是公认的天然雌激素补充剂

多喝豆浆可调节女性内分泌，每天坚持喝豆浆的女性，可明显延缓衰老，美容养颜，因此女人抗衰老可以坚持喝豆浆

12、乌梅

含有丰富的维生素B2，钾、镁、锰、磷等

现代药理学研究认为，“血液碱性者长寿”，乌梅是碱性食品，因为它含有大量有机酸，经肠壁吸收后会很快转变成碱性物质

因此，乌梅是当之无愧的优秀抗衰老食品

13、核桃

核桃中含多种抗癌、防衰老的成分，维生素E、亚麻酸、植物甾醇、茶多酚和类胡萝卜素等

核桃仁中所含维生素E，可使细胞免受自由基的氧化损害，是医学界公认的抗衰老物质，所以核桃有“万岁子”、“长寿果”之称

14、胡萝卜

胡萝卜被誉为“皮肤食品”，能润泽肌肤

胡萝卜富含维生素A和胡萝卜素

维生素A可使头发保持光泽，皮肤细腻

胡萝卜素可清除致人衰老的自由基

另外，胡萝卜所含的B族维生素和维生素C等招牌营养素也有润皮肤，抗衰老的作用

15、樱桃

自古以来就是美容果

樱桃汁能帮助面部皮肤嫩白红润、去皱清斑，是不少美白产品的最爱

樱桃不仅富含维生素C，而且含铁极其丰富，是山楂的13倍，苹果的20倍

除了含铁量高之外，它还含有平衡皮质分泌、延缓老化的维生素A，帮助活化细胞、美化肌肤