哪种杂粮有助于减肥

哪种杂粮有助于减肥

饮食的均衡才是有利于我们的健康的，所以日常饮食不能管吃大米这种精细的粮食，粗粮杂粮在日常饮食中也应该吃，吃杂粮的好处不仅仅的补充营养，还有助于减肥哦，下面就为大家推荐越吃越瘦的10种杂粮，看看你的饮食菜单中包含了吗?

【越吃越瘦的10种杂粮】

1、燕麦

燕麦是杂粮的比较推荐食用的，它所含的维生素b族是所有杂粮中最为丰富的，另外还能为人们提供必需的膳食纤维、矿物质等营养，常常被用作为早餐的食物。常见的燕麦类食物推荐燕麦片、燕麦粥。

2、荞麦

荞麦是很多北方人爱吃的饮食，荞麦的优点可真多，它既拥有像麦类那样富含碳水化合物、脂肪、纤维素、蛋白质等营养物质，还富含多种维生素，吃荞麦能促进脂肪的消化，减肥人的最喜欢的食品之一。

3、玉米

玉米是比较好吃的杂粮，有香甜的，有糯糯的，并且所含的营养成分还不亚于其它的一些主食，日常适当的将玉米当做主食是可以的。

4、山药

山药是一种营养价值高低热量的健康食物，饱腹感强，适当多吃些山药来减少主食的摄入有助于减肥。

5、小米

小米是非常温和的杂粮，日常我们最常吃的就是将小米熬制成粥，对于肠胃不好的人，喝点小米粥真养胃。

6、红薯/紫薯

薯类是我们日常常吃的杂粮了，味道香甜，饱腹感跟山药一样都比较强。红薯的膳食纤维丰富，适量吃是有助于肠胃消化的。

7、薏仁

薏仁是谷物类杂粮，它有一个非常大的优点就是低脂低热量，对减肥者来说简直不要太友好。另外，薏仁中富含维生素b1、b2以及蛋白质可以我人体提供营养。

8、赤小豆

赤小豆是我们日常最常吃的一类杂粮，它除了富含人体必需的一些营养外，还有健脾利水消肿的功效，利用此功效对减肥有帮助哦。

9、豌豆

豌豆的膳食纤维和维生素b含量十分高，并且豌豆的吃法也比较多，可以制作成各类美食，享受美味同时还有益于健康。

10、黑米

黑米的养生保健效果十分显著，它富含了碳水化合物、B族维生素以及钙、磷、钾、镁、铁、锌等，营养价值非常的高。另外，黑米还有助于降低血压，改善缺铁性贫血的情况，是养生保健的佳品。

以上推荐的10种杂粮不仅营养价值高，还有助于减肥，日常可以适当搭配食用。

有哪些杂粮可以让我越吃越瘦的？能具体介绍一下吗？

苗条的身材是每个女性的追求，但是一些不可靠的减肥方法，带来的减肥方法是非常差的，然而，如果我们能找到正确及适用的减肥方法，就能更好地达到减肥目标

从专业的角度来看，如果我们能保证合理健康的饮食，那么对于瘦身，绝对会有非常好的效果

那我们就来推荐一些能越吃越瘦的杂粮吧！

1、玉米

玉米是属于粗纤维食物的一种，会有一定的饱腹感，能有效控制卡路里的摄入

2、黑米

黑米含有碳水化合物和各种微量元素，是具有较好瘦身效果的杂粮，所以是肥胖者减肥的最佳选择

3、燕麦

燕麦含有的可溶性纤维是白米的10倍以上，可溶性纤维的摄入可以使人体更长时间地吸收食物营养，进而达到或保持饱腹感

它还能加速肠道蠕动和新陈代谢，降低胆固醇，长期坚持吃燕麦，有益健康，并具有减肥作用

这是一种高纤维、低脂肪、低热量的食物，自然可以帮助人体保持身材

4、赤小豆

这种杂粮具有消肿功能，有利于消除体内多余水分，从而达到降脂的目的

5、花生

在许多人眼里，花生是会导致肥胖的食物，但是从专业角度来看，花生含有不饱和脂肪酸，可以加速身体热量的消耗，从而减少脂肪和赘肉

6、荞麦

荞麦，俗称“清肠草”，具有清肠消炎、止咳化痰的作用

除了富含碳水化合物、蛋白质、脂肪等

像小麦一样，它还含有大量的营养物质，如纤维素和各种维生素，不仅可以预防和治疗肥胖，还可以消化脂肪，促进脾胃的运作

7、黑豆

因为黑豆含有花青素、纤维素和皂甙，皂苷能有效地组织脂肪酸的形成，防止脂肪堆积引起的肥胖

以上这7种杂粮，都是减肥人群很好的选择，此外，绿豆和豌豆也是不错的选择，除了减肥，这些杂粮还有排毒养颜的功效，绝对不容错过

适合减肥吃的杂粮有哪些

1、燕麦：燕麦中含有的可溶性纤维是白米的10倍以上，可溶性纤维的摄入可使人体吸收食物养分的时间变长，然后达到或维持饱腹感；还可加速肠道蠕动和新陈代谢，降低胆固醇，长期坚持，益于身体健康的还具备瘦身功效

2、糙米：糙米被称为减肥人士必吃的食物，由此可见，糙米在减肥人士中饮食中占据什么样的地位，糙米可以对不饱和脂肪进行调节，加快肠道的蠕动速度，从而促进食物的消化吸收

糙米所含有的丰富的膳食纤维可以促进胆固醇的排出，对高血脂的人帮助极大

3、红薯：红薯虽然是淀粉类食物，但是却有着神奇的减肥效果

每100克鲜红薯仅含0.2克脂肪，产生99大卡热能，大概为大米的1/3，因此是很好的低脂肪、低热能食品，如果将其作为主食，可以有效减少其他食物的进食量，进而达到减肥的效果

4、玉米：玉米中含有较多的粗纤维，要比精米、精面高4-10倍

而且，它还含有大量的镁，可加强肠壁蠕动，促进机体废物的排泄

玉米上述的成分与功能，都是对减肥非常有利的，甚至连玉米成熟时的花穗玉米须都有利尿作用，也对减肥非常有利

/iknow-pic.cdn.bcebos.com/2f738bd4b31c87011f48c00c297f9e2f0608ff5a"target="_blank"title="点击查看大图"class="ikqb_img_alink">/iknow-pic.cdn.bcebos.com/2f738bd4b31c87011f48c00c297f9e2f0608ff5a?x-bce-process=image%2Fresize%2Cm_lfit%2Cw_600%2Ch_800%2Climit_1%2Fquality%2Cq_85%2Fformat%2Cf_auto"esrc="https://iknow-pic.cdn.bcebos.com/2f738bd4b31c87011f48c00c297f9e2f0608ff5a"/>

扩展资料：

减肥的注意事项：

1、主食不是不能吃

前提是多食青菜，不但可以瘦身，青菜中的维生素还可以促进肤质细腻光嫩

2、不用拒绝肉类

肉类主要是提供能量，对于发胖的作用远小于糖分

人们往往认为多食肉类会长胖，是错误的

3、严禁摄取甜食、酒及糖份高的水果

糖分是促人发胖的主要成分，是人的营养元素中重要的组成部分，多食会发胖

4、适当选择减肥瘦身产品

选择原则是纯植物不含铅汞等重金属无副作用的产品

参考资料来源：/health.people.com.cn/n1/2015/1221/c21471-27954373.html"target="_blank"title="人民网--健康减肥切莫拒绝主食4种粗粮能有效瘦身">人民网--健康减肥切莫拒绝主食4种粗粮能有效瘦身

参考资料来源：/baike.baidu.com/item/%E5%87%8F%E8%82%A5%E6%B3%95/6142500?fr=aladdin#20"target="_blank"title="百度百科—减肥法">百度百科—减肥法