冬季是一年的终了季节,自然界阳气最少,万物潜藏。身体偏于阳虚者适合吃牛肉、羊肉、狗肉、韭菜等,偏于气阴不足者食补以鸭肉、鹅肉为好。冬季每日晚餐喝一小杯酒,可以起到舒筋活血的作用。冬季切忌食黏、硬、生、冷的食物。
1.冬季要保暖护阳 人体下半身属于阴位,阳气较虚,如脚部最容易受寒邪侵袭,俗话说“寒从脚下起”。脚离心脏最远,血液供应慢而少,如果受寒,就会反射性地引起全身的毛细血管收缩,因此,冬季养生首先要保暖护阳。其次,冬季要养肾养肾主要在于节欲保精,冬季肾水当令,肾主藏精,肾精充盛,则脑髓充足,行动灵活,耳目聪敏。
2.锻炼以微汗为好 冬季养生以闭藏为主,应减少阳气耗散。喜欢晨练的人应该早睡晚起,等太阳出来了再开始锻炼,免得起得过早或在大雾中锻炼。锻炼的时候以出少许汗水最好,如果大汗淋漓则容易寒邪趁虚而入,形成风寒感冒。
3.冬季要预防旧疾 阳气是抵御病邪的武器,而冬季在四季中阳气内潜,阴寒最盛,许多旧病容易复发,比如慢性支气管炎、消化性溃疡、心脑血管病等都是主要发病于冬季。有这些老毛病的人需要提前预防,不要等病来了再去治疗,因为人每次大病都会元气大伤,老话儿“阴来阴去下大雨,病来病去寿不长”是有道理的。尤其是重病患者,寒冬是个关口,从古代阴阳理论来讲,从冬至春是阴尽阳生的时刻,冬至之日—阳生,皑皑白雪下蕴藏盎然春意,人身也是—小天地,熬过寒冬就是“沉舟侧畔千帆过,病树前头万木春”了。
4.冬季好进补 在冬季人的消化、吸收功能都会相对增强,所以在冬天可以吃一些有补益作用的药物、食物;同时在这个季节里,新陈代谢低,人体的消耗少,吸收的营养物质除了部分消耗外,可以贮藏入体内,从而能充分发挥其补益的功能;另外,不论食物补品或补药膏滋,冬季都可以久存而不致发霉变质,便于应用一些需要久服的补品。
冬季是人容易生病的季节,人在冬季的时候容易遭受病毒的侵扰,尤其是感冒等传染性病毒,在冬季这个寒冷的季节,人更容易被病毒袭击,因此我们冬天的时候得多运动锻炼,远离病毒,那么冬季养生有哪些诀窍?冬季养生适合做哪些运动?
1、冬季养生诀窍
1、冬天戴围巾,别捂嘴
在冬季,年过花甲的老人、儿童、年轻的小伙、漂亮的姑娘,出门都会围上一条围巾,不仅能防风御寒,又能增添美的风采。但是,在戴围巾时,不要采用连脖子带嘴一块捂的方法,看似保暖,实则对健康十分不利。围巾大都以羊毛、兔毛、混纺毛线织成,纤维极易脱落,又因容易吸附灰尘、病菌,而且不常洗涤,在接触人的口鼻时,脱落的纤维、灰尘、病菌很容易随呼吸进入体内,使人易患呼吸道疾病。
2、冬季戴棉帽,如同穿棉袄
人们在寒冬穿上了厚厚的服装,热量就主要从头、手等暴露部位散失。据测试,处于静止状态下不戴帽的人,从其头部散失的热量是很多的。根据测试,在环境气温为15℃时,从头部散失的热量占人体的总散热量的30%,4℃时占60%,而在零下15℃时占75%。可知,头部的保暖与人体的热平衡密切相关。正如俗话:“冬季戴棉帽,如同穿棉袄。”因此,冬季戴帽应尤其注重帽子能护住耳朵,儿童更应注意随时戴帽子。
3、45%~60%RH,健康湿度
冬季室内的湿度要适宜,“健康湿度”就是指45%RH~60%RH。
室内湿度过高,人体散热就比较困难。而当室内温度过高时,就会令人憋闷难耐;同时,室内温度低时,湿度高于’80%RH,会使人体散热过快,增加寒冷感。
室内湿度过低,空气干燥,人的呼吸道干涩难受,会导致口干舌燥、咽喉疼痛。通常北方地区冬季降水量少,风大,气候干燥,室内湿度也较低。尤其是冬天烧炉子、暖气取暖,室内空气更是干燥,常常需在炉子上放置水壶,让壶内的水蒸腾,向室内排放蒸气,或向地面喷水增加空气湿度。可选用加湿器来更好地控制空气湿度。
2、冬天养生运动
1、吞津:闭口做漱口状数回,再吞下口水。人的唾液未接触空气氧化时,不会发生异味,反而会有股香甜滋味;同时,唾液中含有许多消化酵素与营养成分,吞津对消化功能有帮助。
2、乾擦:用手掌或乾毛巾在脸部抹擦数回,胳膊等裸露处也可用此法抹擦,对皮表循环有帮助,皮肤润泽。
3、拍肩:左手自然上甩拍右肩、右手拍左肩;也可用手掌交替拍腿。
4、转腰:右手顺弯腰之势向左脚尖伸展,再起身,换左手向右脚尖伸展,轮替数回即可。
5、握拳:直立或坐姿时,双手紧握後放松,反覆数回。
6、转颈、耸肩:肩颈部有脊椎及不少通往头部的重要血管,常转动颈部,耸耸肩膀,有助于肌肉活络,年老时发生脑血管疾病的机率也会大幅降低。
一:食疗排寒,红糖姜汤
红糖含钙、铁、锌、锰等微量元素及胡萝卜素、维生素B2等维生素。用红糖20克生姜15克,将生姜切片,放入水中煮涨后放入红糖。喝上一碗可排出体内寒气,预防感冒等疾病。
二:敲胆经除寒气
不少人为了改善体寒症状,大量进补,由于循环不畅热气停留在上半身,下半身仍然畏寒怕冷。选择敲胆经能够有效改善这一症状,站立后收紧肌肉,凹陷处即为胆经位置,双手敲打至有痛感即可。
三:不喝冷饮
冬日寒气易入体,人们不要喝任何冷饮。如果条件允许的话,随身携带保温杯,保证每天都能喝到热水,这样做可促进体内血液循环,排出体内寒气。
四:运动锻炼
选择一些有氧运动,例如瑜伽,或健身操在家进行。这样的运动同样有利于提高免疫力,排出体内寒气。
五:按摩促血液循环
用手掌按摩上肢外侧,来回擦40次,直至皮肤感觉微热为止。双手食指中指微分开,手指间夹耳根向上来回擦30次,然后双手并合轻擦脸部,注意碰到眼部时要放轻。
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