如何延缓衰老

如何延缓衰老

很多人的饮食和睡眠都不规律，因为工作或者学习的原因，吃饭不准时，睡觉也经常熬夜，这样身体会老的很快，那么如何给身体补充能量？如何延缓是身体的衰老呢？

1、如何补充身体能量

1、喝拿铁咖啡：拿铁咖啡口感独特，是由意大利浓缩咖啡与牛奶相互结合制作而成的。它不仅有着经典的香醇味道，还具有促进胃肠蠕动，提升食欲，提神醒脑，消除疲劳等作用，可以有效的帮助人体清除自由基，延缓肌肤老化。

2、打盹儿：在身体的疲惫感觉较为强烈时，适当的打个盹儿，就会使人体通过短暂的睡眠获得能量补充。打盹儿，可以帮助大脑的血流量重新恢复到正常状态，使大脑神经细胞再度兴奋活跃起来，避免大脑在疲惫的状态下，由于超负荷运作受到损伤。

3、运动中摄入高热量食物：在进行减肥运动或体育锻炼时，身体会因为在短时间内消耗掉过多的能量，出现疲劳不适感，如肌肉酸痛、口渴等。此时，可以选择食用高热量食物，如巧克力、功能型饮料等，来帮助身体补充能量，避免能量突然的缺失造成不适症状的加重。

4、补充蛋白质：每日摄入足量的蛋白质，可以起到维持人体正常生长发育，补充身体能量，提高机体免疫能力的作用。而且，保持体内蛋白质的含量足够充足，还可以增加饱腹感，避免时常饥饿、频繁进食造成的脂肪堆积、身材肥胖。

2、延缓衰老的食物

一、脂肪酸

它对神经及心血管系统的健康极为重要，能提高认知能力，降低心脏病、中风和癌症的发病率。它的最重要的两种成份是EPA和DHA，主要食物来源是鱼类和核桃等，一般大型深海鱼类中这两种成份的含量都很丰富。

食用方法：除非你每周吃两三次鱼，否则，每天最好补充1克含EPA和DHA 的营养品。如果你吃素，可改为一茶匙亚麻仁油再加 100毫克由海藻提炼出的DHA胶囊。

二、维生素B族

这是所有抗衰老营养素中最实用的一种，很多人借助它来改善情绪、体力、注意力、反应力和记忆力等。它是水溶性的，会随体液排出，所以人体极易缺乏。主要食物来源是动物肝脏、酵母、小麦胚芽和米糠等。

食用方法：每天至少补充1至5倍以上的RDA（每日营养素建议摄取量）。

三、硫辛酸

它被称为“万能抗氧化剂”，广泛用于治疗和预防心脏病、糖尿病等多种疾病。一般认为它能保存和再生其它抗氧化剂，如维生素C和E等，并能平衡血糖浓度。主要食物来源为菠菜和肉类，但含量很少。

食用方法：建议每天摄入量为5至20毫克。

四、人参

它能提升元气，对抗癌症，强化免疫系统，可治疗多种生理失调症。它的根部含有数种皂基成份，具有预防和治疗心脏病及血液循环疾病的功能。

食用方法：可服用人参萃取品，每次100至200毫克，每周数次。如用粉状制剂，摄入量应在500至 2000毫克才有效。连服三四个星期后，应停服几个星期再重新循环。

五、银杏

对于银杏萃取液的研究主要来自欧洲，并在欧洲被定为处方用药。它能改善血液循环，提高心智功能，预防肿瘤产生。

食用方法：建议每天摄入120毫克的银杏萃取补充品，可分3次服用，通常1个月后才能逐渐显效。如果和人参一起服用，建议两者交替使用，或同时服用较小剂量。

六、维生素C

它被证明是极有效的抗氧化剂，能保护细胞不被自由基破坏，尤其是脑部和眼睛。此外，它能抑制血液中的胆固醇被氧化，所以还能有效预防心脏病。主要食物来源为柑橘、弥猴桃等水果蔬菜。

食用方法：建议每天摄入量为200至500毫克，如果还同时补充其它抗氧化剂如硫辛酸或维生素E，就应适量减少每种营养素的剂量。

七、维生素E

它是一种脂溶性维生素，也被证明是极有效的抗氧化剂。它能保护细胞膜中的不饱合脂肪酸不被自由基侵害，因此能降低心脏病的发生，预防动脉硬化。

食用方法：建议每天摄入量为100毫克。摄入剂量过高容易产生出血或疲惫状态。

3、女人延缓衰老的方法

1.慢吸快呼

要重视呼吸，这关系到我们身体方方面面的健康，比如血循环、血压、体温、心跳等等。学会呼吸首先需放松腹部，慢慢吸气，然后快速呼出，两者的速率应保持在2:1左右，这样做非常有利于身体健康，可以全面延缓人体衰老。

2.学会加餐

饮食的重要性大家都知道，我们要懂得加餐的艺术，别一次性吃太多，了解自己的饥饱情况，隔上二三小时加顿小餐。鱼类适合多吃，而且选小的比较好；纤维素丰富的食品多吃；每日摄入复合维生素，特别是维他命D。另外，红酒和葡萄汁所含白藜芦醇非常有益身体健康，还有鱼油也是一样。

3.该睡就睡

想要身体好，就要小心疲劳，解决疲劳最好的方式是睡眠。睡眠不在于时间多长，质量才是最关键的，了解些助眠的东西极为必要。比如，睡眠环境安静黑暗很重要，睡前可以进行瑜伽和沉思等利于入睡的事情，身体想睡觉就要去休息。

4.随音乐起舞

随意运动效果不如带有节奏性的运动。身体随着音乐优美韵律舞动，对于身体锻炼使极有帮助的。优雅有韵律的舞动有益身心，能够帮助女性延缓衰老，每星期可以进行上两次。

如何才能有效的减缓衰老？

序言：在生命的进程中，我们不免会面临衰老这样的问题。对于很多女性朋友来说，最不能问的就是自己的年龄。如果我们通过养成好的习惯，那么就可以有效的减缓机体的衰老。这样看起来就会比同年人更加的年轻，而且自己的精力旺盛的话，还有助于提高工作效率。下面小编就和大家分享一下，我们可以通过哪些习惯来减减缓衰老。

一、摄入充足的水分

到了一定的年龄段之后，我们的皮肤就会衰老。看到自己的皮肤失去了水分，仿佛也失去了对于生活的兴趣，但是我们可以通过每天补充足够的水分来有效减缓衰老。水的作用是非常大的，它不仅可以帮助我们维持正常的生命活动，而且还可以排毒。当把身体中的毒素排除出来，这样就可以延长我们的寿命，如果水量如果每天摄入水量不足的话，那么体内的毒素就会堆积。容易让皮肤形成色斑。

二、保持良好的睡眠习惯

早睡早起，这是一个非常简单的习惯，但是我们很多人不能做到。如果可以做到早睡早起，那么就可以延缓衰老。现在的年轻人非常喜欢熬夜，这也让许多年轻人看起来萎靡不振，精神力不足，如果感到自己出现了这种状况，那么一定要及时的调整自己的作息，养成早睡早起的好习惯，早睡早起对自己皮肤也很有帮助。

三、适当运动

如果经常观察喜欢运动的朋友，我们可以发现他们身上精力非常旺盛，比不喜欢运动的人活跃。其实经常适当运动也可以有效的减缓衰老。通过运动促进血液循环，这样才能够保持身体健康的状态。生命在于运动，但是我们身边的很多人都没有基本的运动量，就对自己去抵抗衰老没有一点帮助。

延缓衰老的大行为__

女生如何延缓衰老

1、不纠结

不纠结过去，不忧心未来;选自己所爱，爱自己所选;努力之后，得之我幸，失之我命。这世界上除了生命，其实没什么东西能让你迷失自己。你要学会笑着承受，笑着对风风雨雨说:一切都会过去，没什么了不起!

2、多运动

运动对干人体来说是非常有必要的，能够加速细胞的新陈代谢，多做运动对干皮肤的紧光滑来说也非常有帮助。同时，多运动也能够增加多巴胺的分泌，能够带来心情的轻松愉悦，扫除不良情绪对心理的负担。

3、少操心

不要总担心男人冷了、饿了，或孩子学习退步了、无所事事、贪玩了。生命有其自然规律，放开手，让其自然发展，比起什么都要管，结果更好。相由心生，心宽修脸，无忧无虑，最滋养女人。你要学会:顺其自然，放松心情。

4、少八卦

不要总窥视别人、关心鸡毛蒜皮的事，要把心神放在自己身上，关心自己吃得好不好、睡得香不香，容光焕发。要有生活主心骨和目标，做喜欢的事，取得小成功，增加个人价值感。你要学会:专注自己，发展自己。

5、注意睡眠

睡前半个小时不玩手机，泡泡脚、喝牛奶、敷眼膜，排除杂念，保持平静，让睡眠质量变好。原谅自己的失误，知道一句话:一个动作不会影响整个人生，明天太阳照常升起。一个月后，你会发现你皮肤变好、反应敏捷、眼神清亮。你要学会:清空思维，减少自责。

6、养生茶

多喝养生茶，早上喝早c，晚上晚a茶，给身体补充一些微量元素的同时，还能调节身体内部一些功能的运转，加快身体的新陈代谢，进行内调养生排毒，毒素没了，人自然看起来年轻。不要等到了中年之后才喝，现在就可以喝起来了，抗衰赶早不赶晚。

7、努力赚钱

年轻时努力赚钱，培养一个可以养活自己的技能，在工作上提前规划，踏实前进。或者物色一个合意的对象，愿意为自己付出的男生。不要等到老了，才惊觉钱包空空，无所依靠，处处受制干人。你要学会:主动投入，规划未来。

8、睡午觉

每天保持一个小时左右的午睡时间，午睡可以降低身体紧张度，帮助改善心情，缓解工作压力，午睡之后神清气爽，甚至更加乐观向上。并且午睡能够一定程度上降低压力激素水平，起到保护心脏的作用。对于身体延缓衰老有着重要作用。

9、泡脚

脚上有人体的五脏六腑各个脏腑器官的反射区，是人体的一个小小的缩影。同时，足部汇聚了人体一半的经络，人体有12条正经，脚上就经过6条。常泡脚有利干促进机体新陈代谢，促进睡眠，可以加速体内毒素排出，促进血液循环，使皮肤内有弹性，从而延缓衰老。

10、防晒

皮肤的衰老中，光老化是主要原因，紫外线可以直接照射到皮肤底层破坏胶原蛋白，损伤皮肤的保护膜，导致皮肤松弛、暗沉等问题的出现。所以做好每天的肌肤防晒对干延缓衰老来说是非常重要的基础。