熬夜后睡不着怎么办

熬夜后睡不着怎么办

终于等到放暑假了，可以彻底的放松了，每天上课的时候总是缺觉睡，总想睡懒觉，根本不想起床，但是一放假，却特别精神，每天晚上精力十足，每次玩手机熬到两三点才睡觉，然后就是白天睡一天，晚上又熬夜，如此循环往复，现在感觉每天晚上不玩到半夜根本睡不着，我感觉是我的生物钟被颠倒了，可是我现在不想熬夜了，黑眼圈太恐怖了，我该怎么办？经常熬夜后睡不着怎么办？如何能够快速入睡？数绵羊没用。

1、洗个热水澡

在睡觉之前，可以泡个热水澡，能够促进血液循环，即可以缓解身体疲劳，又可以促进睡眠，但是泡澡的时间不宜过长，否则血液流向体表后，身体器官中的血液量减少，会导致大脑和心脏缺氧，引发心血管疾病，尤其是中老年人，不要长时间泡澡，也不宜经常泡澡。

2、喝杯热牛奶

在睡觉的之前不要进行剧烈运动，更不要玩手机或者电脑，那样不利于睡眠，最好是在睡觉前半小时听听轻音乐，或者安静的看看书，制造睡眠的安静氛围，然后喝杯热牛奶，可以安神助睡眠，还能补钙，促进骨骼发育，预防骨质疏松。

3、调整生物钟

经常熬夜的话，大脑会慢慢适应新的生物钟，再加上白天睡觉的时间太长，很大程度上会影响晚上睡觉的质量和时间，因此要想调整睡眠时间，就要调整生物钟，白天尽量少睡觉，也不要躺在床上，起来活动一下，或者出去呼吸下新鲜空气，做做有氧运动，可以促进睡眠，提高睡眠质量。

经常熬夜，晚上睡不着怎么办？

有时候越熬夜越睡不着是怎么回事？
熬夜之后难以入睡是一种睡眠障碍，这多数是由于压力过大、长期精神紧张、不合理的作息时间等因素导致的。如果自己没有感觉到强烈的负面情绪，也可能是因为某些疾病或生理因素而导致的睡眠障碍，建议及时咨询医生，切勿擅自服用药物。
自我调节很重要。平时可以多散步，多呼吸新A空气。也可以养成睡前喝一杯牛奶的习惯，牛奶中的α-乳白蛋白能够安神助眠，提高睡眠质量。
熬夜为什么伤身体？
熬夜会造成人体免疫力下降。熬夜还会增加肝脏负担，晚睡人群出现肝功能异常的比例往往高于常人，肾上腺素等激素分泌量也比一般人高。新陈代谢压力的增加，进而给高血压、糖尿病等慢性疾病的发病带来机会。
如果长期熬夜，过度劳累会使神经系统功能发生紊乱，渐渐出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等症状，并会引起人体主要脏器功能的失衡，发生心律不齐、内分泌失调等状况。

经常熬夜到五点多，睡不着咋办？

如果患者经常熬夜，容易使患者出现睡眠节律的紊乱，患者会出现睡眠时相后移，患者会出现失眠的情况，而且有些患者如果熬夜，可能会是因为打游戏，看电视，这个时候患者大脑是比较兴奋的，患者容易出现失眠的情况。
对于这种因为经常熬夜导致失眠的患者来说，我们建议患者要改变自己的不良作息时间，患者一定要有固定的作息时间，不能熬夜，而且患者就算前天晚上熬夜，患者一定要有固定的起床时间，通过维持这种正常的睡眠节律，可以改善患者的睡眠情况。

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