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提高记忆力的方法有哪些

众所周知，记忆力对于我们每个人来说都是非常重要的，因为无论是我们的日常生活还是工作学习都是需要用到记忆力的，但是有的人记忆力却并不是很好，所以就需要通过一些方法来提高自己的记忆力。那么提高记忆力的方法有哪些？如何提高记忆力？

1、从容不迫

人在保持身心放松，从容不迫的状态下能够帮助启动大脑皮层的记忆装置，身心放松，安静从容的状态下，记忆装置能够发挥作用。相反，如果是处于高度紧张或者是心情不愉快的时候，记忆装置功能减退。表现出来就是记忆力下降，注意力不集中。所以想要提高记忆力可以放松身心，不断发掘自身身体的潜力。

2、避免过度疲劳

想要提高记忆力就要保持大脑细胞不能过度疲劳。疲劳会降低脑细胞的活动能力，脑细胞活动能力的降低也会导致记忆力下降。经常过度脑疲劳的人，很容易出现失眠健忘，有的甚至不容易回想起前一天发生的事情。

3、保持自信心

保持自信心不是说要盲目地相信自己的记忆力，但是可以肯定的是如果过分担心自己记忆力不佳的人很容易因为这种担心把自己头脑搞混，影响记忆力。一个人在充满自信，充满干劲的时候，你的记忆力也会不可思议的提高。因为你在做打麻将、开车、唱歌等等你感兴趣的事情的时候做得比别人好，这就说明你的记忆力并不比别人差。

4、吃对食物

在饮食上加以控制，经常食用能够帮助提高记忆力的食物也是有效的。比如图可以多加摄入像苹果、土豆、蛋类、鱼类等等。除此之外还要注意不要过多饮用含酒精的饮料、不要抽烟，更要减少药物的摄入，这些摄入到身体的物质会影响大脑，造成大脑化学物质失衡。

5、充足睡眠

人如果经常处于睡眠不足的状态，很容易导致第二天的注意力、判断力、反应力和记忆力下降，尤其是对于记忆复杂的信息。事实上，大多数人的意识来自于睡眠中记忆储存的复杂信息。经常保持质量较高的睡眠的人，尽管大脑不会像白天那样具有普遍密集型的活动，但是神经活动会几种刺激控制记忆的扁桃体、小脑皮层，将这些信息重新固化形成记忆。保证充足的睡眠也是提高记忆力的方法之一。

6、进行运动

经常进行有氧运动的人能够帮助改善身体的心、肺、肌肉的功能，并且能够帮助改善大脑处理信息的能力。因为在运动中能够产生一种BDNF的生长因子，帮助对记忆信息的大脑区域进行增强。经常参加有氧运动能够帮助大脑氧循环，提高大脑的活动力，达到提高记忆力的目的。

7、提高宝宝记忆力的食物

鲑鱼

鲑鱼肉含有高蛋白质及对神经系统具备保护作用的欧米伽—3脂肪酸，但脂肪含量却较低，含有EPA和DHA，有助于提高脑细胞的活性和增强记忆力和理解能力。是宝宝健脑的最佳选择之一。

核桃

因其富含不饱和脂肪酸，被公认为中国传统的健脑益智食品，每日2-3个核桃为宜，持之以恒，方可起到营养大脑、增强记忆、消除脑疲劳等作用。但不能过食，过食会出现大便干燥、鼻出血等情况。宝宝食用可将核桃磨碎，与大米煮粥食用。

贝类

碳水化合物及脂肪含量非常低，几乎是纯蛋白质，可以快速供给大脑大量的硌氨酸。因此可以大大激发大脑能量、提高记忆力以及提高大脑功能。

玉米

玉米胚中富含多种不饱和脂肪酸，有保护脑血管和降血脂作用。谷氨酸含量较高，能促进脑细胞代谢，具有健脑、提高宝宝记忆力的作用。

葡萄汁

葡萄汁中的抗氧化物质含量高过其他任何水果和蔬菜，且可以提高神经系统的传输能力，可以在短期内提高记忆力，适合宝宝饮用，但家长最好自己动手榨取鲜葡萄汁。

提高孩子记忆力的方法

孩子学习记忆力的提高需要一个过程，需要家长和孩子一起耐心地进行训练和培养。以下是一些提高孩子记忆力的方法
?创造良好的学习环境
为孩子提供安静、整洁、明亮的学习环境，减少干扰和分散注意力的因素。
?分段学习
将学习内容分成小段，每次只学习一小段，逐步加深记忆。
?多种感官参与
通过多种感官参与学习，例如听、说、读、写、画图等方式，可以帮助孩子更好地理解和记忆。
?反复复习
多次重复学习同一内容，可以加深记忆，提高记忆效果。
?制定学习计划
为孩子制定合理的学习计划和时间表，让孩子有规律地学习和休息，避免过度疲劳和压力。
?鼓励孩子
在孩子学习过程中，给予孩子充分的鼓励和支持，增强孩子的自信心和兴趣。

快速增强记忆力的方法有哪些

　　记忆力人体非常重要的一部分，有好的记忆力的好处可以在生活的方方面面体现出来。下面是我为大家带来的关于快速增强记忆力的方法有哪些的内容，希望你们喜欢。

　　提高记忆力的小办法

　　10个小方法锻炼你的大脑

　　1、读一本书

　　选一本关于一个全新主题的书。读一部出色而流行的非小说书籍，它们在教你相关知识的同时，还能使你感到快乐。每周都成为新事物方面的专家。跳出你所熟悉的阅读主题。如果你经常读历史书籍，尝试一本当代小说。阅读国外的作品，经典和随机的书籍。你的头脑会因沉浸于不同的时代、文化和人物而得到锻炼，不仅如此，你还能获得有趣的故事。

　　2、玩游戏

　　玩游戏是一个挑战大脑的好方法。数独和电子游戏都能促进你的思考速度和记忆力。这些游戏依赖于逻辑，文字技巧，数学或是更多。同时它们都很有趣。当你每天花大约15分钟，而不是几小时，来玩这些游戏，你将受益匪浅。

　　3、记忆电话号码

　　当我们打电话时手机记录了每一个号码。没有人再去记忆电话号码，但这是一个记忆技巧。试着每天记忆一个新的电话号码。

　　4、为你的大脑而吃

　　你的大脑需要你摄取健康的脂肪。注意摄取鱼肝油，吃野生鲑鱼，坚果(如核桃)，种子(如亚麻种子和橄榄油)。多吃这些食物，少吃饱和脂肪。将转化脂肪从你的饮食中完全剔除。

　　5、打破常规

　　我们喜欢常规。那些爱好和娱乐，我们能做连续做几小时。但是越多的事情成为习惯，大脑将得到越少的利用。为了帮助你的大脑保持年轻，挑战它。改变平常去杂货店的路线，用你的另一只手去开门，用餐时先吃甜点。所有这些将强迫你的头脑从习惯中清醒过来，再次集中注意力。

　　6、使用你的另一只手

　　用你不太有控制力的一只手做事。如果你是左撇子，用右手开门.如果你是右撇子，试着用左手使用钥匙.这种简单的事将使你有新的思维路径。把手表戴在另一支手上提醒自已转变。

　　7、走一条不同的路

　　不论你去哪，走一条不同的路。这个小的改变帮助大脑练习特殊的记忆力和方向感。为了改变日常路线，试着从不同的方向去杂货店。

　　8、学习一个新技巧

　　学习一个新技巧可以锻炼头脑的不同区域。让你的记忆力发挥作用，学习新的运动，用不同的方式将事物联系到一起。阅读莎士比亚，学习烹饪，用牙签造架飞机，这些都将挑战你的头脑，让你思考。

　　9、列清单

　　清单是样好东西。列清单可以帮助我们协调各个事务。列出你所去过的所有地方，列出你所吃过的美食，列出你所收过的最好礼物，列出每天触动你的回忆。但不要依赖它们。列出你的购物清单，但试着不用它们去购物。当你将脑中记得的所有东西都放进购物车时，再用清单核对一次。用同样的方法为你“要做的事”列出清单。

　　10、选择一个新技能

　　寻找一个感兴趣的事。这件事，你可以在家轻松地做，又不用花费太多。例如用数码相机照相，学习画画，学习一种新的乐器，学习一种新的料理方式或是写作，这些都是不错的选择。

　　提高记忆力的小建议

　　多吃点菠菜

　　菠菜中含有非常丰富的维生素A、C、B1和B2，最适合补脑了，而且还能帮助脑细胞的代谢，是最好的健脑菜，而且里面大量的叶绿素也能帮你健脑益智。

　　喝点牛奶

　　如果想提高记忆力的话，我建议可以多喝点牛奶，因为牛奶中富含的大量的蛋白质、钙质，最重要的是含有脑子需要的氨基酸，对大脑来说是很好的，有助于提高记忆力。

　　黄花菜作用也很好

　　黄花菜是公认的“健脑菜”，听说它含有的蛋白质、脂肪钙铁元素等是菠菜的好几倍倍。而且最关键的是具有安神的作用，可以帮助烦躁不安的你理顺心情，帮助睡眠。因此常吃黄花菜也是很好的。

　　吃点水果

　　香蕉橘子含有的营养素也是很多的，尤其是橘子含有丰富的维生素A1、B1和C，是一种含碱性的食物，可以减少甚至消除酸性的食物对身体神经系统的伤害。在学生考试的时候吃点橘子，可以补充精力，缓解疲劳。

　　记忆力会衰退多半跟自身的身体素质和营养的缺失有关，要是能够补充相应的元素的话，是能够好好拯救自己的记忆力的，而且平时注意用脑，适当放松，学会调理自己的心情。