颈椎操怎么做？颈椎病保健体操

很多人在学习工作的时候，往往会因为姿势不当等原因而造成出现颈椎问题的情况，而颈椎健康对于我们每个人来说都是非常重要的，所以不少人为了预防颈椎疾病通常都会采取一些预防的保健措施，例如颈椎保健操。那么颈椎操怎么做？颈椎病保健体操是怎样的？

1、第一步

放松头部，将头部分别向两边转，动作要慢舒缓，来回十次。然后低头抬头来回10次。

2、第二步

双脚打开与肩同宽，手臂自然下垂。吸气，先抬头尽量后仰，双眼望天，保持片刻；呼气，再将头尽量向前低下，下巴尽量靠近身体，保持片刻。

3、第三步

手脚姿势同第二步保持不变，先将头部向左边侧头，耳朵尽量向肩贴近，保持片刻之后换右边侧头，来回10次。

4、第四步

手脚姿势同第二步保持不变，先将头部向前打圈10次，再将头部向后打圈10次。

5、第五步

手脚姿势同第二步保持不变，先用力地缩起脖子，肩部抬起，停留片刻之后，再将脖子、肩部放松。放松之后再将肩部用力往下沉，脖子向上拉伸，停留片刻之后放松。重复10次。

6、第六步

双脚打开与肩同宽，先将手指交叉放于后脑，手与头同时用力维持5秒，再将手指交叉于前额同样用力维持5秒之后放松，重复10次。

7、小贴士

颈椎是人体非常重要的骨骼组成部分，一旦出了问题，就会影响身体的很多功能。所以颈椎保健一定要上心，简易颈椎操做起来吧。

8、颈椎病要注意

(1)对疾病要有正确的认识，树立战胜疾病的信心：颈椎病病程比较长，病情常有反复，发作时症状可能比较重，影响日常生活和休息。因此，一方面要消除恐惧悲观心理，另一方面要防止得过且过的心态，放弃积极治疗。

(2)关于休息：颈椎病急性发作期或初次发作的病人，要适当注意休息，病情严重者更要卧床休息2-3周。卧床休息在颈部肌肉放松，减轻肌肉痉挛和头部重量对椎间盘的压力，组织受压水肿的消退方面具有重要的作用。但卧床时间不宜过长，以免发生肌肉萎缩、组织粘连、关节粘连等变化，阻碍颈椎病的恢复。所以颈椎病的间歇期和慢性期，应适当参加工作．不需长期休息。

(3)关于保养：人体尤如一部复杂的机器，时常需要加以保养。尤其是颈椎病，本身就是一种退行性病变，更要对颈部加以保护，尽量避免不必要的损伤。无论是睡眠、休息．还是学习工作，甚至日常一些动作，都要保持良好的习惯，时刻不忘颈椎的保护。同时加强颈肌的锻炼。

(4)关于治疗：颈椎病的治疗方法有非手术治疗和手术治疗之分。绝大多数病人经非手术治疗能够缓解症状甚至治愈不发。但每一种治疗方法均有其独特的操作、作用和适应症，需要有专科医师指导，而且有一定的疗程。

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