有益于血管健康吃什么

有益于血管健康吃什么

人体到了一定年龄，血管就会慢慢老化，有的甚至出现硬化的情况，尤其是中老年人群，血管健康问题更是需要重视。其实我们平时从饮食方面多吃有益于血管健康的食物，避免不利于血管健康的食物，可以大大提高我们的血管寿命，下面就为大家推荐软化血管的食物类，看看你家餐桌都有吗?

　　【软化血管的食物】

　　1、西红柿

里面富含了各种维生素，其中所含的维生素芦丁可提高机体氧化能力，消除体内自由基等体内垃圾，保护我们血管的弹性，防治血栓。

　　2、玉米

玉米中富含对血管健康有益的不饱和脂肪酸，尤其里面的亚油酸含量，可高达60%以上。玉米中这些不饱和脂肪酸可以帮助人体脂肪及胆固醇的正常代谢，减少胆固醇在血管中的沉积，预防血管硬化。

3、茶

茶饮中含有茶多酚，能提高机体抗氧化能力，从而达到降低血脂、缓解血液高凝状态的作用，可以大大增强红细胞弹性，缓解或延缓动脉粥样硬化。

　　4、苹果

里面富含多糖果酸及类黄酮、钾及维生素E和C等营养成分，可以促进机体脂肪类物质的消化分解，避免堆积在血管壁，达到软化血管的作用。

　　5、海带

海带中有丰富的岩藻多糖、昆布素等物质，这类物质可以降低血管中胆固醇、脂蛋白的沉积，预防血栓以及动脉 硬化。

6、洋葱

里面含有一种能使血管扩张的前列腺素A，它能舒张血管，降低血液黏度，减少血管的压力，帮助血管软化。同时，洋葱含有的二烯丙基二硫化物和含硫氨基酸可以增强纤维蛋白溶解的活性，有降血脂的功效。

对血管好的食物有哪些

胡萝卜、西蓝花、绿茶、菠菜、木耳1、绿茶——血压、血糖的最佳调节剂绿茶可以降低人体胆固醇和甘油三酯的含量

另外，绿茶中还含有特效成分儿茶酚，具有防止血液氧化的作用，预防血压、血糖的升高，让血液循环更加顺畅

一项调查表明，每天喝3杯以上的绿茶，血液所需养分才能真正被吸收，但这对于不爱喝茶的女性来说的确是个难题，根本无法让绿茶成分完美吸收，其实你也可以“吃茶”

最简单的方法是“以茶入菜”

将绿茶叶研磨成碎末，然后揉在面食表面，比如面包、馒头等，蒸透入味，可达到良好的吸收作用，口感也非常棒，不妨一试

2、黑豆——血液循环催化剂很多人都知道黑豆可以让人头发变黑，其实黑豆也可以生血

黑豆是一种神奇的食物，可以帮助血液循环、调节肠胃功能、使代谢能力加强，并积极输送到全身，让女人面色红润，内分泌也达到平衡状态，改善怕冷状况

这都要归功于黑豆中所含有的花青素，这是一种多酚类物质，对于血液有良好的保健作用，而且极其容易被人体吸收，效果不可小视

3、猕猴桃——血管柔韧利器猕猴桃的维生素C含量相当丰富

每100克猕猴桃中，含有69毫克维生素C，是合成骨胶原必不可少的原料之一

当体内的骨胶原充足之时，就可以帮助我们打造柔韧性强的血管，并且具有调节血压的作用

将猕猴桃榨成果汁，在其中加入适量蜂蜜即可食用

需要注意的是，榨猕猴桃汁的时候，最好保留果皮，因为猕猴桃皮中同样含有清血的营养素，还能增强果汁的口感

4、荞麦面——强韧血管，身体更结实荞麦的营养那是相当的均衡，特有的赖氨酸、色氨酸、蛋氨酸都是血液健康所必需的氨基酸，被称为不折不扣的“完美食品”

除此之外，荞麦中还含有血液循环所必需的维生素B1，促进代谢的维生素B2、胆碱，以及烟碱酸等物质

这些营养成分可以改善高血脂，净化血液，强健血管，不可错过

5、卷心菜——皮肤要弹，血管也要弹卷心菜对于血液健康可说得上是绝对功臣，其除了会有维生素C、钾、钙、膳食纤维之外，还具有强抗氧化活性的异硫氰酸盐，以及稀有的维生素U和维生素K，保护血管黏膜，加速血液循环，让血管更加坚固、有弹性

此外，卷心菜还具有保护黏膜细胞的作用，对胃炎及胃溃疡的防治有较好的临床效果

6、蜂胶——提高血液免疫力蜂胶真的是一件好东西——它由蜂脂制成，具有很强的抗菌作用，被称为“天然维生素”

与此同时，蜂胶还是一种天然的高效免疫增强剂，可以刺激机体的免疫机能，增强巨噬细胞的活力

蜂胶中的黄烷酮、黄酮、异黄酮、维生素P等营养元素，以及丰富的矿物质，有助于提升人体免疫力，有效防止血管被氧化，保证血管的年轻态，让血液黏稠度保持在刚刚好的状态

7、青鱼片——血质模范“清道夫”青鱼中有很丰富的不饱和脂肪酸，能改善血液粘稠度

另外，青鱼中还含有丰富的DHA，可以降低人体内坏胆固醇的含量，是血液不可取代的“清道夫”，降低血栓、血脂的凝结几率，让内脏功能时刻保持完美状态

8、裙带菜——血液排毒好帮手裙带菜的口感极佳，早已成为女人宠爱的食物之一！但很多人还不知道，它含有神奇的褐藻糖胶，不但能增强肝功能，还能提高免疫力的作用

众所周知，肝脏是人体重要的造血机构，只要它健康，血液自然清澈

另外，裙带菜还含有独一无二的海藻黏液，将血液中附着的钠元素排出体外，从而达到为血液清毒的目的

9、大蒜——最有力的血栓“消磨器”很多女人是大蒜的“绝缘体”，但是，从现在开始，你要努力爱上它了

因为大蒜中的大蒜素可以减弱肝脏中合成胆固醇的酶的活性，从而降低体内胆固醇的水平，保护血液维持在健康状态

另外，大蒜中还含有一种硫化物叫做大蒜新素，可以减少血中胆固醇和阻止血栓形成，有助于增加高密度脂蛋白，从根源上降低血栓的形成

10、玉米——软化动脉血管玉米富含脂肪，其脂肪中的不饱和脂肪酸，特别是亚油酸的含量高达60%以上

有助于人体脂肪及胆固醇的正常代谢，可以减少胆固醇在血管中的沉积，从而软化动脉血管

11、西红柿——保护血管弹性西红柿不仅各种维生素含量比苹果、梨高24倍，而且还含维生素芦丁，它可提高机体氧化能力，消除自由基等体内垃圾，保护血管弹性，有预防血栓形成的作用

12、洋葱——降血脂含有一种能使血管扩张的前列腺素A，它能舒张血管，降低血液黏度，减少血管的压力，同时洋葱还含有二烯丙基二硫化物和含硫氨基酸，可增强纤维蛋白溶解的活性，具有降血脂，抗动脉硬化的功能

13、茄子——血管软化剂保护心血管、降血压，茄子含丰富的维生素P，是一种黄酮类化合物，有软化血管的作用，还可增强血管的弹性，降低毛细血管通透性，防止毛细血管破裂，对防止小血管出血有一定作用

14、胡萝卜——促进血液循环，温热身体胡萝卜是有效的排汞食物

含有的大量果胶可以与汞结合，有效降低血液中汞离子的浓度，加速其排出

血管对我们身体的健康非常重要，吃什么对血管健康比较好呢

对血管好的食物有很多

首先，患者可以食用一些小米、玉米、荞麦、香菇、银耳、木耳、核桃、榛子等膳食纤维丰富的食物，可以降低胆固醇浓度

其次，也可以食用一些橙子、猕猴桃、白菜、菠菜、莴苣、草莓、枇杷、胡萝卜、西红柿等维生素丰富的食物，也都具有一定保护血管的作用

而使用一些鱼油，可以调节血脂，预防患者出现动脉粥样硬化的情况