提高记忆力的食物

提高记忆力的食物

较好的记忆力可以提高人的工作以及学习效率，除了天生记忆力较好意外，如果想要提高记忆力也不是没有办法，通过饮食的补充可以来辅助提高记忆力，那么吃什么有助于记忆力呢?下面就为大家介绍一些提高记忆力的食物。

　　【提高记忆力的食物】

1、深海鱼

常说“多吃鱼才会变聪明”，事实证明的确如此。深海鱼中所含的的omega-3脂肪酸不但能保护心脏、预防中风，更大的好处是能让你记忆力佳，有助于人“聪明的食物”。要知道omega-3中的DHA是神经细胞膜中非常重要的成分，吃深海鱼可以很好的补充我们大脑所需的omega-3脂肪酸。推荐鲑鱼、鲔鱼、沙丁鱼等鱼类。

　　2、蓝莓

蓝莓比苹果、梨等水果更为少见，因此蓝莓的价格通常也不低。蓝莓在西方国家可是一种热门食物，它富含的营养物质不仅仅有减缓老化、抗氧化的功效，还能活化脑力和增强记忆力，对提高人的记忆力是极有帮助的。

3、坚果

坚果是能令人心情愉快的食物，因为里面是所含的营养元素可以帮助人缓解抑郁，赶走不快乐的情绪。坚果的油脂含量虽高，但是护心又健脑的好食物。据研究发现，坚果类中还含有一种矿物质──硼，它脑部的电流活动有好的影响，使人的反应变得更灵敏。

4、南瓜

南瓜是β萝卜素的极佳来源，这种物质可以帮助你拥有健康年轻的脑力。据荷兰的研究发现，平时的饮食中保持富含β萝卜素食物的摄入，可以有效维持较敏锐的思考能力。富含β萝卜素食物的食有：地瓜、木瓜、甜椒、芒果等。

以上几种食物在日常可以容易的获得，家里有孩子的人可以在饮食上多搭配以上食物，有助于记忆健康。

10大增强记忆力的食物

10大增强记忆力的食物

10大增强记忆力的食物，食物对我们身体的影响是巨大的，这个影响有好也有坏，所以我们要注意饮食均衡，多吃有益的东西，这样才能健康，下面分享10大增强记忆力的食物

10大增强记忆力的食物1 1、牛奶

牛奶是一种近乎完美的营养品

它富含蛋白质、钙，及大脑所必需的氨基酸

牛奶中的钙最易被人吸收，是脑代谢不可缺少的重要物质

此外，它还含对神经细胞十分有益的维生素B1等元素

如果用脑过度而失眠时，睡前一杯热牛奶有助入睡

2、鸡蛋

大脑活动功能，记忆力强弱与大脑中乙酰胆碱含量密切相关

实验证明，吃鸡蛋的妙处在于：当蛋黄中所含丰富的卵磷脂被酶分解后，能产生出丰富的乙酰胆碱，进入血液又会很快到达脑组织中，可增强记忆力

国外研究证实，每天吃1、2只鸡蛋就可以向机体供给足够的胆碱，对保护大脑，提高记忆力大有好处

3、鱼类

它们可以向大脑提供优质蛋白质和钙，淡水鱼所含的脂肪酸多为不饱和脂肪酸，不会引起血管硬化，对脑动脉血管无危害，相反，还能保护脑血管、对大脑细胞活动有促进作用

鱼类的蛋白质含量约15——24％，所以鱼肉是很好的蛋白质来源，而且这些蛋白质吸收率很高，约有87——98％都会被人体吸收

鱼类的脂肪含量比畜肉少很多，而且鱼类含有很特别的ω-3系列脂肪酸，例如EPA（Ecosapenoic acid，二十碳五烯酸）及DHA（Decosahexanoid acid，二十二碳六烯酸）

4、花生

花生富含卵磷脂和脑磷脂，它是神经系统所需要的重要物质，能延缓脑功能衰退，抑制血小板凝集，防止脑血栓形成

实验证实，常食花生可改善血液循环、增强记忆、延缓衰老，是名符其实的“长生果”

还能促进人体的生长发育 花生中钙含量极高，钙是构成人体骨骼的主要成分

故多食花生，可以促进人体的生长发育

5、小米

小米中所含的维生素B1和B2分别高于大米1、5倍和1倍，其蛋白质中含较多的色氨酸和蛋氨酸

临床观察发现，吃小米有防止衰老的作用

北京中医药大学养生系张湖德教授指出，小米含有多种维生素、氨基酸、脂肪和碳水化合物，营养价值较高，每100克小米含蛋白质9、7克、脂肪3、5克，都不低于稻、麦

一般粮食中不含有的胡萝卜素，而小米每100克含量达0、12毫克，维生素B1的含量位居所有粮食之首

小米含糖也很高，每百克含糖72、8克，产热量比大米高许多

如果平时常吃点小米粥、小米饭，将益于脑的保健

6、玉米

玉米胚中富含亚油酸等多种不饱和脂肪酸，有保护脑血管和降血脂作用

尤其是玉米中含水量谷氨酸较高，能帮助促进脑细胞代谢，常吃些玉米尤其是鲜玉米，具有健脑作用

玉米可煮汤代茶饮，也可粉碎后制作成玉米粉、玉米糕饼等

膨化后的玉米花体积很大，食后可消除肥胖人的饥饿感，但食后含热量很低，也是减肥的代用品之一

7、黄花菜

人们常说，黄花菜是“忘忧草”，能“安神解郁”

注意：黄花菜不宜生吃或单炒，以免中毒，以干品和煮熟吃为好

8、辣椒

辣椒维生素C含量居各蔬菜之首，胡萝卜素和维生素含量也很丰富

辣椒所含的辣椒碱能刺激味觉、增加食欲、促进大脑血液循环

近年有人发现，辣椒的“辣”味还是刺激人体内追求事业成功的激素，使人精力充沛，思维活跃

辣椒以生吃效果更好

9、菠菜

菠菜虽廉价而不起眼，但它属健脑蔬菜

由于菠菜中含有丰富的维生素A、C、B1和B2，是脑细胞代谢的“最佳供给者”之一

此外，它还含有大量叶绿素，也具有健脑益智作用

还可以促进生长发育，增强抗病能力

菠菜中所含的胡萝卜素，在人体内转变成维生素A，能维护正常视力和上皮细胞的健康，增加预防传染病的能力，促进儿童生长发育

10、菠萝

菠萝含有很多维生素C和微量元素锰，而且热量少，常吃有生津、提神的作用， 有人称它是能够提高人记忆力的水果

菠萝常是一些音乐家、歌星和演员最喜欢的水果，因为他们要背诵大量的乐谱、歌词和台词

菠萝含有一种叫“菠萝朊酶”的物质，它能分解蛋白质，溶解阻塞于组织中的纤维蛋白和血凝块，改善局部的血液循环，消除炎症和水肿

10大增强记忆力的食物2 1、 蓝莓、草莓

蓝莓最近在西方国家成为一种热门食物，科学家发现，它所含的强力抗氧化物可能对于减缓老化、活化脑力和增强记忆力有相当帮助

美国塔夫兹大学人类营养研究中心的乔瑟夫博士曾主持一项动物实验，结果发现以蓝莓、草莓、菠菜等萃取物喂食鼠时，其在运动神经功能、记忆力和认知能力等方面的测验，都得到比较高的分数，其中又以喂食蓝莓的那组鼠成绩最出色

2、 深海鱼

妈妈常叮咛说，「多吃鱼才会变聪明，」科学已经证实，这不是随便说说而已

累积了许多研究证实，鱼类脂肪（鱼油）中所含的omega-3脂肪酸不但能保护心脏、预防中风，更是让你头脑灵光，记忆力佳，而且快乐不忧郁的「聪明食物」

我们脑部50％以上是不饱和脂肪（包括omega-3脂肪酸），尤其omega-3中的'DHA是神经细胞膜中非常重要的成分

要维持大脑神经传导功能正常运作，帮助脑部细胞运送营养并清除废物，都必须有足够的DHA才能达成

所以，吃鱼不但能提高记忆和学习能力，还能预防记忆力衰退

哈佛大学的一项研究就发现，血液中DHA浓度高的人，日后比较不容易罹患阿尔茨海默病

专家建议每周最好能吃2～3次鱼，尤其要多吃富含DHA的鱼，包括：鲑鱼、鲔鱼、沙丁鱼等

3、 全麦面包

全谷类一直是营养界大力推荐的超级食物，富含维生素E及维生素B1、叶酸、烟碱酸等，全都是维持正常大脑机能必要的营养素

不止于此，哈佛大学的研究指出，如果每天能以2～3片全麦面包、早餐麦片来代替白吐司、白米饭等精致主食，就可以使血液清澈，减少动脉阻塞情况，降低30%～40％中风的危险

4、 菠菜

营养价值极高、被称为「蔬菜之王」的菠菜，最近有研究认为，它有助于维持大脑的年轻活力

美国南佛罗里达大学的研究人员喂鼠吃菠菜制成的补充剂，结果发现它们的某些行为学习能力增强，反应变快

主持此研究的毕克福特博士认为，菠菜里含有大量维生素C、E、β萝卜素等抗氧化物质，可以保护脑细胞不受自由基损害

长久以来，医学界怀疑自由基对脑部造成的伤害，可能会增加罹患阿尔茨海默病的风险

5、 坚果

坚果的油脂含量虽高，却是护心又健脑的好食物

因为它所含的是单元不饱和脂肪，有降低胆固醇的功能，而且还有丰富的维生素E、硒等抗氧化物质，保护脑细胞不受到自由基的损害

根据美国农业部的研究发现，坚果类中还含有一种矿物质──硼（水果及绿色叶菜中也有），能够影响脑部的电流活动，使人的反应变得更灵敏

不过，坚果类热量高，不宜吃太多，每天只要吃一小把花生、核桃或杏仁，取代其他油脂来源，就不必担心会发胖

6、 鸡蛋

蛋黄中富含卵磷脂，是人体合成乙酰胆碱（负责记忆力的神经传导物质）的主要原料

此外，鸡蛋中也有丰富的维生素A、E、B6、B12、叶酸和锌等活化脑力很重要的营养素，尤其是叶酸和维生素B12

陆续有研究指出，如果长期缺乏这两种营养素，会使记忆力减退，甚至可能增加罹患痴呆症的几率

至于可以每天吃鸡蛋吗？一天能吃几颗？

《美国医学会期刊》曾有报告指出，每天吃1颗鸡蛋，并不用担心会造成高血脂的问题

而最近美国坎塞斯州立大学的动物实验也发现，鸡蛋中的卵磷脂可以抑制进入血液的胆固醇量，所以每天吃1～2颗鸡蛋，对血中胆固醇浓度的影响有限，不必担心会危害心脏

7、 燕麦

胆固醇过高的人，不妨每天早晨来一碗燕麦片

燕麦里含有一种叫作「β-聚葡萄糖」的可溶性纤维物质，能够阻碍胆固醇的制造和吸收，使血液中胆固醇浓度降低，以减少日后罹患阿尔茨海默病的几率

美国的研究发现，平均每天只要吃3克的燕麦，就可以使胆固醇指数降低5～6单位，同时也减少大约12％罹患心脏病的风险

8、 南瓜、南瓜子

南瓜是β萝卜素的极佳来源，这种抗氧化物质可以帮助你拥有健康年轻的脑力

荷兰的研究发现，日常饮食摄取许多富含β萝卜素食物（例如深绿色叶菜、胡萝卜、甜椒、地瓜、木瓜、芒果等）的人，一生可以维持较敏锐的思考能力

至于南瓜子中所含的矿物质锌，也是促进大脑机能的重要物质，如果锌的摄取量不足，就容易出现记忆力衰退、注意力不集中的问题

德州大学的山德史岱博士指出，一般健康的人缺乏少量的锌，短期记忆力就会衰退，不过只要补足了锌之后，举例来说，女性的文字记忆力就会提高12％

9、 豆腐

黄豆制品中含有一种植物性雌激素──异黄酮素，被认为对促进记忆力、预防痴呆症有帮助

国外一项研究将学生分成两组，其中一组连续吃10周豆浆、黄豆布丁等黄豆制成的食物，结果和另一组没有吃大量黄豆制品的学生相比，记忆力测验的成积进步，而且反应也变得比较快

10、 葡萄柚

番石榴、柑橘类（橙子、葡萄柚等）、草莓、蕃茄、奇异果、花椰菜等都是富含维生素C的蔬果，而脑细胞需要维生素C的抗氧化功能来免于自由基破坏

更重要的，在合成主管记忆力的神经传导物质──乙酰胆碱时，也需要维生素C的参与，所以每天至少吃5份蔬菜水果，确保你的身体不会缺少这个重要的维生素

10大增强记忆力的食物3 1、鸡蛋

鸡蛋不但提供大脑所需的胆碱和B族维生素，而且也富含蛋白质，能提神醒脑，是考试或工作面试、重要会议前的理想早餐

但为了避免摄取过高的胆固醇，一天请勿食用超过2颗蛋

2、乳类

牛奶或优酪乳，可以提供人体所需要的各种营养成份，帮助大脑正常活动

3、黄豆、沙丁鱼

被誉为“植物蛋白之王”的大豆，内含丰富的氨基酸，是大脑必需的蛋白质

沙丁鱼富含不饱和脂肪酸，以及其他有助于提高记忆力的物质，可以说是“补脑食物之王”

4、海带

含有丰富的亚油酸、卵磷脂等营养成份，有健脑功能

海带等藻类中的磺类物质，更是记忆力不可或缺

5、南瓜

传统的中国医学认为，南瓜味道甘甜，性质平稳，有清心醒脑的作用，可以治疗头晕、心烦、口渴等阴虚火旺的病症

所以有神经衰弱、记忆力减退等症状的人，将南瓜煮成菜肴，每天吃1次，长期服用会有良好的疗效

6、青椒

内含丰富的维生素C、P和胡萝卜素，能提升人体的抗氧化能力，保护大脑的正常功能

7、葵瓜子

常吃葵瓜子有一定的补脑健脑作用

实验证明，喜欢吃葵瓜子的人，不仅皮肤红润、细嫩，而且比较聪明、记忆力好、谈话有条不紊、思维敏捷，反应也较快

8、瘦肉

不但蛋白质丰富，而且还含有大量维生素B1

维生素B1的存在可以帮助人体释放能量，还可以避免注意力不集中，记忆力退化等问题

提高记忆力的方法

1、补充营养

补充营养并不意味着盲目进补，平时可以多吃一些健脑，改善记忆力的食物，如菠萝、橘子、鸡蛋、鱼类等

另外每天要养成吃早餐的好习惯，这样可以保持大脑活力

2、经常聊天

据研究表明，坚持每天与他人聊天10分钟以上，能起到锻炼大脑的功效，对提高人的智商，增强记忆力非常有利

经常聊天还可以锻炼我们的口才，让心情变得开朗愉悦，何乐而不为?

3、理解记忆

如果说你想要快速去记住一些东西，在你理解的情况下你会更容易记得住，记得久

所以在记忆的时候，我们先将所需要记的东西进行转换再接收，可以在脑海中想象成一个画面

4、重复记忆

很多成功人士说过，重复是记忆之母

重复次数与记忆长久是成正比的、、、 重复的次数越多，记忆的时间越长

当大脑记忆时长超过生命值，即实现终生不忘的效果了

5、充足睡眠

只有睡的好，人才会有精神，在大脑工作状态良好的情况下，我们的记忆力才会更好

然而长期睡眠不好的人，会造成记忆力衰退

因而保证质量，充足的睡眠是对于我们增强记忆很重要

记忆力下降的原因

1、随着科技的日新月异，人们对电子产品过于依赖，使得自己的脑功能减弱

2、心理压力过大，抑郁、焦虑、愤怒等不良情绪影响

3、失眠，睡眠质量不好

4、烟酒过量导致部分记忆的丧失

结语：记忆力不管对于学生，或者是中老年人都是特别重要的东西

随着我们的年龄不断的增长，记忆力也会随之减退，因此我们要多加训练，平常多吃健脑的食材，同时注意劳逸结合，多锻炼身体

吃什么可以增加记忆力

有些食物可以帮助增加记忆力，可以多吃一些富含卵磷脂的食物，富含卵磷脂的食物有助于增强大脑功能，改善记忆力

这类食物包括黄豆类等等富含大豆卵磷脂，可以多吃一些

此外牛奶、蛋类，这类物质都富含优质的蛋白质，这样的食物也相对富含卵磷脂比较多

另外坚果类的食物，例如核桃、杏仁、开心果等等，都是富含卵磷脂物质比较多的食物，可以适当多吃，来增加记忆力，改善脑功能

但是要想要达到增强记忆力的目的，首先要保证充足的睡眠，避免劳累、熬夜，可以多进行一些体育锻炼，平时做增强记忆力的功能训练