很多人都有健身的好习惯,但是很多人的运动习惯并不健康。在饭后立即进行较为剧烈的运动对健康是有害的。饭后如何运动才健康呢?把握好运动的时间,以及运动的方式就是最健康的,下面我们一起来了解饭后运动的危害,以及正确的运动方法吧。
1、饭后运动的危害
刚吃完饭,食物大部分还存贮在胃里,如果此时进行较为剧烈的运动,就会导致食物在胃里乱穿,不仅会影响食物的消化,还会对胃部粘膜造成损伤,会导致恶心、呕吐、胃痛、胃胀等不适症状,长期如此就会引发各种肠胃疾病,对健康十分不利。
2、正确的运动方法
饭后其实是可以进行一些非常轻微的运动的,例如散步,可以提高身体血液循环效率,增加肠胃的蠕动,提高消化效率,能够使食物的营养吸收效率更高,同时也能促进肠胃对垃圾的排泄,对健康的好处非常巨大,所谓饭后百步走,活到九十九就是这个原理。
3、饭后多久可运动
一般吃完饭,过大约1个小时的时间,食物已经消化的差不多了,可以进行快走、慢跑等比较剧烈的运动了。大约过一个半小时,才能进行如打篮球、快跑等剧烈运动,这个时候是人体精力最充沛的时候。
4、饮食要注意什么
如果饭后要进行一些运动,饮食方面一定要特别注意。饮食不要吃辛辣刺激性的食物,这些食物会对肠胃的刺激性较大,加上剧烈的运动,可能会对肠胃造成伤害;不宜吃油腻的食物,这类食物很难消化,经过较为剧烈的运动后会出现恶心、呕吐等不适症状。饮食要保证清淡,且容易消化,这样才是最健康的生活方式。
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