睡觉前需要改掉哪些坏习惯

睡觉前需要改掉哪些坏习惯

睡觉之前如何没有营造舒适的睡眠环境，对睡眠质量会有很大的影响，导致睡眠不充足，甚至是失眠，睡前有些人可能会有一些小的习惯，这些习惯会降低睡眠质量，需要及时改掉，那么睡觉前需要改掉哪些坏习惯？睡觉前哪些习惯会影响睡眠？

1、睡觉前的坏习惯

坏习惯1：睡觉时间不定

要有良好睡眠，首先要保持正确的作息规律，23：00到次日零晨3：00这个时间段我们最好要进入深度睡眠。如果时而早睡时而晚睡，睡眠质量肯定不好。

坏习惯2：睡前摄入刺激性饮品

如咖啡和酒，咖啡含咖啡因能提神，如果睡前还喝咖啡就别想好好睡了。有人为了预防失眠或者能更快进行入眠，就在睡前饮酒催眠。但是，酒精的作用会扰乱整个睡眠状态，使人出现经常早醒、睡眠质量较低、熟睡时间缩短等问题。

坏习惯3：心情太激动

睡前太过兴奋或者还想着工作和生活的琐事都不利于睡眠，建议睡前可以听点轻松的音乐，可以冥想或做些轻松的瑜珈，尽量让心情平静下来。

坏习惯4：晚餐吃太饱

俗话都说晚餐要吃得少，然而现在很多人都会在晚餐大鱼大肉，但晚餐吃得太饱其实也会影响睡眠。

2、睡前吃什么助眠

1、睡前喝温牛奶

睡前喝一杯温牛奶能够有助于睡眠。牛奶中有一种能够帮助大脑镇静的物质为色氨酸，有效帮助入睡。特别是全脂牛奶中含有的大量的蛋白质和其他的营养物质，睡前喝一杯温热的牛奶可以催人入睡。

2、睡前吃红枣

睡前吃适量的红枣能有助于睡眠。红枣性温味甘，具有很好的补五脏、益脾胃、养血安神的功效，特别是对于气血两虚引起的失眠多梦有着很好的调理效果。如果是有条件的可以在睡前将红枣加冰糖、阿胶熬成红枣羹食用，如果条件有限，可以直接食用红枣。

3、睡前喝燕麦粥

睡觉的时候如果是身体处于低血糖的状态下也会严重影响睡眠。所以在睡前一定要避免食用甜食和水果汁，可以在睡前半小时左右食用适量的燕麦粥或者是其他全谷物食品，这些食物一是能够帮助维持血糖水平，二是能够提高大脑中天然促进睡眠的血清素的水平，从而有效帮助促进睡眠。

4、睡前喝小米粥

睡前喝适量的小米粥能够有助于睡眠。小米中含有的丰富的色氨酸能够促进大脑神经细胞分泌能够促使人入睡的物质，使人产生困倦感。且小米属于高淀粉物质，能够有效促进体内胰岛素的分泌也能有助于睡眠。

5、睡前喝蜂蜜水

睡觉前喝一杯蜂蜜水能够有助于睡眠。蜂蜜能够有效补中益气，安五脏、和百药。经常失眠的人可以饮用一杯蜂蜜水，另外睡前喝蜂蜜水还能够帮助润肠通便，排毒养颜。

睡觉有哪些坏习惯？不良睡眠习惯有哪些？

睡觉是大家每天都需要做的事情，睡眠是恢复人体精力的时候，人不能每时每刻都保持活力，不同的人有不同的睡眠习惯，有些习惯会影响到睡眠质量，让自己睡不好，缺乏精力，那么睡觉有哪些坏习惯？不良睡眠习惯有哪些？下面为大家介绍。
1、睡觉的不良习惯
1.蒙头睡觉
很多人喜欢蒙在被子里面睡觉，尤其是冬天。蒙在被子里面睡觉，很容易使大脑出现缺氧的现象，造成睡眠质量变差、多梦的症状。
2.戴手表入睡
有些人睡觉懒得将手表卸下来，这是很不好的习惯，不仅影响手表的寿命，还会对健康不利。尤其是带夜光的手表，长时间的辐射，会给人体带来危害。
3.戴胸罩入睡
女性白天外出的时候，带上胸罩是为了保护乳房，但是在睡觉的时候，继续带着胸罩，由于乳房长时间的受压，血液循环不流畅、淋巴回流受阻，很容易诱发乳腺肿瘤。
4.手机放床头
很多人都有睡前玩手机的习惯，有时甚至玩着玩着就睡着了，带着手机入睡，此时手机会发出大量的辐射，长期如此对健康的危害极大。
5.带妆入睡
现在很多女性白天出门都会化妆，但有时晚上睡觉前会懒得卸妆，长期带妆睡觉会使毛孔会堵塞，出现黑头、粉刺，影响肌肤健康。
6.睡前喝酒
许多人认为睡前喝酒可有助睡眠，其实酒后睡眠很浅，达不到休息的效果，醒来后还会出现疲劳困倦的现象。
7.湿发入睡
不少人喜欢睡前洗头，有时在睡觉时头皮还会有水分，尤其是在冬天，这样会使人出现头痛、头晕的现象，长期如此，会诱发一些疾病。
2、如何提高睡眠质量
一、自言自语
睡眠委员会的发言人丽萨·雅迪斯（LisaArtis）说：“思想上不要太消极，要把积极的想法大声地讲出来，并且把这些想法都写下来，不要脑袋一碰枕头，所有负能量的事情就全都涌入脑袋。”事实上，自言自语不仅可以帮助你减少负能量，还能让你睡一个好觉。
二、制作香蕉酵母莴苣三明治
香蕉富含镁、钾元素，有助于放松过度紧张的肌肉，莴苣则富含促进睡眠的天然物质，莴苣也可以大大地提高睡眠质量。他们都包含对人体非常重要的色氨酸，能够刺激有助于舒缓大脑激素的产生。
三、制定忧虑问题一览表
睡前总是反复思考自己今天做了什么是导致失眠的重要原因之一，所以睡眠专家萨米·马戈（SammyMargo）建议在床头柜上放一支笔和一个本，以便随时记录下你的想法，防止次日清晨忘记了自己的烦恼，才能及时解除担忧，只有这样你才能更加淡定，更快地进入梦乡。
四、吃绿色蔬菜
营养专家艾莉·森卡伦（AlisonCullen）说：“增加纤维的摄入量，同时减少饱和脂肪和糖分的吸收量有利于提高睡眠质量，不仅延长睡眠时间，还能进入深度睡眠。”
五、有氧运动千万不要太晚
虽然运动、睡眠和饮食对我们的身心健康至关重要，但是运动时间太晚会使你很难进入睡眠状态。一方面，健身之后需要睡眠来放松修复肌肉，另一方面，有规律的体育活动才能保证高质量的睡眠。如果你存在睡眠困难的现象，那么切不可运动太晚，因为你的身体和大脑需要时间休息。

别不当回事，宝宝睡觉前，家长需要更正哪几个坏习惯呢？

别不当回事，宝宝睡觉前，家长需要更正哪几个坏习惯呢？

作为家长的你们，如果给自己的孩子在睡眠上打个分，你觉得能给孩子打多少分呢？孩子的睡眠充足与否？其实一个孩子的睡眠情况真的和孩子发育期的身体健康，智力发育都有着不可分割的影响。

那些睡眠充足的孩子，往往身体也更健康，身体免疫力更强大，关键是孩子还更聪明，个子还容易长得高。也正因为如此，聪明的宝妈，在孩子睡觉以前，一定要学会纠正孩子的以下四个行为。

第一个：故意拖拉不睡觉

你要努力让孩子在十点前就进到睡眠状态，由于11点至凌晨一点上下是一个孩子身体生长发育分泌素集中化自身分泌最好环节。假如孩子错过这一高质量睡眠的好机会，那孩子就不易长块头。

第二个：睡前拿着手机不放手

假如孩子睡觉之前，有拿起手机不放下的习惯养成，务必要改，并且第要一时间纠正，这一不良习惯真的可以危害孩子的睡眠质量，并且手机屏的光线会损伤孩子的眼睛视力，神经系统和人的大脑聪慧让孩子的大脑神经特别地激动，而无法进入正常睡眠状态。

精明的父母无需责骂孩子，也不要将手机从孩子的手中抢出去，而是应该选择一种曲折或是取代的方法。例如在手机上找一个很好听睡前小故事，给孩子播放视频，还可以通过儿童绘本更换的形式，将手机从孩子的手中更换出去。

第三个：孩子睡前玩得太兴奋

不建议大家和孩子在睡前在一起玩得太疯，这一种状况很会严重影响到孩子的睡眠，让孩子一时难以进到睡眠状态。此外，睡前过度激动的孩子神经系统难以一时趋向轻缓，即便是你哄孩子睡过去了，孩子在睡梦里还会不安稳，总而言之，孩子的睡眠会受到影响。

如何改掉晚睡的坏习惯？

改掉晚睡的坏习惯可能需要一些时间和毅力，以下是一些建议：

建立规律的作息时间：每天保持相同的起床时间和就寝时间，帮助调整生物钟。

逐步调整作息时间：如果你习惯晚睡，可以逐渐将就寝时间提前，每天逐渐缩短晚上的活动时间。

避免长时间的白天睡眠：白天的小憩可以恢复体力，但避免过长时间的白天睡眠，以免影响晚上的入睡。

避免咖啡因和刺激物质：在临近就寝时间前数小时避免摄入含咖啡因的食物和饮料。

创造舒适的睡眠环境：确保床铺舒适，房间通风良好，避免光线和噪音干扰。

放松技巧：尝试深呼吸、冥想、瑜伽等放松技巧，有助于放松身体和心灵。

规律的运动：进行适度的运动可以帮助释放能量，但要避免在临近睡眠时间进行剧烈运动。

避免使用电子设备：在临近睡眠时间前，避免使用手机、电视等发出蓝光的电子设备。

培养放松睡前的习惯：例如读一本安静的书、听轻柔的音乐，帮助你放松心情。

保持心态平静：避免过于担忧或焦虑，放松心态，让自己更容易入睡。

逐步建立新习惯：戒掉晚睡需要逐步培养新的作息习惯，保持坚持。

记住，改变习惯需要时间，持之以恒是非常重要的。如果你尝试了以上方法仍然无法改掉晚睡习惯，或者晚睡问题严重影响了你的日常生活和健康，建议咨询医疗专业人员的意见，他们可能会提供更专业的建议和治疗方案。

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