焦虑症的自我治疗(如何进行焦虑症的自我治疗)

焦虑症的自我治疗

焦虑是很多人都出现过的情绪，它是一种负面的情绪，长期压抑会形成焦虑症，像这种情况要及时接受治疗，尤其是自我调节，这类精神的问题求人不如求己。下面就来看看焦虑症的自我治疗方法吧。

　　【焦虑症的自我治疗】

一、保持足够睡眠

睡眠不足对一个人精神影响是极大的，不仅影响我们的身体健康，还容易加重人的焦虑和紧张负面情绪，如果这样的恶性循环的患，对你的健康危害是非常可怕的。每天晚上饱饱地睡上一觉，第二天忘记所以烦恼。

二、放空大脑

焦虑情绪一上来不要老是想着这个，如果工作不顺心，就很难放松心情，这个时候最好花15分钟左右整理一下房间或办公桌，可以转移你的注意力，没有多余的情绪去焦虑了。在转移注意力的过程中，还可以更理性地思考问题。

三、饮食调理

焦虑会影响我们的食欲，有的时候情绪上来胃口也会跟着改变，但身体需要营养的支撑，不好好吃饭怎么行呢。这个时候饮食方面建议多吃些富含维生素B和Ω-3等营养元素的食物，搭配全谷物碳水化合物更适宜。维生素B可以促使人开心，而Ω-3可以减少抑郁症和焦虑症。

四、多鼓励自己、增强信心

不自信的人更容易患上焦虑症，如果一个人长期不自信对自己产生怀疑，那这样夸大自己失败的可能性会让人更加紧张、忧虑和恐惧。所以，自信心是一个心理健康的人必备的，要相信自己，多鼓励自己，自己是很棒的，这样才有利于焦虑症的恢复。

焦虑多数来源自己本身，所以自我调理很重要，关爱自己的心理健康，从现在开始!

如何进行焦虑症的自我治疗

可以的

x0dx0a焦虑症自我治疗有以下方法：x0dx0a(一)、松弛疗法，包括生物反馈疗法，瑜伽、静气功等

松弛疗法就是以深部肌肉的松弛训练来对抗焦虑反应，即出现焦虑症状时便进行放松，使焦虑反应受到抑制而逐渐减轻

松弛疗法治疗焦虑症状的具体操作为：让病人靠在沙发或卧于床上，全身各部位均处于最舒适的位置

按照医生的指导语，依次练习放松前臂、头面部、颈肩、背、胸、腹及下肢

每天1次，每次20～30分x0dx0a钟

除了在医生指导下训练以外，还要在家中反复练习

要求病人能在实际生活中达到可随意放松的娴熟程度，如此即可迅速缓解出现的焦虑反应

x0dx0a(二)、坚定信心：患者应认识到焦虑症不是一种器质性疾病，对生命安全不会造成威胁

要树立战胜疾病的信心，患者应坚信自己所担心的事情是根本不存在的，经过适当的治疗，此病是完全可以治愈的

x0dx0a(三)、心理疏导：在医生的指导下学会调节情绪和自我控制，如心理松弛，转移注意力、排除杂念，以达到顺其自然，泰然处之的境界

x0dx0a(四)、增强防御：学会正确处理各种应急事件的方法，增强心理防御能力

培养广泛的兴趣和爱好，使心情豁达开朗

x0dx0a(五)、争取支持：在可能的情况下争取家属、同事、组织上的关照、支持，解决好可引起焦虑的具体问题

x0dx0a(六)、医院治疗：尽快接受医院和药物治疗，医院临床经验丰富，能根据患者的病情做出正确指导和随时跟踪症状变化

焦虑症自我治疗的三个方法是哪些

焦虑症自我治疗的三个方法是哪些

焦虑症是一种以焦虑情绪为主的神经症，主要分为惊恐障碍和广泛性焦虑两种

这两种焦虑症有哪些自我治疗的方法呢?

惊恐障碍 是一种以反复的惊恐发作为主要原发症状的神经症

这种发作并不局限于任何特定的情境，具有不可预测性

惊恐发作作为继发症状，可见于多种不同的精神障碍，如恐惧性神经症、抑郁症等，并应与某些躯体疾病鉴别，如癫痫、心脏病发作、内分泌失调等

广泛性焦虑 是指一种以缺乏明确对象和具体内容的提心吊胆，及紧张不安为主的焦虑症，并有显着的植物神经症状、肌肉紧张，及运动性不安

病人因难以忍受又无法解脱，而感到痛苦

焦虑症自我治疗的三个方法

1、调节自己的心理情绪

对于焦虑症的患者来说，不断地调节自己的心态，自信是必要的前提，从紧张的`情绪中解脱出来，多多提示自己“我行、我可以”，学会让自己的心态尽量平和，不要顾虑太多，平和的看待一切即可

自信不起来，内心总是充满担心和焦虑，如何才能缓解?

2、敢于多挑战自己

焦虑症的患者多出去散散步，出去外面社交与人进行多沟通，慢慢战胜自己内心的恐惧

3、多锻炼和听舒缓的音乐

患者可以适当的进行跑步，进行一些身心锻炼，以及多听一些舒缓的音乐，调整好自己的心态

焦虑症自我治疗的三个方法，可以辅助患者减轻焦虑症状，但治标不治本

因此，建议患有严重焦虑症的朋友要及时到医院做治疗

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