仰卧起坐的好处

仰卧起坐的好处

仰卧起坐是一种锻炼腰腹的有氧运动，那么仰卧起坐的好处具体都有哪些呢?下面我们来详细了解一下。

【仰卧起坐的好处】

1、锻炼毅力

一次仰卧起坐的运动量其实并不大，想要这种运动方式发挥其功效，需要每日的坚持及保持好一定的运动频率，这个是每一个仰卧起坐运动者必需要的素质，如果你持之以恒下来，这也说明你的毅力是很完强的，以后你在做其它事情的时候更能坚持。

　　2、增加腹部肌肉的力量

做仰卧起坐的过程中会用到腹部肌肉群，这会大大锻炼腰腹的力量，让腰腹肌肉群变的更发达，这也是锻炼腹肌以及马甲线的有效方法之一。

当然，如果仰卧配合其他有氧运动，可以在减肥和健美两方面发挥较大的作用。

3、促进肠胃运动、助消化

仰卧起坐需要我们协调好呼吸方法，这一运动过程可以大大刺激肠胃的蠕动，有利于食物的消化，及时排出机体的废物，及疏通肠胃内的空气，还能预防便秘的情况。

4、减小肚子和腹股沟

仰卧起坐历来就是一种腹部健美的运动方式，也是很有利于女生的运动。仰卧起坐在腹部肌肉锻炼的同时能刺激腹股沟，促进腹部血液的循环，并能拉伸北部的肌肉，平衡协调腹部肌肉，在一定程度上是可以减小肚子的，有利于形体美观。

当然，运动方式有多种多样，我们平时在锻炼的时候不要只做一种运动，多种运动方式结合更能全面锻炼机体各个部位。

仰卧起坐有什么好处

仰卧起坐的好处

1、仰卧起坐能增加腹部肌肉的力量

在仰卧起坐的过程中腹部肌肉群用力较多，长期锻炼主要提升了腹部的力量，能让肌肉群变的更发达，是锻炼腹肌的有效办法之一，而配合其他有氧运动，则能在减肥和健美两方面其作用，而单纯的仰卧起坐不能更好的消耗脂肪

可以刺激毛细血管，加快血液循环，促进体内化学、生理反应的进行，从而预防和缓解一些慢性疾病

仰卧起坐通过锻炼腹部肌肉，增加肌肉的运动量，以致减少腹部多余脂肪，为爱美人士塑造完美的细腰

仰卧起坐还有利于人们保持愉悦的心情，减少精神病、忧郁症得病率，促进人们心理健康

2、仰卧起坐利于肠胃运动

仰卧起坐需协调好呼吸方法，在运动过程中能刺激肠胃的蠕动，便于排出体内的排泄物，及疏通肠胃内的空气，能很好的预防便秘的发生

仰卧起坐是发展躯干肌肉力量和伸张性的一种方法，能很好地锻炼腹部肌肉，腹部肌肉收紧可以更好地保护腹腔内的脏器

女性做屈膝仰卧起坐，能锻炼腹股沟

腹股沟有许多毛细血管和穴位，做仰卧起坐刺激血管，促进腹部血液循环，从而治疗和缓解妇科疾病

做仰卧起坐还可以拉伸背部肌肉、韧带和脊椎，这样能调节中枢神经

3、仰卧起坐能治疗妇科病

妇科病是女性常见疾病，治疗不当容易引发不孕不育，甚至发生癌变

除了药物治疗和理疗，女性可以在家坚持做仰卧起坐，这是种治疗妇科病的辅助方法

仰卧起坐腹股沟的锻炼也有一定的帮助，因为在锻炼腹部肌肉的同时，能刺激到腹股沟，并改善腹部的血液循环，从而起到治疗妇科疾病的作用

仰卧起坐动作中，有两种姿式，膝关节分为伸直和弯屈，两者区别在于完成动作的主要功能肌不相同，不同的姿式，起到的作用也相对不同，伸直膝关节做仰卧起坐主要锻炼髂腰肌，是髂腰肌在远固定条件下收缩，使躯干在髋关节处弯屈；而屈膝做仰卧起坐，主要是腹直肌在下固定条件收缩，形成躯干前屈，骨盆前倾

想要通过仰卧起坐锻炼腹部肌肉的，建议用屈膝做仰卧起坐

4、仰卧起坐能提高人体生理机能

仰卧起坐对发展平衡和支撑能力起着重要作用

可以改善中枢神经系统，有盆于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力

仰卧起坐的正确做法

起始姿势 ：平卧床上或地上

两膝弯屈，抬起小腿，勿使下降，两手抱头

动作过程 ：在保持小腿不下放的姿势中，尽力把上体向前卷缩，身体实际上不会上抬很高

呼吸方法 ：向前卷缩时吸气，回落时呼气

注意要点： 向前卷缩时，腰要下沉贴床或地面，腹肌尽量收缩

双脚：双脚分开与臀同宽平放在地面上，注意不要用脚钩住任何东西来稳定身体，因为这样会降低腹肌的训练效果

腹部：注意体会腹肌收缩的感觉

在整个动作过程中保持腹肌的持续收缩，这样可以锻炼横腹肌，横腹肌是一横穿腹部的薄层肌肉

强健的横腹肌能帮助你获得腹部紧收的外形

头部：头部与躯干保持正直

（如果将头部转向两侧，会使颈部肌肉疲劳并且增加受伤的危险

）目视上前方，如果你在动作过程中始终盯住膝盖，那么头部就向前探出太多了

手部：双手不要在颈后交叉，否则容易使脖子受到牵拉而引起不适感

手握空拳放在耳后，或者双手交叉放在胸前

仰卧起坐要注意什么

1、不要运动过快

有很多朋友在做仰卧起坐的过程中总是做得又快又猛，而且还以为这样的运动方法能够让腹部肌肉的力量加强

事实上，这样做是错误的，因为这样很容易就会出现腹部肌肉拉伤的情况

所以，在做仰卧起坐的过程中我们必须要用双手交叉抱在胸前，在起坐的时候必须要控制腹部的力度

也可以增加训练的'难度，来使锻炼的效果增加

2、不能偏离方向

还有一些朋友在做仰卧起坐的过程中，身体会不经意间往某一个方向偏离

事实上，这样做也是错误的，很容易会使腹部肌肉出现分布不均匀的情况，使身材慢慢变形

因此，在我们运动的时候，一定要控制好起卧的方向，不能够偏离开直线，同时还需要将速度放慢一些，这样才能够锻炼到腹部肌肉的控制能力，达到更好的锻炼效果

3、逐渐增加仰卧起坐反复次数

对于一位刚开始以仰卧起坐来训练腹部肌肉的参与者而言，每次仰卧起坐的次数以不超过10个反覆为原则 （先训练您腹部肌肉的肌力） ，每完成一次的仰卧起坐后，应站起或躺下休息，让腹部肌肉能够放松10分钟以上

4、慢慢进行仰卧起坐

主要是以腹部肌肉的耐力为训练目标，因此，只有慢慢进行仰卧起坐的运动方式，比较能够确实训练腹肌的耐力

练仰卧起坐的好处是什么呢

仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量

所以说在每日的锻炼中，有很多的男生就选择了仰卧起坐，想要通过仰卧起坐来练就八块腹肌

恰当地做仰卧起坐的好处是可以加强和结实腹肌，通过细微的动作变化，使腹部不同部位的肌肉得到锻炼

腹肌的强壮对背部有较好的支撑作用

那么，练仰卧起坐的好处是什么？ 仰卧起坐能减肥，但需要每次慢起做150个以上才能燃烧脂肪，否则只能锻炼腹肌，未免太辛苦，而且效果也不理想，长时间做会对脊椎造成伤害

仰卧起坐能锻炼腹部肌肉，使腹部肌肉收紧，更好地保护好腹腔内的脏器

还可以拉伸背部肌肉、韧带和脊椎

并可以通过拉伸脊椎，调节中枢神经系统

从而改善身体的抗病能力

锻炼腹股沟

腹股沟有许多毛细血管和穴位，做仰卧起坐可以通过刺激腹股沟的血管，加速血液流动，治疗和缓解妇科疾病

练仰卧起坐的.好处有很多，对于那些想要锻炼腹肌，塑造好身材的男生来说，仰卧起坐是一个既简单又经济的办法，自己在家里就可以练习

但是仰卧起坐并不能消耗腹部的脂肪，想要减脂肪的女生们不要再进入这个误区

看过了仰卧起坐不仅对男性有益，对女性的健康也会有益，心动的人赶紧行动起来，练仰卧起坐吧