仰卧起坐能减肚子吗

仰卧起坐能减肚子吗

想要身材姣好，当然不能有小肚子了，不然就穿不了好看的衣服了。肚子处脂肪堆积太多，我们可以通过针对的运动方式来改善吗?比如仰卧起坐，事实上仰卧起坐真能减肚子吗?平时在做仰卧起坐的时候要注意什么呢?

　　仰卧起坐能减肚子吗?

仰卧起坐是可以辅助减肚子的，但如果不坚持效果也不佳，最好是配合其它的全身运动方式减肚子效果更好。

当做仰卧起坐的时候，腰腹处的肌肉会得到拉伸锻炼，而这个过程我们也会消耗一定的卡路里，本身也可以达到一些减肥的目的。

　　【仰卧起坐注意事项】

　　1、不要采取抱头姿势

传统“抱头式”仰卧起坐是不好的，据了解，这种两手交叉放于头后颈部做仰卧起坐的姿势，一不小心会造成颈部受伤，所以抱头式仰卧起坐早该淘汰了。为避免颈部和脊椎受伤，仰卧起坐时可以将手贴耳朵或者放置胸前。

2、不要过于求快

仰卧起坐是相对比较简单易做的运动方式，但在运动的时候其速度因人而异，不要过度追求快，要根据自身状况制定合理的运动计划，不然那容易造成腰椎受伤。

另外，对于腰部不好的人来说不宜做仰卧起坐运动，很容易伤到腰部。

做仰卧起坐可以减肚子上的赘肉吗？

可以

仰卧起坐长期做是可以瘦肚子的，减肥的过程中除了做仰卧起坐还应该管住嘴、迈开腿，管住嘴是根据患者的年龄、性别、所从事的职业，由医生算一个合理的膳食食谱，对每天所摄入的碳水化合物、脂肪、蛋白质、水果总热卡有一个限制

扩展内容：

对於一位刚开始以仰卧起坐来训练腹部肌肉的参与者而言，每次仰卧起坐的次数以不超过10个反覆为原则 （先训练腹部肌肉的肌力） ，每完成一次的仰卧起坐后，应站起或躺下休息，让腹部肌肉能够放松10分钟以上

慢慢进行仰卧起坐：主要是以腹部肌肉的耐力为训练目标，因此只有慢慢进行仰卧起坐的运动方式，比较能够确实训练腹肌的耐力

以上内容参考  人民网-仰卧起坐能瘦肚子吗 教你正确的仰卧起坐动作

做仰卧起坐真的可以瘦肚子吗

仰卧起坐能减肚子吗仰卧起坐不仅能有效锻炼直肌，还更能锻炼腹部的外斜肌以及腰背部的竖脊肌，能够快速有效的减少腰围、降低体内热量

不但可以消耗腹部的脂肪，减掉肚子上多余的赘肉，紧致腹部的皮肤，而且还可以保证卵巢正常排卵和宫腔保健

实践也证明，仰卧起坐属于周期性动作，可以加强和结实腹肌，但要达到瘦腰腹的效果需要掌握正确的方法

仰卧起坐减肥的注意事项1、做仰卧起坐时双手不要抱头，否则会导致背部弯曲，腰椎间盘压缩，使脊椎受损

因为下意识地双手用力抱头，在无形中加重了颈椎的压力

做仰卧起坐时，如果两腿伸直，危害严重，这种锻炼姿势会在脊椎产生3300牛顿的力，从而使腰背受伤

2、为了在最大程度上放松臀屈肌，避免腰部和脊椎的损伤，做仰卧起坐时，应屈膝平躺，让同伴扶住小腿，起身的同时，双腿向后用力

3、初学者、老年练习者，如果想达到减去腹部赘肉的目的，就要控制住节奏，避免一开始就做很多次数的仰卧起坐，导致肌肉酸疼

最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到30次左右

4、30岁以下的女性，很多是出于防止妇科病的目的练习的，这时频率最好控制在每分钟45～50个

5、仰卧起坐的数目最好随年龄的增加而递减，50岁以上的人一分钟做25个仰卧起坐就可以了

6、有一定健身基础的练习者，更多的是想通过练习达到增强腹部力量的目的，要保证一分钟做60次左右

7、初学者若利用健身球做仰卧起坐，将健身球置于腰部，不但保护了背部和腰部，还使腹部得到充分锻炼，有助于提升运动时身体的稳定性

8、身体素质好的人，可以增加负重，头朝下躺在斜板上，头部低于重心，运动效果更好