晚上喝牛奶好吗(晚上能喝牛奶吗)

晚上喝牛奶好吗

喝牛奶一般都不限制时间，但不同的时间点喝可能受益不同。有的人喜欢早上喝牛奶，有的人喜欢晚上。有的人觉得晚上喝牛奶可能会影响健康，是不是这样的呢?晚上喝牛奶好吗?哪些情况不适合晚上喝牛奶呢?下面我们就来分析一下。

晚上喝牛奶好吗?

对于一般人来说，晚上喝牛奶的非常OK的，尤其是在睡前半个小时，喝牛奶有两个好处，一个是促进钙质的吸收，补钙效果好;还有就是有助于改善睡眠质量，可以说在晚上喝牛奶受益是很大的。

　　1、促进钙质的吸收，补钙效果好。

我们都知道牛奶中含有丰富的钙，中老年人晚上喝牛奶，有助于夜间钙质的吸收，补钙效果奇佳。对于那些容易出现钙质流失的朋友，比如更年期的女性和老年朋友，晚上喝一杯牛奶是非常不错的补钙选择。

2、有助于改善睡眠。

为什么说牛奶可以促进睡眠呢?因为牛奶中含有一种氨基酸，叫做L-色氨酸，这种氨基酸具有镇静安神的作用，他可以帮人入睡，对于睡眠不好，有失眠问题的朋友，晚上睡前来杯牛奶非常有好处。

　　哪些情况不适合晚上喝牛奶?

当然选择晚上睡前喝牛奶也不能盲目追求，也得根据个人的实际情况，某些情况下也不适宜晚上喝牛奶：

1、尿频或者肾脏代谢有问题的人晚上最好不要喝牛奶，比如尿毒症患者，不适宜晚间喝牛奶，晚间喝牛奶，会造成肾脏负担加重，会出现尿频的情况，反而不利于睡眠，这类人睡前也不宜大量喝水。

2、肠胃不好的人也不建议在晚上喝牛奶，这种情况下，可能会使身体无法消化如此多的蛋白质，引起腹泻的情况。

如果实在不能喝牛奶，又想改善睡眠质量，可以每天喝点酵素，也有差不多吃功效。

晚上能喝牛奶吗

晚上能喝牛奶

晚上喝牛奶有利于休息和睡眠

最好晚上喝牛奶，因牛奶中含有一种能使人产生疲倦欲睡的生化物L色氨酸，还有微量吗啡类物质，这些物质都有一定的镇静催眠作用，特别是L色氨酸它是大脑合成羟色的主要原料，五羟色胺对大脑睡眠起着关键的作用

它能使大脑思维活动暂时受到抑制，从而使人想睡眠，并且无任何副作用，而且牛奶粘在胃壁上吸收也好，牛奶中的钙还能清除紧张情绪，所以它对老年人的睡眠更有益，故晚上喝牛奶好，有利于人们的休息和睡眠

睡前喝牛奶有利于钙的吸收利用

晚餐摄入的钙，睡前大部分被人体吸收利用

睡后特别是晚上零点以后血液中钙的水平会逐渐降低，血钙的下降，促进了甲状旁腺分泌亢进，激素作用于骨组织，使骨组织中的一部分钙盐，溶解入血液中，以维持血钙的稳定平衡

此种溶解作用是人体的自我调节功能，时间长了，会成为骨质疏松症的原因之一

晚上睡前喝牛奶，牛奶中的钙可缓慢的被血液吸收，整个晚上血钙都得到了补充、维持平衡，不必再溶解骨中的钙，防止了骨流失、骨质疏松症，所以睡前喝牛奶好

扩展资料

喝牛奶的禁忌：  

1、避免日光照射

鲜奶中的维他命B、维他命C受到日光照射后会很快消失，即使是微弱的阳光照射超过6小时，也会令维他命B减少一半

因此，牛奶最好用有色或不透明的器皿，并存放于阴凉之处

2、不宜冷冻

牛奶冷冻之后，其中的脂肪、蛋白质分离，乳酪素呈粉状凝结，牛奶的味道会明显减弱，营养成分不易被吸收

3、不宜长时间高温蒸煮

牛奶中的蛋白质受高温作用，会由溶胶状态转变成凝胶状态，导致沉淀物出现，营养价值降低

4、不宜采用铜器加热

铜能加速维他命C的破坏，并对牛奶中发生的化学反应具有催化作用，因而会加速营养素的损失

参考资料来源：人民网-牛奶什么时间喝最好喝牛奶也有误区

参考资料来源：人民网-喝牛奶禁忌：6类人睡前别喝牛奶

晚上睡觉前喝牛奶对身体有益还是有害?

对身体有益，具体如下：

1、助眠

据美、英两国医学专家研究发现，牛奶中含有一种叫α—乳白蛋白的“天然舒睡因子”，它能调节我们的大脑神经和改善睡眠

专家建议，在睡前半小时喝牛奶，助眠效果更好

2、帮助钙的吸收

牛奶中含有丰富的钙元素，晚上喝能更好的吸收钙质

尤其是睡前喝，牛奶中的钙被身体吸收的慢，使血液中的钙都得到了补充和维持，能预防骨流失、骨质疏松症

3、有利于增强免疫力

睡前喝牛奶更易被人体吸收，坚持晚上喝还能提高身体抵抗力，有效抑制肿瘤细胞的增长

4、减肥

很多人担心睡前喝牛奶会发胖，其实不会的，相反还有助于减肥

因为牛奶热量并不高，100g低脂牛奶的热量在50~80大卡，仅是100克米饭热量的一半

牛奶的主要成分蛋白质，并不会容易被消化吸收的，这也就使得睡前喝牛奶不会给夜间的能量消耗带来负担，而是会让你第二天早上起床后不会感到饥饿

另外，牛奶中的脂肪含量也不高，只占总体的3.4%—3.8%左右

也就是说，一天喝500克全脂牛奶，所摄入的脂肪也就是17克—19克左右

而正常人一天摄入的脂肪应在50克—80克之间，才能保证产生的热量满足人体需要

所以喝牛奶是不会发胖的

5、阻止重金属物质的吸收

夜晚，人体不仅仅会加大对食物中，有益成分的吸收，也会加大食物中有毒的金属铅和镉的吸收

而牛奶，能在一定程度上，减少这种吸收

参考资料来源：人民网-睡前半小时喝牛奶可助眠睡前喝牛奶有5大好处