被视为健康大敌的伤骨姿势

被视为健康大敌的伤骨姿势

如果把人体比作一座大楼，骨骼就像钢架一样。体格结不结实，与骨骼健康密不可分。生活中很多常见的不良姿势很伤骨头，不知不觉就会加速骨骼老化，不仅可能导致身材变形，还会诱发诸多健康问题。下面和生活百科网一起来看看吧。

9大伤骨姿势01

蹲着

蹲着洗衣服、择菜、擦地都是我们最熟悉不过的习惯了。但这很危险!研究测算表明：平躺时膝盖的负重为零，站起来和走路时负重是体重的1~2倍，跑步是4倍，而蹲和跪是8倍!

建议老人和肥胖人群尽量不要深蹲或减少深蹲时间，最好别超过20分钟。老人如果下蹲、起身的时候，最好扶着桌子或椅子，这样能减少膝关节的压力，减少损失。

02

单肩背包

经常单肩背包的人，很容易肩膀酸痛，甚至是高低肩。这是因为，为了防止包带滑下来，一侧肩膀总是习惯向上挺一下，并向内用力。长期如此，脊柱还可能发生侧弯，女性甚至会出现乳房不对称，尤其处于骨骼生长发育阶段的学生，更易受影响。

建议在上学的学生，最好是背双肩包。如果是成人，最好也能背双肩包或两个肩膀轮换着背。

03

窝在沙发里

窝在沙发里、床上看电视、看报纸、玩手机，看着很惬意，但这对腰椎就是一种摧残!半卧位时，腰椎缺乏足够支撑，原有弧度被迫发生改变，椎间盘所受重力增大，久而久之可能导致肌肉劳损、脊柱侧弯等。

半卧的时候，建议在腰后面垫个靠枕，让其支撑住腰椎，这样就不会对腰椎有特别大的压力了。

04

低头玩手机

这个动作对颈椎来说就是灾难!低头使用手机时，颈椎往往承受着更重的头部重量，同时肩颈过度紧绷颈椎椎负担加大。成为低头族后，肩颈肌肉酸痛、腰酸背痛、颈椎病等症状就会找上门来。

建议低头看手机不应超过15分钟，最好保持手机与视线齐平或稍低，头部保持直立，不要含胸驼背。长期需要低头工作的人建议养成工作1小时就起身活动的习惯。在不忙的时候双手抱住后脑向后仰头四五下，搭配扩胸和耸肩动作，这样就能得到有效的放松。

05

趴着午睡

趴着睡觉是很多学生、上班族午休的选择，但这在不知不觉中又伤害到了脖子!因为这不利于颈椎保持生理弧度，可能导致颈椎问题。有背痛或颈痛的人，尤其不能趴着睡，会加重病情。

午睡最好平躺，如果条件实在不允许，可以坐在椅子上，在腰后、颈后垫个垫子，身体微微往后仰，简单休息一会儿即可。

06

稍息站立

站姿不仅影响形象，还与健康直接相关。很多人喜欢稍息站姿，把身体重心放在一条腿上，短时间可以放松身体，长时间如此，还会因腰椎两侧受力不均导致骨盆歪曲、脊柱弯曲，出现腰背疼痛。

应注意保持正确站姿，做到挺胸、抬头、双臂自然下垂，让全身重量均匀分布在两条腿上，利于骨骼舒展和呼吸通畅。

07

翘二郎腿

跷二郎腿时骨盆倾斜，腰椎受力不均，身体前倾的同时脊柱弓起，时间长了容易引起脊椎劳损、变形，甚至可能导致腰椎间盘突出。原本就有椎间盘突出、脊柱侧弯问题的人，还会加重病情。人体正常脊椎从侧面看是S形，而跷二郎腿容易导致弯腰驼背，久而久之，脊椎便成了C字形，这会压迫到脊神经，从而引起疼痛。

跷二郎腿不会使你马上得骨关节炎，但由于增加了膝关节内部结构的压力，使软骨的营养障碍、磨损增加，对软骨结构已经有不同程度退化的老年人来说，会增加患骨关节炎的风险。

08

头和肩夹着手机打电话

有些人工作繁忙时，习惯将电话夹在头和脖子之间。殊不知，颈椎向一侧过度用力，可能导致颈部肌肉痉挛和过度疲劳，造成脖子酸胀、疼痛，埋下颈椎病的隐患。

建议接电话时最好手持电话，每隔几分钟两手交替，避免一侧肌肉过度紧绷。

09

直膝提重物

生活中，很多人都曾有过闪腰的经历，临床上叫做急性腰部扭伤。有时一个不良姿势，就容易造成闪腰。直着膝盖、弯腰提重物时，不能有效发挥髋、膝关节周围肌肉的力量，腰背筋膜、肌肉、韧带往往因为负担过重而受伤，也对腰椎不利。

建议提重物时应屈膝下蹲，使物体尽量靠近自己的身体，让脊柱保持垂直状态，用腿部肌肉力量支撑身体缓慢站起来，避免突然用力。一旦闪腰，初期最好仰卧于质地较硬的床上休息，后期可配合按摩、针灸等方法治疗。

保持你的骨骼健康和强壮吃富含钙的饮食

钙是一种重要的矿物质，可为骨骼(和牙齿)提供结构强度。它还有助于各种身体功能，如血液凝固和肌肉收缩。但是我们的身体不会产生钙，矿物质会不断地通过皮肤，指甲，汗液，尿液和粪便流失。如果没有补充这些钙储存，身体开始从骨骼中获取所需的钙。

据国家骨质疏松症基金会(National Osteoporosis Foundation)称，有许多食物可以为你提供钙，包括乳制品，沙丁鱼，鲑鱼和各种绿色蔬菜，如羽衣甘蓝和西兰花。Lewiecki说，此外，各种产品现在都含有钙，包括燕麦片，谷物，橙汁和豆浆。

维生素D

除了钙，维生素D对健康的骨骼至关重要，部分原因是它可以让身体吸收钙，否则钙会以废物的形式从体内排出。与钙不同，除了脂肪鱼(金枪鱼，鲭鱼和鲑鱼)，鱼肝油和营养强化的食物外，几乎没有维生素D的膳食来源。

获得维生素D的最佳方法是晒太阳：当皮肤暴露在紫外线B射线下时，皮肤开始产生维生素D. 然而，许多因素影响紫外线辐射和维生素D合成，包括云层覆盖，防晒，种族和年龄。例如，研究表明，一名70 岁的人在接触相同数量的阳光时，只能产生约25%的维生素D打开一个新窗口。作为20岁的人。还有一些问题是冬季没有足够的阳光，太阳光会导致皮肤癌。鉴于这些变量，很难推荐适合每个人的一定量的阳光照射，但专家通常建议每天将面部和四肢短暂地暴露在阳光下。

干李子

研究表明，吃李子干可以帮助维持健康的骨骼。2011年，一项研究发现，吃李子干(每天约10个)一年的成年人骨密度显着高于每天吃苹果的成年人(尽管该研究是在绝经后妇女中进行的)。研究人员说，李子可以减缓骨吸收的速度(骨骼的破裂)和改善了骨量和结构。

健身

经常锻炼对于健康的生活至关重要，但是当涉及到你的骨骼时，并非所有锻炼都是平等的。对于强壮的骨骼，多进行负重锻炼和肌肉强化锻炼。

你在脚上做的任何事 - 走路，跑步，跳跃，滑雪 - 都有益于骨骼健康，另一方面，非冲击运动对于建立强壮的骨骼无效。游泳对于心血管系统来说是很好的，但它并没有多大帮助，

为什么运动有助于强健骨骼?骨头是不断变化的活组织; 一些细胞向骨骼中添加钙，而其他细胞则从骨骼中去除矿物质。当你通过身体活动压迫你的骨骼时，细胞会增加钙的添加速度，导致骨骼变得更密集。

振动疗法

机器快速振动身体以诱导骨骼压力的全身振动疗法作为改善骨骼健康的可能方法获得了很多关注。虽然这种疗法在理论上是有道理的，但仍然没有足够的证据来推荐它，

例如， 一项为期一年的研究，发现，全身振动疗法并没有改善绝经后妇女的骨密度和结构。由哈佛大学研究人员领导的为期三年的研究也发现该疗法没有任何益处。有趣的是，另外的研究。 表明，该疗法显着改善了脑瘫青少年的骨强度。尽管如此，你最好的选择是定期进行体育锻炼。

不要抽烟

与全身振动疗法不同，科学研究对卷烟非常明确：研究表明，吸烟会伤害你的骨骼。更糟糕的是，吸烟不会沿着一条大道攻击你的骨头。吸烟会减少骨骼的血液供应和钙的吸收; 香烟中的尼古丁会导致某些细胞产生较少的骨骼; 吸烟会影响雌激素的分解，这对女性和男性的强壮骨骼都很重要，最近的研究还表明，吸烟导致某些与骨吸收有关的蛋白质水平飙升。此外，吸烟通常与其他风险因素有关。吸烟者经常有其他影响骨骼的习惯，例如饮酒过量，营养不良或体重不足。

什么是“死臀综合征”？哪些不良的习惯容易引发“死臀综合征”？

"死臀综合征"（Dead Butt Syndrome）是一个俗称，它指的是一种髋部肌肉疲劳和功能不足的情况，主要是指臀大肌（Gluteus Maximus）的功能减弱。

以下是一些可能导致"死臀综合征"的不良习惯：

1. 久坐：长时间的久坐，如办公室工作或长途驾驶，会导致臀大肌长时间处于不活动状态，这可能导致肌肉衰弱和功能下降。

2. 缺乏运动：不进行足够的体育锻炼，特别是缺乏有针对性的臀部锻炼，会导致臀大肌及其他臀部肌肉的功能减弱。

3. 不正确的姿势：长时间保持不正确的姿势，如驼背或交叉腿坐着，会导致臀部肌肉无法得到充分的活动和伸展。

4. 锻炼不平衡：如果臀大肌没有得到足够的锻炼，可能会导致与其相邻的其他肌肉代偿性加强，造成功能不平衡和死臀综合征。

5. 肌肉不稳定性：如果臀部周围的其他肌肉群（如髂腰肌群、腿后侧肌群）不稳定或功能减弱，臀大肌很容易变得不活跃和衰弱。

6. 缺乏身体活动：缺乏全身的身体活动和力量训练，也可能影响臀部肌肉的健康和功能。

这些不良习惯可能导致臀大肌的衰弱和功能减弱，进而引发"死臀综合征"。为了预防和缓解这种症状，建议采取下面措施：

- 经常进行臀部和髋部的目标性运动，如臀桥、深蹲和提踵等。
- 做一些髋关节的伸展运动，如躺着抬腿和开合腿。
- 定期的全身运动和有氧锻炼，以促进血液循环和肌肉功能的整体提高。
- 注意保持正确的坐姿和站姿，避免封闭长时间保持相同的体位。
- 确保全身其他肌肉群的平衡锻炼和稳定性训练。

通过培养良好的运动习惯，改善姿势，进行适当的锻炼和活动，可以有效预防和缓解"死臀综合征"。如果出现严重的症状或疼痛，建议咨询医生或物理治疗师的建议。
虽然"死臀综合征"是一个常见的俗称，但是实际上它并没有被医学界正式定义和确认。因此，它不是一个临床诊断，而更多是一个描述性的说法。

有时候，人们可能会使用"死臀综合征"来描述一个更广泛的问题，即臀部肌肉的功能减弱或不足。这种情况可能涉及到多个臀部肌肉，而不仅仅局限于臀大肌。

总而言之，尽管"死臀综合征"并没有严格的定义和诊断标准，但仍可以通过定期锻炼和注意姿势来预防和缓解臀部肌肉的功能减弱。请记住，如果您感到严重的疼痛或其他不适，最好向医生或物理治疗师寻求专业建议。他们可以根据您的具体状况提供更准确的评估和治疗建议。

知名女星勒伤骨头进医院，女明星光鲜靓丽的背后都付出了什么？

女明星光鲜靓丽的背后都付出了很多的心酸和汗水，女明星外表看起来光鲜亮丽，背后也付出了很多我们不得而知的心酸；

以前我们一直以为女明星只要负责美就好，实际上她们也没有多么轻松；

而且也许比我们现象得付出的更多，没有什么成功是简简单单的，

都是需要我们付出足够的努力和汗水才能获得，所以我们也不要随意去凭借任何一个人；

因为你永远不知道被人背后付出过多大的努力，任何一个人的努力都值得被尊重。

第一、女明星光鲜靓丽的背后都付出很多心酸

女明星光鲜靓丽的背后都付出很多的心酸，很多时候我们以为女明星站在台上很漂亮；

但是这些漂亮也是用自己的身体拼出来的，可能她们看起来很美，笑得也很甜，但是她们也许正咬着牙忍着身体的难受；

其实女明星的背后也有很多的心酸和无助，为了保持良好的形象她们只有忍着。

第二、女明星光鲜靓丽的背后都付出了很多的汗水

没有什么成功是可以轻而易举就获得的，女明星光鲜靓丽的背后都付出很多的汗水；

天冷的时候为了美要穿得很凉快，天气热的时候为了美可能要穿很多的衣服；

这对于女明星来说都是家常便饭，她们付出的汗水我们只是没有看到而已。

第三、女明星光鲜靓丽的背后都付出很多的健康

女明星光鲜靓丽的背后都付出很多的健康，很多女明星为了保持身材经常都是不吃不喝；

有时候为了达到减肥效果甚至需要折磨自己健康的身体，所以他们会说女明星的好身材都是拿命换来的。

其实女明星也没有我们想象的那么轻松，想要站在那个位置就要付出同等的汗水和努力；

每个职业都很不容易，生活本身就没有那么轻松。

骨科知识：日常生活中如何保护骨健康

有人觉得关节炎只是一种“老年病”，但今时今日这种观念该更新了，因为最近10年来，骨关节炎在年轻人中的发病率也在上升。如果你也即将或已经步入30岁，最好要加以防护，开始学习骨关节的保健养生的方法了。 　　颈关节：注重姿势多做操 　　点头和摇头时，经常会用到我们的颈关节。颈椎特别是脊椎最上面的3块骨头很灵活，可一旦受损伤，就会变得非常僵硬。看电脑、熨衣服都会让你的身体向前弯曲，容易给椎间盘造成压力，进而加重颈椎关节僵硬，所以办公时最好不要长时间低着头。 　　保护建议：日常生活中，可以将下巴尽量下压贴近胸部，然后抬头看天花板。动作缓慢，连做5次，再同样缓慢地将头部左右下压10次，这样有利于锻炼颈关节。 　　肩关节：走路摆臂+举手拉伸 　　学生族或坐班族常常有肩关节酸痛、僵硬，甚至肩关节活动受限的困扰。究其原因就是肩关节活动不足。其实肩关节是全身比较轻松的一个关节，因为肩膀平时不承受任何重量，所以肩关节重度磨损的几率较小。如果肩关节活动不足，起初的症状为洗头等动作困难，然后是肩膀僵硬。 　　保护建议：在日常生活中，不要固定一个姿势太久。如果做些双手举过头顶拉伸的动作，可提高肩部灵活度。为防止弓腰驼背增加肩关节磨损，每天可将肩部大幅度向后转动10次。另外，走路时摆臂也有很大帮助。 　　肘关节：拉把手用鼠标要注意 　　举重物会导致肘关节损伤，同时做伸臂和旋转这样的动作，也会拉伤肘关节附近的韧带。很多人都知道“网球肘”或“高尔夫肘”，这是反复用力做肘部运动造成的。 　　保护建议：抓东西时最好将把手换成大号的，这样就不会太费劲。使用电脑时，鼠标最好离身体近点，以免拉伸肘关节韧带。每天弯曲伸直手臂10次，可以让肌腱和韧带保持柔软。 　　指腕关节：常做抓握+活动手腕 　　手指的关节比腕关节更容易发生磨损。尤其是那些长时间做手工活，比如织毛衣或者在生产线上的女性，发病率非常高，常常会觉得大拇指根部疼痛。 　　保护建议：日常生活中，最好不要老让手长时间保持同一姿势，经常做做抓握动作，或者一手握拳，另一手抱住拳头，左右上下活动手腕。活动越多样化，对腕关节和手关节越有利。 　　膝关节：少负重+控制运动量 　　人体60%的体重都是由膝关节的内侧支撑的，因此膝关节内侧的半月板非常容易劳损，髌骨软骨在长时间摩擦之后也容易出问题，因此人过30岁之后，要特别注意膝关节的保养。在日常生活和运动中，忽然运动用力过猛，急速扭转，会让膝关节受到冲击，极其容易受伤；平时未经锻炼的情况下，突然长时间行走或跑动，也容易造成半月板或髌骨软骨的损伤；过度肥胖，也是膝关节损伤的一个重要原因。 　　保护建议：如果你的膝关节经常疼痛或出问题，应该尽量避免爬山、上下楼梯等对膝关节压力较大的运动，即使是膝关节一直保持健康，长跑和负重登山等运动也要适量。日常锻炼中，倒着走是对膝盖最好的锻炼方式，能让膝盖关节充分运动灵活，是一项很好的热身运动。

运动员和健康人群中运动对骨骼有什么影响？

运动员的运动是超量的，而且他们的运动程度也很大。为了四年一次的奥运会，他们都是每天在坚持不断地训练，而且有些训练技能难度都很大。运动员的运动对骨骼是或短暂过持久的累积伤害，而健康人群的运动对骨骼却是日积月累的伤害，如果运动姿势正确，那么对骨骼却是有益的。

运动员的跑步以及其他运动知识都是比较专业的，他们不会因为一些不正确的运动方式，而让身体关节日积月累的损伤，因为他们的运动方式都是比较正确的，正确的方式是身体健康的保障。但是一旦他们在剧烈运动中拉伤了关节或是其他部位，那么会很难复愈。就比如刘翔，他在2012年没能顺利的完成比赛就是因为他的脚骨受了伤，在一次与外国复赛时受的伤。就算是过了好几个月，他的脚也没能完全恢复，只是恢复了一点，如果继续剧烈运动，那么伤便会更加严重，就是伤筋动骨一百天也是不会完全恢复的。

对于业务的运动人员来说，他们的运动都是轻微的。虽然他们在平常运动中也是难免的会受伤，但是他们恢复的能力很好。如果是运动是偶然的扭到了骨头，那么最多个把月就可以恢复如初。此外，如果他们的运动姿势不正确，那么日积月累下来，会导致关节的骨头被磨损，严重的甚至会使关节骨头瘫痪。也曾有人晕倒在了运动的地方，或是健身房或是田径场。所以，这些健康的人群不仅要做好运动前的热身运动，还要注意平常的运动姿势。

所以，平时爱运动的人士一定要注意自己的运动姿势是否正确。

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