糖尿病患者莫忘健康的生活方式

糖尿病患者要想最大限度地恢复健康，除在专科医生指导下进行正确的药物治疗，健康的生活方式不容忽视。

1．饮食调养

少油少脂多清淡

有血脂偏高问题的糖尿病患者应先检查自己的一日三餐，如果常吃一些会使血脂肪上升的食物，如肥肉、五花肉、猪油、猪皮、鸡鸭皮、动物内脏、蟹黄、鱼卵、肘子，或者油炸、油煎食物等，务必要戒除，至少要控制。大部分的鱼肉所含脂肪量比猪、牛、羊肉少。烹调时，也应避免使用动物油、奶油、椰子油、棕榈油或含油高汤，尽量用菜油，色拉油或茶油。

日常饮食以清淡为主，少食膏粱厚味。如果糖尿病患者并发肾脏病变，出现蛋白尿、少尿、电解质不正常、高血压、水肿等症状时，饮食上应限制蛋白质的摄取，并且要注意食用蛋白质的品质，每天蛋白质的来源应至少有三分之二是来自优质动物性蛋白，如肉类、蛋、奶类，其余三分之一由黄豆制品、米饭、蔬菜供应。

低盐低糖高纤维

糖尿病肾病的患者同时应避免摄取过多的钠盐，以免造成水潴留，加重水肿，有肾病变的患者每日食盐用量应不超过五克。至于含钠盐较高的调味料，如豆瓣酱、辣椒酱、蚝油；含钠盐高的腌制品有酱菜、酱瓜、阴菜、泡菜、榨菜、咸菜、雪里红；含钠盐高的加工食品有肉松、肉干、火腿、腊肉、咸蛋、卤味、香肠等也要少吃或不吃。

蔬菜、水果、燕麦、豆类富含纤维、类黄酮素、抗氧化维生素等，具有保护心血管的作用，对患者有益。但当血钾过高时，为减少钾的摄取，应避免生食蔬菜；水果类方面应少吃黑枣、红枣、榴、草莓、香蕉、龙眼、哈密瓜、西红柿、水果干等高糖富钾品；咖啡、浓茶也应避免使用。

2．运动调养

运动可促进热量消耗，增加脂肪代谢，促进胰岛素与其接受器结合，改善葡萄糖耐受程度，致使葡萄糖进入肌细胞利用率增加，并能降低血脂，减少血管硬化、心血管疾病等合并症。

运动还能可增加心脏功能与肺部氧气交换，增加侧枝循环，增强肌肉张力，且可消除紧张，获得自我满足感。

体育锻炼最好的时间宜在餐后1小时开始，饭前锻炼容易造成低血糖，最好每天三餐后都锻炼。很多人晚饭后就看电视，活动少了，血糖就会升高。

所以说晚上锻炼也很重要。锻炼时应采取有氧运动，尽可能做全身运动，使全身每个部位都得到锻炼，比如做操、散步、跑步、打拳、练剑、跳舞等。

为避免失水，应在运动前后饮用足够的液体。运动前后更要注意监测血糖，根据血糖情况调整运动量。

3．心理调养

不良情绪，如长期焦虑、抑郁，会导致血糖升高。

患有糖尿病的人合并抑郁焦虑情绪，又会加重糖尿病的病情，而抑郁症的患者又影响糖尿病的治疗，形成心身交互作用的恶性循环。

家属和医护人员要耐心倾听他们的主诉，进行心与心的交流，了解焦虑、恐惧产生的原因，利用语言技巧尽快安抚情绪，给予支持、鼓励，适时进行糖尿病知识宣教，以转移其消极心境。

指导他们进行自我调节，学会做情绪的主人，使患者正视自己的病情，正确对待生活，从而缓解心理障碍。

糖尿病人如果心理上有解不开的结时，可寻求他人的帮助，千万不要自己生闷气或怨天尤人、自卑自责，这样的情绪表达容易加重血糖的变化。也可找心理医生咨询，进行放松训练或生活反馈治疗，这些都有利于消除不良情绪，调整和恢复身体机能的平衡，有利于糖尿病患者的康复。

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