我是这样瘦了40多斤，还在继续哦

我是这样瘦了40多斤，还在继续哦

一直不算瘦，记忆里就没下过三位数。都说好女不过百，我也只是一直眼巴巴看着那个数字，嘴里喊着减肥，但行动上却早已偏离。07年的6月怀孕，当时是120斤，正在实施我的减肥计划。当得知怀孕，放弃减肥是首当其冲，变本加厉的吃，肆无忌惮的睡。于是，我的体重和那年的股市一样，涨的特别快。真是很规律，每月7斤，四个月去医院建卡的时候就146了。到生的时候是186，很壮观的数字。医生都以胖子直接代替我的称呼。而入院时，身份证上的照片，医生看了几乎不敢认。我是那一拨，最重的一个。生完后，我能下床的第一时间站在护士站的称上，没错，174斤。如果之前还能以孩子为理由，掩饰自己的胖，而此刻，真有欲哭无泪的感觉。以为孩子生完，就可以安心减肥了。才知道大错特错。月子时的汤汤水水，真不是一般的丰富，为了孩子，也只有吃。而在此时，我已经慢慢注意到要在饮食上稍微注意了。主食，大米，面条类我吃的相对较少，而豆制品，鱼，冬瓜等下奶的汤没少喝。出月子的时候，还有165斤。都说产后6个月内瘦身是最快的。因为要奶孩子，我这6个月真是有点浪费。喂奶期间因为一直呆在家里，对自己肥胖的意识也比较薄弱。直到孩子8个月，我出去工作了，当时是158斤。来自外界的打击简直可以说是五雷轰顶。一个比较好的朋友，迎面走过来，竟然没认出我。最最打击的一次，一个10岁的孩子竟然喊我大妈。从姐姐到阿姨，我善能接受。但是，大妈啊，真有点奇耻大辱的感觉。于是我开始疯狂的瘦身计划，什么苹果酸奶，什么过午不食，什么21天。谁只要告诉我，怎么能瘦，我都会去尝试。大约20天，我瘦了20斤。可，这样的极端方法，终究还是把我推向了另一次肥胖。反弹，是无可避免的。而且，就在所有人都以为我减不下来的时候，我也认同了，减肥对我而言，太难太难了，我甚至开始自暴自弃了。09年，我顶着154斤的肥肉，逛到搜狐。几乎所有的帖子都在告诉我，少吃多动是减肥的唯一法宝。我告诉自己，那就再试一次吧。我给自己订的计划是三餐少吃，但，每顿都吃。早上一般比较丰富，也是姐妹们告诉我，早上要吃的像皇帝。只有这样，才能加快身体的新陈代谢。因为工作的缘故，早餐都比较匆忙，但，尽可能多元化。毕竟身体是大事，我也受不了极端的涨涨跌跌了。在家就以稀饭，面条为主，在外面，酸奶，鸡蛋，包子，烧饼，八宝粥等等。尽量不油腻是我吃的第一选择。午餐，会有香肠，有蔬菜，有面条等等，也没忌口。但只吃到饱，决不能撑。饭后站立或者散步30分钟。如果期间饿了，苹果是我的首选，苹果热量低，但营养高，水果之王哦。晚上，我一般是不吃主食的，先喝一杯水，然后以汤和蔬菜为主。大约7分饱。晚餐后就再也不吃东西了。每天大概喝8到10杯水。也是帮助新陈代谢的呢。饭后，我还会拉着老公，抱着宝宝去散步。而后，一个星期我会选择4-5天跳绳，大约半小时到一个小时的样子，说跳绳是减肥最好的有氧运动，我就坚持了下来。减肥辛苦吗？长期坚持下来，发现，只要是健康的，其实未必累呢。胖不是一朝一夕，虽然我之前胖了60斤，但也有10个月的时间。而瘦，更不可能是立竿见影的。我三餐少吃，不忌口，这几天天气较热，我也会吃点冷饮什么的。晚上回去的时候就会记得多跳几个绳，能量守衡定律，把摄入的再消耗掉。如此下来，2个多月，我瘦掉了30多斤。整个人有脱胎换骨的感觉。那些之前断言我不会再瘦的话也终究成了历史。当初料想，如果到120斤我就谢天谢地了。而如今，离我的这个目标也只有10斤的距离了。虽然还很胖，但是，我还在继续哦。而且，真的不累。我也坚信120斤就在不久的将来。而，论坛里的姐妹们相约，一起奔向98呢！只要坚持健康的饮食生活方式，减肥，真的不难！

我已经减了40斤了，但体型还是显得很胖，我在健身房应该怎么练？

如果有经济条件的话
可以请一个教练
就是私人教练
他会对你身体的情况给你量身定一个减肥计划
如果不请私人教练
那就要靠自己的毅力了
呵呵
首先
我不知道您多少斤
不知道您多少天减掉的40斤
如果您很胖的话
40斤也不是个大数目了
但是您还是瘦了40斤
如果您定了一个减肥目标
而这40斤离您的目标远的话那就要继续了
减肥
要结合饮食
运动
光运动
不注意饮食
减不好
光注意饮食不运动
也同样
不知您是男性还是女性
如果是男性
就要多注意力量型的锻炼
包括
每天一小时左右的有氧健身操
还有力量的训练
比如杠铃
拉力等
这样会让增加身体的肌肉
还要跑步
跑步要掌握一定的速度和时间
一般一个小时左右吧
而且在健身房
有很多健身器械
你可以根绝自己能掌握的情况联系
如果您是女性
就不是很注重力量的练习
就多注重下
健身操
跑步
骑自行车
可以有少部分的力量联系
但是要不男性酌减
女性身体的柔韧性很重要
可以做适度的瑜伽练习
可以拉伸体内的肌肉
做到有效的舒展运动
同时
长时间坚持
还会保持好体型
男士也可以进行瑜伽练习
但是大多数男性不喜欢
如果想保持体型
就要去锻炼
呵呵
希望您减肥成功
呵呵

从0到坚持晨跑700天、8000多公里、瘦身40斤，跑步遇见更好的自己！

-1-

上周，我发现自己已经晨跑打卡700天了。 想想不知不觉已经跑了700多个日日夜夜，一直不停地跑，无论刮风下雨、严寒酷暑，跑了8000多公里，瘦了40斤， 更加自律，工作、学习和生活都发生了改变，跑出更好的自己。

三年前我开始跑步，那时候的我因为长期加班写材料缺少运动、应酬多，不到一年大腹便便，是人们嘲笑的“六道杠干部”，20多岁活像一个油腻的中年男。
三年前，也就是2015年春天以后决定晨跑，当时就想看看能不能减下这一身肥肉。 可是没想到刚开始三天，老天就给我扇了一记耳光，北方零下十几度的天气，出门呼口气冒烟，呼呼的北风吹的路两边的小树乱颤，出门脸被刮的通红，一伸出手就冻麻木，我抬起腿跑了一圈就气喘吁吁，那个时候有种声音 “回暖和的屋里吧，外面那么冷，干嘛要跟自己过不去啊，是不是？”。

第一天使劲儿跑了5圈，2.12公里。第二天多了100米，第三天6圈到达3公里，回去腿就疼、膝盖疼，我问一个做健身教练的朋友，他说我你这么胖，强度太大，还是歇着吧。

歇了两三天，但我就是不服气：“ 凭什么人家能减肥成功，凭什么人家能跑四十多公里的马拉松，而我注定就要做一个被人嘲笑的胖子？ 凭什么？”

“先跑一个月试试”我对自己说。 于是我每天4点55分就定上闹钟，响了一遍就起床，对自己说“走，跑步去”， 早晨5点多北方的天是漆黑一片，我穿上衣服和鞋，戴上口罩就出去了。
一圈、两圈......十圈，1公里、2公里......5公里，第一个月跑了5.15公里，就这样坚持了一个月。可 是现实很残忍，跑了一个月我一点没瘦， 依旧是个胖子，后来我认识到是方法不对，于是管住嘴，增加健身训练，更好去运动。（ 详见文章： 《当初拼了命去减肥结果一点没瘦，直到我认识到这五点半年减了30多斤》 ）

跑步以来，为了监督自己，我每天在朋友圈打卡，记录自己的跑步，从第一天到第100天，到200天、500天、再到第700天。
第100天的时候，我仪式感般给自己这段生活写了一篇文章。

500天的时候又写了一篇。( 详见文章： 《坚持跑步500天，我收获了什么？》 ）

当我跑着跑着，半年的时间减了30多斤，特别开心，可以穿自己想穿的衣服、精神气质也变得不一样了。 （ 详见文章： 《我是怎么用半年时间减掉30多斤的？》 ）

后来有一段时间要准备一场大考试，跑得少了，有些反弹，我就继续跑，一个月瘦了10斤。（详见文章 《半年瘦了30斤，最近1月又减10斤，附小建议》 ）

-2-

后来跑步对我来说已经成为一种爱好，一个习惯。跑步帮我打开的一扇门，开始了丰富多彩的精神世界，开始了一种自律的修行，开始了去寻找生活的意义。

我开始跑起了马拉松，一年跑几十个马拉松，其中10次半马以上的里程，拿了许多奖牌。

我开始每天走一万步，连续200天一万步以上。

我开始用APP记录每天的步数，两年多的时间运动步数达到8000多公里。

我开始挑战自己，每年读100本书、看100部电影、走10个+城市......

我开始冥想，每天有什么不开心的事情、负面的情绪通过跑步发泄出来，给亲人和身边人更多的正能量，积极的鼓励和关怀。

我开始用脚步丈量每一个城市，出差的时候也会带上跑鞋跑出去。

我开始认识一些跑友，加入跑团，定期在跑团群里打卡。
跑步还让我更加自律。有句话说的是“你连自律都做不到，还谈什么自由？”

每次我想放弃一件值得坚持的事情，比如学习、比如早起、比如写文章， 产生惰性的时候，我就对自己说“再坚持一下”，我也看到自身的改变，遇见了更好的自己。 （详见文章 《自律成就岁月，这些小习惯坚持了一年，彻底改变了我的生活！》 ）

跑步，这件小事情带来了许多改变，值得坚持去做。

从坚持跑步开始已经坚持晨跑700多天，8000公里，减了40斤。
我不求与人比，但求超越自己。坚持初心，方得始终。

-3-

关于跑步，以下是我总结的12点建议，希望对大家有用：

01

跑步要循序渐进，一开始不要跑量过大。 如果你想坚持的话，根据情况开始你的最初跑量，从2公里、3公里开始，逐渐提升。

02

特别胖的人一开始减肥，不太建议选择跑步这种方式 。想象一下，你的双腿支撑着近百斤的上身会磨损你的膝盖的。这样会让你的肢体受伤，得不偿失。还是从最简单的健身器材开始练习、打羽毛球，游泳也是不错的选择。

03

要给自己一块时间去跑步。 我一般选择晨跑，因为有早起的习惯，5点多就起了，喝口水直接就跑出去了，一般工作日跑5公里多，半小时。周末的时候至少10公里，一个月差不多一次半马。这都是要时间的，所以你要把时间调配好。

04

跑步的时候可以听舒心的音乐。 那些音乐让你的身体放松，跑起来就不会压力、很轻松，如果你要学习一些网课，可以打开APP听课程音频、听书，每天跑半小时你可以听一本20分钟左右的书和一门课程，跑步你的脑子是轻松，这个时候效率很高，也适合边跑边学习，记得跑完记得整理笔记就好。

05

跑步的目的要明确。 如果你是为了减肥，那么记得每天称重，虽然每天都去称体重没有什么激励作用，因为你的体重一天会上下波动，但是如果每个星期你都看到自己瘦了一两斤，一个月瘦了三四斤的话，我相信你会充满动力的。

06

跑步可以加入组织。 一个人坚持比较困难，你可以加入跑团，找一群志同道合的人一起跑，这样就可以坚持的更好，而且也因为一些跑团活动，交际变宽了，生活变得丰富多彩。

07

跑步要结合其它的运动， 比如简单的仰卧起坐、上肢训练、器械，瑜伽、游泳， 这样有氧的运动和无氧的运动相结合，效果会更加明显。

08

跑步有自己的节奏。 不用天天跑，一周三、四次，一周要有跑休的时间。

09

跑步前要有拉伸。 每天我跑步前后都有十分钟左右的拉伸，把肢体拉伸开，避免损伤，也避免所谓的腿粗。

10

跑步，不要一下跑过量。 比如你平时就跑5公里，你一下要挑战半马，没有训练过的人肯定会损伤。跑步有的时候也需要专业的指导，比如跑姿、步幅频率、腾空比、速度、心率等等，专业级的跑者也会去学习跑步的知识，也会进行专业的训练。

11

跑步，舍得买设备。 就像你健身一样，需要好的运动服，女生拉伸就买一套仿真的运动胸衣，瑜伽就买个舒适的瑜伽垫，必要的护理和防备是需要的。万一运动中出现损伤就不好了，所以买一双好的跑鞋、一身贴身舒适的跑步衣服，很有必要。

12

跑步，不要问夜跑好还是晨跑好，其实都好，主要以个人习惯和时间为准。 如果你是晨型者那就早晨跑，如果你晚上有时间去健身去跑步，那就夜跑，不管晨跑、夜跑，跑步前对自己负责， 雾霾天别跑步，不安全的地方夜跑也不要去。

跑步，是一件提升品质的事情，无论是健康还是个人生活，或者提升魅力。

跑步，用朋友跑步达人沈乌贼的一句话就是“别等了，没必要”。

跑就对了，我已经在路上，你来吗？一起加油！
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