简单“三招”养生法防衰老
生老病死是人生的自然规律,衰老是谁也躲不开的话题。但如果采取正确的养生方法,保持健康良好的处世心态,完全可以延缓衰老的过程。跨入古稀之年后,我的身体依然硬朗,用老当益壮形容也恰如其分。究其原因,我认为应归功于我每天坚持的防老“三招”。
1.看电视、读报纸、听广播,视野开阔:一个人如果鼠目寸光,迈不出小家庭的圈子,坐井观天,就等同于自掘坟墓,也拉近了衰老的距离。多年来,我跳出自己的小圈子,把目光关注于国家经济和社会发展的主战场,把了解国家大事和党的政策作为精神上的重要营养,同时积极向乡亲们做宣传。我还以平和的心态正确对待个人与家庭、国家的关系,从不计较个人得失,长期保持了乐呵呵的良好心态,这对健康来说都是百利而无一害的。
2.读书、写作:年过古稀后,在爱好写作的儿子引导下,我又提起放下多年的笔开始写作。刚提笔时我十分为难,毕竟自己是上了年纪的老人,但在儿子的耐心开导和帮助下我迎难而上。通过回忆、对比、总结,我把过去的经历陆续创作了三十多篇短文,道家命门养生法半数以上在全国各地的报纸、杂志上发表。这点成绩虽说微不足道,但对我来说却是在人生的最后一站又掀开了精彩的一页。今后,我要把读书与写作继续当成人生的乐趣,把文章的发表当成生活中的莫大快事。更重要的是通过读书与写作,开动了我的大脑,活跃了我的思维。我想,老年痴呆症这种常见病,至少对我来说一定会晚来好几年吧。
3.适度的健身活动:每天起床后,我坚持做适度的活动锻炼,有规律地活动头、颈椎、双臂、腰、腿等部位;晚饭后坚持散步半小时,其中的倒步走运动还有效地治疗了我的失眠;睡觉前坚持按摩手心、脚心、虎口穴(即合谷穴)、足三里穴、耳轮等部位。为使自己的生活更有规律,我还自制了一个作息时间表并严格遵守。在活动中我牢记适度、持久、安全六个字,并真正做到了持之以恒,长年下来获益匪浅。
多进行补水,防止晒伤,多做面膜进行养护!我教你几种自制面膜吧!即经济又简单,而且效果也不错哦!
1.把醋和盐用水溶解,比例是大概水:白醋:盐=9:3:1,用调好的混合液把毛巾润湿,擦在脸上,早晚各一次,(如果要多擦个一两次也没问题啦),效果不错哦,而且见效很快,皮肤会变白,痘痘也会不见了.
2.用草莓炸成汁,放上蛋清。每2~3天擦一次
3.用水和蜂蜜调配后加入珍珠粉,这样用几次以后,脸是又白又嫩!
4.最简单最便宜最方便但是十分十分十分有效的美白方法(亲身体验)将香蕉弄成糊状(一定是香蕉,不能用芭蕉代替),然后倒入全脂牛奶,再加入少量水。这些东西的比例大概是2:5:1然后往脸上抹,然后轻轻拍打脸部,最后什么都不要做。20分钟后洗掉...你发现了什么????!!!是不是白了一圈?
美白小秘方 美丽大收集
1、牛奶美白:准备一小杯鲜奶,(夏天的时候,也可以把鲜奶到放到冰箱里,敷上凉凉的,会更舒服)。用蒸气蒸脸,将化妆棉吸满鲜奶,敷在脸上十五分钟左右,取下,用清水将脸上的牛奶洗净。长期坚持,可以使肤色白净均匀。
2、准备三指宽二指长的面带斑点的芦荟叶去刺洗干净,然后是一块三厘米长的黄瓜、¼鸡蛋清、2—3克珍珠粉、适量的面粉(用做调稀稠)。将芦荟、黄瓜放入榨汁机榨汁后倒入小碗,然后放入蛋清、珍珠粉、适量面粉调成糊,以不往下流淌为准。把脸洗干净,将调好的糊抹在脸上,干后洗净,拍上柔肤水、护肤品即可,每周1—2次。
3、蕃茄蜂蜜美白
这个美白配方可同时作脸及手部美白。特别是暗疮皮肤,能有效去油腻,防止感染,使皮肤白皙细致。
配方:蕃茄半个、蜂蜜适量。
用法:可将蕃茄搅拌成蕃茄汁后加入适量蜂蜜搅至糊状。均匀涂于脸或手部,待约15分钟洗去。建议每星期做1-2次
4、将青椒、大黄瓜、四分之一苦瓜、西洋芹、青苹果等打成美容蔬菜汁来喝,这样的蔬菜汁里头有足够的维他命 C,对于美白非常有效。
5、取新鲜鸡蛋一枚,洗净揩干,加入500毫升优质醋中浸泡一个月。当蛋壳溶解于醋液中之后,取一小汤匙溶液掺入一杯开水,搅拌后服用,每天一杯。长期服用醋蛋液,能使皮肤光滑细腻,扫除面部所有黑斑。
6. 蜂蜜蛋白膜;新鲜鸡蛋一枚,蜂蜜一小汤匙,将两者搅和均匀,临睡前用干净软刷子将此膜涂刷在面部,其间可进行按摩,刺激皮肤细胞,促进血液循环。待一段时间风干后,用清水洗净,每周两次为宜。这种面膜还可以用水释稀后搓手,冬季可防治皲裂。
7、中医美白:材料:白芷、甘草、核仁、当归、绿豆粉、檀香等分研末。
用法:
(1)洗脸:加适量的水,即可。
(2)敷脸:加蜂蜜,牛奶及1/4颗的蛋白,适量调敷于全脸(当然眼及嘴不可敷),待干后再清水洗净即可。一星期1~2次(不要太多次,皮肤会受不了),可用于青春痘、黑班、雀斑,同样也可缩小鼻旁的毛细孔,用过的人都觉的不错,皮肤变白嫩,又便宜。
8、材料:白芷6克;蛋黄1个;蜂蜜1大匙;小黄瓜汁1小匙;橄榄油3小匙。
做法:(1)先将白芷粉末,装在碗中,加入蛋黄搅均匀。(2)再加入蜂蜜和小黄瓜汁,调匀后涂抹于脸上,约二十分钟后,再用清水冲洗干净。(3)脸洗净后,用化妆棉沾取橄榄油,敷于脸上,约5分钟。(4)然后再以热毛巾覆盖在脸上,此时化妆棉不需拿掉。(5)等毛巾冷却后,再把毛巾和化妆棉取下,洗净脸部即可。
9、 蛋清面膜:将蛋清打入碗内(去蛋黄)搅拌至起白色泡沫后,加入新鲜柠檬6-8滴,搅匀直接涂在脸上,具有收敛皮肤、消炎抗皱的作用。
10、牛奶面膜:用鲜牛奶一汤匙,加4-5滴橄榄油,面粉适量,调匀后敷面。此面膜,具有收敛作用,长期使用可消除面部皮肤上的皱纹,增加皮肤活力和弹性,使皮肤清爽润滑,适用于中老年妇女或面部皱纹较多的孕产妇。
11、香蕉面膜:将香蕉去皮捣烂成糊状后敷面,15-20分钟后洗去,长期坚持可使脸部皮肤细嫩、清爽,特别适用于干性或敏感性皮肤的面部美容,效果良好。此方法可使皮肤清爽滑润,并可去除脸部痤疮及雀斑。这种方法适合任何一种皮肤,一周一次,可软化角质净白皮肤
12、银耳面膜:银耳、白芷、茯苓、玉竹各50克,共研末过筛,每晚取粉5克,配面粉3克用水调匀涂面,次日清晨洗去。银耳、白芷、玉竹均能滋养肌肤,茯苓能祛面斑,并引导诸药直入肌肤,但面部患有皮炎的人要慎用。
13、苹果面膜:将苹果去皮切块或捣泥,然后涂于脸部,如系干性过敏性皮肤,可加适量鲜牛奶或植物油,油性皮肤宜加些蛋清。15-20分钟后用热毛巾洗干净即可。隔天一次,一个疗程为20天,具有使皮肤细滑、滋润、白腻的作用,还可消除皮肤暗疮、雀斑、黑斑等症状。
14、橄榄油面膜:把橄榄油加热至37℃左右,再加入适量蜂蜜,然后把纱布块浸在油中取出覆盖在脸上,20分钟后取下,有防止皮肤衰老,润肤祛斑除皱之效,适用于皮肤特别干燥者。
15、柠檬面膜:将一个鲜柠檬榨汁后加一倍的水,再加入三大匙面粉调成面膏状随后敷在脸上,15-20分钟左右取下,或将一个鲜柠檬切片直接贴于面部15-20分钟左右取下,洗净脸部。每天一次,七天为一个疗程。此面膜具有收敛作用,可使皮肤清爽、润滑、细嫩,长期坚持能延缓皮肤衰老。
16、黄瓜面膜:取鲜黄瓜汁加入奶粉、蜂蜜适量,风油精数滴调匀后涂面,20-30分钟后洗净,或将黄瓜洗净切薄片直接贴于脸部,具有润肤、增白、除皱的作用。
17、白芷面膜:取白芷10克,白附子10克,共研细末,加水和蜂蜜适量调奖敷面,20分钟后洗净,有祛皱、消斑、增白作用,适用于面部色素沉着或黄褐增斑患者。
18、蜂蜜番茄面膜:先将番茄压烂取汁,加入适量蜂蜜和少许面粉调成膏状,涂于面部保持20-30分钟,具有使皮肤滋润、白嫩、柔软的作用,长期使用还具有祛斑除皱和治疗皮肤痤疮等功能。
19、酸牛奶、蜂蜜、柠檬汁各100毫克,加5粒维生素E调匀,敷面并保留15分钟,然后用清水洗净。此法可促进皮表上的死细胞脱落,新细胞再生,从而达到健美皮肤的目的。
20、牛奶100毫升,草莓50克,捣烂如泥,调成糊状,涂擦面部,保留20分钟后洗去。此法可防止皮肤干燥、老化,使皮肤光滑、湿润、细腻。
21、鲜牛奶50毫升,加4~5滴橄榄油及适量面粉调匀敷面,20分钟后洗净。此法长期使用,可增加皮肤的活力弹性,使皮肤变得清爽润滑,细腻洁白。
22、酸牛奶、奶油各等份,混合调匀后敷面,保留20分钟后用清水洗净。此法具有收敛作用,长期坚持可消除面部皮肤上的皱纹,适用于中老年妇女或面部皱纹较多的孕产妇
23、用牛奶,蛋青,还有柠檬汁,还有放点蜂蜜,还有珍珠粉,再加点VE搅拌均匀了以后,放面膜纸浸泡,泡几个小时以后敷在脸上,很配偶的脸啊,偶皮肤敏感,而且很干燥,蜂蜜牛奶都是滋润的,牛奶还美白,柠檬有VC,还有VE。
2022年小雪时间: 2022年11月22日 16:20:18 ,农历2022年十月(大)廿九。
每年11月22日23日,视太阳到达黄经240°时为小雪。气温下降,开始降雪,但还不到大雪纷飞的时节,所以叫小雪。小雪前后,黄河流域开始降雪(南方降雪还要晚两个节气);而北方,已进入封冻季节。
小雪物语
斗指己,斯时天已积阴,寒未深而雪未大,故名小雪。
小雪三候
一候虹藏不见,二候天气上升地气下降,三候闭塞而成冬。
“冬雪雪冬小大寒”,每年在立冬过抔久的11月22日或23日,小雪——全年中的第二十个节气就会如期而至。此时太阳直射点移至黄经240°,北方冷空气势力增强,气温迅速下降到0℃左右,降水时将会出现雪花,但此时为初雪阶段,雪量较小。黄河流域也多在小雪节气后开始降雪,而南方地区则是花败枝落、地面结霜,呈现出一派初冬的气息。
古籍《群芳谱》中说:“小雪气寒而将雪矣,地寒未甚而雪未大也。“意思是说小雪时节气温下降,故而雪花生成;但此阶段的雪常常是半冰半融状态,或落到地面后立即融化了,即人们常说的”雨夹雪“。小雪前后降水少、雾气多,我们应该格外注重养生保健,护住身体内的阳气,保持良好的情绪和健康的生活习惯,从而顺利地度过寒冷的冬季。
1、北方以补益气血、固本扶元为主,但在广东这种亚热带地区,则应在滋阴的基础上适当养气壮阳,可选用的药材有当归、地黄、枸杞、芍药、白术、茯苓、大枣、甘草。当归地黄枸杞子芍药白术茯苓大枣甘草2、日常可多食用萝卜、油菜、菠菜、鲜藕、食用菌、芹菜、西红柿、苦瓜、黑木耳、猪肉、豆腐、鸡肉、牛肉、羊肉、苹果、橙子、栗子、橘等食物。白萝卜青萝卜胡萝卜油菜菠菜藕食用菌芹菜西红柿苦瓜黑木耳猪肉豆腐鸡肉牛肉羊肉苹果橙子栗子橘子
1、忌大热之品,如鹿茸、鹿胎、附子等。鹿茸鹿胎说附子2、忌食生冷瓜果、冰淇淋、冰冻饮料等。这类冷食有碍脾胃,对水湿运化不利,可聚湿生痰,使冬季里易发的慢性支气管炎、咳嗽咳痰的症状加重。冰冻饮料 ◎四类食物可御寒
小雪过后,天气越来越寒冷,领先食物来补充能量是一种让身体快速变暖的好方法。我们应多吃一些能够有效抵御寒冷的食物。以下四类食物能够迅速让人感觉温暖:
肉类:蛋白质、脂肪和碳水化合物被称为产热营养素,狗肉、羊肉、牛肉和章鱼肉都富含这些营养素。在小雪节气适当进食这几种肉类食物,可促进新陈代谢,加速血液循环,从而起到御寒的作用。
根茎类:研究表明,富含矿物质的根茎类蔬菜,如胡萝卜、山芋、藕、菜花、土豆等能够有效提高人体的抗寒能力。
铁质含量高的食物:铁元素不足常常会引发缺铁性贫血,而缺铁性贫血引起的血液循环不畅可使机体产热量减少,从而导致体温偏低。因此,常食用动物血、蛋黄、猪肝、牛肾、黄豆、芝麻、腐竹、黑木耳等富含铁质的食物,对提高人体的抗寒能力大有裨益。
碘含量高的食物:甲状腺素能加速体内组织细胞的氧化,提高身体的产热能力,使基础代谢率增强、血液循环加快,从而达到抗冷御寒的目的。一般含碘量高的食物都可以促进甲状腺素分泌,如海带、紫菜、贝壳类、菠菜、鱼虾等。
◎巧用食物调节情绪
由于气温骤降、光照不足,不少人的情绪在阴冷的小雪节气前后都会出现不同程度的波动,具体表现为无缘由地发脾气、坐立不安、心情失落等。此时若进食一些具有安神去躁功能的食物,取得良好的调理效果。
在勃然大怒时,应多食瓜子。因为瓜子中富含的B族维生素和镁能够消除心火、平稳血糖,让心情趋于平和。
在感到委屈时,吃香蕉是最佳的选择。在调查显示,意志消沉和情绪低落均是由体内的5——羟色胺含量低所致,而香蕉正是富含5——羟色胺的水果,因而食用香蕉能很快使你的心情好转。
感觉焦虑不安,多半是人的中枢神经系统出了问题,此时的首先食品是燕麦。燕麦不仅能够延缓能量释放,还能抑制大脑因血糖突然升高而过度亢奋,其富含的维生素B1更是平衡中枢神经系统的“润滑剂”,能使人尽快恢复平静。
小雪最应该吃的食物
香蕉
养生功效
香蕉不仅能够缓解紧张情绪、消除抑郁,还能润肠排毒、养胃除菌,小雪时节多食香蕉,对调节情绪和调理胃大有裨益。
挑食标准
优质香蕉的果皮呈金黄色,无黑褐色的斑点,并会散发浓郁的果香。
食而有道
挤压、低温均会使香蕉表皮变黑,此时香蕉极易滋生细菌,应该丢弃,切莫因怕浪费而食之。在睡前吃些香蕉可以平衡情绪,帮助提高睡眠质量。
适可而止
150——200克/次。
补益有方
香蕉百合银耳羹
●【材料】香蕉2根,鲜百合100克,水发银耳15克,枸杞子5克。
●【调料】冰糖末适量。
●【做法】
1.香蕉去皮,切片;百合洗净,用温水泡软。
2.取一蒸盆,放入香蕉、百合、银耳、枸杞子,加适量水、冰糖末调匀,上笼,蒸半个小时即可。
豆腐
养生功效
豆腐具有涤尘、解毒和清肺的功效。小雪节气雾天频发,雾气中含有酸、碱、尘埃、病原微生物等多种有害物质,此时多食豆腐,无疑会对健康大有益处。
挑食标准
上等的豆腐形状完整且有弹性,软硬度适中,通体为略带光泽的淡黄色或乳白色。
食而有道
将鱼肉、鸡蛋、海带或排骨同豆腐搭配在一起食用,营养均衡易吸收。
适可而止
100克/次。
补益有方
海带豆腐汤
●【材料】海带100克,豆腐200克。
●【调料】植物油、葱花、姜末、盐各适量。
●【做法】
1.海带洗净,切片;豆腐切大埠,入沸水焯烫后捞出放凉,切成小方丁。
2.锅中放植物油烧热,放入葱花、姜末煸香,下入海带、豆腐,加入适量清水、盐、大火烧沸,改用小火煮至海带、豆腐入味即可。
鱼头炖豆腐
●【材料】胖头鱼鱼头1个,豆腐500克,水发香菇50克。
●【调料】姜片、葱段、蒜苗段、盐、味精、胡椒粉、料酒、高汤各适量。
●【做法】
1.鱼头收拾干净,劈成两半;豆腐、香菇切片,焯后沥干。
2.锅内加高汤,放入鱼头、香菇片、葱段、姜片、料酒,大火煮沸,撇去浮沫。
3.改用小火炖至鱼头快熟时,拣出葱段、姜片。
4.加入豆腐片,继续用小火炖至鱼头熟烂。
5.加入盐、味精、胡椒粉和蒜苗段,稍炖片刻即可。
杏仁豆腐汤
●【材料】甜杏仁100克,豆腐250克。
●【调料】盐适量。
●【做法】
1.杏仁用温水浸泡,剥去外皮,剁碎;豆腐切小块,略焯。
2.砂锅内放适量水,放入杏仁,大火煮沸,加入豆腐块,转小火煮至杏仁酥透,放盐调味即可。
豉油豆腐
●【材料】豆腐300克,豆豉30克。
●【调料】酱油、盐、味精、白砂糖、辣椒油各适量。
●【做法】
1. 豆豉洗净,上屉蒸10分钟取出,将豆豉汁滗入碗中。
2.锅内放入豆腐、凉开水,水要没过豆腐,煮5分钟,捞出豆腐沥水,码入盘中,用好划成小长方块,再用手轻轻按一下,使其排成梯形。
3.豆豉汁碗内加入酱油、白砂糖、盐、味精和辣椒油,拌匀后浇在豆腐上即可。
●阳气不足,冻疮或至
冻疮是寒冷所引起的局限性皮肤炎症损害。小雪前后,许多地区的室外温度已跌破冰点,因而此时是冻疮的高发期,尤其是手、足、鼻尖、耳边、耳垂和面颊部等部位更易产生局部性冻疮。
中医学认为冻疮与气血两虚关联很深,小雪前后,气血运行更加不畅,冻疮自然会“不请自来”。另外,过度劳累、运动过少和御寒方法不当也会引发冻疮;手脚特别爱出汗的人往往体表散热很快,因而他们患冻疮的几率比一般人要高。养生指出,在小雪节气到来前后,阳气不足和体质虚弱者应格外注意,尽早预防冻疮的发生。
具体来说,阳虚者首先要注意保暖,保持衣物、鞋帽的干燥和舒适,在饮食上注意“取热”,经常伏案工作的人、久坐于电脑前的学生等还应注意劳逸结合,常起身活动一下,以保证体内的气血畅通。假如手足患上冻疮,应常用45℃左右的温水浸泡,如果其他部位患上冻疮,可用毛巾热敷。这样做可以促进局部血液循环,加速冻疮处复原。
●保持心态平和
阴冷的天气往往会使人感觉心情压抑、沮丧,特别是在气温偏低、光照时间短的小雪节气前后,这种情况分外明显。不良情绪不但会影响我们学习、工作和生活的质量,还会对我们的身体健康造成危害,因此我们一定要学会调节自己的心态和情绪。
中医认为:良好的情绪和开朗的性格可以使人更加健康,而经常急躁或情绪悲观的人,健康状况往往不尽如人意。这是因为不良情绪会耗力伤神,导致体内阴阳失和、脏腑亏损,久而久之,各种疾病就会找上门来。
传统的中医理论认为,明媚的阳光能使人的心情愉悦开朗,这是由于晒太阳有助于生发体内的阳气,阳气充足,则经络通畅、气血调和,情志自然也会更加舒畅,人的精神状态也会更好,所以在“阴盛阳衰”的小雪时节,我们应该多参加户外活动及体育锻炼,经常晒太阳,补充阳气,让自己拥有一份好心情,尽量克制自己的不良情绪,做不到不躁,保持乐观平和的心态。
◎温水刷牙,保护口腔
人类的牙齿和牙龈只有在适宜的温度下,才能正常完成新陈代谢。过冷或过热的水温均会刺激口腔,甚至引发各种牙齿、牙龈疾病,缩短牙齿的寿命。在小雪时节,气温已跌至0℃甚至更低,此时更应注意保持口腔的恒温,特别是牙齿过敏、龋齿、牙周炎、牙龈炎、口腔溃疡等口腔疾病患者须避免用过冷、过热的水刷牙,否则很容易使病情加重。
具体来说,在这个季节里应将刷牙水控制在35℃左右,这种温水能让人感到十分舒服,且能最大限度地清除附着在口腔内的细菌和牙缝间的食物残渣。为了更好地保护牙齿和牙龈,应尽量避免进食过冷或过烫的食物;在三餐后应立即用温水刷牙或者漱口,以保持口腔的清洁,不让口腔疾病“有机可乘”。
◎小雪泡脚加中药
热水泡脚是许多人,特别是中老年人比较热衷的养生方式,尤其是在天气寒冷的小雪节气前后。中医认为,脚作为人体的“第二个心脏”,与人体的健康息息相关。全身各个部位在足部都有与其相对应的反射区,通过刺激这些反射区,不仅能够舒经活络、调理脏腑功能,还能使身体相应部位发生生理变化,从而达到治病健身的所谓中药足浴,就是将不同的中草药与温水混合在一起,中草药被充分溶解后发挥出来的药物成分通过足部的穴位直达五脏六腑,达到了“内病外治”的效果。比如,气虚者适合选用党参、黄芪和白术来泡脚;血虚肾虚者适合选用当归、赤芍、红匹练、川断等泡脚。正在服用中药汤剂治疗某些慢性疾病的患者,可以选用对症药物来泡脚,如菊花、枸杞子、桑叶枝等适合高血压患者用来泡脚,田七和丹参适合中风患者用来泡脚。此外,也可以用熬制中药剩下来的中药渣泡脚,从而达到双管齐下治疗疾病的效果。
功效。
要注意的是,中药泡脚对于脚盆的选择也是有要求的,金属和塑料会影响药效,因此要避免选用这两种质地的盆做中药足浴。如果脚部皮肤有破损或伤口,应暂停使用中草药泡脚,以防伤口感染。当然,中药泡脚多为辅助治疗,切莫过分依赖,以免贻误病情。
◎从急躁、过度紧张中拯救自己的六招
小雪时节的寒冷天气容易使人出现低落消极、烦躁不安等情绪。一旦这些不良情绪长时间延续,势必将损害人的身体健康,下面介绍一些能够缓解这些不良情绪的方法。
第一招:深呼吸。缓缓地深吸气,然后再慢慢地呼出,将此过程多次重复。在用深呼吸放松法的同时还可不停地对自己进行心理暗示,即默念“放轻松”、 “放轻松”……
第二招:转移注意力。将自己的全部注意力集中到一件事物上。如在日常生活中,我们可长时间地盯住一盏灯、一幅画或者一面墙壁,细细观察并体会它们的美好之处,心情便会在不知不觉中趋于平静。
第三招:想象。坐在一张舒适的椅子上或靠在柔软的沙发里,轻轻地闭上眼睛、微微地松开下颌并放松全身,静下心去想象一幅美景或一个迷人的事物,比如夕阳的余晖、漂亮的黄金海岸、缓缓流淌的清泉等等。
第四招:肌肉松紧法。用力紧闭双眼,然后慢慢放松;用力咬合牙齿,然后慢慢放松;用力握紧双拳,然后慢慢放松……按照从头到脚的顺序依次放松身体的各个部位。当然还有更简单的方法:即大大地伸一个懒腰,而后放松,你会立即感到全身上下松快了不少,放松的效果立竿见影。
第五招:摆“大”字。躺在床上舒展四肢,将自己摆成一个“大”字型,在脖子和膝盖下方放个小枕头,闭上眼睛,让身体完完全全地放松下来,并集中精神,时常活动一下手指或脚趾。
第六招:听音乐。具体的操作方式为:在一处安静的场所,沐浴着温暖的阳光,用坐或躺的方式让自己松弛下来,同时闭上眼,聆听一些舒缓、柔和的音乐。美妙的钢琴曲、动人的民族古典乐曲等都是不错的选择。
◎小雪纷飞,跳舞养心神
随着小雪节气的到来,中国北方的大部分地区寒气逼人;而南方的天气也很湿冷,因而感伤、落寞和惆怅等情绪很可能会随之而来。按照传统的养生理论,心情的悲喜会在一定程度上影响身体健康;同样,身体的好坏也会直接影响情绪的变化。因此在小雪时节,应注意保持心情的乐观开朗,并多参加一些体育活动,如跳舞就是一种不错的选择。
随着美妙的音乐翩翩起舞,十分有益于人的身心健康。因为跳舞能够促进血液循环,加快新陈代谢,使身体各个器官都得到充分的舒展和锻炼,并能有效滋养肌肉组织;同时,在欢快和舒缓的乐曲中舞动身体,能够使人忘记疲劳和紧张,不仅感到轻松愉悦、无限惬意,更得到了一份美的享受。因此,跳舞对人的生理、心理所起到的双重调节作用是其他运动所不能比拟的。
虽然跳舞这项活动好处多多,但在气温寒冷的小雪时节,跳舞时应注意几个问题:
第一,在跳舞时,不要因为想要“轻装上阵”而一次脱掉过多的衣服,而是应在跳了一段时间后身体渐渐发热时再逐渐脱衣。在出汗后要格外注意保暖,切莫穿着湿衣服待太长的时间,以防着凉感冒。
第二,尽量选择人员较少、空气循环畅通的场所跳舞,不宜去人挤人的地方“扎堆”,以防止因缺氧而卖到的身体不适。
第三,由于在天气寒冷时人的血管弹性会变差,节奏过快的舞蹈会使人呼吸变急促、血压骤然升高、心跳加快,容易诱发心血管类疾病,有相关病史的人还有可能因此加重病情。
第四,不要在吃得过饱后马上跳舞。这是因为饱腹起舞会影响消化,容易诱发胃肠类疾病。
第五,跳舞的时间要适当掌握,应注意及时休息。如在跳舞过程中感觉头晕、胸闷、呼吸急促或心跳过快时,应马上坐下来休息。
贴心提示:
一个人时,也可以在家中的客厅或院子里等相对宽敞的地方跳上一曲。选择自己偏爱的音乐,选择自己喜欢的动作,也许我们的舞姿并不优美,但最重要的是全身心地投入,将自己埃塞俄比亚融入美妙的旋律中,感受那份惬意和轻松。舞蹈只是一种形式,跳舞的目的是让自己的身心得到充分的放松。
◎舒缓心灵操
【功效】安定心情,消除紧张,可辅助治疗神经衰弱和失眠症。
【方法】
1.双腿盘坐,自然呼吸。张开双手,用无名指和小指分别压住上下嘴唇边,闭上嘴巴;同时,用拇指封住耳朵,食指盖住眼睛。深深吸一口气,用中指盖上鼻孔,闭气。
2.接着放开中指,用鼻孔缓慢地把气呼出。然后吸气,再用中指盖住鼻孔。
【提醒】
重复上述练习6——12次。
◎暖脚操
【功效】增加腰腿部力量,促进下肢血液循环,防止冻伤
【方法】
1.取坐姿,两腿向前伸直,双手放在臀部两侧的地面上,自然呼吸。两臂伸直,上身向后倾。两脚保持伸直状态,将十个脚趾向前和向后扭动,重复练习10次。
2.两臂伸直,上身向后倾。以踝关节为支点,尽量向前、后方向扭动两脚,至少练习10次。
3.将两脚同时旋转;首先是两脚沿顺时针方向;然后是两脚沿逆时针方向;接着是左脚沿顺时针方向、右脚沿逆时针方向;最后是右脚沿顺时针、左脚沿逆时针方向。每种各做10次。
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